ਆਪਣੀ ਉਚਾਈ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਇਹ 9 ਭੋਜਨ ਖਾਓ

ਤੇਜ਼ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਹੁਣੇ ਮੈਂਬਰ ਬਣੋ

ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ

ਬਸ ਅੰਦਰ

4 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
6 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਨੇ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਪਰਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਦੇਖੋ.
8 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
11 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021

ਜ਼ਰੂਰ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ

ਘਰ

ਸਿਹਤ

ਪੋਸ਼ਣ ਪੋਸ਼ਣ ਓਆਈ-ਨੇਹਾ ਘੋਸ਼ ਦੁਆਰਾ ਨੇਹਾ ਘੋਸ਼ 3 ਜਨਵਰੀ, 2019 ਨੂੰ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਜੋ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, 'ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ ਕੀ ਹੈ' ?. ਖੈਰ, ਕੱਦ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੱਡੀ ਚਿੰਤਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਛੇੜਛਾੜ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ ਘਟੀਆਪੁਣੇ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਲੇਖ ਉਹੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਕੁਝ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੱਦ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕਿਹੜੇ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ?

ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਨਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਦੋਹਰੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਵਿਗਿਆਨੀ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਇੱਕ ਜੁੜਵਾਂ ਲੰਬਾ ਹੈ ਦੂਜਾ ਵੀ ਉੱਚਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ^[1] , ^[ਦੋ] . ਅਤੇ ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਦ ਵਿੱਚ 60 ਫ਼ੀਸਦੀ ਤੋਂ 80 ਫ਼ੀਸਦ ਦਾ ਅੰਤਰ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਕੀ 20 ਤੋਂ 40 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪੋਸ਼ਣ ਕਾਰਨ ਹੈ ^[3] , ^[]] .

ਮਨੁੱਖੀ ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ (ਐਚਜੀਐਚ), ਜਿਸ ਵਿਚ 191 ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਿਟੁਐਟਰੀ ਗਲੈਂਡ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵਿਕਾਸ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਣਤਰ, ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਸੈੱਲ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਵਿਚ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ^[5] , ^[]] . ਇਹ ਵਾਧਾ ਹਾਰਮੋਨ ਹੱਡੀਆਂ ਸਮੇਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. 20 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਚਾਈ ਵਧਣਾ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਕਾਸ ਦੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਜਾਂ ਐਪੀਫਿਸੀਲ ਪਲੇਟ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੰਬੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਅੰਤ ਦੇ ਨੇੜੇ ਪਾਇਆ ਉਪਾਸਥੀ. ^[]] .

ਲੰਬੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਲੰਬੇ ਹੋਣ ਕਾਰਨ, ਵਿਕਾਸ ਪਲੇਟਾਂ ਦੇ ਸਰਗਰਮ ਸੁਭਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ ਵਧਦੀ ਹੈ. ਪਰ, ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਜਵਾਨੀ ਦੇ ਅੰਤ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹਾਰਮੋਨਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵਿਕਾਸ ਦੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਨੂੰ ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਣ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਲੰਮਾ ਹੋਣਾ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ ਰੁਕਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸੇਵਨ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ ਵਧਾਉਣ ਲਈ

1. ਵਾਰੀ

Turnips ਵਾਧੇ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਅਮੀਰ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਟਾਈ ਦਾ ਉਪਯੋਗ ਉੱਚਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ, ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵਾਧੇ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਦੇ ਛੁਪਾਓ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਉੱਚਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਟਾਈਆਪ ਫਾਸਫੋਰਸ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2, ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਂਗਨੀਜ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰਬੋਤਮ ਸਰੋਤ ਹਨ.

2. ਰਸਬੇਰੀ

ਰਸਬੇਰੀ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹਨ ਜੋ ਮਨੁੱਖੀ ਵਾਧੇ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ 157 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਪਿਟੁਟਰੀ ਗਲੈਂਡ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਰਸਤੇ ਦੁਆਰਾ ਵਾਧੇ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਛੁਪਾਓ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉੱਚਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ^[8] . ਰਸਬੇਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਮੈਂਗਨੀਜ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਵੀ ਇੱਕ ਸਰਬੋਤਮ ਸਰੋਤ ਹਨ.

