ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈਬਸ ਅੰਦਰ
-
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ -
- ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪਰਛਾਵੇਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਹੋ ਗਈ ਕੁਝ ਅਸਾਨ ਸਟੈਪਸ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ!
- ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ
- ਅਨਿਰਬਾਨ ਲਹਿਰੀ ਆਰਬੀਸੀ ਹੈਰੀਟੇਜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਰੱਖਦੀ ਹੈ
- ਘਾਟ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਸਿਹਤ ਮੰਤਰਾਲੇ ਨੇ COVID ਟੀਕਿਆਂ ਦੇ 'ਪ੍ਰਬੰਧਨ' ਲਈ ਰਾਜਾਂ ਦੀ ਨਿੰਦਾ ਕੀਤੀ ਹੈ
- ਰਿਲਾਇੰਸ ਜਿਓ, ਏਅਰਟੈਲ, ਵੀਆਈ, ਅਤੇ ਬੀਐਸਐਨਐਲ ਤੋਂ ਸਾਰੇ ਐਂਟਰੀ ਲੈਵਲ ਡਾਟਾ ਵਾouਚਰਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ
- ਕੋਰਟ ਤੋਂ ਵੀਰਾ ਸਤੀਧਰ ਏਕਾ ਨਾਰਾਇਣ ਕੰਬਲੇ ਕੋਵਿਡ -19 ਕਾਰਨ ਲੰਘਿਆ
- ਕਬੀਰਾ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਹਰਮੇਸ 75 ਹਾਈ ਸਪੀਡ ਵਪਾਰਕ ਸਪੁਰਦਗੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਸਕੂਟਰ ਭਾਰਤ ਵਿਚ ਲਾਂਚ ਹੋਇਆ
- ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਐੱਨ ਬੀ ਐੱਫ ਸੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਬੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
- ਸੀਐਸਬੀਸੀ ਬਿਹਾਰ ਪੁਲਿਸ ਕਾਂਸਟੇਬਲ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 2021 ਐਲਾਨਿਆ ਗਿਆ
- ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਥਾਨ
ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਯੋਗਾ | ਕਦੇ ਵੀ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ, ਇਹ ਯੋਗਾ ਅੱਜ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਬੋਲਡਸਕੀਯੋਗਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤ ਦੇ ਕਈ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਾਈਗਰੇਨਜ਼ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਟੈਮਿਨਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜਿਨਸੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹੁਣ, ਕੀ ਇਹ ਆਵਾਜ਼ ਦਿਲਚਸਪ ਨਹੀਂ ਹੈ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੁਨਿਆਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਨਿਰੰਤਰ ਸੰਯੁਕਤ ਦਰਦ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿਚੋਂ ਹੋ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਅਕਸਰ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਨੂੰ ਪੌਪ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਯੋਗਾ ਵਾਂਗ ਇਕ ਸੰਪੂਰਨ ਪਹੁੰਚ ਵੱਲ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੈ?
ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਵਧਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਨ. ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ structureਾਂਚਾ, ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ, ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਘਾਟ, ਆਦਿ ਸਾਰੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਗਠੀਆ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਕਈ ਵਾਰ, ਦਰਦ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਘਸੀਆ ਦੀ ਸੋਜਸ਼, ਛੂਤ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇੱਕ ਸੱਟ, ਕੁਝ ਖਾਸ ਬਿਮਾਰੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੱਮਟ, ਲੂਪਸ, ਜੋੜ, ਜਿਆਦਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਲਾਗ, ਓਸਟੀਓਪਰੋਰੋਸਿਸ ਆਦਿ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. .
ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਯੋਗ ਕਿਵੇਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ?
ਹਾਲਾਂਕਿ ਦਵਾਈ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਦਰਦ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮੁੜ ਆਵੇਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਯੋਗਾ ਇਕ ਸਮਾਂ-ਅਜ਼ਮਾਇਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੰਗਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਨਾਲ ਵੀ ਸਿੱਝਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਦਰਦ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਯੋਗਾ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਵੀ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸਕਾਂ ਦੇ ਖੂਨ ਵਿਚ ਸੋਜਸ਼ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਯੋਗ ਆਸਣ
ਇਹ ਛੇ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਹਨ ਜੋ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਤ੍ਰਿਕੋਣਾਸਾਨਾ (ਤਿਕੋਣ ਪੋਜ਼)
- ਵੀਰਸਾਨਾ (ਹੀਰੋ ਦਾ ਪੋਜ਼)
- ਗ Face ਚਿਹਰਾ ਪੋਜ਼
- ਵ੍ਰਿਕਸਨ (ਰੁੱਖ ਪੋਸ)
- ਬ੍ਰਿਜ ਪੋਜ਼
1. ਤ੍ਰਿਕੋਨਾਸਨਾ (ਤਿਕੋਣ ਪੋਜ਼)
ਲਾਭ:
The ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋ shoulderੇ 'ਤੇ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ.
Sti ਕਠੋਰ ਜੋੜਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.
Your ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ, ਗੋਡਿਆਂ, ਗਿੱਟੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
Tion ਪਾਚਣ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ.
Stress ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ.
Acid ਐਸਿਡਿਟੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ:
Legs ਸਿੱਧੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਇਕ ਪੈਰ ਦੇ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਜਾਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਇਕ ਪਾਸੇ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਦੂਸਰੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਮੁੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਹੁਣ ਬਾਹਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਫੈਲਾਓ.
H ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਇਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਬਾਹਰੀ ਵੱਲ ਮੁੜਨ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਵੱਲ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਅਸਮਾਨ ਵੱਲ ਉੱਚਾ ਕਰੋ.
You ਥੱਲੇ ਆਉਂਦੇ ਹੀ ਸਾਹ ਲਓ. ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਜਾਂ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਜਾਂ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਰੱਖੋ.
• ਸਾਹ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦਿਓ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹਨ. ਪੰਜ ਸਾਹ ਗਿਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਪਕੜੋ.
Ha ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ.
Other ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ.
ਸੁਝਾਅ: ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਨਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਇਹ ਪੋਜ਼ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚ ਜਾਂ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਮਾਈਗਰੇਨ, ਦਸਤ, ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਵਿਚ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਰੋਕੋ.
2. ਵੀਰਸਾਨਾ (ਹੀਰੋ ਦਾ ਪੋਜ਼)
ਲਾਭ:
Muscles ਟੋਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਪੱਟ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ.
Ar ਗਠੀਏ ਦਾ ਵਧੀਆ ਉਪਾਅ, ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
Ts ਜੋੜਾਂ ਵਿਚ ਗੇੜ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
The ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ.
ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
Yoga ਯੋਗਾ ਦੀ ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖੋ.
Left ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਬੱਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ.
Right ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਉਸ ਪੈਰ ਦੇ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਦੇ ਪੱਟ' ਤੇ ਰੱਖੋ.
Hands ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਚੁੱਕੋ, ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਦੇ ਜੋੜ ਤੇ ਮੋੜੋ.
Them ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਆਪਣੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਰੱਖੋ.
3. ਗ Face ਚਿਹਰਾ ਪੋਜ਼
ਲਾਭ:
El ਕੂਹਣੀਆਂ, ਮੋersਿਆਂ, ਉਂਗਲੀਆਂ, ਗਰਦਨ, ਰੀੜ੍ਹ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ.
The ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਗਿੱਠਿਆਂ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ.
Muscles ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਤੰਤੂਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
• ਇਹ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਲੁਬਰੀਕੇਟ ਕਰਦਾ ਹੈ.
Heart ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ.
ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
Your ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉੱਚਾ ਹੋ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਹਿਣ ਕਰੇ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੋ.
Right ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਲਓ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ.
Left ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੇ ਲੈ ਲਵੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਨ ਦੇ ਉੱਪਰ ਝੁਕੋ.
The ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੇ apeੇਰ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਇਸ ਨਾਲ ਫੜ ਲਓ.
This ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਲਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹੋ.
Sitting ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਆਸਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲੋ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਮ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਲਿਆਓ.
ਸੁਝਾਅ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰ ਗਠੀਏ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਆਸਣ ਪਦਮਸਨਾ ਪੋਜ਼ ਵਿਚ ਬੈਠ ਕੇ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
4. ਵ੍ਰਿਕਸਨ (ਰੁੱਖ ਪੋਜ਼)
ਲਾਭ:
K ਗਿੱਟੇ, ਗੋਡੇ, ਕਮਰ, ਜੋੜ, ਮੋersੇ, ਕੂਹਣੀਆਂ, ਹੱਥ ਅਤੇ ਉਂਗਲੀਆਂ.
The ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
The ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਟੋਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ.
The ਮਨ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
Legs ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਇਕੱਠੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ.
One ਆਪਣਾ ਵਜ਼ਨ ਇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਇੰਝ ਵਧਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਰ ਤੁਹਾਡੇ ਉਲਟ ਗੋਡੇ ਵੱਲ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਲੱਤ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
Your ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੀ ਅੱਡੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੀ ਦੂਸਰੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਰੱਖੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪੇਡ ਦੇ ਨੇੜੇ.
Fingers ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੇ ਚੁੱਕੋ, ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਛੱਤ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੋ.
Stead ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਸੰਕੇਤ: ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਗਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸਕ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ.
5. ਬ੍ਰਿਜ ਪੋਜ਼
ਲਾਭ:
Your ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
Pain ਦਰਦ, ਤੰਗੀ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
The ਗਰਦਨ, ਬਾਂਹਾਂ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
Blood ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਹਜ਼ਮ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਹ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ.
ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ:
The ਫਲੋਰ ਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਫਲੈਟ ਨਾਲ ਯੋਗਾ ਮੈਟ ਤੇ ਫਲੈਟ ਲੇਟੋ.
• ਥੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨਾਲ ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਦਾ ਬਾਕੀ ਹਿੱਸਾ ਹਵਾ ਵਿਚ ਉਤਾਰੋ.
Added ਵਾਧੂ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਸੁਝਾਅ: ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚਾਓ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਦਨ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਵਿਚ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਪੋਜ ਤੋਂ ਬੱਚੋ.
ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ:
1. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝੋ ਅਤੇ ਓਨਾ ਹੀ ਕਰੋ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਦਰਦ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ.
2. ਸਾਰੇ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਭਿਆਸਕ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
