ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈਬਸ ਅੰਦਰ
-
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ -
- ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਨੇ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਪਰਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਦੇਖੋ.
- ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ
- ਆਈਪੀਐਲ 2021: 2018 ਦੀ ਨਿਲਾਮੀ ਵਿਚ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੇਰੀ ਬੱਲੇਬਾਜ਼ੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ, ਹਰਸ਼ਾਲ ਪਟੇਲ ਨੇ ਕਿਹਾ
- ਸ਼ਰਦ ਪਵਾਰ ਨੂੰ 2 ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਹਸਪਤਾਲ ਤੋਂ ਛੁੱਟੀ ਮਿਲ ਜਾਵੇਗੀ
- ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਐੱਨ ਬੀ ਐੱਫ ਸੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਬੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
- ਏਜੀਆਰ ਦੇਣਦਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਨਵੀਨਤਮ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਨਿਲਾਮੀ ਟੈਲੀਕਾਮ ਸੈਕਟਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
- ਗੁੜੀ ਪਦਵਾ 2021: ਮਾਧੁਰੀ ਦੀਕਸ਼ਿਤ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਭ ਉਤਸਵ ਮਨਾਉਂਦੀ ਹੋਈ ਯਾਦ ਕਰਦੀ ਹੈ
- ਮਹਿੰਦਰਾ ਥਾਰ ਬੁਕਿੰਗਜ਼ ਨੇ ਸਿਰਫ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ 50,000 ਦੀ ਪੱਥਰ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕੀਤਾ
- ਸੀਐਸਬੀਸੀ ਬਿਹਾਰ ਪੁਲਿਸ ਕਾਂਸਟੇਬਲ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 2021 ਐਲਾਨਿਆ ਗਿਆ
- ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਥਾਨ
ਸਿਕਸ ਪੈਕ ਐਬਸ, ਕੀ ਇਹ ਸਿਰਫ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹਨ? ਅਦਾਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਕਸ ਪੈਕ ਐਬਸ ਵੇਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਪਣੀ ਐਬਸ ਸੈਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਿਕਸ ਪੈਕ ਐਬਸ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸਿਕਸ ਪੈਕ ਐਬਸ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿਥੇ ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਕਸ ਪੈਕ ਐਬਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ.
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਛੇ ਪੈਕ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਏ ਜਾਣ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਛੇ ਪੈਕ ਐਬਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣ. ਇਹ ਥੋੜਾ ਅਸੰਭਵ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਛੇ ਪੈਕ ਐਬਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਸਿਕਸ ਪੈਕ ਐਬਸ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.
ਖੁਰਾਕ - ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਸਿਕਸ ਪੈਕ ਐਬ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੀ ਪੀ ਕਰਨੀ ਹੈ ਉਹ ਸਾਰੇ ਖੰਡ ਦੀ ਖਪਤ 'ਤੇ ਕੱਟਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਛੇ ਪੈਕ ਐਬਸ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਕੁਰਬਾਨੀ ਕਰਨੀ ਪਏਗੀ. ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਇਆ, ਟੋਫੂ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਨਾ ਖਾਓ. ਇਹ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਸਿਕਸ ਪੈਕ ਐਬਸ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੀਏ.
ਲਾਜ਼ਮੀ ਕਾਰਡਿਓ - ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਛੇ ਪੈਕ ਐਬਜ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਮਜ਼ਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਰਪਣ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅਸਫਲ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕੁਝ ਰੂਪ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਘੰਟਾ ਕਾਰਡਿਓ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਸਿਕਸ ਪੈਕ ਐਬਸ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਬਾਰੇ ਇਹ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੋਵੇਗਾ. ਕਾਰਡਿਓ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨਾ, ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ, ਛੱਡਣਾ, ਨ੍ਰਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਰੰਚ - ਕਰੈਂਚਜ਼ ਦਾ ਐਪਸ 'ਤੇ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਲਈ ਹਰ ਦਿਨ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ 50 ਕਰੰਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਛੇ ਪੈਕ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹਨ. ਕਰੰਚ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕ੍ਰਚਾਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੱਧੇ ਕਰੰਚ, ਵਰਟੀਕਲ ਕਰੰਚ ਅਤੇ ਹੋਰ. ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਛੇ ਪੈਕ ਐਬਸ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨੇ ਹਨ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕ੍ਰੰਚ ਤੁਹਾਡੇ ਜਵਾਬ ਹਨ. ਕਰੈਂਚ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖਿੱਚ ਵੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਤਣਾਅ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਵਰਜਿਸ਼ਖਾਨਾ - ਤੀਬਰ ਜਿਮ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਇਕ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਛੇ ਪੈਕ ਐਬਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਿਮ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੇ ਅਧੀਨ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਸਿਕਸ ਪੈਕ ਐਬ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ 2 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਪਏਗੀ. ਜਿਮ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨਗੇ ਪਰ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਅੰਗਾਂ ਲਈ ਵੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਬਣਾ ਦੇਣਗੇ ਤਾਂ ਜੋ ਹਰ ਚੀਜ ਜਲਦੀ ਹੀ ਇਕਸਾਰ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਣ ਹੋਵੇ. ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਸਿਕਸ ਪੈਕ ਐਬ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿੰਮ ਸਿਖਲਾਈ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਸਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ.
