ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈਬਸ ਅੰਦਰ
-
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ -
- ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਨੇ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਪਰਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਦੇਖੋ.
- ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021
ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ
- ਨਿ Zealandਜ਼ੀਲੈਂਡ ਕ੍ਰਿਕਟ ਅਵਾਰਡ: ਵਿਲੀਅਮਸਨ ਨੇ ਚੌਥੀ ਵਾਰ ਸਰ ਰਿਚਰਡ ਹੈਡਲੀ ਮੈਡਲ ਜਿੱਤਿਆ
- ਕਬੀਰਾ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਹਰਮੇਸ 75 ਹਾਈ ਸਪੀਡ ਵਪਾਰਕ ਸਪੁਰਦਗੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਸਕੂਟਰ ਭਾਰਤ ਵਿਚ ਲਾਂਚ ਹੋਇਆ
- ਅਮਰੀਕੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਭਾਰਤੀ ਸਿਖਿਅਕਾਂ ਲਈ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਕੋਰਸਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ
- ਉਗਦੀ 2021: ਮਹੇਸ਼ ਬਾਬੂ, ਰਾਮ ਚਰਨ, ਜੂਨੀਅਰ ਐਨਟੀਆਰ, ਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾ Southਥ ਸਿਤਾਰੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਭ ਕਾਮਨਾਵਾਂ ਭੇਜਦੇ ਹਨ
- ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਐੱਨ ਬੀ ਐੱਫ ਸੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਬੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
- ਏਜੀਆਰ ਦੇਣਦਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਨਵੀਨਤਮ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਨਿਲਾਮੀ ਟੈਲੀਕਾਮ ਸੈਕਟਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
- ਸੀਐਸਬੀਸੀ ਬਿਹਾਰ ਪੁਲਿਸ ਕਾਂਸਟੇਬਲ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 2021 ਐਲਾਨਿਆ ਗਿਆ
- ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਥਾਨ
ਵੀਗਨ ਖੁਰਾਕ ਲਾਭ: ਵੀਗਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲਾਭ ਸਿੱਖੋ, ਵਿਰਾਟ ਕੋਹਲੀ ਵੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬੋਲਡਸਕੀਕ੍ਰਿਕਟਰ ਅਤੇ ਭਾਰਤੀ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਟੀਮ ਦੇ ਕਪਤਾਨ ਵਿਰਾਟ ਕੋਹਲੀ ਨੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਅਪਣਾ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਸੂਤਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਨੇ ਉਸਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਅਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਲਾਭ ਲਿਆ ਹੈ. ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਨੇ ਉਸਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ. ਨਾ ਸਿਰਫ ਵਿਰਾਟ ਕੋਹਲੀ, ਬਲਕਿ ਸੇਰੇਨਾ ਵਿਲੀਅਮਜ਼, ਲੇਵਿਸ ਹੈਮਿਲਟਨ ਅਤੇ ਹੈਕਟਰ ਬੈਲੇਰਿਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਐਥਲੀਟ ਵੀਗਨ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
The ਪੌਦਾ-ਅਧਾਰਤ ਖੁਰਾਕ ਕ੍ਰਿਕਟਰ ਦੇ ਸੁਭਾਅ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਵਿਰਾਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੀਟ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ, ਸੋਇਆ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਤਾਂ ਫਿਰ, ਇਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਅਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ? ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੀਗਨ ਖੁਰਾਕ ਕੁਝ ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਮਾਸ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਕੱ ,ਦੀ, ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ toਸਤਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸ ਪੁੰਜ ਇੰਡੈਕਸ (ਬੀ.ਐੱਮ.ਆਈ.) ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਪਤਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. [1] .
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਇਕ ਪਤਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
1. ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇਕ ਮੈਕਰੋਨਟ੍ਰੀਅੈਂਟਸ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਜੋ ਨੌਜਵਾਨ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਗੈਰ-ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਵੀ ਪਤਲੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਮੂਹ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ [ਦੋ] . ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸਰੋਤ ਜਿਵੇਂ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਬਟਰ, ਬੀਜ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਦਾਲ, ਟੋਫੂ, ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ, ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
2. ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12
ਓਰੇਗਨ ਸਟੇਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਅਥਲੀਟ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਘੱਟ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਹੋਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਵੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੀ ਘਾਟ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ [3] .
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸਰੋਤ ਸੋਇਆ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ, ਚਾਵਲ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰਾਂ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਹਨ.
3. ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ micਰਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਇਕ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੂਖਮ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਦੰਦ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ []] . ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਅਤੇ ਅਰਾਮ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸੰਕੁਚਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕੈਲਸੀਅਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਕੱedਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਛੋਟਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਫਾਈਬਰ ਵਿਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ isਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਖਣਿਜ ਦੀ ਘਾਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮਰੋੜ ਅਤੇ ਕੜਵੱਲ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੈਲਸੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਦੁੱਧ, ਟੋਫੂ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ-ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਜੂਸ, ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
4. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਇਕ ਹੋਰ ਸੂਖਮ ਪਦਾਰਥ ਹੈ ਜੋ ਅਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ [5] . ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁੱਲ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਦਾ ਭੰਜਨ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੰਮ ਵੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਐਥਲੀਟ ਬਾਹਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਪਾਲਕ, ਕਾਲੇ, ਸੋਇਆਬੀਨ, ਅਤੇ ਕਲਾਰਡ ਗਰੀਨਜ਼ ਤੋਂ ਆਪਣੀਆਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
5. ਆਇਰਨ
ਆਇਰਨ ਤੁਹਾਡੀ ਅਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ? ਖੈਰ, ਇਹ ਖਣਿਜ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਖਰਕਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ theਰਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਪਸੀਨਾ ਵਹਾਉਣ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਧੀਰਜ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲੇ ਐਥਲੀਟ ਫਿਰ ਮੱਧਮ ਤੋਂ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੌਰਾਨ ਦਿਲ ਦੀ ਸਥਿਰ ਗਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰੀਨ ਹਰੀ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ ਅਤੇ ਦਾਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੂਨ.
ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਇੱਥੇ ਹੈ:
- ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲਾ ਸੈਂਡਵਿਚ 4 ਤੋਂ 5 ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਕੌਫੀ ਦੇ ਨਾਲ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - 1 ਚੱਪਾ mixed ਮਿਕਸਡ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਦਾਲ ਅਤੇ ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ.
- ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਸਨੈਕਸ - ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਅਤੇ ਚਾਵਲ ਦੇ ਫਲੇਕਸ (ਖੁਰਾਕ ਚਿਦਵਾ) ਦੇ ਨਾਲ ਐਪਲ, ਕੀਵੀ ਅਤੇ ਕੇਲਾ.
- ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਦਾ 1 ਛੋਟਾ ਕਟੋਰਾ ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ ਅਤੇ ਬਰੌਕਲੀ ਸਲਾਦ / ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ.
- [1]ਰੋਜਰਸਨ ਡੀ. (2017). ਵੀਗਨ ਆਹਾਰ: ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵਿਹਾਰਕ ਸਲਾਹ. ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਸੁਸਾਇਟੀ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਜਰਨਲ, 14, 36.
- [ਦੋ]ਫਿਲਿਪਸ, ਸ. ਐਮ., ਅਤੇ ਵੈਨ ਲੂਨ, ਐਲ ਜੇ. (2011). ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਤੋਂ ਸਰਵੋਤਮ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਤੱਕ. ਸਪੋਰਟਸ ਸਾਇੰਸਜ਼ ਦਾ ਜਰਨਲ, 29 (ਸੁਪ 1), ਐਸ 29-ਐਸ 38.
- [3]ਵਿਲੀਅਮਜ਼, ਐਮ ਐਚ. (1989). ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਅਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਖੋਜ ਲਈ ਅੰਤਰ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਜਰਨਲ. ਪੂਰਕ = ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨੇਲ ਜ਼ੀਟਸਫਰਟ ਫਰ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਅਨ ਅਰਨਾਹਰੰਗਸਫੋਰਸਚੰਗ. ਪੂਰਕ, 30, 163-191.
- []]ਮੇਹਲੇਨਬੇਕ, ਆਰ. ਐਸ., ਵਾਰਡ, ਕੇ. ਡੀ., ਕਲੇਜਜ, ਆਰ. ਸੀ., ਅਤੇ ਵੁਕਾਦਿਨੋਵਿਚ, ਸੀ. ਐਮ. (2004). ਮਾਦਾ ਕਾਲਜੀਏਟ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਪਾਇਲਟ ਦਖਲ. ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ metabolism ਦੀ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਜਰਨਲ, 14 (1), 18-29.
- [5]ਓਵੰਸ, ਡੀ ਜੇ., ਐਲੀਸਨ, ਆਰ., ਅਤੇ ਕਲੋਜ਼, ਜੀ ਐਲ. (2018). ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਅਥਲੀਟ: ਮੌਜੂਦਾ ਪਰਿਪੇਖ ਅਤੇ ਨਵੀਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ. ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਦਵਾਈ (ਆਕਲੈਂਡ, ਐੱਨ. ਜ਼ੈਡ.), 48 (ਸਪੈਲ 1), 3–16.
