ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈਬਸ ਅੰਦਰ
-
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ -
- ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪਰਛਾਵੇਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਹੋ ਗਈ ਕੁਝ ਅਸਾਨ ਸਟੈਪਸ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ!
- ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ
- ਅਮਰੀਕੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਭਾਰਤੀ ਸਿੱਖਿਅਕਾਂ ਲਈ ਅੰਗ੍ਰੇਜ਼ੀ ਕੋਰਸਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ
- ਆਈਪੀਐਲ 2021: 2018 ਦੀ ਨਿਲਾਮੀ ਵਿਚ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੇਰੀ ਬੱਲੇਬਾਜ਼ੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ, ਹਰਸ਼ਾਲ ਪਟੇਲ ਨੇ ਕਿਹਾ
- ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਐੱਨ ਬੀ ਐੱਫ ਸੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਬੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
- ਏਜੀਆਰ ਦੇਣਦਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਨਵੀਨਤਮ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਨਿਲਾਮੀ ਟੈਲੀਕਾਮ ਸੈਕਟਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
- ਗੁੜੀ ਪਦਵਾ 2021: ਮਾਧੁਰੀ ਦੀਕਸ਼ਿਤ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਭ ਉਤਸਵ ਮਨਾਉਂਦੀ ਹੋਈ ਯਾਦ ਕਰਦੀ ਹੈ
- ਮਹਿੰਦਰਾ ਥਾਰ ਬੁਕਿੰਗਜ਼ ਨੇ ਸਿਰਫ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ 50,000 ਦੀ ਪੱਥਰ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕੀਤਾ
- ਸੀਐਸਬੀਸੀ ਬਿਹਾਰ ਪੁਲਿਸ ਕਾਂਸਟੇਬਲ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 2021 ਐਲਾਨਿਆ ਗਿਆ
- ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਥਾਨ
ਲਾਲਸਾ ਮਨੁੱਖ ਦਾ ਦੁਸ਼ਮਣ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਇਸ 'ਤੇ ਸਹਿਮਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਪਰ ਕੀ ਜੇ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਖਾ ਕੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਲਾਲਚਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 'ਸਨੈਕਸ' ਸ਼ਬਦ ਸੁਣਦੇ ਹੋ, ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਡਾ ਮਨ' ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ 'ਸੋਚਦਾ ਹੈ - ਪਰ ਆਓ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦੇਈਏ, ਕੀ ਅਸੀਂ!
ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਵੇਰੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਸਵੇਰ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਉਸ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਲਾਲਚਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਆਦਾਤਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਚਿੱਪਾਂ 'ਤੇ ਚਪੇੜ ਮਾਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਬਰਗਰ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਉਸੇ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਣ ਅਤੇ ਕੁਝ ਪਟਾਕੇ ਅਤੇ ਚੌਕਲੇਟ ਲਈ ਫਰਿੱਜ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਸੁਕਾਉਣ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ. ਸਿਹਤ ਦੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕੇਂਦਰੀ ਨੀਤੀ ਆਧੁਨਿਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿਚ ਭੁੱਖ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇਸ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ.
ਮੌਜੂਦਾ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਨੈਕਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਾਂਗੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖਮਰੀ ਦੀਆਂ ਪੀੜਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰੋ.
1. ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਐਪਲ ਦੇ ਟੁਕੜੇ
ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਇੱਕ ਅੱਧ-ਸਵੇਰ ਦਾ ਸਨੈਕ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 70 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸੇਬ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸਵੇਰੇ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਨੈਕਸ ਹੈ [1] .
2. ਭੁੰਨਿਆ ਮਿਰਚ
ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਅੱਠ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਛੇ ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ [ਦੋ] . ਕਟੋਰੇ ਦਾ ਕਟੋਰਾ ਤੁਹਾਡੇ myਿੱਡ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦਰਦ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਜਾਣ-ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
3. ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਅਤੇ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ
ਇਹ ਪਾਵਰ-ਪੈਕ ਕੰਬੋ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ [3] . ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਰੇਕ ਹੋਣ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ.
4. ਸ਼ੈਲਡ ਪਿਸਟਾ
ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਛੇ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ []] . ਸ਼ੈੱਲਡ ਪਿਸਤਾ ਖਾਣਾ ਲਾਲਚਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗ਼ੈਰ-ਸਿਹਤ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਸ਼ੈੱਲਡ ਪਿਸਤਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅੱਧੀ ਸਵੇਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਨੈਕਸ ਹੈ [5] .
5. ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਕੇਲਾ
ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਕ ਕੁਆਰਟਰ ਕੱਪ ਵਿਚ ਤਕਰੀਬਨ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ []] . ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕੇਲਾ ਲਗਭਗ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਵੇਰ ਦਾ ਸਨੈਕਸ ਹੈ. ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਕੇਲਾ ਖਾਣਾ ਭੁੱਖ ਦੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
6. ਸਲਾਗਰ ਸਲਾਦ
ਸਪਾਉਟ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ []] . ਤੁਸੀਂ ਮੂੰਗ ਦੇ ਫੁੱਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਖੂਨ ਨੂੰ ਡੀਟੌਕਸਾਈਫ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਨੱਕ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਿਆਦਾ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਸਾੜਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ [8] .
7. ਕੱਚੀ ਮੂੰਗਫਲੀ
ਮੂੰਗਫਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ [9] . ਉਹ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਮੋਨੋਸੈਸੇਟ੍ਰੇਟਿਡ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ wayੰਗ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ [10] . ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ.
8. ਮਖਾਨਾ (ਫੌਕਸ ਗਿਰੀਦਾਰ)
ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਘੱਟ, ਮੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਭੁੱਖ ਭੁੱਖ ਦੀਆਂ ਪੀਂਗਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਸਨੈਕ ਹੈ [ਗਿਆਰਾਂ] . ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਤੋਂ ਗ੍ਰਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਦਾ ਲਾਭ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ.
9. ਪੋਹਾ
ਚੌਲਦਾਰ ਚਾਵਲ ਤੋਂ ਬਣੀ ਇਹ ਕਟੋਰੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਪੋਹਾ ਪੇਟ 'ਤੇ ਹਲਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਖਾਹਿਸ਼ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਸਨੈਕਸ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ [12] .
10. ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਬਾਰ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਗ੍ਰੇਨੋਲਾ ਬਾਰਾਂ ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਚੀਨੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹਨ [13] . ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸੱਤ ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, ਛੇ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਪੰਜ ਗ੍ਰਾਮ ਚੀਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਨੈਕ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਖੁੰਝ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.
11. ਬਦਾਮ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਕੇਲਾ
ਕੇਲਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਉਥੋਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ-ਫੂਡ ਹੈ. ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਚਮਚ ਵਿਚ ਇਕ ਛੋਟੇ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਡੁਬੋਓ ਅਤੇ ਖਾਓ ਜਦੋਂ ਭੁੱਖ ਦੀਆਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਖੇਡ ਰਹੀਆਂ ਹੋਣ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੈਲੋਰੀ ਮਿਸ਼ਰਨ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ [14] .
12. ਗਰਮ ਸੀਰੀਅਲ
ਨਹੀਂ, ਸੀਰੀਅਲ ਸਿਰਫ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਓਟਮੀਲ ਵਰਗੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਸੀਰੀਅਲ ਰੱਖਣਾ ਦੇਰ ਰਾਤ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਭਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ [ਪੰਦਰਾਂ] . ਦਾਲਚੀਨੀ ਜਾਂ ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
13. ਟ੍ਰੇਲ ਮਿਕਸ
ਟ੍ਰੇਲ ਮਿਕਸ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਹਨ [16] . ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਬਦਾਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਟ੍ਰੇਲ ਮਿਕਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁੱਕੇ ਫਲ, ਪੂਰੇ-ਅਨਾਜ ਦੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਅਚਾਨਕ ਭੁੱਖਮਰੀ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ.
14. ਸਖ਼ਤ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ
ਅੰਡਿਆਂ ਦੀ ਗੋਰਿਆਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਭੁੱਖ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਾਬੂ ਵਿਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ [17] . ਤੁਸੀਂ ਅੰਡੇ ਦੇ ਮਫਿਨ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਕੇ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹੱਥ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ).
15. ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ
ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਦੀ ਭੁੱਖ ਦਰਦ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਹੈ. ਨਮਕੀਨ, ਚੂਰਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ, ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. [18] .
ਇੱਕ ਅੰਤਮ ਨੋਟ ਤੇ…
ਭੁੱਖ ਪੀੜਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਅਚਾਨਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਨੈਕਸ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹਨ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਨੈਕਸ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਹੈ.
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਪ੍ਰ. ਕੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਨੈਕਿੰਗ ਚੰਗੀ ਹੈ?
ਟੂ. ਬਹੁਤੇ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਨੈਕਸਿੰਗ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ. ਅਤੇ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਉੱਚ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਸਨੈਕਸ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. '
ਪ੍ਰ: ਜੇ ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਟੂ. ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੂਰੇ ਅੰਡੇ, ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ, ਸੈਮਨ, ਕ੍ਰਾਸਿਫੇਰਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਲੂ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ.
ਪ੍ਰ. ਡਾਈਟਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਟੂ. ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਰੈਂਚ ਫਰਾਈਜ਼, ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ, ਕੈਂਡੀ ਬਾਰਾਂ, ਪੇਸਟਰੀ, ਕੂਕੀਜ਼, ਕੇਕ ਅਤੇ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਪੀਣ ਵੇਲੇ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਸਨੈਕਸ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ?
ਟੂ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਉਲਝਣਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਖਾਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਅਧਿਐਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤਿੰਨ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ, ਇਸ ਵਿਚਾਲੇ ਸਨੈਕਸ ਨਹੀਂ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਦੂਸਰੇ ਬਿਹਤਰ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਛੇ ਛੋਟੇ ਖਾਣੇ ਖਾਣ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.
