ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈਬਸ ਅੰਦਰ
-
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ -
- ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਨੇ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਪਰਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਦੇਖੋ.
- ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021
ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ
- ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕੋਰੋਨਾਵਾਇਰਸ ਟੈਸਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੇਦਵੇਦੇਵ ਨੇ ਮੋਂਟੇ ਕਾਰਲੋ ਮਾਸਟਰਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਿਆ
- ਵਿਸ਼ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਾਲ ਅਤੇ ਜਵਾਲਾ ਗੁੱਟਾ 22 ਅਪ੍ਰੈਲ ਨੂੰ ਵਿਆਹ ਦੇ ਬੰਧਨ 'ਚ ਬੱਝਣਗੇ: ਇਥੇ ਵੇਰਵਿਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ
- ਕਬੀਰਾ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਹਰਮੇਸ 75 ਹਾਈ ਸਪੀਡ ਵਪਾਰਕ ਸਪੁਰਦਗੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਸਕੂਟਰ ਭਾਰਤ ਵਿਚ ਲਾਂਚ ਹੋਇਆ
- ਉਗਦੀ 2021: ਮਹੇਸ਼ ਬਾਬੂ, ਰਾਮ ਚਰਨ, ਜੂਨੀਅਰ ਐਨਟੀਆਰ, ਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾ Southਥ ਸਿਤਾਰੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਭ ਕਾਮਨਾਵਾਂ ਭੇਜਦੇ ਹਨ
- ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਐੱਨ ਬੀ ਐੱਫ ਸੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਬੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
- ਏਜੀਆਰ ਦੇਣਦਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਨਵੀਨਤਮ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਨਿਲਾਮੀ ਟੈਲੀਕਾਮ ਸੈਕਟਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
- ਸੀਐਸਬੀਸੀ ਬਿਹਾਰ ਪੁਲਿਸ ਕਾਂਸਟੇਬਲ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 2021 ਐਲਾਨਿਆ ਗਿਆ
- ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਥਾਨ
ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਜਾਂ ਫੋਲੇਟ ਜਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9 ਦੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਜਨਨ ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਮੰਗ ਵਧਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ (ਦਿਮਾਗ, ਡੀ ਐਨ ਏ ਅਤੇ ਲਾਲ ਲਹੂ ਦੇ ਸੈੱਲ) ਦੇ ਸਹੀ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀਆਂ ਜਟਿਲਤਾਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਨਿuralਰਲ ਟਿ defਬ ਨੁਕਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਪੂਰਕ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਜਨਮ ਦੀ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ forਰਤਾਂ ਲਈ ਮਾਹਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸੁਝਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹਨ.
ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬਜਾਏ ਇਸ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਲਈ ਜਾਣਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ. ਯੂ.ਐੱਸ ਦੇ ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿ ofਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਅਤੇ ਇੰਸਟੀਚਿ ofਟ Medicਫ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਗਰਭਵਤੀ byਰਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 600 µg ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 500 µg ਦੀ ਕਮੀ. [1]
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ ਜੋ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਅਮੀਰ ਖੁਰਾਕ ਸਰੋਤ ਹਨ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
1. ਸੰਤਰੇ
ਸੰਤਰੇ ਫੋਲੇਟ ਨਾਲ ਭਰੇ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟਸ, ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਹ ਮਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹਨ. ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਇਸਦੀ ਲੰਬੀ ਸ਼ੈਲਫ ਲਾਈਫ ਕਾਰਨ ਵੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. [1]
ਕਿੰਨਾ ਫੋਲੇਟ: 100 g ਸੰਤਰੇ ਵਿੱਚ 30 µg ਫੋਲੇਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
2. ਪਾਲਕ
ਪੱਤੇ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਪਾਲਕ ਇਸ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ, ਮੁੱਖ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਬਹੁਤਾਤ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਉੱਚੇ ਉਬਲਣ ਜਾਂ ਤਲਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਭਾਫ਼ ਬਣਾਉਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿਉਂਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਚੋਂ ਫੋਲੇਟ ਸਮੱਗਰੀ ਖਤਮ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. [ਦੋ]
ਕਿੰਨਾ ਫੋਲੇਟ: 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪਾਲਕ ਵਿਚ 194 µg ਫੋਲੇਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
3. ਅੰਡੇ
ਅੰਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਨਾਲ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਵਰਗੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਵਧੀਆ hardੰਗ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੌਰਾਨ ਅੰਡਰਕਕਡ ਜਾਂ ਕੱਚੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਕਈ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਅੰਡੇ ਬਾਜ਼ਾਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਸਰੋਤ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ੀ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦਾ ਲਗਭਗ 12.5 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. [3]
ਕਿੰਨਾ ਫੋਲੇਟ: 100 g ਅੰਡਿਆਂ ਵਿਚ ਫੋਲੇਟ 47 µg ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
4. ਬਰੌਕਲੀ
ਬਰੌਕਲੀ ਇਕ ਕਰੂਸੀਫੋਰਸ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵਾਲਾ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਫੋਲੇਟ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਬੀਟਾ ਕੈਰੋਟੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀ ਦਿਮਾਗੀ ਸੱਟ, ਦਿਮਾਗ਼ੀ पक्षाघात ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਿਕਾਸ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਪਲੇਸੈਂਟਲ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਲਈ ਰੋਕਣ ਲਈ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. []]
ਕਿੰਨਾ ਫੋਲੇਟ: 100 ਜੀ ਬ੍ਰੋਕੋਲੀ ਵਿਚ 63 µg ਫੋਲੇਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
5. ਐਸਪੈਰਗਸ
ਐਸਪੈਰਾਗਸ ਕਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਵਾਲੀ ਫੋਲੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੈ. ਐਸਪੈਰਾਗਸ ਵਿਚ ਫੋਲੇਟ ਦਾ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਖੂਨ ਦੇ ਹੋਮੋਸਿਸੀਨ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਵੰਡ ਅਤੇ ਡੀਐਨਏ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12, ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ, ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੀਆਂ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਐਸਪੈਰਾਗਸ ਵਿਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਉਸ ਸਮੇਂ ਬਿਹਤਰ ਰੂਪ ਵਿਚ ਜਜ਼ਬ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇਸ ਨੂੰ ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੀ ਸਬਜ਼ੀ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. [5]
ਕਿੰਨਾ ਫੋਲੇਟ: 100 g asparagus ਵਿਚ 52 µg ਫੋਲੇਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
6. ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਨਾਜ
ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਯੂਐਸ ਵਿੱਚ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਰੀਅਲ ਅਨਾਜ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਇੱਕ ਦਿਮਾਗੀ ਟਿ defਬ ਨੁਕਸ ਦਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਲਈ ਇੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਪਹਿਲ ਹੈ. ਉਹ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਬਲੌਕ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਭਵਿੱਖ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. []]
ਕਿੰਨਾ ਫੋਲੇਟ: 100 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਅਨਾਜ ਵਿਚ 139 olicg ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
7. ਦਾਲ
ਪੱਕੀਆਂ ਹੋਈ ਦਾਲ ਫੋਲੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਲਈ ਚੰਗੀ ਚੋਣ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਦਾਲ ਵਿਚ ਫੋਲੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਕਈ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਆਇਰਨ, ਪੌਲੀਫੇਨੋਲਸ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ. ਸੁੱਕੀ ਦਾਲ ਪਕਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ provideਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕਿੰਨਾ ਫੋਲੇਟ: 100 ਗ੍ਰਾਮ ਦਾਲ ਵਿਚ 479 µg ਫੋਲੇਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
