ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਬਨਾਮ ਚਰਬੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ: ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ?

ਤੇਜ਼ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਹੁਣੇ ਮੈਂਬਰ ਬਣੋ

ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ

ਬਸ ਅੰਦਰ

5 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
6 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਨੇ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਪਰਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਦੇਖੋ.
8 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
11 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021

ਜ਼ਰੂਰ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ

ਘਰ ਸਿਹਤ ਖੁਰਾਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਡਾਈਟ ਫਿਟਨੈਸ ਓਇ-ਅਮ੍ਰਿਥਾ ਕੇ ਅਮ੍ਰਿਤਾ ਕੇ. 8 ਮਈ, 2020 ਨੂੰ| ਦੁਆਰਾ ਸਮੀਖਿਆ ਕੀਤੀ ਗਈ ਚੰਦਰ ਗੋਪਾਲਨ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਣਾ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਦੋਵਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਵੱਡਾ ਅੰਤਰ ਹੈ. ਬੱਸ ਕਿਉਂਕਿ ਦੋਵਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ ਬਾਰੇ ਸਮਝ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸੰਪੂਰਨ ਸਰੀਰਕਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸਮਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵਹਾਉਣਾ ^[1] .

ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤੱਥ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਜਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਵੇ. ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਨਾਲ ਬੰਨ੍ਹਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਕਾਰਬਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ^[ਦੋ] .

ਕਈ ਵਾਰੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ ^[3] . ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਬਣਨ ਲਈ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿਚ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ' ਤੇ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.

ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ?

ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ vingੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਸ਼ਾਸਨ ਵਿਚ ਸ਼ਕਤੀ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਹੈ ^[]] .

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕੱਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਤੇ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਏਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ.

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਅਣਚਾਹੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਸਹੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ^[5] . ਮੌਜੂਦਾ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਾਧਨਾਂ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰਾਂਗੇ ਜੋ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਸਹੀ Sੰਗ ਨਾਲ ਵਜ਼ਨ

ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਘੱਟ ਨਾ ਕਰੋ : ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟਡ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਦਾ ਘਾਟਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਜੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਗੁਆਉਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਥਾਈ ਤਰੀਕਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਨਮੀ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਚਮਕਦਾਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ ^[]] .
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਸਲ ਕਰਕੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜੋ: ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ wayੰਗ ਹੈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ. ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਡੀਓ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਵੇਗਾ.
ਚਰਬੀ ਗਵਾ ਕੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣੋ : ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ. ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ofੰਗ ਨਾਲ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਏ ਬਿਨਾਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸਹੀ doingੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਕ ਲਈ ਇਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ^[]] .
ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ : ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵਾਲਾ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਖਾਓ ^[8] . ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹਰ ਤਰਾਂ ਦੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਅਨਾਜ, ਕੰਦ, ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਮੀਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

ਪਤਲਾ ਬਣਨਾ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣਾ

ਚੰਦਰ ਗੋਪਾਲਨ, ਇੱਕ ਸਥਾਪਿਤ ਮੈਰਾਥਨ ਅਤੇ ਅਲਟਰਾ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਾਕ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਾਹਰ ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ ਬਾਰੇ ਉਸ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ.

ਬਾਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਪਤਲੇ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਰਲੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ - ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੈਂਬਰ ਦੇਖੇ ਹਨ ਜਿਹੜੇ ਪਤਲੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ womenਰਤਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਉਹੀ ਸਿਹਤ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਪਤਲਾ ਹੋਣਾ ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਅਨੁਸਾਰ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਈ ਟਿਕਟ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਸਾਡੇ ਬਾਕੀ ਲੋਕਾਂ ਵਾਂਗ ਹੀ ਪਤਲੇ ਲੋਕ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇ ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋਣ ਦਾ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫਿਟ ਨਹੀਂ ਹੋ - ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਹੋਣਾ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਸਹਾਰਣ ਵਾਲੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣਾ. ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ.
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਤਲਾ ਹੋਣਾ ਵੀ ਉਨਾ ਹੀ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਭਾਰਾ ਹੋਣਾ - ਬਹੁਤ ਪਤਲੇ ਹੋਣਾ ਘੱਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ, ਘੱਟ ਰੋਗ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ, ਅਨੀਮੀਆ, ਓਸਟੀਓਪਰੋਰੋਸਿਸ, ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਝੜਨ ਅਤੇ ਅਨਿਯਮਿਤ ਦੌਰਾਂ ਵਰਗੇ ਜੋਖਮਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਅੰਤਮ ਨੋਟ ਤੇ ...

ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕਰੈਸ਼ ਡਾਈਟਿੰਗ ਅਤੇ ਗਲਤ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ, ਪਰ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਕਮੀ ਆਵੇਗੀ ਅਤੇ ਅਚਨਚੇਤੀ ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਛੋਟ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਰਾਹ ਪੱਧਰਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ^[9] .

ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਕੋਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ^[10] . ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿunityਨਿਟੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.

ਲੇਖ ਵੇਖੋ

[1]ਐਲੀਸਨ, ਡੀ. ਬੀ., ਜ਼ੈਨੋਲੀ, ਆਰ., ਫੈਥ, ਐਮ. ਐਸ., ਹੀਓ, ਐਮ., ਪਿਤਰੋਬੇਲੀ, ਏ., ਵਨੈਲਟੈਲੀ, ਟੀ. ਬੀ., ... ਅਤੇ ਹੇਹੇਮਜ਼ਫੀਲਡ, ਐੱਸ. ਬੀ. (1999). ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦਾ ਘਾਟਾ ਹਰ ਕਾਰਨ ਮੌਤ ਦਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਦੋ ਸੁਤੰਤਰ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ. ਮੋਟਾਪਾ ਦੀ ਅੰਤਰ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਜਰਨਲ, 23 (6), 603.
[ਦੋ]ਤੁਰਕਾਟੋ, ਈ., ਜ਼ੈਂਬੋਨੀ, ਐਮ., ਡੀ ਪਰਗੋਲਾ, ਜੀ., ਅਰਮੇਲਿਨੀ, ਐਫ., ਜ਼ਿਵੇਲੌਂਗੀ, ਏ., ਬਰਗਮੋ ‐ ਐਂਡਰੇਸ, ਆਈ.ਏ., ... & ਬੋਸੇਲੋ, ਓ. (1997). ਪ੍ਰੀ-‐ ਅਤੇ ਪੋਸਟਮੇਨੋਪੌਸਲ ਮੋਟਾਪੇ ਵਾਲੀਆਂ inਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵੰਡ ਅਤੇ ਸੈਕਸ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਵਿਚਕਾਰ ਆਪਸੀ ਸਬੰਧ. ਅੰਦਰੂਨੀ ਦਵਾਈ ਦੀ ਜਰਨਲ, 241 (5), 363-372.
[3]ਹੋਜੋਰਥ, ਐਮ. ਐੱਫ., ਬਲਡੇਲ, ਟੀ., ਬੇਂਡਟਸਨ, ਐਲ. ਕਿ.., ਲੋਰੇਨਜ਼ੇਨ, ਜੇ. ਕੇ., ਹੋਲਮ, ਜੇ. ਬੀ., ਕਿਲੀਰੀਚ, ਪੀ., ... ਅਤੇ ਐਸਟ੍ਰੈਪ, ਏ. (2019). ਪ੍ਰੀਵੋਟੇਲਾ-ਟੂ-ਬੈਕਟੀਰੋਇਡਜ਼ ਅਨੁਪਾਤ ਮੈਕਰੋਨਟ੍ਰੀਐਂਟ ਰਚਨਾ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਵਿਚ ਵੱਖਰੇ ਵੱਖਰੇ 24-ਹਫਤਿਆਂ ਦੇ ਖੁਰਾਕਾਂ ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਪੋਸਟ-ਹੌਕ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ. ਮੋਟਾਪਾ ਦੀ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਜਰਨਲ, 43 (1), 149.
[]]ਮੈਕਡਾਉਲ, ਕੇ., ਪੈਟਰੀ, ਐਮ. ਸੀ., ਰਾਇਹਨ, ਐਨ. ਏ., ਅਤੇ ਲੋਗ, ਜੇ. (2018). ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਇਰਾਦਤਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ. ਮੋਟਾਪਾ ਦੀਆਂ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ, 19 (9), 1189-1204.
[5]ਕੁਇਸਟ, ਜੇ. ਐਸ., ਰੋਸੇਨਕਿਲਡ, ਐਮ., ਪੀਟਰਸਨ, ਐਮ. ਬੀ., ਗ੍ਰਾਮ, ਏ. ਐਸ., ਸਜਾਦੀਨ, ਏ., ਅਤੇ ਸਟਾਲਕਨੇਟ, ਬੀ. (2018). ਵੱਧ ਭਾਰ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪਾ ਵਾਲੇ womenਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਆਉਣ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼. ਮੋਟਾਪਾ ਦੀ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਜਰਨਲ, 42 (3), 469.
[]]ਰਾਬਰਟ, ਸੀ. (2019). ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਖਾਣ ਦੇ ਸੁਝਾਅ 2 ਚਰਬੀ ਘਟੇ ਹੋਏ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪ੍ਰਿੰਟ. ਪੀਡੀਐਫ.
[]]ਕੀਜ਼, ਜੇ ਕੇ., ਸ਼ਾਹਦਾ, ਸ., ਸਟੈਨਲੇ, ਐਮ., ਬੈੱਲ, ਟੀ. ਐਮ., ਓਨਿਲ, ਬੀ. ਐੱਚ., ਕੋਹਲੀ, ਐਮ. ਡੀ. ... ਅਤੇ ਜ਼ਿਮਰਸ, ਟੀ. ਏ. (2018). ਤਿੰਨ ਕੈਚੇਸੀਆ ਫੀਨੋਟਾਈਪਸ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ - ਪੈਨਕ੍ਰੀਆਕ ਕੈਂਸਰ ਲਈ ਫੋਲਫਿਰਨੋਕਸ਼ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿਚ ਬਚਾਅ 'ਤੇ ਸਿਰਫ ਨੁਕਸਾਨ. ਕੈਚੇਕਸਿਆ, ਸਰਕੋਪੇਨੀਆ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਜਰਨਲ, 9 (4), 673-684.
[8]ਮੈਕਡਾਉਲ, ਕੇ., ਪੈਟਰੀ, ਐਮ. ਸੀ., ਰਾਇਹਨ, ਐਨ. ਏ., ਅਤੇ ਲੋਗ, ਜੇ. (2018). ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਇਰਾਦਤਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ. ਮੋਟਾਪਾ ਦੀਆਂ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ, 19 (9), 1189-1204.
[9]ਲੀ, ਪੀ. ਸੀ., ਗਾਂਗੁਲੀ, ਐਸ., ਅਤੇ ਗੋਹ, ਐੱਸ. ਵਾਈ. (2018). ਸੋਡੀਅਮ ‐ ਗਲੂਕੋਜ਼ cotransporter ‐ 2 ਰੋਕ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ: ਸਬੂਤ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਅੰਤਰੀਵ mechanੰਗਾਂ. ਮੋਟਾਪਾ ਦੀਆਂ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ, 19 (12), 1630-1641.
[10]ਕੈਟਨ, ਐਮ. ਬੀ., ਬਰਨਸ, ਐਮ. ਏ., ਗਲੇਟਜ਼, ਜੇ. ਐੱਫ., ਨੂਈਮਨ, ਜੇ. ਟੀ., ਨੋਬਲ, ਏ., ਅਤੇ ਡੀ ਵਰਜ, ਜੇ ਐਚ. (1988). ਖੁਰਾਕ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਇਨਸਾਨਾਂ ਵਿਚ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਤੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ. ਲਿਪਿਡ ਖੋਜ ਦੀ ਜਰਨਲ, 29 (7), 883-892.