ਸਾਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਦੱਸਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਨਿਯਮਤ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਉਲਝਾਉਣਗੇ, ਹਾਂ? ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਯੋਗਾ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਹਾਰਵਰਡ ਮੈਡੀਕਲ ਸਕੂਲ ਦੇ ਤਣਾਅ ਸੰਸਾਧਨ ਕੇਂਦਰ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗਾ ਅਨੁਭਵੀ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਕਰਦਾ ਪ੍ਰਤੀਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਇਹ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰਕ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ - ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਕਰਨਾ। ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਵੀ ਸਬੂਤ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗਾ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦਾ ਸੂਚਕ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਕੱਲੇ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਜੋੜਿਆਂ ਦੇ ਯੋਗਾ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ ਇਕੱਠੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੋੜੇ ਯੋਗਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧਾਉਣ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਡੂੰਘਾ ਰਿਸ਼ਤਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਇਕੱਠੇ ਮਸਤੀ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਜ਼ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਹੁੰਦੇ।
ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਾਥੀ ਪੋਜ਼ਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਟਜ਼ਲ ਵਾਂਗ ਝੁਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ, ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਜੋੜਿਆਂ ਦੇ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਲਈ ਪੜ੍ਹੋ। (ਅਸੀਂ ਨੋਟ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੋਂ ਪਰੇ ਕੋਈ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।)
ਸੰਬੰਧਿਤ : ਹਥ? ਅਸ਼ਟੰਗਾ? ਇੱਥੇ ਯੋਗ ਦੀ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ
ਆਸਾਨ ਸਾਥੀ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼
ਸੋਫੀਆ ਘੁੰਗਰਾਲੇ ਵਾਲ1. ਸਾਥੀ ਸਾਹ
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ:1. ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਗਿੱਟਿਆਂ ਜਾਂ ਸ਼ਿਨਾਂ ਤੋਂ ਪਾਰ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਿੱਠਾਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
2. ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਜਾਂ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ।
3. ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਪੱਸਲੀ ਦੇ ਪਿੰਜਰੇ ਦਾ ਪਿਛਲਾ ਹਿੱਸਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ।
4. ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਜਗ੍ਹਾ, ਇਹ ਪੋਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੋਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਰੁਟੀਨ ਕਰਨ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਸਾਥੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ — ਇਕੱਠੇ।
ਸੋਫੀਆ ਘੁੰਗਰਾਲੇ ਵਾਲ2. ਮੰਦਰ
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ:1. ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
2. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਟਿੱਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਹੱਥ ਨਹੀਂ ਮਿਲਾਉਂਦੇ।
3. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਫੋਲਡ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ, ਬਾਂਹਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਲਿਆਓ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
4. ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਬਰਾਬਰ ਭਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.
5. ਪੰਜ ਤੋਂ ਸੱਤ ਸਾਹ ਫੜੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਵੱਲ ਚੱਲੋ, ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਛੱਡੋ।
ਇਹ ਪੋਜ਼ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਟੈਕਸਿੰਗ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰਾਈਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸੋਫੀਆ ਘੁੰਗਰਾਲੇ ਵਾਲ3. ਪਾਰਟਨਰ ਫਾਰਵਰਡ ਫੋਲਡ
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ:1. ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੌੜਾ 'V' ਆਕਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਵਧਾਓ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਟੋਪ ਸਿੱਧੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਲੇ ਛੂਹ ਰਹੇ ਹਨ।
2. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਵੱਲ ਵਧਾਓ, ਉਲਟੀ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਬਾਂਹ ਤੋਂ ਫੜ ਕੇ ਰੱਖੋ।
3. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਲੰਮਾ ਕਰੋ।
4. ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਮੁੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਪਿੱਛੇ ਬੈਠਦਾ ਹੈ।
5. ਪੰਜ ਤੋਂ ਸੱਤ ਸਾਹ ਲਈ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
6. ਪੋਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਧੜ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲਿਆਓ। ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਓ, ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਮੋੜ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ।
ਇਹ ਪੋਜ਼ ਇੱਕ ਅਦਭੁਤ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਓਪਨਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸੁਖਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਅੱਗੇ ਦੇ ਫੋਲਡ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹਨਾਂ ਪੰਜ ਤੋਂ ਸੱਤ ਸਾਹਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ।
