ਗਰਭਵਤੀ FORਰਤਾਂ ਲਈ 12 ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ

ਤੇਜ਼ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਹੁਣੇ ਮੈਂਬਰ ਬਣੋ

ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ

ਬਸ ਅੰਦਰ

5 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
6 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਨੇ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਪਰਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਦੇਖੋ.
8 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
11 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021

ਜ਼ਰੂਰ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ

ਘਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ Shiv- ਸ਼ਿਵੰਗੀ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ਿਵੰਗੀ ਕਰਨ 10 ਦਸੰਬਰ, 2020 ਨੂੰ

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਜਣੇਪਾ ਪੋਸ਼ਣ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਰਗੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਭਰੂਣ ਦੇ ਬਚਾਅ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਕ ਹਨ.

ਸੇਨੀਵਾਪੇਟਰੋ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਈ ਗਈ ਫੂਡ ਫੋਟੋ

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਗਰਭਪਾਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਵਾਧਾ ਦਰ ਅਤੇ ਇੰਟਰਾuterਟਰਾਈਨ ਵਾਧੇ ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਅਮੋਨੀਆ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇਪਣ ਅਤੇ ਭਰੂਣ ਮੌਤ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਲਈ ਸਿਹਤ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. [1]

ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੜਾਵਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ requirementਸਤਨ ਲੋੜ 0.88 ਅਤੇ 1.1 ਗ੍ਰਾਮ / ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ / ਡੀ ਹੈ. [ਦੋ]

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਕੁਝ ਖਾਧਿਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਜਿਹੜੀਆਂ ਗਰਭਵਤੀ womenਰਤਾਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅਸਫਲ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ.

1. ਸਾਲਮਨ

ਸੈਮਨ ਵਰਗੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਖਾਣਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ. ਇਹ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਭੋਜਨ-ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੈ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਵੀ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਜੋ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ. ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, gਸਤਨ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ 29 ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਲਈ ਛੋਟੇ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. [3] ਇਸ ਲਈ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਭੋਜਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸੈਮਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 20.5 ਗ੍ਰਾਮ (100 ਗ੍ਰਾਮ)

2. ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ

ਚਰਬੀ ਦੇ ਮੀਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਮੀਟ ਕੱਟਣ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦਾ ਇਕ ਤਿਹਾਈ ਹਿੱਸਾ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਮੀਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 19.64 g (100 g)

3. ਦੁੱਧ

ਦੁੱਧ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਦੁੱਧ ਦੇ ਐਂਟੀਹਾਈਪਰਟੈਂਸਿਵ, ਐਂਟੀਕਾਰਸੀਨੋਜੈਨਿਕ ਅਤੇ ਇਮਿomਨੋਮੋਡੂਲੇਸ਼ਨ ਗੁਣ ਦੁੱਧ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਰਨ ਹਨ. ਨਾਲ ਹੀ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਦੁੱਧ ਦਾ ਸੇਵਨ ਬੱਚੇ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. []]

ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 3.28 ਗ੍ਰਾਮ (100 ਗ੍ਰਾਮ)

4. ਗੁਰਦੇ ਬੀਨਜ਼

ਪੱਠੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿਡਨੀ ਬੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਰਬੋਤਮ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਉਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸਵਾਦੈ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਸਨੈਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਰੀ, ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਸੂਪ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਗੁਰਦੇ ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਮਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਖਪਤ ਘੱਟ ਜਨਮ ਭਾਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਗਰਭਵਤੀ ਉਮਰ ਲਈ ਛੋਟਾ. [5]

ਗੁਰਦੇ ਬੀਨਜ਼ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 22.53 g (100 g)

5. ਅੰਡੇ

ਅੰਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੋਲਰੋਨ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਫੋਲੇਟ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੋਰ ਸੂਖਮ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਅੰਡੇ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਚ ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟ ਪ੍ਰਾਪਰਟੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਜਨਮ ਦੇ ਨੁਕਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਲੇਸਨਲ ਵਾਧੇ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਅੰਡੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. []]

ਅੰਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 12.4 ਗ੍ਰਾਮ (100 ਗ੍ਰਾਮ)

6. ਅਖਰੋਟ

ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਿurਰੋਡੈਲਪਮੈਂਟਲ ਵਿਕਾਸ ਮਾਵਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਅਖਰੋਟ ਵਰਗੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਫਾਈਬਰ, ਕੈਲਸੀਅਮ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਅਖਰੋਟ ਦੀ ਮਾਤ ਪੀਣ ਨਾਲ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿਚ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. []]

ਅਖਰੋਟ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 15. 23 ਗ੍ਰਾਮ (100 ਗ੍ਰਾਮ)

7. ਸੋਇਆਬੀਨ

ਸੋਇਆਬੀਨ ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਸੇਵਨ ਗਰਭਵਤੀ womenਰਤਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸੋਇਆਬੀਨ ਨੂੰ ਇਕੋ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸੁਪਰਫੂਡ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਸਾਰੇ ਅੱਠ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. [8]

ਸੋਇਆਬੀਨ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 12. 95 ਗ੍ਰਾਮ (100 ਗ੍ਰਾਮ)

8. ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ

ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਾਇਓਐਕਟਿਵ ਮਿਸ਼ਰਣ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਿਸ਼ਰਣ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ. [9]

ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 8.67 ਗ੍ਰਾਮ (100 ਗ੍ਰਾਮ)

9. ਚਿਕਨ

ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਂ ਲਈ, ਛੋਲੇ ਜਾਂ ਗਾਰਬਜ਼ੋ ਬੀਨ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਜਰੂਰਤਾਂ, ਉੱਚ energyਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਸਨੈਕਸ ਲਈ ਵੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਕ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਉੱਚ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਇਹ ਪਾੜਾ ਭਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. [10]

ਛੋਲੇ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 20.47 g (100 g)

10. ਸੋਮਿਲਕ

ਸੋਇਮਿਲਕ ਇਕ ਹੋਰ ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦ ਹੈ ਜੋ ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ. ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਾਵਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ, ਬਲਕਿ ਸੋਮਿਲਕ ਦਾ ਸੇਵਨ ਉਹਨਾਂ ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਵੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸੋਮਿਲਕ ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਕਾਸ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ [ਗਿਆਰਾਂ]

ਸੋਇਮਿਲਕ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 2.92 g (100 g)

11. ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ

ਸਿਰਫ ਕੱਦੂ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੱਦੂ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹਿੱਸੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਉੱਤਮ ਸਰੋਤ ਹਨ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਵੀ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੋ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 19. 4 g (100 g)

12. ਬਦਾਮ

ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਦੌਰਾਨ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜੋਖਮ ਵਾਲਾ ਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਦਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਲਿਪਿਡ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. [12]

ਬਦਾਮਾਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 19. 35 g (100 g)