ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈਬਸ ਅੰਦਰ
-
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ -
- ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਨੇ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਪਰਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਦੇਖੋ.
- ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021
ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ
- ਮੰਗਲੁਰੂ ਤੱਟ 'ਤੇ ਕਿਸ਼ਤੀ ਨਾਲ ਟਕਰਾਉਣ ਕਾਰਨ ਤਿੰਨ ਮਛੇਰਿਆਂ ਦੀ ਮੌਤ ਹੋਣ ਦਾ ਖਦਸ਼ਾ ਹੈ
- ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕੋਰੋਨਾਵਾਇਰਸ ਟੈਸਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੇਦਵੇਦੇਵ ਨੇ ਮੋਂਟੇ ਕਾਰਲੋ ਮਾਸਟਰਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਿਆ
- ਕਬੀਰਾ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਹਰਮੇਸ 75 ਹਾਈ ਸਪੀਡ ਵਪਾਰਕ ਸਪੁਰਦਗੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਸਕੂਟਰ ਭਾਰਤ ਵਿਚ ਲਾਂਚ ਹੋਇਆ
- ਉਗਦੀ 2021: ਮਹੇਸ਼ ਬਾਬੂ, ਰਾਮ ਚਰਨ, ਜੂਨੀਅਰ ਐਨਟੀਆਰ, ਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾ Southਥ ਸਿਤਾਰੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਭ ਕਾਮਨਾਵਾਂ ਭੇਜਦੇ ਹਨ
- ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਐੱਨ ਬੀ ਐੱਫ ਸੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਬੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
- ਏਜੀਆਰ ਦੇਣਦਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਨਵੀਨਤਮ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਨਿਲਾਮੀ ਟੈਲੀਕਾਮ ਸੈਕਟਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
- ਸੀਐਸਬੀਸੀ ਬਿਹਾਰ ਪੁਲਿਸ ਕਾਂਸਟੇਬਲ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 2021 ਐਲਾਨਿਆ ਗਿਆ
- ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਥਾਨ
ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਗਲੇ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਲਈ ਅਜਨਬੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਦੁੱਖ ਕਿਸੇ ਇਕੱਲੇ ਕੰਮ ਦੀ ਚੜ੍ਹਤ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਆਧੁਨਿਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਘੰਟੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ, ਲੱਤ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਿਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੀਮਿਤ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤਮਈ Yੰਗ ਹੈ ਯੋਗਾ! ਹਾਂ, ਇਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਅੰਤਮ ਜਵਾਬ ਹੈ [1] ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਦਰਦ. ਯੋਗਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਸਹੀ throughੰਗ ਨਾਲ ਲਚਕਣਾ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਕਰਨਾ ਪਿੱਠ, ਲੱਤ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਛੁਟਕਾਰਾ ਦਿਵਾਏਗਾ [ਦੋ] ਬਾਂਗਲੋੜ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਆਯੁਰਵੈਦ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਡਾਕਟਰ ਸ਼ਰਦ ਕੁਲਕਰਨੀ ਨੇ ਦਾਅਵਾ ਕੀਤਾ ਕਿ ਦੁਖਦਾਈ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਦੇ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਪੜ੍ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਆਮ ਕਾਰਨ
ਲਿਗਮੈਂਟਸ, ਕੰਡਿਆਂ, ਤੰਤੂਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਮੋ shoulderੇ, ਗਰਦਨ, ਪੇਟ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ, ਲੱਤਾਂ ਆਦਿ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ.
- ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ
- ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ
- ਗਠੀਏ
- ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਅਸੰਤੁਲਨ
- ਮਾੜਾ ਮੌਸਮ
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ.
ਯੋਗਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਪੋਜ਼
1. ਟਾਡਸਾਨਾ ਜਾਂ ਖਜੂਰ ਦੇ ਦਰੱਖਤ ਬਣ ਗਏ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉਂਗਲਾਂ ਤੱਕ ਫੈਲਾਉਣ ਨਾਲ, ਇਹ ਯੋਗਾ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨਾੜਾਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਖੜ੍ਹੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਸੂਪਾਇਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਵਿਚ ਇਹ ਪਹਿਲਾ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਾਲਾ ਆਸਣ ਹੈ. ਟਾਡਸਾਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਤੰਤੂਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਗੋਡਿਆਂ, ਪੱਟਾਂ, ਪੇਟ, ਗਿੱਟੇ ਅਤੇ ਨੱਕਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਇਟਿਕਾ ਵਿਚ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ:
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਪਾੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਖੜੋ.
- ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀਆਂ ਦੋਵੇਂ ਬਾਹਾਂ ਚੁੱਕੋ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਸ ਵਿਚ ਜੋੜੋ.
