ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ? ਚਰਬੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਗੁਣਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਕਿਸੇ ਦੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ, ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਕਿਸੇ ਦੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਜਵਾਨ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਰੱਖਣਾ।
ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਸਮੀਖਿਆ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਇਸ ਪੁਨਰ-ਸਥਾਪਿਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦਾ ਕਿੰਨਾ ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ, ਬੀਜਾਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਤੇਲ ਦੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਗੂੜ੍ਹੀਆਂ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਕੁਝ ਫਲ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਵੀ ਇਸ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਹਨ:
ਇੱਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ: ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ
ਦੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ: ਬਦਾਮ
3. ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ: ਮੂੰਗਫਲੀ
ਚਾਰ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ: ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਆਇਲ
5. ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ: ਐਵੋਕਾਡੋਜ਼
6. ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ: ਪਾਲਕ
7. ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ: ਐਸਪੈਰਗਸ
8. ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ: ਬਰੋਕਲੀ
9. ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ: ਚੁਕੰਦਰ ਦਾ ਸਾਗ
10. ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ: ਹੇਜ਼ਲਨਟਸ
ਗਿਆਰਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ: ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ: ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿੱਚ ਹੋ? ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਨਾ ਦੇਖੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਸੁਪਰਫੂਡ ਦੀ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ। ਇਹ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖੇਗਾ, ਸਗੋਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ , ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਕਾਪਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ1, ਸੇਲੇਨਿਅਮ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਯਮ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਹੋਰ ਮੰਗ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਪ੍ਰੋ ਸੁਝਾਅ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਜੀਵ ਸਲਾਦ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਉੱਤੇ ਛਿੜਕ ਦਿਓ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੋਰ ਬੋਰਿੰਗ ਅੰਡੇ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸੁਪਰ ਬੀਜ , ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਇੱਕ ਘੜੇ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਛਿੜਕ ਦਿਓ। ਇਹ ਇੱਕ ਜਿੱਤ-ਜਿੱਤ ਹੈ!
ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ: ਬਦਾਮ
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਪਿਕ-ਮੀ-ਅੱਪ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਬਦਾਮ . ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਦਾਮ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਦੁੱਗਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਿਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਅਰਥਾਤ 181 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ। ਜੇ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸੁਆਦੀ ਗਿਰੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦਾ ਇੱਕ ਲੰਬਾ ਗਲਾਸ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਸੁਆਦੀ ਚੰਗਿਆਈ ਲਈ ਕੁਝ ਚਾਕਲੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ), ਜਾਂ ਗਰਮ ਟੋਸਟ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਘਟੀਆ ਬਦਾਮ ਮੱਖਣ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਹਰ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਬਦਾਮ ਦੀ ਸੇਵਾ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ 25.63 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਮਿਲੇਗਾ।
ਆਪਣੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਟੋਸਟ ਕੀਤੇ ਬਦਾਮ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਲੋਕ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਬਦਾਮ 'ਤੇ ਸਨੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਬੇਕਡ ਸਮਾਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਪ੍ਰੋ ਟਿਪ : ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਦਾਮ ਦੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ: ਮੂੰਗਫਲੀ
ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ PB&J ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਭੋਜਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਸ ਸੈਂਡਵਿਚ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਡੇ ਨਹੀਂ ਹੋਏ ਹਨ ਜੋ ਮੀਨੂ 'ਤੇ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮੂੰਗਫਲੀ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸਮਤ ਵਿੱਚ ਹੋ! ਉਹ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹਨ; ਉਹ ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਿੱਤੇ ਦੀ ਪੱਥਰੀ ਅਤੇ ਕੋਲਨ ਕੈਂਸਰ ਨੂੰ ਵੀ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸਮਤ ਵਿੱਚ ਹੋ।
ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਿਲ ਲਈ ਵੀ ਚੰਗੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਕੱਪ ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਿੱਚ ਲੋੜ ਦਾ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦਾ ਸੇਵਨ . ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਖਾਣ ਨਾਲ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਰਿਆ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਪ੍ਰੋ ਸੁਝਾਅ: ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਇੱਕ ਡੈਸ਼ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਦਿਲਚਸਪ ਬਣਾਓ। ਉਹ ਏਸ਼ੀਅਨ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਨੂਡਲਜ਼ ਅਤੇ ਸਟਰਾਈ-ਫ੍ਰਾਈਜ਼ 'ਤੇ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਵਜੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ: ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਆਇਲ
ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਪਕਾਉਣਾ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਤੇਲ ਦੀ ਚੋਣ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੇਗੀ। ਤੇਲ ਵਰਗੇ ਜਾਂਲਾਈਵ ਤੇਲ , ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦਾ ਤੇਲ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕਣਕ ਦੇ ਜਰਮ ਦਾ ਤੇਲ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੇ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ . ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ: ਕਣਕ ਦੇ ਜਰਮ ਤੇਲ ਦਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਚਮਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦਾ 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਪ੍ਰੋ ਸੁਝਾਅ: ਸਿਹਤ ਦੇ ਮੋਰਚੇ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਲਾਦ ਲਈ ਡਰੈਸਿੰਗ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਕ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ: ਐਵੋਕਾਡੋਜ਼
ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਹਤ ਮਾਹਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ, ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਦੇਣਗੇ ਕਿ ਐਵੋਕਾਡੋ ਹਨ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ , ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੈਰੋਟੀਨੋਇਡਜ਼ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਐਵੋਕਾਡੋ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੀ ਲੋੜ ਦਾ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਾਡਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਐਵੋਕਾਡੋ ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ, ਤੇਲ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਸਾਨ, ਅਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਸੁਆਦੀ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਐਵੋਕਾਡੋ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੁਝ ਨੂੰ ਗੁਆਕਾਮੋਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮੈਸ਼ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਟੁਕੜੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਉਸ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਉੱਪਰੋਂ, ਜਾਂ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਟੋਸਟ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੱਟੋ।
ਪ੍ਰੋ ਸੁਝਾਅ: ਬੀ ਮੰਨੋ ਜਾਂ ਨਾ, ਉਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਨਾਸ਼ਤਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਸਾਡਾ ਜਾਣਾ? ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਆਵੋਕਾਡੋ . ਇਸ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ?
ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ: ਪਾਲਕ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨੱਬੇ ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਪੋਪੀਏ ਨੂੰ ਇਹ ਹਰੀ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀ ਕਿਉਂ ਪਸੰਦ ਸੀ। ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਬਜ਼ੀਆਂ , ਪਾਲਕ ਵਿੱਚ ਕਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ। ਸਿਰਫ਼ ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਪਾਲਕ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ 16 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੀ ਲੋੜ . ਇਸਨੂੰ ਸੂਪ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਮੱਕੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੈਂਡਵਿਚ ਵਿੱਚ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਵੀ ਖਾਓ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸੰਸਾਰ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਪ੍ਰੋ ਸੁਝਾਅ: ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣਾ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਨੂੰ ਸਟੀਮ ਕਰਨਾ ਇਸਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ: ਐਸਪੈਰਗਸ
ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਐਸਪਾਰਗਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਤੀਕ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਗੰਧ ਵਿੱਚ ਕੀ ਯੋਗਦਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਸੁਪਰਫੂਡ ਨੂੰ ਨਾ ਖਾਓ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਗੁਣਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਸੁਮੇਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ , ਬੀਟਾ ਕੈਰੋਟੀਨ, ਜ਼ਿੰਕ, ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਅਤੇ ਸੇਲੇਨਿਅਮ? ਜੇਕਰ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਕੱਪ ਐਸਪੈਰਗਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ 18 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੀ ਲੋੜ . ਇਹ ਕੈਂਸਰ ਵਿਰੋਧੀ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਪ੍ਰੋ ਸੁਝਾਅ: ਇਹ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਲੱਖਣ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣਾ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਐਸਪੈਰਗਸ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਇੱਕ ਆਮਲੇਟ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਉਸ ਗਰਿੱਲਡ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰਸਟੀਕ ਲਈ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵਜੋਂ ਲਸਣ ਦੇ ਨਾਲ ਮਸ਼ਰੂਮ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਟੋਫੂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਭੁੰਨ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਡੇਲੀਸ਼!
ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ: ਬਰੋਕਲੀ
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਅਮਰੀਕੀ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਸ਼ੋਅ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਖੱਟੇ ਚਿਹਰਿਆਂ ਨਾਲ ਮਿਲਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਇਹ ਹਰਾ ਸੁਪਰਫੂਡ ਪਰੋਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਗੋਭੀ ਪਰਿਵਾਰ ਦਾ ਇਹ ਮੈਂਬਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਅਮੀਰ . ਜੇਕਰ ਇਹ ਸਭ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਵਿੱਚ ਕੈਂਸਰ ਵਿਰੋਧੀ ਗੁਣ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਮਾੜੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ (LDL), ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਵਧੀਆ ਡੀਟੌਕਸ ਭੋਜਨ ਤੁਸੀਂ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਤੁਸੀਂ ਸੂਪ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬਰੋਕਲੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਡਿਨਰ ਟੇਬਲ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਵਜੋਂ ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੀ ਬਰੋਕਲੀ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੁਆਦੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਪ੍ਰੋ ਸੁਝਾਅ: ਇਸ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਬਰੋਕਲੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਪਕਾਓ, ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਰੋਸਣ ਵੇਲੇ ਕੁਝ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ: ਚੁਕੰਦਰ ਦਾ ਸਾਗ
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸਲੀ ਲਾਲ ਮਖਮਲ ਕੇਕ ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਲ ਰੰਗ ਦੇਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਚੁਕੰਦਰ ਦੇ ਰਸ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ? ਬੀਟ ਵੀ ਕਈ ਸੁੰਦਰਤਾ DIYs ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਾਧਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਚੁਕੰਦਰ ਦੇ ਸਵਾਦ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹਨ, ਪਰ ਹਰ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਗ ਜਾਂ ਪੱਤੇ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਚੁਕੰਦਰ ਦੇ ਸਾਗ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਜਾਂ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਭੁੰਨਣਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਲਕਸ਼ ਜੋੜ ਹੈ। ਇੱਕ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸੇਵਾ ਪਕਾਏ ਗਏ ਚੁਕੰਦਰ ਦੇ ਸਾਗ ਵਿੱਚ 1.81 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ . ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਈਬਰ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਾਧੂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਪ੍ਰੋ ਸੁਝਾਅ: ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧੋਵੋ ਹਰੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ. ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੰਜ ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਪਕਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੰਗਿਆਈ ਨੂੰ ਨਕਾਰਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ: ਹੇਜ਼ਲਨਟਸ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹੇਜ਼ਲਨਟਸ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ 21 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦਾ ਮੁੱਲ ? ਇਹ ਚਾਕਲੇਟ ਸਟੈਪਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ, ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹੇਜ਼ਲਨਟ ਫੋਲੇਟ ਵਿੱਚ ਬੇਮਿਸਾਲ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਐਲਡੀਐਲ ਜਾਂ ਮਾੜੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕੂਕੀਜ਼, ਚਾਕਲੇਟਾਂ, ਕੇਕ ਅਤੇ ਪਕੌੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪ੍ਰੋ ਸੁਝਾਅ: ਤੁਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੇਜ਼ਲਨਟ ਮੱਖਣ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸੁਆਦੀ! ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ?
