ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈਬਸ ਅੰਦਰ
-
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ -
- ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪਰਛਾਵੇਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਹੋ ਗਈ ਕੁਝ ਅਸਾਨ ਸਟੈਪਸ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ!
- ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ
- ਬੀਐਸਐਨਐਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬ੍ਰੌਡਬੈਂਡ ਕਨੈਕਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਇੰਸਟਾਲੇਸ਼ਨ ਖਰਚਿਆਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਕੁੰਭ ਮੇਲਾ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਕੋਵਿਡ -19 ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਸੰਜੇ ਰਾਉਤ
- ਆਈਪੀਐਲ 2021: ਬੈਲੇਬਾਜ਼ੀ ਡਾਟ ਕਾਮ ਨੇ ਨਵੀਂ ਮੁਹਿੰਮ 'ਕ੍ਰਿਕਟ ਮਚਾਓ' ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਦਾ ਸਵਾਗਤ ਕੀਤਾ
- ਕੋਰਟ ਤੋਂ ਵੀਰਾ ਸਤੀਧਰ ਏਕਾ ਨਾਰਾਇਣ ਕੰਬਲੇ ਕੋਵਿਡ -19 ਕਾਰਨ ਲੰਘਿਆ
- ਕਬੀਰਾ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਹਰਮੇਸ 75 ਹਾਈ ਸਪੀਡ ਵਪਾਰਕ ਸਪੁਰਦਗੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਸਕੂਟਰ ਭਾਰਤ ਵਿਚ ਲਾਂਚ ਹੋਇਆ
- ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਐੱਨ ਬੀ ਐੱਫ ਸੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਬੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
- ਸੀਐਸਬੀਸੀ ਬਿਹਾਰ ਪੁਲਿਸ ਕਾਂਸਟੇਬਲ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 2021 ਐਲਾਨਿਆ ਗਿਆ
- ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਥਾਨ
ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਇਕ ਮੋਨੋਮਾਈਨ ਹੈ [1] , ਜਾਂ ਸਿੱਧਾ ਰਸਾਇਣ ਪਾਓ, ਜੋ ਕਿ ਨਿ neਰੋਟਰਾਂਸਮੀਟਰ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜਿਆਦਾਤਰ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਦਰਲੀ ਲਹੂ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਪਲੇਟਲੈਟਾਂ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿਚ ਵੀ. ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸਦਾ ਨਾਮ 5-ਹਾਈਡ੍ਰੋਸਕ੍ਰਿਟੀਪੇਟਾਮਾਈਨ, ਜਾਂ 5-ਐਚਟੀ ਹੈ, ਪਰ ਆਮ ਸਮਝ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ 'ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਰਸਾਇਣ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਕੰਮ
ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੰਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਇਸਦਾ ਲਗਭਗ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਿਹਾਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ [1] ਇਹ ਭੁੱਖ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ, ਮੋਟਰ, ਬੋਧ ਅਤੇ ਸਵੈਚਾਲਿਤ ਕਾਰਜ ਹੋਣ. ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਨੀਂਦ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਸਿੰਕ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. [ਦੋ] ਇਹ ਰਸਾਇਣਕ ਮਿਜਾਜ਼ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਖੁਸ਼, ਉਦਾਸ, ਚਿੰਤਤ ਇਸ ਦੇ ਸੁਭਾਅ ਦੇ ਕਾਰਜ ਦੇ ਕੁਝ ਪਹਿਲੂ ਹਨ.
ਪੇਟ ਵਿਚ ਹੋਣਾ, ਇਹ ਆਂਤੜੀਆਂ ਦੀ ਹਰਕਤ ਅਤੇ ਹਜ਼ਮ ਵਿਚ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਖੂਨ ਦੀ ਪਲੇਟਲੈਟ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਜਮ੍ਹਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾਗਾਂ ਅਤੇ ਜ਼ਖ਼ਮਾਂ ਦੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦਸਤ ਜਾਂ ਮਤਲੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਘਾਤਕ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ pushਣ ਲਈ ਖੂਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਸਾਡੀ ਸੈਕਸ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਉੱਚੇ ਕਾਮਿਆਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.
ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਅਸੀਂ ਉਹ ਹਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਬਾੜ ਅਤੇ ਤਲਿਆ ਹੋਇਆ ਭੋਜਨ, ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਅਸੀਂ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਉੱਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਦਾਸੀ, ਸੁਸਤ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਸਾਡੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਜੈਵਿਕ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਡੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਾਲਣਾ ਪੋਸ਼ਣ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਇਕ 'ਚੰਗੇ-ਚੰਗੇ' ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਉਮੀਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
1. ਟੋਫੂ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਟੋਫੂ [5] ਇਸ ਵਿਚ ਸਿੱਧੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਇਸ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਰਥਾਤ ਟ੍ਰਾਈਪਟੋਫਨ, ਆਈਸੋਫਲੇਵੋਨਜ਼ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜੋ ਰਸਾਇਣਕ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿਚ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਟੋਫੂ ਪੌਦੇ ਅਧਾਰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਉੱਤਮ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਇਕ ਕੱਪ ਟੋਫੂ ਦਾ ਲਗਭਗ 89 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਟ੍ਰਾਈਪਟੋਫਨ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.
ਆਈਸੋਫਲੇਵੋਨਸ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਟ੍ਰਾਂਸਪੋਰਟਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਨਾਲ ਹੀ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੂਨ ਵਿਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਟੁੱਟਦੇ. ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਇਸ ਮੋਨੋਮਾਈਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤਿੰਨ ਮਿਸ਼ਰਣ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਮੂਡ ਚੱਕਰ ਅਤੇ ਸੈਕਸ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
2. ਸਾਲਮਨ
ਸੈਲਮਨ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਟੈਮੀਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ aphrodisiac ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ ਜੋ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ 5-ਐਚਟੀ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਕਾਮਯਾਬੀ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.
3. ਗਿਰੀਦਾਰ
ਅਖਰੋਟ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ [8] ਬਦਾਮ, ਮੈਕਡੇਮੀਆ ਅਤੇ ਪਾਈਨ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਵਰਗੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਦੋ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਪ੍ਰਯੋਗ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਅੱਠ ਹਫਤਿਆਂ ਤੋਂ ਅਖਰੋਟ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੁਲ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੇ ਅੰਕ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਸੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ 5-ਐਚਟੀ ਦੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਪੱਧਰ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
4. ਬੀਜ
ਜਦੋਂ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਬੀਜਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਮਾਰਕੀਟ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹੁੰਦੇ ਹਨ []] . ਕੁਝ ਆਮ ਲੋਕ ਪੇਠੇ, ਤਰਬੂਜ, ਸਕਵੈਸ਼, ਫਲੈਕਸ, ਤਿਲ, ਚੀਆ, ਤੁਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਆਦਿ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਚੰਗੇ ਪੱਧਰ ਹਨ, ਜੋ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਨਾਲ ਹੀ, ਕਾਲੇ ਬੀਜ ਜਾਂ ਕਾਲੇ ਜੀਰੇ ਵਿਚ ਟਰਪਟੋਫਨ ਦੀ ਚੰਗੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੇ 5-ਐਚਟੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.
5. ਤੁਰਕੀ
ਟਰਕੀ ਵਿੱਚ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਸੂਰ ਨਾਲੋਂ ਟਰਾਈਪਟੋਫਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਵਿਚ ਦੂਸਰੇ ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡ ਦੇ ਵੀ ਚੰਗੇ ਪੱਧਰ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਟਰਕੀ ਦਾ ਮੀਟ ਕੁਝ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਰੋਤ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਕਾਰਜ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸ਼ਾਇਦ ਨੀਂਦ ਵੀ.
6. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ
The []] ਸਾਡੀ ਸਲਾਦ ਪਲੇਟ ਤੇ ਸਾਗ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਦੇ ਸਪਾਉਟ, ਕਾਲੇ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਵਿਚ ਅਲਫਾ-ਲਿਨੋਲੇਨਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਚੰਗੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
7. ਦੁੱਧ
ਦੁੱਧ [9] ਅਤੇ ਹੋਰ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿਚ ਐਲਫਾ-ਲੈਕਟਾਲੂਬੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਟ੍ਰਾਈਪਟੋਫਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸੇ ਲਈ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੁੱਧ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਗਰਮ ਪਿਆਲਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਨੂੰ yਿੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮਾਹਵਾਰੀ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ moodਰਤਾਂ ਮੂਡ ਦੀ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ, ਇਰਾਟਿਕ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਦੁੱਧ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
8. ਅੰਡੇ
ਅੰਡੇ ਸਾਫ਼ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇਕ ਉੱਤਮ ਸਰੋਤ ਹਨ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅੰਡੇ ਉੱਚ ਟ੍ਰਾਈਪਟੋਫਨ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
9. ਪਨੀਰ
ਪਨੀਰ [9] ਇਕ ਹੋਰ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਐਲਫਾ-ਲੈਕਟਾਲੂਮਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਟ੍ਰਾਈਪਟੋਫਨ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ 5-ਐਚਟੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਲਕੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ.
10. ਫਲ
ਕੇਲੇ, ਪਲੱਮ, ਅੰਬ, ਅਨਾਨਾਸ, ਕੀਵੀ, ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ serੰਗ ਨਾਲ ਸੀਰੋਟੋਨਿਨ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੀਰਮ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਵੱਜੋ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਵਰਗੇ ਫਲ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਵਿਚ ਸੰਘਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ 5-ਐਚਟੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
11. ਪੌਪਕੌਰਨ
ਪੌਪਕੌਰਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਵਾਲੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਸਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਚੋਟੀ ਦੇ 11 ਭੋਜਨ ਜੋ ਯੂ ਐਸ ਡੀ ਏ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਉੱਚ ਟ੍ਰਾਈਪਟੋਫਨ ਰੱਖਦੇ ਹਨ [14]
ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ
1. ਚਾਹ ਦੇ ਪੱਤੇ ਜਿਵੇਂ ਕਾਲੀ, ਓਲੌਂਗ ਜਾਂ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਐਲ-ਥੈਨਾਈਨ ਦੀ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਕ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੈ. ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ 5-ਐਚਟੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਠੰ .ੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਐਲ-ਥੈਨਾਈਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਟੁੱਟਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
2. ਹਲਦੀ ਵਿਚ ਕਰਕੁਮਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਤੱਤ ਜੋ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਨੂੰ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
3. ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੂਰਕ ਨਯੂਰੋਨਸ ਨੂੰ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਦਾਸੀ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
4. ਰੋਡਿਓਲਾ ਗੁਲਾਬ ਦੇ ਐਬਸਟਰੈਕਟ 5-ਐਚਟੀ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ, ਬਾਈਪੋਲਰ ਰੋਗਾਂ ਅਤੇ ਅਸਥਿਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
5. ਕੇਸਰ, ਮੈਗਨੋਲੀਆ ਸੱਕ ਅਤੇ ਅਦਰਕ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਵਧਾ ਕੇ, ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਗਾੜਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਅਸਰਦਾਰ ਹਨ.
6. ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਵੇਂਡਰ, ਗੁਲਾਮ ਧਮਾਕੇ, ਸੰਤਰੀ, ਮਿਰਚ, ਜਜੋਬਾ, ਆਦਿ, ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੁਬਾਰਾ ਲੈਣ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰੋਗਾਣੂਨਾਸ਼ਕ, ਆਰਾਮ ਦੇ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ [12]
1. ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ
ਤਣਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਹਾਰਮੋਨ ਜਾਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਉਸ ਦੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਜਨਾਬ ਕਰਨਾ ਸਾਡੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਿਰਜਣਾਤਮਕ ਪਹੁੰਚ ਵੱਲ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਰਬਲ ਟੀ ਪੀਣਾ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਲੈਣਾ ਸਭ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ.