- ਹੁਣ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ 'ਤੇ ਰਹੋ.
- 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਾ ਕਰੋ.
- ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ.
- ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ (ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ) ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ.
ਸਾਵਧਾਨ : ਆਸਣ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਸਿਰ ਦਰਦ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਵਿਅਕਤੀ ਸਲਾਹ ਲਈ ਯੋਗਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
2. ਪਾਰਸਵੋਕੋਨਾਸਨ ਜਾਂ ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਕੋਣ ਆਸਣ
ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਪਾਰਸਵੋਕੋਨਾਸਨਾ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ, ਲੱਤ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰੋਸਿਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਖਿੱਚ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਆਸਣ ਜ਼ੁਬਾਨੀ ਡਿਸਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ningਿੱਲੀ ਕਰਕੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ:
- ਤਦਾਸਨਾ ਪੋਜ਼ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
- ਛਾਤੀ ਫੈਲਾਓ, ਮੋ theੇ ਸੁੱਟੋ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ.
- ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਤੋਂ 4 ਇੰਚ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲੈ ਜਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੋਣ.
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁੜਨ ਤੋਂ ਬਗੈਰ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਨੱਬੇ ਡਿਗਰੀ ਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੁੜੋ.
- ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੀ ਪੱਟ ਨੂੰ ਧਰਤੀ ਦੇ ਪੈਰਲਲ ਦੇ ਨਾਲ.
- ਥੱਕੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਛੋਹਵੋ.
- ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਈਪੇਸ ਤੁਹਾਡੇ ਖੱਬੇ ਕੰਨ ਨੂੰ ਛੂਹ ਸਕਣ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਰੱਖੋ.
- ਆਮ ਸਾਹ ਨਾਲ, 20-30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ.
- ਖੱਬੇ ਪੱਟ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆ ਕੇ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.
- ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ.
- ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕੱhaੋ ਅਤੇ ਲਿਖੋ.
ਸਾਵਧਾਨ : ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਜਾਂ ਉੱਚ ਅਤੇ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਤਾਂ ਆਸਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਸਰਵਾਈਕਲ ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਫੇਰਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਿੱਧਾ ਦੇਖੋ - ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.
3. ਬੱhaਾ ਕੋਨਸਾਨਾ ਜਾਂ ਮੋਤੀ ਪੋਜ਼
ਇਹ ਆਸਣ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬੱhaਾ ਕੋਨਾਸਨਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਗੈਰ-ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਸਣ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ, ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਜੰਮ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚ ਕੇ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ:
- ਇਕ ਤਿੱਖੀ ਰੀੜ੍ਹ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ.
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਨੇੜੇ ਲਿਆਓ.
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤਲਵਾਰ ਛੂਹ ਸਕਣ.
- ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ whileਦਿਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਦਬਾਓ. ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਜਾਂ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾ ਕੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ.
- ਸਾਹ ਸਾਧਾਰਣ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲਹਿਰਾਉਣ ਵਾਲੀ ਲਹਿਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ.
- 1-5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਪਕੜੋ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਫੈਲਾ ਕੇ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ.
ਸਾਵਧਾਨ : ਘੁਟਣ ਦੀ ਸੱਟ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਆਸਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
4. ਮਕਰਸਣ ਜਾਂ ਮਗਰਮੱਛ ਦੀ ਆਸਣ
ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੋਜ਼ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ingਿੱਲ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ. ਮਕਾਰਸਾਨਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਪੋਂਡਲਾਈਟਿਸ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ingਿੱਲਾ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਮਕਾਰਸਣ ਕਮਰ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਖ਼ਾਸਕਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮਕਰਾਸਾਨਾ ਪੋਸਟ ਵਰਕਆ .ਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ.
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ:
- ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ' ਤੇ ਫਲੈਟ ਰੱਖੋ.
- ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਮੋersੇ ਚੁੱਕੋ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਫੋਲੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦਿਆਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ.
- ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਹਥੇਲੀਆਂ ਵਿਚ ਫੜੋ ਅਤੇ, ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਦਬਾਅ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕੇ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
- 10-15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਚੁੱਕ ਕੇ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.
ਸਾਵਧਾਨ : ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਗੋਡੇ ਦੀ ਕੋਈ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਆਸਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ.
5. ਯਸਟਿਕਸਾਨਾ ਜਾਂ ਸਟਿਕ ਪੋਜ਼
ਇਹ ਆਸਣ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਜੰਮੇ ਮੋ shouldੇ ਅਤੇ ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਯਸਤਿਕਸਾਨਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਵੀ ਫੈਲਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਆਸਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੇਡ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ:
- ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਲੇਟ.
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਲਿਜਾਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਫ਼ਾਸਲਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ.
- 20-25 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ, ਨਿਰੰਤਰ ਸਾਹ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ.
- ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਨਾਲ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਆਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਪਣੇ ਪਾਸ ਲਿਆਓ.
- 3-5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਸਾਵਧਾਨ : ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਕੀਫੋਸਿਸ, ਪੁਰਾਣੀ ਬੈਕਚ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ.
6. ਮੈਟਸਿਆਸਨ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਪੋਜ਼
ਇਹ ਪੋਜ਼ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋersਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੋ theੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਉੱਤੇ ਨਿਰਮਾਣ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਰਦ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮਤੀਆਸਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ:
- ਆਪਣੀ ਚਟਾਈ ਵਿਚ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਫਲੈਟ ਲੇਟੋ, ਛੱਤ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ.
- ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪੱਟ ਤੇ ਰੱਖੋ.
- ਇਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪੱਟ ਤੇ ਰੱਖੋ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਪੁਰਾਲੇਖ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਤਾਜ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਅਰਾਮ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ.
- ਸਾਧਾਰਣ ਸਾਹ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 5-6 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕੜੋ.
- ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ and ਕੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਵਾਪਸ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਸੁੱਟ ਕੇ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਆਓ.
- ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ Untangle ਅਤੇ ਆਰਾਮ.
ਸਾਵਧਾਨ : ਉੱਚ ਜਾਂ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਅਤੇ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਦੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਗ੍ਰਸਤ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪੋਜ਼ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
7. ਅਡੋ ਮੁਖ ਸਵਾਸਨਾ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਕੁੱਤੇ ਦਾ ਦਸਤਾਰ
ਇਸ ਆਸਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਖਿੱਚੀਆਂ ਜਾਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਮਿਲੇਗੀ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਵਧਾ ਦੇਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੰਗਤਾ ਜਾਰੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਅਡੋ ਮੁਖਾ ਸਾਵਸਨਾ ਸਾਇਟਿਕ ਨਾੜੀਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ:
- ਆਪਣੇ ਚਾਰ ਅੰਗਾਂ ਤੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਟੇਬਲ ਪੋਜ਼ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱlingਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦਿਆਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੁੱਕੋ.
- ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋersਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
- ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਵਿੱਚ ਹਲਕੇ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ.
- ਆਪਣੀ ਨਿਗਾਹ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨਾਭੀ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਰਹੋ.
- ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਮੋੜ ਕੇ ਅਤੇ ਟੇਬਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾ ਕੇ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਆਓ.
ਸਾਵਧਾਨ : ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਕਾਰਪਲ ਸੁਰੰਗ ਸਿੰਡਰੋਮ ਜਾਂ ਇਕ ਮੋ aੇ ਮੋ shoulderੇ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਤਾਂ ਅਡੋ ਮੁਖਾ ਸੇਵਸਾਣਾ ਤੋਂ ਪ੍ਰਹੇਜ ਕਰੋ.
8. ਬਾਲਸਾਨਾ ਜਾਂ ਬਾਲ ਪੋਜ਼
ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਹ ਆਸਣ ਪੱਟ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬਾਲਸਾਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਲਾਜ਼ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਸਥਿਤੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ.
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ:
- ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ' ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਜਾਂ ਵੱਖ ਰੱਖੋ.
- ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰਕੇ, ਅੱਗੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੋਹਵੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਆਓਗੇ.
- ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਰੱਖੋ.
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਤੇ ਦਬਾਓ ਅਤੇ 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ.
- ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵੱਲ ਆਪਣੀ ਨਾਭੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚੋ.
- ਥੱਕੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰੋ.
- 4-12 ਸਾਹ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖ ਕੇ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ.
ਸਾਵਧਾਨ : ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਬਾਲਸਾਨਾ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੋਡੇ ਦੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਰਹੇ ਹੋ.
9. ਭੁਜੰਗਸਾਨਾ ਜਾਂ ਕੋਬਰਾ ਪੋਜ਼
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਈਸੈਪਸ, ਮੋersਿਆਂ, ਜਾਂ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਦਰਦ ਨੂੰ ਛੁਡਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਕੋਬਰਾ ਪੋਜ਼ ਜ਼ਖਮ ਜਾਂ ਤੰਗ ਮੋersਿਆਂ, ਉੱਪਰਲੇ ਬੈਕ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪੋਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ:
- ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਰੱਖੋ, ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੋ.
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਸਿਖਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਦਬਾਓ.
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੋersਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ.
- ਆਪਣੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ.
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਦਬਾ ਕੇ ਆਪਣੀ ਨੀਵੀਂ ਬੈਕ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰੋ.
- ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਸਿਰ headੱਕੋ.
- ਆਪਣੇ ਮੋ shoulderੇ ਨੂੰ edਿੱਲਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪਿਛਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥੱਕੋ ਅਤੇ ਧਰਤੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕ ਕੇ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਆਓ.
ਸਾਵਧਾਨ : ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਾਈਪਰਥਾਈਰਾਇਡਿਜ਼ਮ, ਹਰਨੀਆ, ਪੇਪਟਿਕ ਅਲਸਰ ਜਾਂ ਅੰਤੜੀ ਦੇ ਟੀਵੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਤਾਂ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਪ੍ਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ.
10. ਸ਼ਵਾਸਨਾ ਜਾਂ ਲਾਸ਼ ਪੋਜ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਇਕ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਕਾਰੀ ਆਸਣ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ningਿੱਲਾ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਸ਼ਵਸਾਨਾ ਸਮਕਾਲੀ ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਵਿਅਸਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਦਫਤਰੀ ਜੀਵਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟ ਕੇ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਸਾਹ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਨਾਲ, ਪੋਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਨਾਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ:
- ਪਿਆ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇੱਕ ਚਟਾਈ ਜਾਂ ਸ਼ੀਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
- ਅਤੇ ਚਟਾਈ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿਚ ਲੇਟ ਜਾਓ.
- ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਮੋ shoulderੇ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵੇਖਦਿਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਚੌੜੀਆਂ ਰੱਖੋ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ.
- ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ 15-30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰਹੋ.
11. ਸੇਤੂ ਬਾਂਧਾ ਸਰਵੰਗਸਾਨਾ ਜਾਂ ਸਮਰਥਿਤ ਬ੍ਰਿਜ ਪੋਜ਼
ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ, ਇਹ ਆਸਣ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਘਣੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ ਸੰਯੁਕਤ ਦਰਦ ਮੁਕਤ . ਸੇਟੂ ਬਾਂਧਾ ਸਰਵੰਗਸਨਾ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਅੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ationਿੱਲ ਲਈ ਵੀ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ:
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਲੇਟ ਜਾਓ.
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਵੱਖ ਰੱਖੋ.
- ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਸਿੱਧੇ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੇ ਅਰਾਮ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਅਤੇ ਉਪਰ ਵੱਲ ਉਤਾਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੋਲ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਠੋਡੀ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਛੂਹ ਲਵੇ.
- ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ, ਮੋ shoulderਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਂਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ.
- ਇਸ ਪੋਜ ਨੂੰ 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਫੜੋ, ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ.
- ਥੱਕੋ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ.
ਸਾਵਧਾਨ : ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਬਚੋ.
ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਯੋਗ ਦੇ 20 ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲਾਭ
* ਡਾ. ਸ਼ਾਰਦ ਕੁਲਕਰਨੀ ਬੰਗਲੌਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਆਯੁਰਵੈਦ ਅਭਿਆਸਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਉਹ ਪੂਰੇ ਭਾਰਤ ਵਿਚ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਬਾਰੇ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਪੀਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਉਸ ਨੂੰ ਨਵੰਬਰ 2018 ਵਿਚ ਰੁਲਾ ਅਵਾਰਡਜ਼ ਦੁਆਰਾ 'ਸਰਬੋਤਮ ਯੁਵਾ ਖੋਜਕਰਤਾ ਆਯੁਰਵੇਦ ਸਰਜਰੀ' ਨਾਲ ਨਿਵਾਜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਡਾ.
ਲੇਖ ਵੇਖੋ- [1]ਕ੍ਰੈਮਰ, ਐੱਚ., ਲੌਚੇ, ਆਰ., ਹੋਮਨ, ਸੀ., ਲਾਡਟਕੇ, ਆਰ., ਹੈਲਰ, ਐੱਚ., ਮਾਈਕਲਸਨ, ਏ. ... ਅਤੇ ਡੋਬੋਸ, ਜੀ. (2013). ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਲਈ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ-ਅਧਾਰਤ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਬੇਤਰਤੀਬੇ controlled ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼. ਕਲੀਨੀਕਲ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਦਰਦ, 29 (3), 216-223.
- [ਦੋ]ਸ਼ਰਮੈਨ, ਕੇ. ਜੇ., ਚੈਰਕਿਨ, ਡੀ. ਸੀ., ਈਰੋ, ਜੇ., ਮਿਗਲਿਓਰੇਟੀ, ਡੀ. ਐਲ., ਅਤੇ ਡੀਯੋ, ਆਰ. ਏ. (2005). ਘੱਟ ਯੋਗਾ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਯੋਗਾ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਕਿਤਾਬ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨਾ: ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬੇ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼. ਅੰਦਰੂਨੀ ਦਵਾਈ ਦੇ ਐਨੇਲਸ, 143 (12), 849-856.
