ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਵੀਂ ਪਤਲੀ ਹੈ! ਆਧੁਨਿਕ ਸਮੇਂ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮੰਤਰ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਫਿੱਟ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਹੋਣਾ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦੇਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਹੈ। ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਰਵੋਤਮ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਮਾੜੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣਾ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਈ-ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸ਼ਾਇਦ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ।
ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਬਾਡੀ ਵੇਟ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਪੁਸ਼-ਅੱਪਸ, ਚਿਨ-ਅੱਪਸ, ਲੰਗਜ਼, ਸਕੁਐਟਸ, ਜੰਪ ਸਕੁਐਟਸ, ਕਰੰਚਸ ਅਤੇ ਹੋਰ। ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਣਾ ਸਿੱਖਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਲਵੋ
ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ (ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ) ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਅੰਡੇ, ਸਾਲਮਨ, ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ, ਦਹੀਂ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਟੋਫੂ ਸਭ ਕੁਝ ਹਨ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ. ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ (ਓਟਮੀਲ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਚੌਲ ਚੰਗੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ) ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਨਾਲ ਵੀ ਪੂਰਕ ਕਰੋ।
ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕੁਝ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਰਤ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕ ਸਕਦੀਆਂ! ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹ ਅਮਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਭਾਰੀ ਸ਼ਾਪਿੰਗ ਬੈਗਾਂ ਤੱਕ ਸਭ ਕੁਝ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਆਦੀ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਿਧਾਂਤ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਨਿਯਮਤ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਡੈੱਡਲਿਫਟ, ਕੇਟਲਬੈਲ, ਬਾਰਬੈਲ ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਉਪਕਰਣ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਨਾ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਦੇ ਦੇਖੋ!
ਸੰਤੁਲਿਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ
ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਦਰਜਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਥੱਕ ਨਾ ਸਕੋ। ਜਲਦੀ ਸੌਣ, ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਉੱਠ ਕੇ ਆਪਣੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰੋ। ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਕੱਟੋ; ਇਹ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਗੰਭੀਰ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ। ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 10 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਇੱਕ ਖੇਡ ਖੇਡਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਘਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਮਨਨ ਕਰੋ!
