ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਾਲ 10 ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ

ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਾਮ

ਫਲੋਰ:

ਜਨਮ ਤਾਰੀਖ:

ਭੇਜੋ

ਮੈਨੂੰ ਈਮੇਲ ਦੁਆਰਾ ਭੇਜੋ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਦਿਖਾਓ

ਬਸ ਅੰਦਰ

• 7 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
• 
• 8 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਨੇ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਪਰਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਦੇਖੋ.
• 10 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਉਗਾਡੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
• 13 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021

ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ

• ਖੇਡਾਂ ਅਨਿਰਬਾਨ ਲਹਿਰੀ ਆਰਬੀਸੀ ਹੈਰੀਟੇਜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਰੱਖਦੀ ਹੈ
• ਖ਼ਬਰਾਂ ਘਾਟ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਸਿਹਤ ਮੰਤਰਾਲੇ ਨੇ COVID ਟੀਕਿਆਂ ਦੇ 'ਪ੍ਰਬੰਧਨ' ਲਈ ਰਾਜਾਂ ਦੀ ਨਿੰਦਾ ਕੀਤੀ ਹੈ
• ਟੈਕਨੋਲੋਜੀ ਰਿਲਾਇੰਸ ਜਿਓ, ਏਅਰਟੈਲ, ਵੀਆਈ, ਅਤੇ ਬੀਐਸਐਨਐਲ ਤੋਂ ਸਾਰੇ ਐਂਟਰੀ ਲੈਵਲ ਡਾਟਾ ਵਾouਚਰਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ
• ਫਿਲਮਾਂ ਕੋਰਟ ਤੋਂ ਵੀਰਾ ਸਤੀਧਰ ਏਕਾ ਨਾਰਾਇਣ ਕੰਬਲੇ ਕੋਵਿਡ -19 ਕਾਰਨ ਲੰਘਿਆ
• ਵਾਹਨ ਕਬੀਰਾ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਹਰਮੇਸ 75 ਹਾਈ ਸਪੀਡ ਵਪਾਰਕ ਸਪੁਰਦਗੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਸਕੂਟਰ ਭਾਰਤ ਵਿਚ ਲਾਂਚ ਹੋਇਆ
• ਵਿੱਤ ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਐੱਨ ਬੀ ਐੱਫ ਸੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਬੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
• ਸਿੱਖਿਆ ਸੀਐਸਬੀਸੀ ਬਿਹਾਰ ਪੁਲਿਸ ਕਾਂਸਟੇਬਲ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 2021 ਐਲਾਨਿਆ ਗਿਆ
• ਯਾਤਰਾ ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਥਾਨ

ਜਿਸ ਵਕਤ ਤੁਸੀਂ 'ਚਰਬੀ' ਸ਼ਬਦ ਸੁਣਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ - ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੋ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਧਾਰਣ ਨਿਯਮ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ energyਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰੇਗਾ.

ਸਰਲ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਟਰਕੀ ਦੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸੰਘਣੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਾਰੇ ਚਰਬੀ ਸ਼ੈਤਾਨ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਕਵਾਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ [1] [ਦੋ] .

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਬਾਰੇ ਭੰਬਲਭੂਸੇ ਵਿੱਚ ਹਨ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਮਾੜੀ ਤੋਂ ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਓ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ ਜੋ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸਹੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ ਹੋਣ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

1. ਅਵੋਕਾਡੋ

80 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਵਿਚ ਇਕ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਓਲਿਕ ਐਸਿਡ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ [3] . ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਐਵੋਕਾਡੋ ਵਿੱਚ ਕੇਲੇ ਨਾਲੋਂ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ []] .

ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਐਵੋਕਾਡੋ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਘੱਟ lyਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਹੋਵੇਗੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ [5] .

2. ਗਿਰੀਦਾਰ

ਅਖਰੋਟਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਜੋਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ []] . ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਅਖਰੋਟ, ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਮੈਕਾਡਮਿਆ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪਾ ਹੋਣ ਦਾ ਵੀ ਘੱਟ ਖਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. []] .

3. ਚੀਆ ਬੀਜ

28 ਗ੍ਰਾਮ ਚੀਆ ਦੇ ਬੀਜ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 9 ਗ੍ਰਾਮ ਚੰਗੀਆਂ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਚੀਆ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਲ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤੱਤ ਹਨ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ [8] .

4. ਫਲੈਕਸਸੀਡ

ਇਹ ਬੀਜ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ 9 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ (2 ਚਮਚ ਵਿਚ), ਜੋ ਕਿ ਲਗਭਗ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੈ [9] . ਫਲੈਕਸਸੀਡਾਂ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਤੱਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ [10] .

5. ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ

ਇਹ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਸਿਹਤ ਯੋਗ ਚਰਬੀ ਦੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ (9 ਜੀ) ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ 65 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਬਣਦੇ ਹਨ [ਗਿਆਰਾਂ] . ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿਚ ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦਾ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

6. ਪੂਰੇ-ਅੰਡੇ

ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਪੂਰੇ ਅੰਡੇ ਵਿਚਲੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਖੂਨ ਵਿਚਲੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਦਰਅਸਲ, ਇਕ ਪੂਰਾ ਅੰਡਾ ਇਕੋ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦਾ ਜਿਸ ਵਿਚ ਹਰ ਇਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ [12] .

ਅੰਡਿਆਂ ਵਿਚ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟਸ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਪੂਰੇ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ [13] .

7. ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ

ਸੈਮਨ, ਮੈਕਰੇਲ, ਸਾਰਡਾਈਨ, ਹੈਰਿੰਗ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਉਟ ਵਰਗੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. [14] . ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਖਾਣਾ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਦੇ ਨਾਲ [ਪੰਦਰਾਂ] .

8. ਵਾਧੂ-ਵਰਜਿਨ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ

ਵਾਧੂ-ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਇਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ [16] .

9. ਨਾਰਿਅਲ ਤੇਲ

ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦਾ ਅੱਜ ਸਾਡੇ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਸਰਬੋਤਮ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ, ਨਾਰਿਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿਚ 90% ਚਰਬੀ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਕਿਸੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ [16] .

ਚਰਬੀ ਦਰਅਸਲ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 120 ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਪ੍ਰੇਰਕ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਚਰਬੀ ਐਸਿਡ belਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ [17] .

10. ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ

ਇਹ ਇਕ ਆਮ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਸ ਵਿਚ ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖਰਾਬ ਹਨ, ਪਰ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵੀ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਨਾਲ ਲੜਦਾ ਹੈ [18] .

ਇੱਕ ਅੰਤਮ ਨੋਟ ਤੇ…

ਚਰਬੀ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੋਨੋਸੈਟ੍ਰੈਚਡ ਅਤੇ ਪੌਲੀਨਸੈਚੂਰੇਟਿਡ ਚਰਬੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਉਸ ਮਾਤਰਾ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਸੰਜਮ ਕੁੰਜੀ ਹੈ.

ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ

ਪ੍ਰ. ਕੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?

ਟੂ. ਮੋਨੌਨਸੈਚੂਰੇਟਡ ਚਰਬੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਹਨ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਕੁਝ ਜਾਨਵਰ-ਅਧਾਰਤ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਮੌਨਸੈਟਰੇਟਿਡ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਉੱਚੇ ਭੋਜਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.

ਪ੍ਰ. ਕੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ?

ਟੂ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲੋਂ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ. ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਸੰਗ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਬਸ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਬਣਾਏਗੀ, ਪਰ ਇਹ ਚਰਬੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ.

Q. ਕੀ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਹੈ?

ਟੂ. ਹਾਂ.

ਕੱਲ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਕੁੰਡਰਾ

ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ

ਮੈਨੂੰ ਈਮੇਲ ਦੁਆਰਾ ਭੇਜੋ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਦਿਖਾਓ