ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈਬਸ ਅੰਦਰ
-
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ -
- ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਨੇ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਪਰਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਦੇਖੋ.
- ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ
- ਆਰਬੀਸੀ ਹੈਰੀਟੇਜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਨਿਰਬਾਨ ਲਹਿਰੀ ਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਹੈ
- ਘਾਟ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਸਿਹਤ ਮੰਤਰਾਲੇ ਨੇ COVID ਟੀਕਿਆਂ ਦੇ 'ਪ੍ਰਬੰਧਨ' ਲਈ ਰਾਜਾਂ ਦੀ ਨਿੰਦਾ ਕੀਤੀ ਹੈ
- ਰਿਲਾਇੰਸ ਜਿਓ, ਏਅਰਟੈਲ, ਵੀਆਈ, ਅਤੇ ਬੀਐਸਐਨਐਲ ਤੋਂ ਸਾਰੇ ਐਂਟਰੀ ਲੈਵਲ ਡਾਟਾ ਵਾouਚਰਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ
- ਅਦਾਲਤ ਤੋਂ ਵੀਰਾ ਸਤੀਧਰ ਏਕਾ ਨਾਰਾਇਣ ਕੰਬਲੇ ਕੋਵੀਡ -19 ਕਾਰਨ ਲੰਘਿਆ
- ਕਬੀਰਾ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਹਰਮੇਸ 75 ਹਾਈ ਸਪੀਡ ਵਪਾਰਕ ਸਪੁਰਦਗੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਸਕੂਟਰ ਭਾਰਤ ਵਿਚ ਲਾਂਚ ਹੋਇਆ
- ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਐੱਨ ਬੀ ਐੱਫ ਸੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਬੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
- ਸੀਐਸਬੀਸੀ ਬਿਹਾਰ ਪੁਲਿਸ ਕਾਂਸਟੇਬਲ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 2021 ਐਲਾਨਿਆ ਗਿਆ
- ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਥਾਨ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੀ ਚਰਬੀ ਕਾਰਨ ਟੈਂਕ ਦੇ ਸਿਖਰ ਜਾਂ ਬੈਕਲੈੱਸ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਝਿਜਕਦੇ ਹੋ? ਜੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅੱਜ ਕੱਲ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰਤਾਂ ਬੈਕ ਬ੍ਰਾ ਬਲਜ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ. ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਨ ਲਈ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਕ ਫੈਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੰਪਿ factorsਟਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲੰਮੇਂ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਬੈਠਣਾ, ਵਰਕਆ .ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦੀ ਘਾਟ, ਗੈਰ-ਸਿਹਤ ਖਰਾਬ ਆਦਤਾਂ ਆਦਿ ਕਈ ਕਾਰਕ ਪਿਛਲੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠੀ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਕਠਿਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਏ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਜੋ ਪਿਛਲੇ ਪੱਠਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਐਡੀਯੂ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਚਰਬੀ ਦੀ ਬੋਲੀ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਕਆ .ਟ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਅੱਜ, ਅਸੀਂ 7 ਸਰਬੋਤਮ ਚਰਬੀ-ਬੁਸਟਿੰਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੇ ਲਈ ਬੈਕ ਫੈਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟੌਨਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਉਬਰ-ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਨੋਟ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਚੁੱਕੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਜ਼ਰੂਰ ਜਾਂਚ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
1. ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਵਰਕਆ :ਟ:
ਰੋਵਿੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਵਰਕਆ .ਟ ਇਕ ਕੈਲੋਰੀ-ਬਲਾਸਟਿੰਗ ਕਾਰਡੀਓ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿਚ ਬਿਨਾਂ ਅਸਫਲ ਕੀਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਮਾਰਨਾ ਪਏਗਾ. ਪਰ ਸਾਡੇ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰੋ, ਇਹ ਵਰਕਆਉਟ ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਥੋੜਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਲਗਿੰਗ ਬੈਕ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਦਰਅਸਲ, ਸਿਰਫ ਬੈਕ ਫੈਟ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਉਪਰਲੇ ਬੈਕ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ.
2. ਟੀਵਾਈਆਈ ਕਸਰਤ:
ਟੀਵਾਈਆਈ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਦੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮੱਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਫਰਸ਼ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੀ ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੀ, ਵਾਈ ਅਤੇ ਆਈ ਅੱਖਰਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰੋ.
3. ਆਰਮ ਰਾਈਜ਼ ਨਾਲ ਤਖ਼ਤੀ:
ਤਖਤੀ ਦਾ ਇਹ ਸੰਸਕਰਣ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਉਡਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਮ ਤਖ਼ਤੀ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਜਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਉੱਚਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ. ਫਿਰ, ਇਸਨੂੰ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ. ਚੰਗੀ ਟੋਨਡ ਬੈਕ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ.
4. ਪੁੱਲ ਅਪਸ:
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਪੁਲ ਅਪਸ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹਨ. ਇਹ ਚਰਬੀ-ਭੜਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟੋਨ ਵਾਲੇ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਆਸਣ ਅਤੇ ਸਬਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਬੈਕ ਫੈਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤ ਉਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
5. ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਕਿੱਕਬੈਕਸ:
ਜਦੋਂ ਬੈਕ ਫੈਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਟ੍ਰਾਈਸਾਈਪ ਕਿੱਕਬੈਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਿੱਧ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਮੋੜੋ. ਫਿਰ, ਜਦੋਂ ਡੰਬਲ ਤੇ ਫੜੋ, ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੱਤੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ. ਤੁਰੰਤ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਧਾਰ ਤੇ ਦੁਹਰਾਓ.
6. ਪੁਸ਼ਪਸ:
ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੋਈ ਸੂਚੀ ਵਾਪਸ ਚਰਬੀ ਲਈ ਇਸ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ .ੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਕਦੇ ਵੀ ਪੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ. ਇਸ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋ shouldਿਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
7. ਸਿੱਧੀਆਂ ਕਤਾਰਾਂ:
ਸਿੱਧੇ ਕਤਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ inਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸ ਉਪਰਲੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਬਾਈਪੇਸਿਆਂ ਅਤੇ ਮੋersਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਦੋ ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
