ਲਾਲ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ

ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਾਮ

ਫਲੋਰ:

ਜਨਮ ਤਾਰੀਖ:

ਭੇਜੋ

ਮੈਨੂੰ ਈਮੇਲ ਦੁਆਰਾ ਭੇਜੋ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਦਿਖਾਓ

ਬਸ ਅੰਦਰ

• 6 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
• 
• 7 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪਰਛਾਵੇਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਹੋ ਗਈ ਕੁਝ ਅਸਾਨ ਸਟੈਪਸ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ!
• 9 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
• 12 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021

ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ

• ਖ਼ਬਰਾਂ ਮੰਗਲੁਰੂ ਤੱਟ 'ਤੇ ਕਿਸ਼ਤੀ ਨਾਲ ਟਕਰਾਉਣ ਕਾਰਨ ਤਿੰਨ ਮਛੇਰਿਆਂ ਦੀ ਮੌਤ ਹੋਣ ਦਾ ਖਦਸ਼ਾ ਹੈ
• ਖੇਡਾਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕੋਰੋਨਾਵਾਇਰਸ ਟੈਸਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੇਦਵੇਦੇਵ ਨੇ ਮੋਂਟੇ ਕਾਰਲੋ ਮਾਸਟਰਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਿਆ
• ਵਾਹਨ ਕਬੀਰਾ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਹਰਮੇਸ 75 ਹਾਈ ਸਪੀਡ ਵਪਾਰਕ ਸਪੁਰਦਗੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਸਕੂਟਰ ਭਾਰਤ ਵਿਚ ਲਾਂਚ ਹੋਇਆ
• ਫਿਲਮਾਂ ਉਗਦੀ 2021: ਮਹੇਸ਼ ਬਾਬੂ, ਰਾਮ ਚਰਨ, ਜੂਨੀਅਰ ਐਨਟੀਆਰ, ਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾ Southਥ ਸਿਤਾਰੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਭ ਕਾਮਨਾਵਾਂ ਭੇਜਦੇ ਹਨ
• ਵਿੱਤ ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਐੱਨ ਬੀ ਐੱਫ ਸੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਬੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
• ਟੈਕਨੋਲੋਜੀ ਏਜੀਆਰ ਦੇਣਦਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਨਵੀਨਤਮ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਨਿਲਾਮੀ ਟੈਲੀਕਾਮ ਸੈਕਟਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
• ਸਿੱਖਿਆ ਸੀਐਸਬੀਸੀ ਬਿਹਾਰ ਪੁਲਿਸ ਕਾਂਸਟੇਬਲ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 2021 ਐਲਾਨਿਆ ਗਿਆ
• ਯਾਤਰਾ ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਥਾਨ

ਫੂਡ ਬੁੱਕ ਦੇ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਲਾਲ ਰੰਗ ਦੇ ਭੋਜਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਲਾਲ ਰੰਗ ਦੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਚਮਕਦਾਰ ਰੰਗ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਲਈ ਵਰਤੋਂ ਯੋਗ energyਰਜਾ ਵਿਚ ਬਦਲਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਂਥੋਸਾਇਨਿਨਜ਼, ਲਾਇਕੋਪੀਨ, ਫਲੇਵੋਨੋਇਡਜ਼ ਅਤੇ ਰੀਸੇਵਰੈਟ੍ਰੋਲ ਨਾਲ ਵੀ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ.

ਇਹ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਵਿਚ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਯੋਗਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਅਤੇ ਮਾਸਕੂਲਰ ਡੀਜਨਰੇਨਜ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਲਾਲ ਰੰਗ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੂਚੀ

ਹੇਠਾਂ ਲਾਲ ਰੰਗ ਦੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੈ:

ਲਾਲ ਫਲ

1. ਕਰੈਨਬੇਰੀ

2. ਅਨਾਰ

3. ਚੈਰੀ

4. ਲਹੂ ਸੰਤਰਾ

5. ਰਸਬੇਰੀ

6. ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ

7. ਵਾਟਰਮੇਲ

8. ਲਾਲ ਸੇਬ

9. ਲਾਲ ਅੰਗੂਰ

10. ਲਾਲ ਅੰਗੂਰ

11. ਲਾਲ ਿਚਟਾ

12. ਟਮਾਟਰ

13. ਅਮਰੂਦ

ਲਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ

1. ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ

2. ਲਾਲ ਗੁਰਦੇ ਬੀਨਜ਼

3. ਲਾਲ ਮਿਰਚ

4. ਚੁਕੰਦਰ

5. ਲਾਲ ਮੂਲੀ

6. ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼

7. ਲਾਲ ਆਲੂ

8. ਰੱਬਰ

ਲਾਲ ਰੰਗ ਦੇ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੇ ਕਿਉਂ ਹਨ?

ਪੂਰੇ ਲਾਲ ਰੰਗ ਦੇ ਭੋਜਨ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਭੋਜਨ ਇਕ ਕੈਰੋਟਿਨੋਇਡ ਦਾ ਇਕ ਸਰਬੋਤਮ ਸਰੋਤ ਹਨ ਜਿਸ ਨੂੰ ਲਾਇਕੋਪੀਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਲਾਲ ਰੰਗ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਲਾਇਕੋਪੀਨ ਨੂੰ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ, ਚਮੜੀ ਦਾ ਕੈਂਸਰ, ਕੋਲਨ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਠੋਡੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.

ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਂਥੋਸਾਇਨਿਨਜ਼, ਲਾਇਕੋਪੀਨ, ਫਲੇਵੋਨੋਇਡਜ਼ ਅਤੇ ਰੈਵੇਰੈਟ੍ਰੋਲ, ਲਾਲ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਵਿਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿਚ, ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਜਲੂਣ ਅਤੇ ਮਾਸਕੂਲਰ ਡੀਜਨਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਨੈਸ਼ਨਲ ਕੈਂਸਰ ਇੰਸਟੀਚਿ .ਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 95% ਬਾਲਗ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਲਾਲ ਅਤੇ ਸੰਤਰੀ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.

ਲਾਲ ਰੰਗ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਕੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?

1. ਲਾਲ ਟਮਾਟਰ

ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਫਲ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੀ ਲਾਇਕੋਪੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਕੈਂਸਰ, ਠੋਡੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਕੋਲਨ ਕੈਂਸਰ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਲਾਈਕੋਪੀਨ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਕਾਏ ਟਮਾਟਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਜਿਵੇਂ ਸੂਪ, ਸਟੂ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

2. ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ

ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਫੋਲੇਟ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਇਕ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਪਾਵਰਹਾhouseਸ ਹੈ ਜੋ ਇਮਿ systemਨ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾੜੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਦੀ ਲਗਭਗ 1 ਪਰੋਸਣ ਵਿੱਚ ਸੰਤਰੇ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

3. ਕਰੈਨਬੇਰੀ

ਕਰੈਨਬੇਰੀ ਯੂ ਟੀ ਆਈ (ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਾਲੀ ਦੀ ਲਾਗ) ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਾਲੀ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਨਾਲ ਚਿਪਕਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਕੇ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਐਚ ਪਾਈਲਰੀ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਨਾਲ ਚਿਪਕਿਆ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਫੋੜੇ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜੀਵਾਣੂ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਾਅ ਕਰਵਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਪ੍ਰੋਨਥੋਸਿਆਨੀਡਿਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸੰਭਵ ਹੋਇਆ ਹੈ.

4. ਚੈਰੀ

ਚੈਰੀ ਦਾ ਡੂੰਘਾ ਲਾਲ ਰੰਗ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਤ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਚੈਰੀ ਵਿਚਲੇ ਐਂਥੋਸਾਇਨਿਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਗੂੜ੍ਹਾ ਲਾਲ ਰੰਗ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਐਂਥੋਸਾਇਨਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁਫਤ ਰੈਡੀਕਲ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਬੁ agingਾਪੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੈੱਲ ਦੀ ਮੌਤ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਵੀ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ.

5. ਰਸਬੇਰੀ

ਰਸਬੇਰੀ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਹੇਠਲੇ ਘਣਤਾ ਵਾਲੇ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਐਲਡੀਐਲ) ਜਾਂ ਮਾੜੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਰਸਬੇਰੀ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਕ, ਨਿਆਸੀਨ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪੌਲੀਫੇਨੋਲਿਕ ਫਾਈਟੋ ਕੈਮੀਕਲਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਹੈ ਜੋ ਲਿਗਨਾਨ, ਟੈਨਿਨ, ਫੀਨੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡਜ਼ ਹਨ.

6. ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ

ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਾਰਜ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਫੋਲੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਰਫ 30 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

7. ਲਾਲ ਗੁਰਦੇ ਬੀਨਜ਼

ਲਾਲ ਕਿਡਨੀ ਬੀਨਜ਼ ਵਿਚ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫਾਈਬਰ, ਜ਼ਿੰਕ ਜੋ ਪ੍ਰਜਨਨ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਖ਼ਮਾਂ ਅਤੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨਿ neਰੋਲੌਜੀਕਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਫਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫੋਲੇਟ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

8. ਤਰਬੂਜ

ਤਰਬੂਜ ਲਾਈਕੋਪੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲਾਲ ਰੰਗ ਦਾ ਫਲ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਮਾਸਕੂਲਰ ਡੀਜਨਰੇਨਜ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.

9. ਚੁਕੰਦਰ

ਯੂ ਐੱਸ ਡੀ ਏ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਚੁਕੰਦਰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ. ਇਹ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਫਾਈਬਰ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਨਾਈਟ੍ਰੇਟਸ ਅਤੇ ਫੋਲੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਅਥਲੈਟਿਕ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

10. ਲਾਲ ਮੂਲੀ

ਮੂਲੀ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਫੋਲੇਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਲਾਇਕੋਪੀਨ, ਐਂਥੋਸਾਇਨਿਨਜ਼, ਜ਼ਿੰਕ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਤਾਂਬਾ, ਆਇਰਨ, ਕੈਲਸੀਅਮ, ਮੈਂਗਨੀਜ਼, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ.

11. ਲਾਲ ਸੇਬ

ਲਾਲ ਸੇਬ ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟਸ, ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟ ਕੈਂਸਰ, ਸ਼ੂਗਰ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਇਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

12. ਅਨਾਰ

ਅਨਾਰ ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੈਂਸਰ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਕੈਂਸਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਵਿਚ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ oxਕਸੀਡੈਟਿਵ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਲਾਲ ਰੰਗ ਦੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ

• ਰਸਬੇਰੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਨੂੰ ਮਿਲ ਕੇ ਇੱਕ ਬੇਰੀ ਸਮੂਦੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਸਵੇਰੇ ਬਿਨਾਂ ਸੁੱਤੇ ਹੋਏ ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਓ.
• ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਲਾਲ ਮਿਰਚ, ਮੂਲੀ ਅਤੇ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
• ਆਪਣੀ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਿਚ ਟਮਾਟਰ ਪੂਰੀ ਜਾਂ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
• ਚੈਰੀ 'ਤੇ ਸਨੈਕ ਜਦੋਂ ਭੁੱਖ ਤੁਹਾਡੇ' ਤੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.
• ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਸੂਪ ਰੱਖੋ.
• ਆਪਣੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸੀਰੀਅਲ ਜਾਂ ਦਲੀਆ ਲਈ, ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਰਸਬੇਰੀ ਜਾਂ ਚੈਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਜਾਮਨੀ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ

ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ!

ਕੱਲ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਕੁੰਡਰਾ

ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ

ਮੈਨੂੰ ਈਮੇਲ ਦੁਆਰਾ ਭੇਜੋ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਦਿਖਾਓ