ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈਬਸ ਅੰਦਰ
-
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ -
- ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪਰਛਾਵੇਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਹੋ ਗਈ ਕੁਝ ਅਸਾਨ ਸਟੈਪਸ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ!
- ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021
ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ
- ਆਈਪੀਐਲ 2021: 2018 ਦੀ ਨਿਲਾਮੀ ਵਿਚ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੇਰੀ ਬੱਲੇਬਾਜ਼ੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ, ਹਰਸ਼ਾਲ ਪਟੇਲ ਨੇ ਕਿਹਾ
- ਸ਼ਰਦ ਪਵਾਰ ਨੂੰ 2 ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਹਸਪਤਾਲ ਤੋਂ ਛੁੱਟੀ ਮਿਲ ਜਾਵੇਗੀ
- ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਐੱਨ ਬੀ ਐੱਫ ਸੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਬੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
- ਏਜੀਆਰ ਦੇਣਦਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਨਵੀਨਤਮ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਨਿਲਾਮੀ ਟੈਲੀਕਾਮ ਸੈਕਟਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
- ਗੁੜੀ ਪਦਵਾ 2021: ਮਾਧੁਰੀ ਦੀਕਸ਼ਿਤ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਭ ਉਤਸਵ ਮਨਾਉਂਦੀ ਹੋਈ ਯਾਦ ਕਰਦੀ ਹੈ
- ਮਹਿੰਦਰਾ ਥਾਰ ਬੁਕਿੰਗਜ਼ ਨੇ ਸਿਰਫ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ 50,000 ਦੀ ਪੱਥਰ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕੀਤਾ
- ਸੀਐਸਬੀਸੀ ਬਿਹਾਰ ਪੁਲਿਸ ਕਾਂਸਟੇਬਲ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 2021 ਐਲਾਨਿਆ ਗਿਆ
- ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਥਾਨ
ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ - ਭੋਜਨ ਜੋ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹਨ | ਬੋਲਡਸਕੀਤੁਸੀਂ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਬਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਜਿਹੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸ਼ਾਇਦ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੁਣਿਆ ਹੈ.
ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਹਨ. ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹਨ ਜੋ ਪੌਲੀunਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਏ ਐਲ ਏ, ਈ ਪੀਏ ਅਤੇ ਡੀਐਚਏ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਡੋਕੋਸਾਹੇਕਸੋਨਿਕ ਐਸਿਡ (ਡੀਐਚਏ) ਮਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਈਕੋਸੈਪੈਂਟੇਨੋਇਕ ਐਸਿਡ (ਈਪੀਏ) ਤੇਲ ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਤੋਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਸੈਮਨ, ਮੈਕਰੇਲ, ਆਦਿ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਲਫ਼ਾ-ਲੀਨੋਲੇਨਿਕ ਐਸਿਡ (ਏਐਲਏ) ਬੀਜਾਂ ਵਿਚ ਫਲੈਕਸ ਬੀਜ, ਚੀਆ ਬੀਜ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵੀ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਸਹੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਚ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭਾਰਤੀ ਖਾਣਿਆਂ ‘ਤੇ ਜੋ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹਨ।
1. ਫਲੈਕਸ ਬੀਜ
ਫਲੈਕਸ ਬੀਜ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਘਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰਬੋਤਮ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਫਲੈਕਸ ਬੀਜ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ ਜਾਂ ਸਮੂਦੀ ਵਿਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਓਮੇਗਾ -3 ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ ਇਕ ਚਮਚ ਫਲੈਕਸ ਬੀਜ ਪਾਓ.
2. ਸਾਰਡੀਨਜ਼
ਸਾਰਡੀਨਜ਼ ਤੇਲ ਵਾਲੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਉੱਚੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਾਰਡੀਨਜ਼ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਨੈਕ ਦੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਖਾਧੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸੈਂਡਵਿਚ, ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਪੀਜ਼ਾ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ cookੰਗ ਨਾਲ ਪਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
3. ਅੰਡੇ
ਅੰਡੇ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਵਿਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅੰਡਿਆਂ ਵਿਚ ਹੋਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਓਮਲੇਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਬਣਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜਾਂ ਪੀਸ ਸਕਦੇ ਹੋ.
4. ਚੀਆ ਬੀਜ
ਚੀਆ ਦੇ ਬੀਜ ਨਾ ਸਿਰਫ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਬਲਕਿ ਹੋਰ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ, ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ ਜੋ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਬਚਾਅ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
5. ਗੋਭੀ
ਗੋਭੀ ਵੀ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਇਹ ਸਬਜ਼ੀ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਨਿਆਸੀਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਵਰਗੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ. ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਕੀਟਾਣੂਆਂ ਦੇ ਖਾਤਮੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ.
6. ਸਾਲਮਨ
ਸੈਲਮਨ ਨਾ ਸਿਰਫ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਵੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸੈਮਨ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
7. ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਦੇ ਸਪਾਉਟ
ਬ੍ਰੱਸਲ ਸਪਾਉਟ ਛੋਟੀਆਂ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬ੍ਰੱਸਲ ਸਪਾਉਟਸ ਦੀ ਹਰੇਕ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਿਚ 430 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਐਲਫਾ-ਲਿਨੋਲੇਨਿਕ ਐਸਿਡ (ਏਐਲਏ) ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬ੍ਰੱਸਲ ਦੇ ਸਪਰੁਟਸ ਨੂੰ ਭਾਫ ਬਣਾਓ.
8. ਭੰਗ ਦੇ ਬੀਜ
ਭੰਗ ਦੇ ਬੀਜ ਜ਼ਰੂਰੀ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਬੀਜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਪੌਲੀਯੂਨਸੈਟਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਟੀਰੀਡੋਨਿਕ ਐਸਿਡ (ਐਸਡੀਏ) ਅਤੇ ਗਾਮਾ-ਲਿਨੋਲੇਨਿਕ ਐਸਿਡ (ਜੀਐਲਏ) ਵਿੱਚ ਵੀ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਦੇ ਬੀਜ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਸੈਂਡਵਿਚ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਛਿੜਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.
9. ਭੁੰਨਿਆ ਸੋਇਆਬੀਨ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਪੌਦੇ ਅਧਾਰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਜੋ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸੋਇਆਬੀਨ ਵਿਚ ਅਲਫ਼ਾ-ਲਿਨੋਲੇਨਿਕ ਐਸਿਡ (ਏ ਐਲ ਏ) ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਲਕਾ ਪਕਾਇਆ ਸੋਇਆਬੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
10. ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ
ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਪੂਰਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਓਮੇਗਾ -3 ਚਰਬੀ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵੀ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ!
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ.
ਚਰਬੀ ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਖਾਣ ਲਈ 10 ਭੋਜਨ