2. ਕਸਰਤ
ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਥਕਾਵਟ ਟ੍ਰਾਈਪਟੋਫਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਇਹ ਕਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ, ਅਸੀਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਸਾਡੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਦਾਸੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
3. ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ
ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਮਨਨ ਸਾਡੇ ਸਵੱਛ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਹਲਕੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲੈਣਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਤੋਂ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਇਹ ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕਤਾ, ਸਮੱਸਿਆ-ਨਿਪਟਾਰੇ, ਕੁਦਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ, ਆਦਿ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮੇਂ ਤਣਾਅ ਮੁਕਤ ਰਹਿਣਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
4. ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ
ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਗਾੜਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਥੈਰੇਪਿਸਟਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਉਦਾਸੀ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
5. ਸੰਗੀਤ ਅਤੇ ਡਾਂਸ ਥੈਰੇਪੀ
ਉੱਨਤ ਸੰਗੀਤ ਜੋ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਾਈਬ੍ਰੇਨਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਨੂੰ 5-ਐਚਟੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਡਾਂਸ ਟ੍ਰਾਈਪਟੋਫਨ ਦੇ ਵਾਧੇ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਰਜਣਾਤਮਕਤਾ ਸਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਇਲਾਜ
1. ਨਿurਰੋਫਿੱਡਬੈਕ
ਨਿurਰੋਫਿੱਡਬੈਕ [10] ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਈਗਰੇਨ, ਪੀਟੀਐਸਡੀ, ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਈਈਜੀ ਲਹਿਰਾਂ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਨਕਲੀ ਰੂਪ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਲਈ ਲਾਗੂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਸਾਡਾ ਵਿਵਹਾਰ ਅਤੇ ਬੋਧ ਵੀ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਘੱਟ ਚਿੰਤਾ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
2. ਮਸਾਜ ਥੈਰੇਪੀ
ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲਾਂ ਨਾਲ ਮਾਲਸ਼ ਕਰੋ, ਕਈ ਵਾਰ ਤਾਂ ਵੀ ਆਮ ਤੇਲ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਵਰਤੋਂ ਉਦਾਸੀ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿਚ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ.
3. ਇਕੂਪੰਕਚਰ
ਇਹ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਚੀਨੀ ਥੈਰੇਪੀ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸੀਰਮ ਵਿਚ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ [ਗਿਆਰਾਂ] .
4. ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ
ਫੋਟੋਬੀਓਮੋਡੂਲੇਸ਼ਨ []] ਜਿਸ ਨੂੰ ਬ੍ਰਾਈਟ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਹੀ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਜੇ ਵੀ ਅਣਜਾਣ ਹਨ. ਜੇ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਬਾਈਪੋਲਰ ਰੋਗਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
5-ਐਚਟੀ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਪੱਧਰ [13] ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜਾਨਲੇਵਾ ਸਥਿਤੀ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਂ ਤਾਂ ਇਲਾਜ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਜਾਂ ਅਚਾਨਕ ਮਨੋਰੰਜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਮਿਲਾਵਟ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤਸ਼ਾਹ, ਮਾਨਸਿਕ ਨਪੁੰਸਕਤਾ, ਵਿਗੜਿਆ ਬੋਧ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਝਟਕੇ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਰੇਫਲੇਸੀਆ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ autਟਿਸਟਿਕ ਲੋਕ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ. ਗਰਭਵਤੀ thatਰਤਾਂ ਜੋ ਹਾਈਪਰਰੋਟੋਨਮੀਆ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ autਟਿਜ਼ਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮੁੱਚੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਸਾਡੇ ਮੂਡ ਵਿਗਾੜ ਅਤੇ ਭਾਵਾਤਮਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮੋਨੋਮਾਈਨ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਸਾਡੀ energyਰਜਾ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੈ. ਉਦਾਸੀ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ changesੁਕਵੀਂ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਵੀ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਮੁੰਦਰੀ ਜਹਾਜ਼ ਵਿਚ ਨਾ ਚਲੇ ਜਾਣ ਸੰਤੁਲਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਲੇਖ ਵੇਖੋ- [1]ਫਰੇਜ਼ਰ ਏ, ਹੈਂਸਲਰ ਜੇ.ਜੀ. ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਇਨ: ਸਿਏਗਲ ਜੀਜੇ, ਐਗਰਨੋਫ ਬੀਡਬਲਯੂ, ਐਲਬਰਸ ਆਰਡਬਲਯੂ, ਐਟ ਅਲ., ਸੰਪਾਦਕ. ਮੁ Neਲੇ ਨਿurਰੋ-ਰਸਾਇਣ: ਅਣੂ, ਸੈਲੂਲਰ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਪਹਿਲੂ. 6 ਵਾਂ ਸੰਸਕਰਣ.
- [ਦੋ]ਜੇਨਕਿਨਜ਼, ਟੀ. ਏ., ਨੁਗਯੇਨ, ਜੇ. ਸੀ., ਪੋਲਗਲੇਜ, ਕੇ. ਈ., ਅਤੇ ਬਰਟਰੇਂਡ, ਪੀ. ਪੀ. (2016). ਮਿਟਣ ਤੇ ਟ੍ਰਾਈਪਟੋਫਨ ਅਤੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਧੁੰਦ ਦੀ ਸੰਭਾਵਤ ਭੂਮਿਕਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਝ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ, 8 (1), 56.
- [3]ਫਰਨਸਟਾਰਮ ਜੇ.ਡੀ. (1988). ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾਖਲਾ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਸਿੰਥੇਸਿਸ: ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਗ੍ਰਹਿਣ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੁਟੇਟਿਵ ਕੰਟਰੋਲ ਲੂਪ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ, ਅਤੇ ਅਸਪਰਟਾਮ ਸੇਵਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ. ਸਪੈਲ 1, 35-41
- []]ਤੋਮਾਜ਼ ਡੀ ਮਗਲਾਹੀਸ, ਐਮ., ਨਈਜ਼, ਐਸ. ਸੀ., ਕਟੋ, ਆਈ ਟੀ., ਅਤੇ ਰਿਬੀਰੋ, ਐਮ ਐਸ. (2015). ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਸਿਰ ਦਰਦ ਵਾਲੀਆਂ womenਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਬਦਲਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਮੁliminaryਲਾ ਅਧਿਐਨ. ਪ੍ਰਯੋਗਾਤਮਕ ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਦਵਾਈ (ਮਯਵੁੱਡ, ਐਨ ਜੇ), 241 (1), 40-5.
- [5]ਮੈਸੀਨਾ ਐਮ (2016). ਸੋਇਆ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਅਪਡੇਟ: ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਤੇ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਵਿਗਿਆਨ ਸਾਹਿਤ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ, 8 (12), 754.
- []]ਕੋ, ਐਸ. ਐਚ., ਪਾਰਕ, ਜੇ. ਐਚ., ਕਿਮ, ਐੱਸ. ਵਾਈ., ਲੀ, ਐਸ. ਡਬਲਯੂ., ਚੰਨ, ਐੱਸ., ਐਂਡ ਪਾਰਕ, ਈ. (2014). ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਲਕ (ਸਪਿਨਸੀਆ ਓਲੇਰੇਸੀਆ ਐਲ.) ਹਾਈਪਰਲਿਪੀਡੈਮਿਕ ਰੈਟਸ ਵਿਚ ਪੂਰਕ. ਰੋਕਥਾਮ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਵਿਗਿਆਨ, 19 (1), 19-26.
- []]ਪਰਵੀਨ, ਟੀ., ਹੈਦਰ, ਸ., ਜੁਬੇਰੀ, ਐਨ. ਏ., ਸਲੀਮ, ਐਸ., ਸਦਾਫ, ਐੱਸ., ਅਤੇ ਬਟੂਲ, ਜ਼ੈੱਡ. (2013). ਨਾਈਜੀਲਾ ਸੇਤੀਵਾ ਐਲ. (ਬਲੈਕ ਸੀਡ) ਤੇਲ ਦੇ ਬਾਰ-ਬਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 5-ਐਚਟੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਵਾਧਾ ਚੂਹਿਆਂ ਵਿਚ ਐਂਟੀਡਾਈਪਰੈਸੈਂਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਾਇੰਟੀਆ ਫਾਰਮਾਸਿicaਟੀਕਾ, 82 (1), 161-70.
- [8]ਗਰੋਬ, ਡਬਲਯੂ. (1982). ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿਚ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ. ਫਾਈਟੋ ਕੈਮਿਸਟਰੀ. 21 (4), 819-822.
- [9]ਵੇਵਰ, ਸਮੈਂਥਾ ਅਤੇ ਲੈਪੋਰਟਾ, ਜਿਮੇਨਾ ਐਂਡ ਮੂਰ, ਸਪੈਂਸਰ ਅਤੇ ਹਰਨੈਂਡਜ, ਲੌਰਾ. (2016). ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੋਮਿਓਸਟੈਸੀਸ. ਘਰੇਲੂ ਪਸ਼ੂ ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜੀ. 56. S147-S154.
- [10]ਹੈਮੰਡ, ਡੀ. (2005) ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਦੁਖਦਾਈ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿurਰੋਫਿੱਡਬੈਕ. ਉੱਤਰੀ ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਬਾਲ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਦੇ ਮਨੋਰੋਗ ਕਲੀਨਿਕ. 14. 105-23, vii.
- [ਗਿਆਰਾਂ]ਲੀ, ਯੂਨ ਅਤੇ ਵਾਰਡਨ, ਸ਼ੈਰੀ. (2016). ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਪਾਚਕ 'ਤੇ ਇਕੂਪੰਕਚਰ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਦਵਾਈ ਦੀ ਯੂਰਪੀਅਨ ਜਰਨਲ. 8, (4).
- [12]ਲੋਪਰੇਸਟੀ, ਏ.ਐਲ., ਹੁੱਡ, ਐਸ.ਡੀ., ਅਤੇ ਡ੍ਰਮੰਡ, ਪੀ.ਡੀ. (2013) .ਇਸ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਜੋ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਉਦਾਸੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ: ਖੁਰਾਕ, ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਕਸਰਤ. ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਿਗਾੜ ਦੀ ਜਰਨਲ. 148 (10), 12-27.
- [13]ਕ੍ਰੌਕੇਟ, ਐਮ. ਜੇ., ਸਿਏਗਲ, ਜੇ. ਜ਼ੈਡ., ਕੁਰਥ-ਨੈਲਸਨ, ਜ਼ੈਡ., Usਸਡਲ, ਓ. ਟੀ., ਸਟੋਰੀ, ਜੀ., ਫ੍ਰੀਬੈਂਡ, ਸੀ., ਗ੍ਰੋਸੇ-ਰੇਸ਼ਕੈਂਪ, ਜੇ. ਐਮ., ਦਯਾਨ, ਪੀ.,… ਡੋਲਾਂ, ਆਰ. ਜੇ. (2015). ਨੈਤਿਕ ਫ਼ੈਸਲੇ ਲੈਣ ਵੇਲੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਮੁੱਲ 'ਤੇ ਸੇਰੋਟੋਨੀਨ ਅਤੇ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਅਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਮੌਜੂਦਾ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨ: ਸੀਬੀ, 25 (14), 1852-1829.
- [14]ਟ੍ਰਾਈਪਟੋਫਨ, ਯੂ.ਐੱਸ.ਡੀ.ਏ. ਫੂਡ ਕੰਪ੍ਰਿਕਸ਼ਨ ਡੇਟਾਬੇਸ. ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਰਾਜ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਖੋਜ ਸੇਵਾ ਵਿਭਾਗ.
