ਇੱਕ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਧਣ ਦੇ ਕਾਰਨ
ਦੋ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
3. ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਚਾਰ. ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਲੜਦੇ ਹਨ
5. ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ
6. ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਕੱਪੜੇ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਹਾਵਣੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਢਿੱਡ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਇਕੱਠੀ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵਿਸਰਲ ਫੈਟ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਜੋਖਮ ਦਾ ਕਾਰਕ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ-ਇੱਛਤ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਧਣ ਦੇ ਕਾਰਨ
ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ 5 ਸੰਭਵ ਕਾਰਨ
1. ਬੈਠੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ
ਇਸ ਦੀ ਪਛਾਣ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਕਈ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਜੋਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਰਵੇਖਣ ਜੋ 1988 ਅਤੇ 2010 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫੈਲਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ, ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਇੱਕ ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਕਾਰਨ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦਾ ਘੇਰਾ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਵਿਰੋਧ ਕਰੋ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਖਾੜੀ 'ਤੇ ਬਲਜ ਰੱਖਣ ਲਈ.2. ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ
ਜਦੋਂ ਕਿ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਕ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੋ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਭੁੱਖ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ, ਨਿਊਰੋਪੇਪਟਾਇਡ ਵਾਈ ਦੇ સ્ત્રાવ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।3. ਮੇਨੋਪੌਜ਼
ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ . ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਆਂਦਰਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।4. ਗਲਤ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ
ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤੁਲਨ — ਜਿਸਨੂੰ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਫਲੋਰਾ ਜਾਂ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ — ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖੋਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪੇਟ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦਾ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਤੁਲਨ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਸਮੇਤ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮੋਟੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਫਰਮੀਕਿਊਟਸ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਖਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਲੀਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।5. ਤਣਾਅ
ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਉਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਣਾਅ ਹੋਣ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਓ . ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ, ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਧਾ, ਭੁੱਖ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗਾਇਬ ਦੇਖੋ
1. ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪਾਚਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਫਲ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ।2. ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਗੋ
ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਗਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਇਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵਿਗਿਆਨ ਹੈ. ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ ਦੀ ਛੋਟੀ ਤਰੰਗ ਲੰਬਾਈ ਦਾ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਲੈਅ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਸਵੇਰੇ 8 ਵਜੇ ਤੋਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੂਰਜ ਦੀਆਂ ਕਿਰਨਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਵੇਰੇ ਚਮਕਦਾਰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦਾ ਸੰਪਰਕ ਘੱਟ BMI, ਜਾਂ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਖਿੱਚੋ!
3. ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਪਲੇਟ ਚੁੱਕੋ
ਛੋਟੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਵੱਡਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। 12-ਇੰਚ ਪਲੇਟਾਂ ਦੇ ਉਲਟ 10-ਇੰਚ ਦੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ 'ਤੇ ਭੋਜਨ ਪਰੋਸਣ ਨਾਲ 22 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ!4. ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਚਬਾਓ
ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਣਾ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਬਾਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ! ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ 15 ਦੇ ਉਲਟ 40 ਵਾਰ ਚਬਾਉਣ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ। ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਚਬਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਸਬੰਧ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣਾ ਕਦੋਂ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਹੈ।
5. ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਸੌਣ ਲਈ ਜਾਓ
ਹਰ ਘੰਟੇ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ BMI 2.1 ਪੁਆਇੰਟ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਸੌਣਾ ਤੁਹਾਡੇ metabolism 'ਤੇ ਇੱਕ ਟੈਬ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਸੌਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੇ ਘੰਟੇ ਲੈਣ ਦੇ ਉਲਟ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਘੰਟੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਬਰਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲਓ!ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ 8 ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਕਹੋ
1. ਖੰਡ
ਸ਼ੁੱਧ ਖੰਡ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀਟਾਣੂਆਂ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਲੜਨਾ ਔਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੇਕ ਦੇ ਵਾਧੂ ਟੁਕੜੇ ਲਈ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ।
2. ਏਅਰੇਟਿਡ ਡਰਿੰਕਸ
ਹਵਾਦਾਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ੱਕਰ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ। ਇਹ ਖੰਡ ਫਰੂਟੋਜ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਖਾਸ ਖੰਡ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮੱਧ-ਭਾਗ ਵਿੱਚ. ਡਾਈਟ ਸੋਡਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ ਨਕਲੀ ਮਿੱਠੇ ਜੋ ਖਰਾਬ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।3. ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ
ਗੈਸ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਲੱਛਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹਲਕੇ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਫੁੱਲੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਨੀਰ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਅੰਤਰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲੈਕਟੋਜ਼-ਮੁਕਤ ਦੁੱਧ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।
4. ਮੀਟ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚੋਂ ਮੀਟ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।5. ਸ਼ਰਾਬ
ਅਲਕੋਹਲ ਕੇਂਦਰੀ ਨਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਉਦਾਸ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ, ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਅਲਕੋਹਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਸੀ, ਤਾਂ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਸੀ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਸੀ। ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਲਾਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਧੋਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
6. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
ਰਿਫਾਇੰਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੋਟੀ, ਆਲੂ ਅਤੇ ਚੌਲ ਇਨਸੁਲਿਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਪਾਚਕ ਦਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕੱਟਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।7. ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ
ਫ੍ਰੈਂਚ ਫਰਾਈਜ਼ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨਪਸੰਦ ਸਨੈਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਚਿਕਨਾਈ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਜਾਂ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸ-ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦੇ ਹਨ।
8. ਵਾਧੂ ਲੂਣ
ਸੋਡੀਅਮ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇੱਕ ਗੋਲ ਪੇਟ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਯੋਗਦਾਨ ਹੈ। ਇਹ ਪਾਣੀ ਦੀ ਧਾਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਏ ਫੁੱਲਿਆ ਹੋਇਆ ਪੇਟ . ਸੋਡੀਅਮ ਵੀ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਲੜਦੇ ਹਨ
ਇੱਥੇ ਉਸ ਬਲਜ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁਪਤ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੈ
1. ਕੇਲਾ
ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਕੇਲੇ ਬਲੋਟਿੰਗ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਨਮਕੀਨ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
2. ਨਿੰਬੂ ਜਾਤੀ ਦੇ ਫਲ
ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਨਿੰਬੂ ਵਿੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਬਲੋਟਿੰਗ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਸੋਜ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਨ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਬਲਜ ਨੂੰ ਕੁੱਟਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਸਹੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਚੂਨਾ ਜਾਂ ਸੰਤਰੀ ਪਾੜਾ ਪਾਉਣ ਨਾਲ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਪਤਲਾ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।3. ਓਟਸ
ਓਟਸ ਵਿੱਚ ਅਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੁਆਦ ਰਹਿਤ ਓਟਸ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਫਲੇਵਰਡ ਓਟਸ ਵਿੱਚ ਚੀਨੀ ਅਤੇ ਰਸਾਇਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
4. ਦਾਲਾਂ
ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।5. ਅੰਡੇ
ਅੰਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਲਿਊਸੀਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਉਤਪ੍ਰੇਰਕ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇੱਕ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਖਾਣ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
6. ਗਿਰੀਦਾਰ
ਅਖਰੋਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਜੋੜਦੀਆਂ। ਅਖਰੋਟ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਓਮੇਗਾ-3 ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਉਹ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ
5 ਚਾਲਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਐਬਸ ਦੇਣਗੀਆਂ
1. ਬਾਹਰ ਸਿਰ
ਐਰੋਬਿਕਸ ਰਾਹੀਂ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਬਾਹਰੀ ਕਸਰਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨਾ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ, ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਿਘਲਾ ਦੇਵੇਗੀ। ਡਿਊਕ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 12 ਮੀਲ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਜਾਗਿੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।2. ਯੋਗਾ
ਕੋਈ ਹੋਰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਇਹ ਚਾਲ ਕਰੇਗੀ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਸਾਹਮਣੇ ਆਇਆ ਹੈ ਕਿ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ 16 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਯੋਗਾ ਕੀਤਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਗਈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਸਰਲ ਫੈਟ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।
3. ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਛੋਟੇ ਬਰਸਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਪੈਦਾ ਕਰੋ . ਇਸ ਲਈ 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੀ ਗਤੀ 'ਤੇ ਦੌੜੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸੈਰ ਕਰੋ। 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
4. ਕਾਰਡੀਓ ਕਰੋ
ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ ਜੋ ਜਲਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਦੌੜ ਲਈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਸਮਾਂ ਦਿਓ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਟੈਮਿਨਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਮੀਲ ਦੌੜਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਲੱਗਣ ਵਾਲਾ ਸਮਾਂ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ। ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਾਰਡੀਓ ਕਰੋ।
5. ਕੜਵੱਲਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਜਦੋਂ ਕਿ ਐਬ ਕਰੰਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਫਲੈਬ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਲੁਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਵੱਡਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਐਬਸ ਮੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੀਆਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਆਸਣ ਬਣਾਏਗਾ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚੇਗਾ। ਤਖ਼ਤੀਆਂ, ਸਕੁਐਟਸ ਜਾਂ ਸਾਈਡ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰੋ।ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
ਪ੍ਰ
ਕਰੈਸ਼ ਡਾਈਟਿੰਗ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ?
TO ਕਰੈਸ਼ ਡਾਈਟਿੰਗ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਂ, ਇਹ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਮਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਨਤੀਜਾ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਘਟਦਾ ਹੈ। ਕਰੈਸ਼ ਡਾਈਟਿੰਗ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਫਲ, ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਜਿਵੇਂ ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਪੀ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਤੋਂ ਛੇ ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ। ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚੋਂ ਵਾਧੂ ਤੇਲ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਖੰਡ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦਿਓ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਹੀ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ।
ਪ੍ਰ
ਇੱਕ ਹੌਲੀ metabolism ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਗੁਆਉ?
TO ਹਰ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਦਰ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸੈਲੂਲਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਮੈਟਾਬੌਲਿਕ ਦਰ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਉੱਚ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਏ ਹੌਲੀ metabolism , ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾੜਨ ਲਈ ਉਸ ਵਾਧੂ ਧੱਕੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਪਾਚਕ ਦਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਅਪਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਦਰ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ। ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲੰਬਾ ਅੰਤਰ ਨਾ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਦੇ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਕੱਪ ਲਓ ਹਰੀ ਚਾਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਨਾ ਕਰੇ।
ਪ੍ਰ
ਹਾਰਮੋਨਸ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਿਚਕਾਰ ਕੀ ਸਬੰਧ ਹੈ?
TO ਹਾਰਮੋਨ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕੋਈ ਅਸੰਤੁਲਨ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਕੁਝ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹੀ ਗੱਲ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਲਈ ਵੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਨਸੁਲਿਨ ਅਤੇ ਲੇਪਟਿਨ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ ਵੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਗਿਰਾਵਟ ਜਾਂ ਵਾਧਾ ਵੀ ਢਿੱਡ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਇਸ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ। ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਹਾਰਮੋਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਜੋ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਾਡੇ ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਪ੍ਰ
ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਜੀਨਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਲੜਨਾ ਹੈ?
TO ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੋਟਾਪੇ ਜਾਂ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਇੱਕ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਜਟਿਲਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਚਾਰਜ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਂਦਰਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾਂ ਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਜੀਨਾਂ ਨਾਲ ਲੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋਟਾਪੇ, ਸ਼ੂਗਰ, ਆਦਿ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਪ੍ਰ
ਕੀ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ?
TO ਚਰਬੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਭ ਗੁਆਉਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਜਿਹੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਹਨ ਜੋ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਚੰਗੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਲਗਾਤਾਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲਓ। ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ, ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਓ। ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।
'ਤੇ ਵੀ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ .
