ਰਾਤਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਚੂਸਦੀ ਹੈ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜਿਸ ਪਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ 3:30 ਵਜੇ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਪੰਜ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਛੱਤ ਵੱਲ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਜਾਗ ਰਹੇ ਹੋ।
ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਚਿੰਤਾ ਛੱਡਣ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਨੂਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ 11 ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ।
ਲਾਈਟਾਂ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਕਰੋ
ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨੇੜੇ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, ਹੇ ਤੁਸੀਂ, ਇਹ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ . ਪਰ ਚਮਕਦਾਰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੋਚਣ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚਲਾਕੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਓਹੋ, ਅਜੇ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਹੈ . ਇਸ ਲਈ ਡਿਮਰ ਸਵਿੱਚ ਨੂੰ ਦਬਾਓ (ਜਾਂ ਅਜੇ ਬਿਹਤਰ, ਉਹ ਲਾਈਟਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ)। ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦਾ ਮੂਡ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਆਪਣਾ ਫ਼ੋਨ ਬੰਦ ਕਰੋ
ਉਹੀ ਨਿਯਮ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਸਵੇਰ ਲਈ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ਸਕ੍ਰੋਲਿੰਗ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸਵੈ-ਲਾਗੂ ਕੀਤੀ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾਓ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੌਣ ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ। ਸਾਰੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਯੰਤਰ (ਹਾਂ, ਈ-ਰੀਡਰਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ) ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਛੱਡਦੇ ਹਨ--ਉਰਫ਼ ਐਂਟੀ-ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ। ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਸ ਕਿਤਾਬ ਦੀ ਇੱਕ ਕਾਗਜ਼ੀ ਕਾਪੀ ਚੁੱਕੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪੁਰਾਣੇ ਜ਼ਮਾਨੇ ਦੇ ਚੰਗੇ ਟੀਵੀ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਜਾਂ ਸਵਿੱਚ ਕਰਨ ਲਈ ਮਰ ਰਹੇ ਹੋ (ਇਹ ਮੰਨ ਕੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ ਦਸ ਇੰਚ ਨਹੀਂ ਬੈਠੇ ਹੋ)।
ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ
ਅਨੰਦਮਈ ਨੀਂਦ ਲਈ ਮਿੱਠਾ ਸਥਾਨ ਇੱਕ ਠੰਡਾ 65 ਡਿਗਰੀ ਹੈ. ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੇ ਏਅਰ ਕੰਡੀਸ਼ਨਰ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਢੱਕੋ
ਚਲੋ, ਕੀ ਲਗਾਤਾਰ ਨਿਗ੍ਹਾ ਮਾਰਨ ਅਤੇ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਮਿੰਟਾਂ ਨੂੰ ਟਿਕ-ਟਿਕ ਕਰਦੇ ਦੇਖਣ ਨਾਲੋਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਵੀ ਤਾਅਨੇ ਅਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੈ? ਕਲਾਕਫੇਸ ਨੂੰ ਢੱਕ ਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਚਮਕ-ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਬਚਾਓ ਅੱਗੇ ਤੁਸੀਂ ਮੰਜੇ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹੋ।
ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਸਾਰੀ ਅੰਬੀਨਟ ਲਾਈਟ ਨੂੰ ਢੱਕੋ
ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਘੜੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਰਹੀ ਹੈ: ਇਹ ਕੇਬਲ ਬਾਕਸ ਦੀ ਚਮਕ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਲੈਪਟਾਪ ਦਾ ਚਾਰਜਿੰਗ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਫ਼ੋਨ ਲਗਾਤਾਰ ਸੁਚੇਤਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਝਪਕਦਾ ਅਤੇ ਬੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਲੈਅ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਰੁਟੀਨ ਅਜ਼ਮਾਓ
ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਵਿਅਸਤ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਰੁਟੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਗੂੰਜਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣਾ ਚਿਹਰਾ ਧੋਵੋ, ਸੁੰਦਰਤਾ ਮਾਸਕ ਪਾਓ ਜਾਂ ਸ਼ਾਵਰ ਲਓ ( ਪੜ੍ਹਾਈ ਦਿਖਾਓ ਕਿ ਭਾਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਘਟਦਾ ਹੈ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ)।
ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨੋ - ਅਤੇ ਜੁਰਾਬਾਂ
ਫੈਬਰਿਕ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਫਿੱਟ ਤੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਕੀ ਪਹਿਨਦੇ ਹੋ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸਾਹ ਲੈਣ ਯੋਗ ਫੈਬਰਿਕ (ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੂਤੀ; ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਫਲੈਨਲ) ਅਤੇ ਇੱਕ ਢਿੱਲੇ ਫਿੱਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮ ਨਾ ਹੋਵੋ। ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਠੰਡੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੁਰਾਬਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜੀ 'ਤੇ ਸੁੱਟੋ-- ਵਾਧੂ ਪਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਆਮ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ।
ਇੱਕ ਰੰਗ ਸਕੀਮ ਚੁਣੋ ਜੋ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ
ਖੋਜ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਾਂਤ ਰੰਗਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਕੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਨੂੰ ਉੱਚੀ ਅਤੇ ਵਾਈਬ੍ਰੈਂਟ ਸ਼ੇਡਜ਼ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਨਿਰਪੱਖ ਅਤੇ ਮਿਊਟ ਟੋਨਸ ਵਿੱਚ ਸਜਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਪੈਰੀਵਿੰਕਲ ਨੀਲੇ ਜਾਂ ਲਵੈਂਡਰ ਨੂੰ ਧੁੱਪ ਵਾਲੇ ਪੀਲੇ ਜਾਂ ਚਮਕਦਾਰ ਗੁਲਾਬੀ ਦੇ ਉਲਟ ਸੋਚੋ।
ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਹੋਮਵਰਕ ਸੌਂਪੋ
ਨਹੀਂ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਟੂ-ਡੂ ਸੂਚੀ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਅਜੋਕੇ ਕੰਮਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਰਚਨਾਤਮਕ--ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ--ਭਟਕਣਾ ਦੇ ਨਾਲ ਆਓ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਟੀਵੀ ਸ਼ੋਅ ਲਈ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਕਹਾਣੀ ਲਾਈਨ ਦੀ ਸਾਜ਼ਿਸ਼ ਘੜਨਾ। ਜਾਂ ਬਿਹਤਰ ਅਜੇ ਤੱਕ, ਆਪਣੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ।
ਅਡੋਲਤਾ ਨਾਲ ਮਨਨ ਕਰੋ
ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਪਲਾਂ ਲਈ ਅਸੀਂ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਗ੍ਰਸਤ ਹਾਂ ਸ਼ਾਂਤ , ਇੱਕ ਐਪ ਜੋ ਬਾਰਿਸ਼ ਅਤੇ ਕਰੈਸ਼ਿੰਗ ਵੇਵ ਵਰਗੀਆਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਆਮ ਘਰੇਲੂ ਸ਼ੋਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲੋਰਬੋਰਡਾਂ ਨੂੰ ਚੀਕਣਾ...ਅਤੇ ਪਤੀਆਂ ਨੂੰ ਘੁਰਾੜੇ ਮਾਰਨਾ।
4-7-8 ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ
ਜੇ ਸਭ ਕੁਝ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਾਹਰ ਡਾ. ਐਂਡਰਿਊ ਵੇਲ ਇਸ ਦੀ ਸਹੁੰ ਖਾਂਦਾ ਹੈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ। ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਪਏ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ; ਫਿਰ, ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚਾਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ। ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਸੱਤ ਗਿਣਤੀਆਂ ਲਈ ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਅੱਠ ਗਿਣਤੀਆਂ ਲਈ ਦੁਬਾਰਾ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ - ਇਹ ਮੰਨ ਕੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਜਾਗ ਰਹੇ ਹੋ।
