ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈਬਸ ਅੰਦਰ
-
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ -
- ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪਰਛਾਵੇਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਹੋ ਗਈ ਕੁਝ ਅਸਾਨ ਸਟੈਪਸ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ!
- ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021
ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ
- ਰਿਲਾਇੰਸ ਜਿਓ, ਏਅਰਟੈਲ, ਵੀਆਈ, ਅਤੇ ਬੀਐਸਐਨਐਲ ਤੋਂ ਸਾਰੇ ਐਂਟਰੀ ਲੈਵਲ ਡਾਟਾ ਵਾouਚਰਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ
- ਕੁੰਭ ਮੇਲਾ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਕੋਵਿਡ -19 ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਸੰਜੇ ਰਾਉਤ
- ਆਈਪੀਐਲ 2021: ਬੈਲੇਬਾਜ਼ੀ ਡਾਟ ਕਾਮ ਨੇ ਨਵੀਂ ਮੁਹਿੰਮ 'ਕ੍ਰਿਕਟ ਮਚਾਓ' ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਦਾ ਸਵਾਗਤ ਕੀਤਾ
- ਕੋਰਟ ਤੋਂ ਵੀਰਾ ਸਤੀਧਰ ਏਕਾ ਨਾਰਾਇਣ ਕੰਬਲੇ ਕੋਵਿਡ -19 ਕਾਰਨ ਲੰਘਿਆ
- ਕਬੀਰਾ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਹਰਮੇਸ 75 ਹਾਈ ਸਪੀਡ ਵਪਾਰਕ ਸਪੁਰਦਗੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਸਕੂਟਰ ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਲਾਂਚ ਹੋਇਆ
- ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਐੱਨ ਬੀ ਐੱਫ ਸੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਬੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
- ਸੀਐਸਬੀਸੀ ਬਿਹਾਰ ਪੁਲਿਸ ਕਾਂਸਟੇਬਲ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 2021 ਐਲਾਨਿਆ ਗਿਆ
- ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਥਾਨ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6, ਜਿਸ ਨੂੰ ਪਾਈਰੀਡੋਕਸਾਈਨ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਾਣੀ ਦੇ ਘੁਲਣ ਵਾਲੇ ਅੱਠ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ. ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਅਤੇ ਨਿurਰੋਟਰਾਂਸਮੀਟਰਾਂ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿਚ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਯਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਇਹ ਇਕ ਕੁਦਰਤੀ ਦਰਦ ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਲਈ ਐਂਟੀਬਾਡੀ ਵੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਵੱਧਦਾ ਸੇਵਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਦੀ ਘਾਟ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਕਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸੋਜਸ਼, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਸਟਰੋਕ ਅਤੇ ਅਨੀਮੀਆ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਮੂਡ, ਉਲਝਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਦਰਦ, ਥਕਾਵਟ, ਆਦਿ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਨਸਾਂ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਇੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਦੌਰੇ, ਮਾਈਗਰੇਨ, ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਮੂਡ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਉਦਾਸੀ ਵਰਗੀਆਂ ਹੋਣਗੀਆਂ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਦੀ ਘਾਟ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ -6 ਨਾਲ ਭਰੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੈ.
1. ਦੁੱਧ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਦੀ ਘਾਟ ਸਿਹਤ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਕੱਪ ਗ cow ਜਾਂ ਬੱਕਰੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਮਤ ਦਾ 5 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਅਤੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ.
2. ਮੀਟ
ਪੋਲਟਰੀ ਮੀਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟਰਕੀ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਦੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬੀਫ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਈ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਮਾਸ ਕਰੋ.
3. ਸਾਲਮਨ
ਸਾਲਮਨ ਇਕ ਮੱਛੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚੰਗੀ ਐਡਰੇਨਲ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਐਡਰੀਨਲ ਗਲੈਂਡ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਾਰਮੋਨਸ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਮੇਤ ਕੋਰਟੀਸੋਲ, ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ, ਅਤੇ ਐਲਡੋਸਟੀਰੋਨ. ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
4. ਅੰਡੇ
ਦੋ ਅੰਡੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਮੁੱਲ ਦਾ 10 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅੰਡੇ ਬਹੁਪੱਖੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਅੰਡੇ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਇਸ ਨੂੰ ਪਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
5. ਚਿਕਨ ਲਿਵਰ
ਚਿਕਨ ਜਿਗਰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫੋਲੇਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਚਿਕਨ ਦਾ ਜਿਗਰ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
6. ਗਾਜਰ
ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੀ ਗਾਜਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸਪਲਾਈ ਕਰਦੀ ਹੈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਤੂ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਆਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਗਾਜਰ ਨੂੰ ਕੱਚਾ, ਪਕਾਇਆ ਜਾਂ ਤਰਲ ਰੂਪ ਵਿਚ ਖਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਦਾ ਸੇਵਨ ਵਧਾਓ.
7. ਪਾਲਕ
ਪਾਲਕ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਐਂਟੀਬਾਡੀਜ਼ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲਾਗਾਂ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹਰੀ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀ ਹੋਰ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਜਿਵੇਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਸੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਹੈ. ਪਾਲਕ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨਵੇਂ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
8. ਮਿੱਠਾ ਆਲੂ
ਮਿੱਠਾ ਆਲੂ ਬਹੁਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਦਰਮਿਆਨੇ ਆਕਾਰ ਦਾ ਮਿੱਠਾ ਆਲੂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਮੁੱਲ ਦਾ 15 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿਚ energyਰਜਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਕੱਠਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਮਿੱਠੇ ਆਲੂਆਂ ਬਾਰੇ 12 ਸਿਹਤਮੰਦ ਤੱਥ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ
9. ਹਰੇ ਮਟਰ
ਹਰੇ ਮਟਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਨਾਲ ਵੀ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮਟਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਉਬਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਰੂਪ ਵਿਚ.
10. ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਲੇਗਜ਼
ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਫ਼ਲਦਾਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ isੰਗ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਡਨੀ ਬੀਨਜ਼, ਛੋਲਿਆਂ, ਸੋਇਆ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਦਾਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
11. ਕੇਲੇ
ਕੇਲੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਜੋ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਰਸਾਇਣ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਨਸਾਂ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਅਤੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੇ ਸੰਚਾਰ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. 100 ਗ੍ਰਾਮ ਕੇਲਾ 0.30 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
12. ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ
ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਕ ਕੱਪ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਵਿਚ 1.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਾਜੂ, ਪਿਸਤਾ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ -6 ਦੇ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹਨ.
13. ਐਵੋਕਾਡੋ
ਐਵੋਕਾਡੋ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਖਾਣ ਵਿਚ ਇਕ ਸੁਆਦੀ ਫਲ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਐਵੋਕਾਡੋ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਇਕ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਵੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਗੁਆਕੈਮੋਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ!
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਨੇੜੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ.
ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 5 ਰਿਚ ਫੂਡਜ਼
