ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਾਤਲ ਪਲੇਲਿਸਟ ਨੂੰ ਚੁਣਿਆ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਿੱਚਿਆ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ 150 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦਿੱਤਾ। ਤਾਂ ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ? ਇੰਨੀ ਤੇਜ਼ ਨਹੀਂ। ਪਰਸਨਲ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜੋ ਭੋਜਨ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਤੇ ਅੰਡਰਰੇਟ ਕੀਤੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਲੀਜ਼ਾ ਰੀਡ .
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਨਵੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਲਦੀ ਹੀ ਤੇਲ ਭਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ। ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ? ਰੀਡ ਨੇ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ 15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ) ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜਿਮ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਪੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਹਨ।
ਸੰਬੰਧਿਤ: 8 ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ
Foxys_forest_manufacture/Getty Images1. ਦਹੀਂ
ਜਾਂ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਹੋ। ਦੋਨੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੋਸਟ-ਵਰਕਆਉਟ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਖੇਡਾਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿਗਿਆਨੀ ਐਂਜੀ ਐਸਚ . ਵਾਧੂ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਉਹ ਤਾਜ਼ੀ ਬੇਰੀਆਂ ਜਾਂ ਕੱਟੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਵਾਧੂ ਬੋਨਸ? ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸੰਬੰਧਿਤ: 6 ਸਿਹਤਮੰਦ (ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ) ਭੋਜਨ ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
sveta_zarzamora / Getty Images2. ਹੁਮਸ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਕਰੈਕਰ
ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਸਦੇ ਸਾਰੇ ਊਰਜਾ ਸਟੋਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਾੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਲਿੰਡਸੇ ਜੋ ਦੱਸਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਸਟੋਰਾਂ (ਉਰਫ਼ ਗਲਾਈਕੋਜਨ) ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ (ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਆਦੀ) ਹੂਮਸ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਕਰੈਕਰਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
ਸੰਬੰਧਿਤ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ 7 ਤਰੀਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮੀਟ 'ਤੇ ਕਟੌਤੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
ਲਾਈਟਫੀਲਡ ਸਟੂਡੀਓ/ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰ3. ਅੰਡੇ
ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਗੋਰਿਆਂ. ਆਸ਼ੇ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਸਰੋਤ ਲਈ ਆਪਣੇ ਜਿਮ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਖ਼ਤ-ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਪੈਕ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਾਧੂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲਈ ਕਣਕ ਦੇ ਟੋਸਟ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ।
Rimma_Bondarenko / Getty Images4. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ
ਰੀਡ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਤਰਲ ਪੋਸ਼ਣ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੋਖ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਸਦੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਵਿਅੰਜਨ? ½ ਨਾਲ ਬਣੀ ਸਮੂਦੀ ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ, ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ½ ਕੱਪ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ. ਸੁਆਦੀ.
ਸੰਬੰਧਿਤ: 5 ਪਲਾਂਟ-ਅਧਾਰਿਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਜੋ ਇਸ ਸਮੇਂ ਗੰਭੀਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਹਨ
margouillatphotos/Getty Images5. ਸਮੋਕ ਕੀਤਾ ਸਾਲਮਨ
ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਲਈ ਜਾਣੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਦਾ ਕਲੀਨਿਕਲ ਜਰਨਲ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ (DOMS) ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਪੋਰਟੇਬਲ ਸਨੈਕ ਲਈ ਕ੍ਰੀਮ ਪਨੀਰ ਦੀ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਪਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਲਪੇਟ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੀਤੀ ਹੋਈ ਸੈਲਮਨ ਨਾਲ ਟੌਪਿੰਗ ਕਰੋ।
bhofack2/Getty Images6. ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਚਾਕਲੇਟ ਦੁੱਧ
ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਅਮਰੀਕੀ ਕੌਂਸਲ ਠੋਸ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤਰਲ ਭੋਜਨ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਦੁੱਧ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਇਸ ਦੇ ਸੁਆਦੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ। (ਬੱਸ ਖੰਡ 'ਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜਾਓ।)
ਸੰਬੰਧਿਤ: ਹਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ
