12 ਭੋਜਨ ਜੋ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹਨ

ਤਤਕਾਲ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਹੁਣੇ ਮੈਂਬਰ ਬਣੋ

ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ

ਬਸ ਅੰਦਰ

6 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
7 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪਰਛਾਵੇਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਹੋ ਗਈ ਕੁਝ ਅਸਾਨ ਸਟੈਪਸ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ!
9 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
12 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021

ਜ਼ਰੂਰ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ

ਘਰ ਸਿਹਤ ਪੋਸ਼ਣ ਪੋਸ਼ਣ ਓਆਈ-ਨੇਹਾ ਘੋਸ਼ ਦੁਆਰਾ ਨੇਹਾ ਘੋਸ਼ 25 ਅਪ੍ਰੈਲ, 2018 ਨੂੰ

ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਇਕ ਟਰੇਸ ਖਣਿਜ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਾਚਕ, ਜਿਗਰ, ਗੁਰਦੇ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਖਣਿਜ ਸਹੀ ਪਾਚਕ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ, ਜ਼ਖ਼ਮ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ, ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਸੈਕਸ ਹਾਰਮੋਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਦੇ ਸਹੀ functioningੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕੈਲਸੀਅਮ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਿਯਮ ਵਿਚ ਵੀ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਜਲੂਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਹਰ ਬਾਲਗ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 15-20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਖਣਿਜ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਮੈਂਗਨੀਜ ਨਾਲ ਭਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਖਣਿਜ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਅਨੀਮੀਆ, ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ, ਘੱਟ ਛੋਟ, ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੱਡੀਆਂ, ਦੀਰਘ ਥਕਾਵਟ ਸਿੰਡਰੋਮ ਅਤੇ ਬਾਂਝਪਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਮੈਂਗਨੀਜ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜੋ ਮੈਂਗਨੀਜ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ.

ਉਨ੍ਹਾਂ ਖਾਣਿਆਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ ਜੋ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ.

1. ਜਵੀ

ਜਵੀ ਇੱਕ ਮਨਪਸੰਦ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਭੋਜਨ ਹਨ. ਉਹ ਇਕ ਕੱਪ ਵਿਚ ਇਸ ਦੇ 7.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਦੇ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਓਟਸ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟਸ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਬੀਟਾ-ਗਲੂਕਨ ਵੀ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਜੋ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਓਟਸ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਵੀ ਘੱਟ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰੇਗਾ.

ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਰੋਜ਼ ਇਕ ਕਟੋਰੇ ਜਵੀ ਖਾਓ.

2. ਸੋਇਆਬੀਨ

ਸੋਇਆਬੀਨ ਮੈਂਗਨੀਜ ਦਾ ਇੱਕ ਉੱਤਮ ਸਰੋਤ ਹਨ ਅਤੇ ਪੌਦੇ ਅਧਾਰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਵੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ. 1 ਕੱਪ ਸੋਇਆਬੀਨ ਵਿੱਚ 4.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੈਂਗਨੀਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੋਇਆਬੀਨ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੈਗਨੀਜ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੈਸਟਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਏਗਾ.

ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਤੁਸੀਂ ਸੂਪ ਜਾਂ ਕਰੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੋਇਆਬੀਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

3. ਕਣਕ

ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਮੈਂਗਨੀਜ ਦਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਵੀ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਇਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. 168 ਗ੍ਰਾਮ ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਵਿਚ 5.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੈਂਗਨੀਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਵਿਚ ਇਕ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਲੂਟੀਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.

ਕਿਵੇਂ ਹੈ : ਜੈਮ ਜਾਂ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਸਾਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਟੋਸਟ ਖਾਓ.

4. ਕੁਇਨੋਆ

ਕੁਇਨੋਆ ਮੈਂਗਨੀਜ ਦਾ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਹੈ. ਕੁਇਨੋਆ ਗਲੂਟਨ ਮੁਕਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. 170 ਗ੍ਰਾਮ ਕਿ quਨੋਆ ਵਿਚ 3.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਵਿਚ ਨੌਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਵਿਚ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਕਿਵੇਂ ਹੈ : ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਕੋਨੋਆ ਨਾਲ ਪੈਨਕੇਕ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦਲੀਆ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.