ਸੋਫੀਆ ਘੁੰਗਰਾਲੇ ਵਾਲ4. ਬੈਠੇ ਮਰੋੜ
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ:1. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਕੇ ਪਿੱਛੇ-ਪਿੱਛੇ ਬੈਠ ਕੇ ਪੋਜ਼ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
2. ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਦੇ ਖੱਬੀ ਪੱਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮਰੋੜਦੇ ਹੋਏ ਸਾਹ ਲਓ।
4. ਚਾਰ ਤੋਂ ਛੇ ਸਾਹਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੁਹਰਾਓ।
ਸੋਲੋ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਪੋਜ਼ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਡੀਟੌਕਸਫਾਈ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। (ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਚੀਰ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮਰੋੜਦੇ ਹੋ—ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ।)
ਸੋਫੀਆ ਘੁੰਗਰਾਲੇ ਵਾਲ5. ਬੈਕਬੈਂਡ/ਫਾਰਵਰਡ ਫੋਲਡ
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ:1. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਪਿੱਛੇ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਬੈਠੋ, ਸੰਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਕੌਣ ਅੱਗੇ ਵਧੇਗਾ ਅਤੇ ਕੌਣ ਬੈਕਬੈਂਡ ਵਿੱਚ ਆਵੇਗਾ।
2. ਅੱਗੇ ਮੋੜਿਆ ਹੋਇਆ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਏਗਾ ਅਤੇ ਜਾਂ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਟਿਕਾਏਗਾ ਜਾਂ ਸਹਾਰੇ ਲਈ ਇੱਕ ਬਲਾਕ 'ਤੇ ਰੱਖੇਗਾ। ਬੈਕਬੈਂਡ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਦੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੁਕ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹ ਦੇਵੇਗਾ।
3. ਇੱਥੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
4. ਪੰਜ ਸਾਹਾਂ ਲਈ ਇਸ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਬਦਲੋ।
ਇੱਕ ਹੋਰ ਪੋਜ਼ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸਿਕ, ਬੈਕਬੈਂਡ ਅਤੇ ਫਾਰਵਰਡ ਫੋਲਡ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਖ਼ਤ ਪੋਜ਼ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋਵੇਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹਨ।
ਸੋਫੀਆ ਘੁੰਗਰਾਲੇ ਵਾਲ6. ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਫਾਰਵਰਡ ਫੋਲਡ
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ:1. ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋ ਕੇ, ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਛੇ ਇੰਚ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
2. ਅੱਗੇ ਮੋੜੋ। ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਦੇ ਪਿੜ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ।
3. ਪੰਜ ਸਾਹਾਂ ਲਈ ਫੜੋ ਫਿਰ ਛੱਡ ਦਿਓ।
ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਡਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦਾ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
ਸੋਫੀਆ ਘੁੰਗਰਾਲੇ ਵਾਲ7. ਸਾਥੀ ਸਾਵਾਸਨਾ
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ:1. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਸਮਤਲ, ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਰੱਖੋ।
2. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਡੂੰਘੇ ਆਰਾਮ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਦਿਓ।
3. ਇੱਥੇ ਪੰਜ ਤੋਂ ਦਸ ਮਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ, ਪਰ ਸਾਵਾਸਨਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਦੇ ਸਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਹ ਅੰਤਮ ਆਰਾਮ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਵਾਸਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਸਬੰਧ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਸਾਥੀ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼
ਸੋਫੀਆ ਘੁੰਗਰਾਲੇ ਵਾਲ8. ਜੁੜਵਾਂ ਰੁੱਖ
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ:1. ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਕੋਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ, ਉਸੇ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਦੇਖ ਕੇ ਇਸ ਪੋਜ਼ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ।
2. ਕੁਝ ਫੁੱਟ ਦੂਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਅੰਦਰਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ।
2. ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਦੋਵੇਂ ਬਾਹਰਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਅੰਦਰਲੀ ਖੜ੍ਹੀ ਲੱਤ ਦੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹੋ।
3. ਇਸ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਪੰਜ ਤੋਂ ਅੱਠ ਸਾਹ ਤੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਛੱਡ ਦਿਓ।
4. ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਕੇ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਟ੍ਰੀ ਪੋਜ਼, ਜਾਂ ਵ੍ਰਿਕਸ਼ਾਸਨ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੋਜ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜੌੜੇ ਟ੍ਰੀ ਪੋਜ਼, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦੋ ਲੋਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਨੱਥ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਸੋਫੀਆ ਘੁੰਗਰਾਲੇ ਵਾਲ9. ਬੈਕ-ਟੂ-ਬੈਕ ਕੁਰਸੀ
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ:1. ਆਪਣੇ ਪਾਰਟਨਰ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਕਮਰ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਸਮਰਥਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀਆਂ ਵੱਲ ਝੁਕੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਰਾਮਦੇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ।
2. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ (ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ)। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਾਹਰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੋ।
3. ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਰਹੋ।
4. ਇਸ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਾਹਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਉੱਪਰ ਆਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਜਾਓ।
ਜਲਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਕੀ ਅਸੀਂ ਸਹੀ ਹਾਂ? ਇਹ ਪੋਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਆਡਸ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ 'ਤੇ ਝੁਕ ਰਹੇ ਹੋ।
ਸੋਫੀਆ ਘੁੰਗਰਾਲੇ ਵਾਲ10. ਬੋਟ ਪੋਜ਼
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ:1. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖ ਕੇ, ਮੈਟ ਦੇ ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਬੈਠ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਬਾਹਰ ਫੜੋ।
2. ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਦੇ ਤਲੇ ਨੂੰ ਛੂਹੋ। ਸੰਤੁਲਨ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅਸਮਾਨ ਵੱਲ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹੋ।
3. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਕੇ ਇਸ ਪੋਜ਼ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ।
4. ਪੰਜ ਸਾਹ ਤੱਕ ਇਸ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਰਹੋ।
ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਦੇ ਦੋਨਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਨ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ—ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਪੈਰ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਖਿੱਚ ਮਿਲੇਗੀ (ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ, ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ)।
ਉੱਨਤ ਸਾਥੀ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼
ਸੋਫੀਆ ਘੁੰਗਰਾਲੇ ਵਾਲ11. ਡਬਲ ਡਾਊਨਵਰਡ ਕੁੱਤਾ
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ:1. ਦੋਵੇਂ ਇੱਕ ਟੇਬਲਟੌਪ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਮੋਢੇ ਗੁੱਟ ਉੱਤੇ, ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ। ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪੰਜ ਜਾਂ ਛੇ ਇੰਚ ਪਿੱਛੇ ਲੈ ਜਾਓ, ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ 'ਤੇ ਹੋ।
2. ਸਾਹ ਛੱਡਣ 'ਤੇ, ਬੈਠਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨੂੰ ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ।
3. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਤੁਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਬਾਹਰ ਤੱਕ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਰਨ ਲਈ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਲੱਭਦੇ ਹੋਏ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ।
4. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰੋ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸਹਿਜ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਦੂਰ ਤੱਕ ਧੱਕ ਰਹੇ ਹੋ।
5. ਪੰਜ ਤੋਂ ਸੱਤ ਸਾਹਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਹੇਠਾਂ ਟੇਬਲਟੌਪ ਵੱਲ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਛੱਡਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਬੇਸ ਡਾਊਨ ਡੌਗ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਲਟ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਉਲਟ ਹੈ ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਲੰਬਾਈ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੰਚਾਰ ਅਤੇ ਨੇੜਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਡਾਊਨ ਡੌਗ ਪਾਰਟਨਰ ਪੋਜ਼ ਦੋਵਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਹੇਠਾਂ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਖਿੱਚ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਉੱਪਰ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਕਰਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸੋਫੀਆ ਘੁੰਗਰਾਲੇ ਵਾਲ12. ਡਬਲ ਪਲੈਂਕ
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ:1. ਪਲੈਂਕ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਲਾਈਨ ਬਣਾਉਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਬ੍ਰੇਸਡ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਾਲ. ਦੂਜੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਤਖ਼ਤੀ ਵਿੱਚ ਦੂਜੇ ਸਾਥੀ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਸਦੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਉੱਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖੋ।
2. ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਤੋਂ, ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਪਲੈਂਕ ਵਿੱਚ ਸਾਥੀ ਦੇ ਗਿੱਟਿਆਂ 'ਤੇ ਫੜੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਵਿਅਸਤ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੈਰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕ ਕੇ, ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਦੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਕੇ ਖੇਡੋ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਸਥਿਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੂਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਪਕੜ ਅਤੇ ਸਿੱਧੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
3. ਇਸ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਸਾਹਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੈਰ ਹੇਠਾਂ ਜਾਓ।
ਇਹ ਅਭਿਆਸ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਐਕਰੋ-ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਵਿਚਕਾਰ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਚਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
