ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈਬਸ ਅੰਦਰ
-
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ -
- ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਨੇ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਪਰਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਦੇਖੋ.
- ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ
- ਵਿਸ਼ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਾਲ ਅਤੇ ਜਵਾਲਾ ਗੁੱਟਾ 22 ਅਪ੍ਰੈਲ ਨੂੰ ਵਿਆਹ ਦੇ ਬੰਧਨ 'ਚ ਬੱਝਣਗੇ: ਇਥੇ ਵੇਰਵਿਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ
- ਨਿ Zealandਜ਼ੀਲੈਂਡ ਕ੍ਰਿਕਟ ਅਵਾਰਡ: ਵਿਲੀਅਮਸਨ ਨੇ ਚੌਥੀ ਵਾਰ ਸਰ ਰਿਚਰਡ ਹੈਡਲੀ ਮੈਡਲ ਜਿੱਤਿਆ
- ਕਬੀਰਾ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਹਰਮੇਸ 75 ਹਾਈ ਸਪੀਡ ਵਪਾਰਕ ਸਪੁਰਦਗੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਸਕੂਟਰ ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਲਾਂਚ ਹੋਇਆ
- ਉਗਦੀ 2021: ਮਹੇਸ਼ ਬਾਬੂ, ਰਾਮ ਚਰਨ, ਜੂਨੀਅਰ ਐਨਟੀਆਰ, ਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾ Southਥ ਸਿਤਾਰੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਭ ਕਾਮਨਾਵਾਂ ਭੇਜਦੇ ਹਨ
- ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਐੱਨ ਬੀ ਐੱਫ ਸੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਬੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
- ਏਜੀਆਰ ਦੇਣਦਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਨਵੀਨਤਮ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਨਿਲਾਮੀ ਟੈਲੀਕਾਮ ਸੈਕਟਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
- ਸੀਐਸਬੀਸੀ ਬਿਹਾਰ ਪੁਲਿਸ ਕਾਂਸਟੇਬਲ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 2021 ਐਲਾਨਿਆ ਗਿਆ
- ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਥਾਨ
ਕਿਡਨੀ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰਤ ਵਿਚ ਰਾਜਮਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਗਰਮ ਭਾਫ ਵਾਲੇ ਚਾਵਲ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਇਸ ਫਲੀਆਂ ਨੂੰ ਰਾਜਮਾ ਚਾਵਲ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਭਾਰਤੀਆਂ ਵਿਚ ਇਕ ਪਸੰਦੀਦਾ ਪਕਵਾਨ ਹੈ. ਕਿਡਨੀ ਬੀਨਜ਼ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਲੈ ਕੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.
ਕਿਡਨੀ ਬੀਨਜ਼ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਪਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਕਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਲਈ ਜ਼ਹਿਰੀਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਕੱਚਾ ਖਾਧਾ ਜਾਵੇ [1] .
ਗੁਰਦੇ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਮੁੱਲ (ਰਾਜਮਾ)
100 ਗ੍ਰਾਮ ਕਿਡਨੀ ਬੀਨਜ਼ ਵਿਚ 333 ਕੈਲੋਰੀ, 337 ਕੈਲਸੀ energyਰਜਾ ਅਤੇ 11.75 ਗ੍ਰਾਮ ਪਾਣੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- 22.53 g ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- 1.06 g ਕੁੱਲ ਲਿਪਿਡ (ਚਰਬੀ)
- 61.29 g ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
- 15.2 g ਕੁੱਲ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ
- 2.10 g ਖੰਡ
- 0.154 g ਕੁੱਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ
- 0.082 g ਕੁੱਲ ਮਿਨੋਸੈਟ੍ਰੇਟਿਡ ਚਰਬੀ
- 86. total poly poly ਜੀ ਕੁੱਲ ਬਹੁ-ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ
- 83 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ
- 6.69 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਆਇਰਨ
- 138 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ
- 406 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਫਾਸਫੋਰਸ
- 1359 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ
- 12 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ
- 2.79 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਜ਼ਿੰਕ
- 4.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ
- 0.608 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਥਿਅਮਿਨ
- 0.215 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ
- 2.110 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਨਿਆਸੀਨ
- 0.397 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6
- 394 µg ਫੋਲੇਟ
- 0.21 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ
- 5.6 µg ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ
ਗੁਰਦੇ ਬੀਨਜ਼ (ਰਾਜਮਾ) ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ
1. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ
ਕਿਡਨੀ ਬੀਨ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਨਾਲ ਹੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
ਅਮੇਰਿਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਨਿ Nutਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਦੇ ਜਰਨਲ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੋ ਲੋਕ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬੀਨਜ਼ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀ ਕਤਾਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. [ਦੋ] .
2. ਸੈੱਲ ਬਣਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਕਿਡਨੀ ਬੀਨਜ਼ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਬਲਾਕ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ structureਾਂਚਾ, ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਬਹੁਤੇ ਸੈੱਲਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਡੀ ਐਨ ਏ ਵਿਚ ਜੈਨੇਟਿਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਕੇ ਨਵੇਂ ਅਣੂ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਿਡਨੀ ਬੀਨਜ਼ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨੂੰ ਫੇਜ਼ੋਲਿਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਅਲਰਜੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ [3] .
3. ਖੰਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ
ਕਿਡਨੀ ਬੀਨਜ਼ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਟਾਰਚ ਵਜੋਂ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਸਟਾਰਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਇਕਾਈਆਂ ਦਾ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਮੀਲੋਜ਼ ਅਤੇ ਐਮੀਲੋਪੈਕਟਿਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ []] . ਇਹ ਐਮੀਲੋਜ਼ ਦਾ 30 ਤੋਂ 40 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਐਨੀਲੋਪੈਕਟਿਨ ਜਿੰਨਾ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਵਿਚ carbs ਦੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਛੱਡਣ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਟਾਰਚਿਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਿਡਨੀ ਬੀਨਜ਼ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਇਕ ਸੰਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. [5] .
4. ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬੀਨਜ਼ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ ਅਤੇ 2013 ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਅਨੁਸਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ, ਸਟ੍ਰੋਕ ਅਤੇ ਦਿਲ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਮਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੈ. []] . ਬੀਨਜ਼ ਵਿਚ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਹ ਐਲ ਡੀ ਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਵੀ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਐਚਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬੀਨਜ਼ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
5. ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਿਡਨੀ ਬੀਨਜ਼ ਵਿਚ ਪੌਲੀਫੇਨੋਲਸ ਨਾਂ ਦੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ []] . ਕਿਡਨੀ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋਰ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਕੈਂਸਰ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ.
6. ਚਰਬੀ ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ
ਚਰਬੀ ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕਿਡਨੀ ਬੀਨਜ਼ ਦਾ ਸੇਵਨ ਜਿਗਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਜੋ ਕੂੜੇ ਦੇ ਜਮਾਂ ਨੂੰ ਬੰਨ੍ਹਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਕਿਡਨੀ ਬੀਨਸ ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਸੰਘਣਾ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਸਮੇਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਚਰਬੀ ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ [8] .
7. ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ
ਕੀ ਗੁਰਦੇ ਬੀਨ ਹਜ਼ਮ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹਨ? ਹਾਂ, ਉਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪਾਚਨ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਟੱਟੀ ਦੀ ਨਿਯਮਤਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਕਿਡਨੀ ਬੀਨ ਆੰਤ ਦੇ ਰੁਕਾਵਟ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਕੇ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬੈਕਟਰੀਆ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾ ਕੇ ਆਂਤ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਡਨੀ ਬੀਨਜ਼ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਪੇਟ ਅਤੇ ਗੈਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ [9] .
8. ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਦੰਦ ਬਣਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ
ਕਿਡਨੀ ਬੀਨਜ਼ ਵਿਚ ਫਾਸਫੋਰਸ ਦੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਵਿਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਵਿਚ ਵੀ ਫਾਸਫੋਰਸ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਫਾਸਫੋਰਸ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੇ ਹੋਰ ਖਣਿਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਇਰਨ, ਜ਼ਿੰਕ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. [10] .
9. ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ
ਕਿਡਨੀ ਬੀਨਜ਼ ਵਿੱਚ ਫੋਲੇਟ ਜਾਂ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਜੋ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ [ਗਿਆਰਾਂ] . ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਵਿਚ ਦਿਮਾਗੀ ਟਿ .ਬ ਨੁਕਸਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਨਾ ਮਿਲਣ ਨਾਲ ਵੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਹੋਣਾ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਆਦਿ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
10. ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਦਾ ਹੈ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੁਰਦੇ ਦੀਆਂ ਬੀਨਜ਼ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਮੁਫਤ ਰੈਡੀਕਲਜ਼ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਬੁ agingਾਪੇ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਝੁਰੜੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੁਹਾਂਸਿਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਕਿਡਨੀ ਬੀਨਜ਼ ਆਇਰਨ, ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਪਤਲੇਪਣ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ [12] .
11. ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ
ਕਿਡਨੀ ਬੀਨਜ਼ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਾੜੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸਹੀ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
12. ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਕਿਡਨੀ ਬੀਨਜ਼ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1 (ਥਿਆਮਾਈਨ) ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਬੋਧਿਕ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ. ਥਿਆਮੀਨ ਐਸੀਟਾਈਲਕੋਲੀਨ, ਇਕ ਨਿ neਰੋਟਰਾਂਸਮੀਟਰ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ [13] .
13. ਡੀਟੌਕਸਿਫਿਕੇਸ਼ਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ
ਮੋਲੀਬਡੇਨਮ ਇਕ ਟਰੇਸ ਮਿਨਰਲ ਹੈ ਜੋ ਕਿਡਨੀ ਬੀਨਜ਼ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿਚੋਂ ਸਲਫਾਈਟਸ ਕੱ removing ਕੇ ਕੁਦਰਤੀ ਨਿਰੋਧਕ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਉੱਚ ਸਲਫਾਈਟ ਸਮੱਗਰੀ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅੱਖਾਂ, ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਖੋਪੜੀ ਦੇ ਜਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ [14] . ਨਾਲ ਹੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਲਫਾਈਟਸ ਤੋਂ ਐਲਰਜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਐਲਰਜੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬੀਨ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਿਡਨੀ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੀਏ
- ਸੂਪ, ਸਟੂਜ਼, ਕੈਸਰੋਲ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿਚ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਨਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
- ਇਕ ਪੱਕੇ ਬੀਨ ਦਾ ਸਲਾਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੋਰ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਏ ਗਏ ਗੁਰਦੇ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ.
- ਤੁਸੀਂ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਏ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਨਜ਼ ਨਾਲ ਬਣੀ ਚਾਟ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੈਂਡਵਿਚ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫੈਲਣ ਲਈ ਮੌਸਮ ਦੇ ਨਾਲ ਛੱਪੇ ਹੋਏ ਗੁਰਦੇ ਬੀਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਬਾਲੇ, ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ.
ਲੇਖ ਵੇਖੋ- [1]ਕੁਮਾਰ, ਸ., ਵਰਮਾ, ਏ. ਕੇ., ਦਾਸ, ਐਮ., ਜੈਨ, ਸ. ਕੇ., ਅਤੇ ਦਿਵੇਦੀ, ਪੀ ਡੀ. (2013). ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਬੀਨ ਦੀ ਕਲੀਨਿਕ ਪੇਚੀਦਗੀ (ਫੇਜ਼ੋਲਸ ਵੁਲਗਰਿਸ ਐਲ.). ਪੋਸ਼ਣ, 29 (6), 821-827.
- [ਦੋ]ਪੈਪਨੀਕੋਲਾਓ, ਵਾਈ., ਅਤੇ ਫੁਲਗੋਨੀ ਤੀਜਾ, ਵੀ ਐਲ. (2008) ਬੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵਧੇਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ, ਯੂਸਡ ਸਿਸਟੋਲਿਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਘੱਟ ਭਾਰ, ਅਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕਮਰ ਦਾ ਘੇਰਾ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ: ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਸਰਵੇਖਣ 1999-2002 ਦੇ ਨਤੀਜੇ. ਅਮੇਰਿਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਪੋਸ਼ਣ, 27 (5), 569-576 ਦੇ ਜਰਨਲ.
- [3]ਵਰਟਨੇਨ, ਐਚ. ਈ. ਕੇ., ਵੂਟੀਲੇਨਿਨ, ਐਸ., ਕੋਸਕੀਨ, ਟੀ. ਟੀ., ਮੁਰਸੂ, ਜੇ., ਟੋਮੋਮਾਈਨਨ, ਟੀ. ਪੀ., ਅਤੇ ਵਰਤਨਨ, ਜੇ ਕੇ. (2018). ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਵਿਚ ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਦਾ ਜੋਖਮ. ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ: ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ, 11 (6), e004531.
- []]ਥਰਨਾਥਨ, ਆਰ., ਅਤੇ ਮਹਾਂਦੇਵਮਾ, ਐਸ. (2003) ਅਨਾਜ ਦੀਆਂ ਫਲੀਆਂ ਮਨੁੱਖੀ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਇਕ ਵਰਦਾਨ ਹਨ. ਖੁਰਾਕ ਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਟੈਕਨੋਲੋਜੀ ਵਿਚ ਰੁਝਾਨ, 14 (12), 507–518.
- [5]ਥੋਰਨ, ਐਮ. ਜੇ., ਥੌਮਸਨ, ਐਲ. ਯੂ., ਅਤੇ ਜੇਨਕਿਨਜ਼, ਡੀ ਜੇ. (1983). ਸਟਾਰਚ ਦੀ ਪਾਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਲਾਈਸਮਿਕ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕ, ਜਿਸਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੇਗੂਮਜ਼ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਅਮਰੀਕੀ ਜਰਨਲ Clਫ ਕਲੀਨਿਕਲ ਪੋਸ਼ਣ, 38 (3), 481–488.
- []]ਅਫਸ਼ਿਨ, ਏ., ਮੀਸ਼ਾ, ਆਰ., ਖਤੀਬਜਾਦੇਹ, ਸ., ਅਤੇ ਮੋਜ਼ਾਫੈਰੀਅਨ, ਡੀ. (2013). ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਐੱਮ ਪੀ 21: ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਖਪਤ ਅਤੇ ਘਟਨਾ ਦੀ ਕੋਰੋਨਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸਟਰੋਕ, ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਦਾ ਜੋਖਮ: ਇਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ.
- []]ਮੋਰੇਨੋ-ਜਿਮਨੇਜ਼, ਐਮਆਰ, ਸਰਵੇਂਟਸ-ਕਾਰਡੋਜ਼ਾ, ਵੀ., ਗੈਲਗਿਓਜ਼-ਇਨਫਾਂਟ, ਜੇਏ, ਗੋਂਜ਼ਲੇਜ਼-ਲਾ ਓ, ਆਰਐਫ, ਐਸਟਰੇਲਾ, ਆਈ., ਗਾਰਸੀਆ-ਗਾਸਕਾ, ਟੀ. ਡੀ ਜੇ,… ਰੋਚਾ-ਗੁਜ਼ਮਨ, ਐਨਈ (2015) . ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੀਆਂ ਆਮ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਫੇਨੋਲਿਕ ਰਚਨਾ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ: ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਫੂਡ ਰਿਸਰਚ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ, 76, 79-85.
- [8]ਵੋਸ, ਐਮ. ਬੀ., ਕੋਲਵਿਨ, ਆਰ., ਬੈਲਟ, ਪੀ., ਮੋਲਸਟਨ, ਜੇ. ਪੀ., ਮਰੇ, ਕੇ. ਐਫ., ਰੋਸੇਨਥਲ, ਪੀ., ... ਲੈਵਿਨ, ਜੇ. ਈ. (2012). ਪੀਡੀਐਟ੍ਰਿਕ ਐਨਏਐਫਐਲਡੀ ਦੀ ਹਿਸਟੋਲੋਜੀਕਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਯੂਰਿਕ ਐਸਿਡ, ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਰਚਨਾ ਦਾ ਸਹਿ. ਪੈਡੀਐਟ੍ਰਿਕ ਗੈਸਟਰੋਐਂਟਰੋਲਾਜੀ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਜਰਨਲ, 54 (1), 90-96.
- [9]ਵਿਨਹੈਮ, ਡੀ. ਐਮ., ਅਤੇ ਹਚਿੰਸ, ਏ. ਐਮ. (2011). 3 ਫੀਡਿੰਗ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿਚ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿਚ ਬੀਨ ਦੀ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣ ਦੀਆਂ ਧਾਰਨਾਵਾਂ. ਪੋਸ਼ਣ ਜਰਨਲ, 10 (1)
- [10]ਕੈਂਪੋਸ, ਐਮ. ਐਸ., ਬੈਰੀਯੂਨੋਏਵੋ, ਐਮ., ਅਲਫਰੇਜ਼, ਐਮ. ਜੇ. ਐਮ., ਗੇਮਜ਼-ਆਈਆਲਾ, ਏ., ਰੋਡਰਿਗਜ਼-ਮੈਟਾਸ, ਐਮ. ਸੀ., ਲੋਪੇਜ਼ਾਲੀਆਗਾ, ਆਈ., ਅਤੇ ਲਿਸਬੋਨਾ, ਐਫ. (1998). ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਚੂਹੇ ਵਿਚ ਆਇਰਨ, ਕੈਲਸੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਵਿਚ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਐਕਸਪੈਰਿਮੈਂਟਲ ਫਿਜ਼ੀਓਲਜੀ, 83 (6), 771-781.
- [ਗਿਆਰਾਂ]ਫਕੀਟ, ਕੇ., ਬਰਟੀ, ਸੀ., ਟ੍ਰਾਵੋਟੋ, ਐਮ., ਲੋਹਨੇਰ, ਐਸ., ਡੂਲੀਮੀਜ਼ਰ, ਸੀ., ਸੌਵਰੇਨ, ਓ. ਡਬਲਯੂ.,… ਡੇਸੀ, ਟੀ. (2012). ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੇ ਫੋਲੇਟ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਇੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਜਨਮ ਦੇ ਭਾਰ, ਪਲੇਸੈਂਟਲ ਭਾਰ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਬਾਰੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ. ਪੋਸ਼ਣ ਜਰਨਲ, 11 (1).
- [12]ਗੁਓ, ਈ. ਐਲ., ਅਤੇ ਕੱਟਾ, ਆਰ. (2017) ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ: ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਘਾਟ ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਚਮੜੀ ਵਿਹਾਰਕ ਅਤੇ ਸੰਕਲਪਸ਼ੀਲ, 7 (1), 1-10.
- [13]ਗਿਬਸਨ, ਜੀ. ਈ., ਹਰਸ਼, ਜੇ. ਏ., ਫੋਂਜ਼ੈਟੀ, ਪੀ., ਜੋਰਡਨ, ਬੀ. ਡੀ., ਸਿਰੀਓ, ਆਰ. ਟੀ., ਅਤੇ ਐਲਡਰ, ਜੇ. (2016). ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1 (ਥਿਆਮੀਨ) ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ. ਨਿals ਯਾਰਕ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ਼ ਸਾਇੰਸਿਜ਼, 1367 (1), 21-30 ਦੇ ਇਤਿਹਾਸਕ.
- [14]ਬੋਲਡ, ਜੇ. (2012) ਸਲਫਾਈਟ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਵਿਚਾਰ. ਗੈਸਟ੍ਰੋਐਂਟਰੋਲਾਜੀ ਅਤੇ ਹੈਪਟੋਲੋਜੀ ਬੈੱਡ ਤੋਂ ਬੈਂਚ, 5 (1), 3.