3. ਅੰਡੇ

ਅੰਡੇ ਇਕ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਕੋਲੀਨ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਿurਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਐਸੀਟਾਈਲਕੋਲੀਨ ਦਾ ਪੂਰਵਗਾਮੀ ਹੈ ਜੋ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਸੁਸਾਇਟੀ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਜਰਨਲ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ 2008 ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਅਨੁਸਾਰ ^[9] . ਕੋਲੀਨ ਸੈੱਲ ਸਿਗਨਲਿੰਗ, ਸੈੱਲ ਬਣਤਰ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਬਣਨ ਅਤੇ ਲਿਪਿਡ ਟ੍ਰਾਂਸਪੋਰਟ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ ^[10] .

4. ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ

ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿਚ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਦੁੱਧ, ਦਹੀ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਣਿਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਉਹ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨੌਂ ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਵਾਧੇ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਸੈੱਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦਾ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਮਨੁੱਖੀ ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ^{[ਗਿਆਰਾਂ]} .

5. ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਬੀਫ

ਅੰਡਿਆਂ ਵਾਂਗ ਹੀ, ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਬੀਫ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਬੀਫ ਦੋਵੇਂ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਵਾਧੇ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਸੱਕਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਚਿਕਨ ਵਿਚ ਐਲ-ਆਰਜੀਨਾਈਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਕ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਸੱਕਣ ਦੇ ਸੰਭਾਵਤ ਉਤੇਜਕ ਵਜੋਂ ਪੜ੍ਹਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਬੀਫ ਵਿੱਚ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਐਲ-ਓਰਨੀਥਾਈਨ ਨੂੰ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਚਾਰ ਗੁਣਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ^[12] .

6. ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ

ਜੰਗਲੀ ਸੈਮਨ ਅਤੇ ਟਿunaਨਾ ਵਰਗੀਆਂ ਚਰਬੀ ਮੱਛੀਆਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਬਲਾਕ ਹੈ, ਜੋ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਕੱਦ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਚ ਉਹ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਵਾਧੇ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੱਡੀਆਂ, ਟਿਸ਼ੂਆਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਅੰਗਾਂ, ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ ^[13] .

7. ਮੈਂ ਹਾਂ

ਸੋਇਆ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਪੋਸ਼ਣ-ਭਰੀ ਭੋਜਨ ਹੈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਐਲ-ਆਰਜੀਨਾਈਨ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਪਿਟੁਟਰੀ ਗਲੈਂਡ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ^[14] . ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੇ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ, ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂ ਉਬਾਲੇ ਸੋਇਆ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

8. ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ

ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਮੂੰਗਫਲੀ, ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਜਿਹੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਪੇਠੇ ਦੇ ਬੀਜ, ਫਲੈਕਸਸੀਡਸ, ਆਦਿ, ਐਲ-ਅਰਜੀਨਾਈਨ, ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮਨੁੱਖੀ ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਗਾਮਾ-ਐਮਿਨੋਬਿricਟ੍ਰਿਕ ਐਸਿਡ (ਗਾਬਾ) ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਪੀਟੁਟਰੀ ਗਲੈਂਡ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਮਨੁੱਖੀ ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ^{[ਪੰਦਰਾਂ]} .