5. ਬਦਾਮ

ਬਦਾਮ ਮੈਂਗਨੀਜ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. 95 ਗ੍ਰਾਮ ਬਦਾਮ ਵਿਚ 2.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੈਂਗਨੀਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਰੋਜ਼ ਬਦਾਮ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਇਹ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਏਗਾ.

ਕਿਵੇਂ ਹੈ : ਆਪਣੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਵੇਰੇ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਭਿੱਜੇ ਹੋਏ ਬਦਾਮ ਨੂੰ ਲਓ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਸਨੈਕ ਵਾਂਗ ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਖੋ.

6. ਲਸਣ

ਲਸਣ ਖਣਿਜ ਦਾ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹੈ. 136 ਗ੍ਰਾਮ ਲਸਣ ਵਿੱਚ 2.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਵਿਚ ਏਲੀਸਿਨ ਨਾਮਕ ਇਕ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਜ਼ਬਰਦਸਤ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਲਸਣ ਵਿਚ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਆਮ ਜ਼ੁਕਾਮ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਯੋਗਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਲਸਣ ਦਾ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸੇਵਨ ਕਰੋ.

ਕਿਵੇਂ ਹੈ : ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖਣਿਜ ਲੈਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਲਸਣ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

7. ਕਲੀ

ਲੌਂਗ ਇਕ ਹੋਰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮਸਾਲਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. 6 ਗ੍ਰਾਮ ਲੌਂਗ ਵਿਚ 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਜਲੂਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਲੌਂਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਦਵਾਈ ਵਿਚ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਐਂਟੀ-ਫੰਗਲ, ਐਂਟੀਬੈਕਟੀਰੀਅਲ ਅਤੇ ਐਂਟੀਸੈਪਟਿਕ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਕਿਵੇਂ ਹੈ : ਤੁਸੀਂ ਕੱਚੀ ਲੌਂਗੀ ਚਬਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖਾਣਾ ਪਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

8. ਚਿਕਨ

ਚਿਕਿਆ ਇਕ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਉੱਚਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੌਦੇ ਅਧਾਰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ. 164 ਗ੍ਰਾਮ ਛੋਲੇ ਵਿਚ 1.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੈਂਗਨੀਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਚਿਕਨ इसकी ਉੱਚ ਰੇਸ਼ੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕਾਰਨ ਪਾਚਨ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕਿਵੇਂ ਹੈ : ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੂਪ ਵਿਚ ਛੋਲਿਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

9. ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ? 195 ਗ੍ਰਾਮ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਵਿਚ 1.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਰੋਜ਼ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਖਾਣ ਨਾਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਖ਼ਰਾਬ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਕੋਲਨ ਕੈਂਸਰ, ਬ੍ਰੈਸਟ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ.

ਕਿਵੇਂ ਹੈ : ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਖਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦਿਓ.

10. ਅਨਾਨਾਸ

ਅਨਾਨਾਸ ਮੈਂਗਨੀਜ ਦਾ ਵੀ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹੈ. 165 ਗ੍ਰਾਮ ਅਨਾਨਾਸ ਵਿਚ 1.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੈਂਗਨੀਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਟੱਟੀ ਦੀ ਲਹਿਰ ਵਿਚ ਨਿਯਮਤਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ.

ਕਿਵੇਂ ਹੈ : ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਅਨਾਨਾਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫਲ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

11. ਰਸਬੇਰੀ

ਰਸਬੇਰੀ ਵੀ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰਬੋਤਮ ਸਰੋਤ ਹਨ. 123 ਗ੍ਰਾਮ ਰਸਬੇਰੀ ਵਿਚ 0.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ, ਦਿਲ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਉਮਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਮਾਨਸਿਕ ਰੋਗਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕਿਵੇਂ ਹੈ : ਆਪਣੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਰਸਬੇਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿਚ ਨਿਰਵਿਘਨ ਬਣਾਓ.

12. ਕੇਲਾ

ਕੇਲੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਵੀ ਇੱਕ ਸਰਬੋਤਮ ਸਰੋਤ ਹਨ. 225 ਗ੍ਰਾਮ ਕੇਲੇ ਵਿਚ 0.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕਈ ਨਾਜ਼ੁਕ ਰੋਗਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੇਲੇ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਕਿਵੇਂ ਹੈ : ਪੂਰਾ ਫਲ ਖਾਣਾ ਇਕ ਵਧੀਆ isੰਗ ਹੈ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਮੂਦੀ ਵਿਚ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.