ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਹੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ (ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਮੱਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋ)। ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਮੱਛੀ ਤੇਜ਼, ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੁਸ਼ ਹਾਂ। ਇੱਥੇ ਸਾਡੀਆਂ ਮਨਪਸੰਦ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ 14 ਹਨ—ਓਮੇਗਾ-3 ਲਿਆਓ।
ਸੰਬੰਧਿਤ: 20 ਨੋ-ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨ ਜੋ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਹਨ
ਫੋਟੋ: ਲਿਜ਼ ਐਂਡਰਿਊ/ਸਟਾਈਲਿੰਗ: ਏਰਿਨ ਮੈਕਡੌਵੇਲ1. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਕਾਇਆ ਸਾਲਮਨ
ਨਾਮ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਹਫਤੇ ਦੀ ਰਾਤ ਦਾ ਪਕਵਾਨ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ਼ 25 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਘੱਟ ਤਾਪਮਾਨ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕੋਮਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਫੀਡ ਮੀ ਫੋਬੀ 2. ਪ੍ਰੋਵੈਨਕਲ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਰੋਇਲਡ ਸਟ੍ਰਿਪਡ ਬਾਸ
ਸਾਨੂੰ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਲਸਣ ਦੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਫਲੇਵਰ ਬੰਬ, ਨਾਲ ਹੀ ਬਰੀਨੀ ਕੇਪਰ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਪਸੰਦ ਹਨ। (ਧੰਨਵਾਦ, ਕੋਟੇਰੀ ਮੈਂਬਰ ਫੋਬੀ ਲੈਪਿਨ।)
ਫੋਟੋ: ਲਿਜ਼ ਐਂਡਰਿਊ/ਸਟਾਈਲਿੰਗ: ਏਰਿਨ ਮੈਕਡੌਵੇਲ3. ਟੂਨਾ ਅਤੇ ਪੇਪਰੋਨਸਿਨੀ ਦੇ ਨਾਲ 15-ਮਿੰਟ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਕੂਸਕਸ
ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਬੋਨਸ: ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਕੰਮ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਬਚਿਆ ਹੋਇਆ ਹਿੱਸਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੈਕ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਯਮ ਦੀ ਚੁਟਕੀ 4. ਪਰਮੇਸਨ ਪੇਸਟੋ ਤਿਲਾਪੀਆ
ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਵੀ ਖਾਵਾਂਗੇ ਜੇਕਰ ਇਹ ਪੇਸਟੋ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਟਮਾਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਢੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ। ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਵਿਅੰਜਨ ਅਧਿਕਾਰਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਡੇ ਹਫਤੇ ਦੀ ਰਾਤ ਦੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਹੈ (ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ-ਅਨੁਕੂਲ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪਾਰਮ 'ਤੇ ਆਸਾਨ ਜਾਓ)।
ਕੋਟਰ ਕਰੰਚ 5. ਰੋਜ਼ਮੇਰੀ ਸਿਟਰਸ ਵਨ-ਪੈਨ ਬੇਕਡ ਸੈਲਮਨ
ਕੀ ਇਹ ਅਜੀਬ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ ਮੈਰੀਨੇਡ ਤੋਂ ਇੱਕ ਅਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ? ਇਹ ਤਾਜ਼ਾ, ਜ਼ਾਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮਹਿਕ ਹੈ।
ਫੋਟੋ: ਲਿਜ਼ ਐਂਡਰਿਊ/ਸਟਾਈਲਿੰਗ: ਏਰਿਨ ਮੈਕਡੌਵੇਲ6. ਸੰਤਰੀ ਅਤੇ ਸਵਿਸ ਚਾਰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਨਫ੍ਰਾਈਡ ਕੋਡ
ਕੰਪਨੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ (ਸਿਰਫ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਨਾ ਦੱਸੋ ਕਿ ਇਹ ਬਣਾਉਣਾ ਕਿੰਨਾ ਆਸਾਨ ਸੀ)।
ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਕੁਝ ਓਵਨ ਦਿਓ 7. ਅਨਾਰ ਸਾਲਸਾ ਦੇ ਨਾਲ 20-ਮਿੰਟ ਦੀ ਪੈਨ-ਸੀਅਰਡ ਮੱਛੀ
ਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਜੋ ਵੀ ਮੱਛੀ ਸਭ ਤੋਂ ਤਾਜ਼ਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਉਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਬੇਝਿਜਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ (ਕੋਡ ਅਤੇ ਸੈਮਨ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ)।
ਕੀ's ਗੈਬੀ ਕੁਕਿੰਗ8. ਸ਼ੇਵਡ ਫੈਨਿਲ ਸਲਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਰਾ ਭੁੰਨਿਆ ਹੋਇਆ ਬ੍ਰੈਨਜ਼ੀਨੋ
ਪੂਰੀ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਡਰਾਉਣਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾ. ਪਰ ਕੋਟੇਰੀ ਮੈਂਬਰ ਗੈਬੀ ਡਾਲਕਿਨ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਅਸੀਂ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਧਾਰਨ (ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ, ਬੂਟ ਕਰਨ ਲਈ) ਹੈ।
ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਔਬਰੀ ਪਿਕ/ਖਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ9. ਸ਼ਹਿਦ-ਸਰ੍ਹੋਂ ਦੀ ਸ਼ੀਟ ਪੈਨ ਸਾਲਮਨ
ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਅਸਤ ਰਾਤ ਨੂੰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ ਢੇਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ.
ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਸੰਬੰਧਿਤ: 30 ਸ਼ੀਟ-ਪੈਨ ਭੋਜਨ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਘੱਟ ਵਿੱਚ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਡਿਸ਼ 10. ਫਿਸ਼ ਪੁਟਾਨੇਸਕਾ ਐਨ ਪੈਪਿਲੋਟ
ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪਰਚਮੈਂਟ ਪੈਕਟਾਂ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉਣ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਸੁਆਦ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। (ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਸਫਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਆਸਾਨ।)
ਫੋਟੋ: ਮਾਈਕਲ ਮਾਰਕੁਐਂਡ/ਸਟਾਈਲਿੰਗ: ਜੋਡੀ ਮੋਰੇਨੋ11. ਬਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਕਿਮਚੀ ਗੋਭੀ ਦੇ ਚਾਵਲ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈਂਪ ਅਖਰੋਟ ਕਰਸਟਡ ਸੈਲਮਨ
ਕੋਟੇਰੀ ਮੈਂਬਰ ਜੋਡੀ ਮੋਰੇਨੋ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਭੰਗ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਓਮੇਗਾ -3 ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਡਿਸ਼ ਨਾਲ ਡਬਲ ਖੁਰਾਕ ਮਿਲੇਗੀ। ਜਿੱਤ-ਜਿੱਤ।
ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਲੈਕਸੀ's ਸਾਫ਼ ਰਸੋਈ 12. ਇੱਕ-ਪੈਨ ਮੋਰੋਕਨ ਮੱਛੀ
ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਸਟੂਅ ਪੇਟ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਹੈ।
ਅੱਧੀ ਬੇਕ ਵਾਢੀ 13. ਲਸਣ ਬਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਸੀਲੀਅਨ-ਸਟਾਈਲ ਸੈਲਮਨ
ਸਲਮਨ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕੜਾਹੀ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣ ਨਾਲ ਇਹ ਬਾਹਰੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਕਰਿਸਪੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅੰਦਰੋਂ ਕੋਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚਮਤਕਾਰ ਹੈ।
ਏਰਿਨ ਦੁਆਰਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਲੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ 14. ਛੋਲੇ ਟੁਨਾ ਸਲਾਦ
ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪੈਂਟਰੀ ਵਿੱਚ ਛੋਲਿਆਂ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਕੁਆਲਿਟੀ ਦਾ ਡੱਬਾਬੰਦ ਟੂਨਾ ਹੱਥ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਰੰਚੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਮਿਲਿਆ ਹੈ।