9. ਅਸ਼ਵਗੰਧਾ

ਅਸ਼ਵਗੰਧਾ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਇੰਡੀਅਨ ਜਿਨਸੈਂਗ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕੱਦ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਖਣਿਜ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਘਣਤਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਅਸਿੱਧੇ wayੰਗ ਨਾਲ ਮਨੁੱਖ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਇਸ ਦੇ ਦੋ ਚਮਚ ਪਾ milkਡਰ ਮਿਲਾ ਕੇ ਅਸ਼ਵਗੰਧਾ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਅਸ਼ਵਗੰਧਾ ਦੇ ਲਾਭ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ (ਇੰਡੀਅਨ ਜਿਨਸੈਂਗ) ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ

ਮਨੁੱਖੀ ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.
Sleepੁਕਵੀਂ ਨੀਂਦ ਲਓ ਕਿਉਂਕਿ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ^[16] .
ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.
ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਆਸਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.

ਲੇਖ ਵੇਖੋ

[1]ਮੋਆਏਰੀ, ਏ., ਹੈਮੰਡ, ਸੀ. ਜੇ., ਵਲਡੇਜ਼, ਏ. ਐਮ., ਅਤੇ ਸਪੈਕਟਰ, ਟੀ. ਡੀ. (2012). ਕੋਹੋਰਟ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ: ਟਵਿਨਸੁਕ ਅਤੇ ਹੈਲਦੀ ਏਜਿੰਗ ਟਵਿਨ ਸਟੱਡੀ. ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਐਪੀਡਿਮੋਲੋਜੀ, 42 (1), 76-85.
[ਦੋ]ਪੌਲਡਰਮੈਨ, ਟੀ. ਜੇ., ਬੇਨਯਾਮਿਨ, ਬੀ., ਡੀ ਲੀਯੂਯੂ, ਸੀ. ਏ., ਸੁਲੀਵਾਨ, ਪੀ. ਐਫ., ਵੈਨ ਬੋਚੋਵੈਨ, ਏ., ਵਿਸਚਰ, ਪੀ. ਐਮ., ਅਤੇ ਪੋਸਟਹੁਮਾ, ਡੀ. (2015). ਪੰਜਾਹ ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਦੋ ਜੁੜਵਾਂ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਗੁਣਾਂ ਦੀ ਵਿਰਾਸਤ ਦਾ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ. ਕੁਦਰਤ ਜੈਨੇਟਿਕਸ, 47 (7), 702.
[3]ਸ਼ੌਸਬੋ, ਕੇ., ਵਿਸਚਰ, ਪੀ. ਐਮ., ਏਰਬਾਸ, ਬੀ., ਕਿਵਿਕ, ਕੇ. ਓ., ਹੌਪਰ, ਜੇ. ਐਲ., ਹੈਨਰੀਕਸੇਨ, ਜੇ. ਈ., ... ਅਤੇ ਸਰੇਨਸਨ, ਟੀ. ਆਈ. ਏ. (2004). ਬਾਲਗ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਕਾਰ, ਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਰਚਨਾ 'ਤੇ ਜੈਨੇਟਿਕ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਦੋਹਰਾ ਅਧਿਐਨ. ਮੋਟਾਪਾ ਦੀ ਅੰਤਰ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਜਰਨਲ, 28 (1), 39.
[]]ਜੇਲੇਨਕੋਵਿਕ, ਏ., ਸੁੰਦਰ, ਆਰ., ਹੂਰ, ਵਾਈ ਐਮ., ਯੋਕੋਯਾਮਾ, ਵਾਈ., ਹੇਲਮਬਰਗ, ਜੇ ਵੀ. ਬੀ., ਮਲੇਰ, ਐਸ., ... ਅਤੇ ਐੱਲਟਨਨ, ਐਸ. (2016). ਬਚਪਨ ਤੋਂ ਬਾਲਗ ਅਵਸਥਾ ਤੱਕ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਜੈਨੇਟਿਕ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ: 45 ਜੁੜਵਾਂ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅਧਾਰਤ ਪੂਲ ਕੀਤਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ. ਵਿਗਿਆਨਕ ਰਿਪੋਰਟਾਂ, 6, 28496.
[5]ਨਾਸ, ਆਰ., ਹੁਬਰ, ਆਰ. ਐਮ., ਕਲੌਸ, ਵੀ., ਮਲੇਰ, ਓ. ਏ., ਸ਼ੋਪੋਹਲ, ਜੇ., ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਸਬਰਗਰ, ਸੀ. ਜੇ. (1995). ਜਵਾਨੀ ਵਿੱਚ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕੀਤੇ ਗਏ ਐਚਜੀਐਚ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਖਿਰਦੇ ਅਤੇ ਪਲਮਨਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਤੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ (ਐਚਜੀਐਚ) ਬਦਲਣ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਕਲੀਨਿਕਲ ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜੀ ਐਂਡ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ, 80 (2), 552–557 ਦੀ ਜਰਨਲ.
[]]ਮੌਲਰ, ਐਨ., ਜਰਗੇਨਸਨ, ਜੇ. ਓ. ਐਲ., ਅਬਿਲਡਗਾਰਡ, ਐਨ., ਅਰਸਕੋਵ, ਐਲ., ਸਮਿਟਜ਼, ਓ., ਅਤੇ ਕ੍ਰਿਸਟੀਨ, ਜੇ ਐਸ. (1991). ਗਲੂਕੋਜ਼ ਪਾਚਕ 'ਤੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਪੈਡੀਆਟ੍ਰਿਕਸ ਵਿਚ ਹਾਰਮੋਨ ਰਿਸਰਚ, 36 (ਪੂਰਕ 1), 32-35.
[]]ਨੀਲਸਨ, ਏ., ਓਹਲਸਨ, ਸੀ., ਇਸਕਸਨ, ਓ. ਜੀ., ਲਿੰਡਾਹਲ, ਏ., ਅਤੇ ਈਸਗਾਰਡ, ਜੇ. (1994). ਲੰਬਾਈ ਹੱਡੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨਲ ਰੈਗੂਲੇਸ਼ਨ. ਕਲੀਨਿਕਲ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਯੂਰਪੀਅਨ ਜਰਨਲ, 48, ਐਸ 150-8.
[8]ਵਾਲਕਾਵੀ, ਆਰ., ਜ਼ਿਨੀ, ਐਮ., ਮੈਸਟ੍ਰੋਨੀ, ਜੀ. ਜੇ., ਕੌਂਟੀ, ਏ., ਅਤੇ ਪੋਰਟਿਓਲੀ, ਆਈ. (1993). ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ-ਜਾਰੀ ਹਾਰਮੋਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਮਾਰਗਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਛੁਪਾਓ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਲੀਨਿਕਲ ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜੀ, 39 (2), 193-199.
[9]ਬੇਲਰ, ਡੀ., ਲੇਬਲੈਂਕ, ਐਨ ਆਰ., ਅਤੇ ਕੈਂਪਬੈਲ, ਬੀ. (2015). ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਅਲਫਾ ਗਲਾਈਸਰੈਲਫੋਸਫੋਰਿਲਕੋਲੀਨ ਦੇ 6 ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਸੁਸਾਇਟੀ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਜਰਨਲ, 12, 42.
[10]ਸੇਂਬਾ, ਆਰ. ਡੀ., ਝਾਂਗ, ਪੀ., ਗੋਂਜ਼ਾਲੇਜ਼-ਫਰੇਅਰ, ਐਮ., ਮੋਆਡਲ, ਆਰ., ਤ੍ਰੇਹਨ, ਆਈ., ਮਲੇਟਾ, ਕੇ. ਐਮ., ਆਰਡਿਜ਼, ਐਮ. ਆਈ., ਫੇਰੂਚੀ, ਐਲ., ... ਮੈਨਰੀ, ਐਮ ਜੇ. (2016). ਦਿਹਾਤੀ ਮਾਲਾਵੀ ਦੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲੀਨੀਅਰ ਵਿਕਾਸ ਅਸਫਲਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਰਮ ਕੋਲੀਨ ਦੀ ਸੰਗਤ. ਕਲੀਨਿਕਲ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਅਮਰੀਕੀ ਜਰਨਲ, 104 (1), 191-197.
[ਗਿਆਰਾਂ]ਰੋਜਰਸ, ਆਈ., ਐਮਮੇਟ, ਪੀ., ਗਨਨੇਲ, ਡੀ., ਡੰਜਰ, ਡੀ., ਹੋਲੀ, ਜੇ., ਅਤੇ ਏਐਲਐਸਪੈਕ ਸਟੱਡੀ ਟੀਮ. (2006). ਦੁੱਧ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਲਈ ਭੋਜਨ ਵਜੋਂ? ਇਨਸੁਲਿਨ ਵਰਗੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਕਾਰਕ ਲਿੰਕ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਨਤਕ ਸਿਹਤ ਪੋਸ਼ਣ, 9 (3), 359-368.
[12]ਜਾਜਾਕ, ਏ. ਪੋਪਰੇਜ਼ਕੀ, ਐਸ., ਜ਼ੇਬਰੋਸਕਾ, ਏ., ਚੈਲੀਮੋਨੀoniਕ, ਐਮ., ਅਤੇ ਲੈਂਗਫੋਰਟ, ਜੇ. (2010) ਅਰਜੀਨਾਈਨ ਅਤੇ nਰਨੀਥਾਈਨ ਪੂਰਕ ਤਾਕਤ-ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚ ਭਾਰੀ-ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਾਧੇ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਵਰਗੇ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਕਾਰਕ -1 ਸੀਰਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਐਂਡ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਰਿਸਰਚ, 24 (4), 1082-1090.
[13]ਗ੍ਰਾਸਗ੍ਰੂਬਰ, ਪੀ., ਸੇਬੇਰਾ, ਐਮ., ਹਰਜ਼ਦਰਾ, ਈ., ਕੈਸੇਕ, ਜੇ., ਅਤੇ ਕਾਲੀਨਾ, ਟੀ. (2016). ਪੁਰਸ਼ ਉਚਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸੰਬੰਧ: 105 ਦੇਸ਼ਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ. ਅਰਥਸ਼ਾਸਤਰ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨ, 21, 172–195.
[14]ਵੈਨ ਵੁੱਫਟ, ਏ. ਜੇ. ਏ. ਐੱਚ., ਨੀਯੂਵੈਨਹੂਈਜ਼ੈਨ, ਏ. ਜੀ., ਵੇਲਡਹਾਰਸਟ, ਐਮ. ਏ. ਬੀ., ਬਰੱਮਰ, ਆਰ.ਜੇ. ਐਮ., ਅਤੇ ਵੇਸਟਰਪ-ਪਲੈਨਤੇਂਗਾ, ਐਮ. ਐਸ. (2009). ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਸੋਈਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਗ੍ਰਹਿਣ ਲਈ ਹਾਰਮੋਨ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਈ-ਸਪੇਨ, ਯੂਰਪੀਅਨ ਈ-ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਲੀਨਿਕਲ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ metabolism, 4 (5), e239 – e244.
[ਪੰਦਰਾਂ]ਪਾਵਰਸ, ਐਮ. ਈ., ਯਾਰੋ, ਜੇ. ਐੱਫ., ਮੈਕਕੋਈ, ਐਸ. ਸੀ., ਅਤੇ ਬੋਰਸਟ, ਐੱਸ. ਈ. (2008). ਵਾਧੇ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਆਈਸੋਫੋਰਮ ਨੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗਾਬਾ ਇੰਜੈਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਜਵਾਬ ਦਿੱਤਾ. ਖੇਡ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨ, 40 (1), 104-110.
[16]ਹੌਂਡਾ, ਵਾਈ., ਟਕਾਹਾਸ਼ੀ, ਕੇ., ਤਕਾਹਾਸ਼ੀ, ਐਸ., ਅਜ਼ੂਮੀ, ਕੇ., ਆਈਰੀ, ਐਮ., ਸਾਕੁਮਾ, ਐਮ., ... ਅਤੇ ਸਿਜ਼ੂਮੇ, ਕੇ. (1969). ਆਮ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵਿਚ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਛਪਾਕੀ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਕਲੀਨਿਕਲ ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜੀ ਐਂਡ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ, 29 (1), 20-29 ਦੀ ਜਰਨਲ.