ਗਰਮੀਆਂ ਵਿਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ 10 ਸੁਝਾਅ

ਤਤਕਾਲ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਹੁਣੇ ਮੈਂਬਰ ਬਣੋ

ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ

ਬਸ ਅੰਦਰ

5 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
6 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪਰਛਾਵੇਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਹੋ ਗਈ ਕੁਝ ਅਸਾਨ ਸਟੈਪਸ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ!
8 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
11 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021

ਜ਼ਰੂਰ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ

ਘਰ ਸਿਹਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਓਆਈ-ਨੇਹਾ ਘੋਸ਼ ਦੁਆਰਾ ਨੇਹਾ ਘੋਸ਼ 6 ਮਈ, 2020 ਨੂੰ

ਗਰਮੀ ਇੱਥੇ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਕੁਝ ਬਦਲਾਅ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ practੰਗ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਮ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

ਗਰਮੀ ਦੀ ਭਿਆਨਕ ਗਰਮੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰਮੀ ਦਾ ਦੌਰਾ, ਝੁਲਸਣ, ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਗਰਮੀ ਧੱਫੜ, ਆਦਿ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਗਰਮੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਗਰਮੀਆਂ ਵਿਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਇਹ ਹਨ.

1. ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਭੋਜਨ ਖਾਓ

ਗਰਮੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਹਲਕੇ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਓ. ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਮੌਸਮੀ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤਰਬੂਜ, ਨਿੰਬੂ ਫਲ, ਟਮਾਟਰ, ਦਹੀਂ, ਖੀਰੇ, ਆਦਿ. [1] .

2. ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ

ਗਰਮ ਗਰਮੀ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਪਸੀਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਡ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ, ਆਈਸਡ ਚਾਹ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਪੀ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰੱਖੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬੋਤਲ ਲੈ ਜਾਓ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰੋ.

3. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਤੋਂ ਬਚਾਓ

ਭਿਆਨਕ ਗਰਮੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਬਹੁਤਾਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਮੜੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਬਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਐਸ ਪੀ ਐਫ 30, ਐਸ ਪੀ ਐਫ 40 ਜਾਂ ਐਸ ਪੀ ਐਫ 50 ਨਾਲ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਧੁੱਪ ਦੇ ਚਾਨਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿਰਨਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਸਨਗਲਾਸ ਲਗਾਓ. [ਦੋ] .

4. ਚੰਗਾ ਆਰਾਮ ਲਓ

ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਦਿਨ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਥੱਕਣ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥੱਕਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਹੀ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਰਾਤ ਨੂੰ 7 ਤੋਂ 9 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਨੀਂਦ ਲਓ ਕਿਉਂਕਿ ਅਨਿਯਮਿਤ ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

5. ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਰੱਖੋ

ਅਲਕੋਹਲ, ਕੈਫੀਨੇਟਡ ਡਰਿੰਕਸ ਜਿਵੇਂ ਚਾਹ ਅਤੇ ਕਾਫੀ ਅਤੇ ਫਿਜ਼ੀ ਡ੍ਰਿੰਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਗਰਮ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨਡ ਡਰਿੰਕ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤਾਜ਼ੇ ਤਾਜ਼ੇ ਮਾਕਟੇਲ ਲਈ ਜਾਓ ਅੰਬ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਸਮੂਦੀ ਅਤੇ ਲੀਚੀ ਅਨਾਨਾਸ ਸਮੂਦੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਟਡ ਰੱਖਣ ਲਈ.

6. ਬਾਹਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ

ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੜਕ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਸਟਾਲਾਂ ਤੋਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਖਾਣਾ ਦੂਸ਼ਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

7. ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਪੂਰਕ ਰੱਖੋ

ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਗੁਆਓ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.

8. ਕਸਰਤ

ਗਰਮੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਪਸੀਨੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬੇਚੈਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਵੇਰੇ ਸੂਰਜ ਦੇ ਵਾਧੇ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੈਰ ਕਰਨ, ਭੱਜਣ ਜਾਂ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਵੇਰੇ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਸੂਰਜ ਦੀਆਂ ਕਿਰਨਾਂ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਖਤ ਨਾ ਹੋਣ.

9. ਉਗ 'ਤੇ ਲੋਡ

ਬੇਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਬਲਿberਬੇਰੀ ਅਤੇ ਬਲੈਕਬੇਰੀ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ, ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.

10. ਚੰਗੀ ਸਫਾਈ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ

ਗਰਮੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸਫਾਈ ਦੀ ਚੰਗੀ ਆਦਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਵਾਰ ਵਾਰ ਧੋਣਾ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣਾ, ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਧੋਣਾ ਅਤੇ ਬੈੱਡਸ਼ੀਟ ਅਤੇ ਸਿਰਹਾਣਾ ਧੋਣਾ.

ਆਮ ਸਵਾਲ

1. ਗਰਮੀਆਂ ਵਿਚ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਟੂ . ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, looseਿੱਲੇ clothesੁਕਵੇਂ ਕਪੜੇ ਪਾਓ, ਚੰਗੀ ਸਫਾਈ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ, ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ.

2. ਭਾਰਤ ਵਿਚ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?

ਟੂ . ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਆਪਣਾ ਭੋਜਨ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਤੇ ਖਾਓ, ਕਠੋਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਲ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੈ.

3. ਗਰਮੀਆਂ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਟੂ . ਤਰਬੂਜ, ਖੀਰੇ, ਦਹੀਂ, ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਪਾਣੀ, ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪਿਆਜ਼, ਖਰਬੂਜ਼ੇ, ਪੁਦੀਨੇ ਦੇ ਪੱਤੇ ਅਤੇ ਸੈਲਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ.