ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈਬਸ ਅੰਦਰ
-
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ -
- ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪਰਛਾਵੇਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਹੋ ਗਈ ਕੁਝ ਅਸਾਨ ਸਟੈਪਸ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ!
- ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ
- ਅਨਿਰਬਾਨ ਲਹਿਰੀ ਆਰਬੀਸੀ ਹੈਰੀਟੇਜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਰੱਖਦੀ ਹੈ
- ਘਾਟ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਸਿਹਤ ਮੰਤਰਾਲੇ ਨੇ COVID ਟੀਕਿਆਂ ਦੇ 'ਪ੍ਰਬੰਧਨ' ਲਈ ਰਾਜਾਂ ਦੀ ਨਿੰਦਾ ਕੀਤੀ ਹੈ
- ਰਿਲਾਇੰਸ ਜਿਓ, ਏਅਰਟੈਲ, ਵੀਆਈ, ਅਤੇ ਬੀਐਸਐਨਐਲ ਤੋਂ ਸਾਰੇ ਐਂਟਰੀ ਲੈਵਲ ਡਾਟਾ ਵਾouਚਰਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ
- ਕੋਰਟ ਤੋਂ ਵੀਰਾ ਸਤੀਧਰ ਏਕਾ ਨਾਰਾਇਣ ਕੰਬਲੇ ਕੋਵਿਡ -19 ਕਾਰਨ ਲੰਘਿਆ
- ਕਬੀਰਾ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਹਰਮੇਸ 75 ਹਾਈ ਸਪੀਡ ਵਪਾਰਕ ਸਪੁਰਦਗੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਸਕੂਟਰ ਭਾਰਤ ਵਿਚ ਲਾਂਚ ਹੋਇਆ
- ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਐੱਨ ਬੀ ਐੱਫ ਸੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਬੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
- ਸੀਐਸਬੀਸੀ ਬਿਹਾਰ ਪੁਲਿਸ ਕਾਂਸਟੇਬਲ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 2021 ਐਲਾਨਿਆ ਗਿਆ
- ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਥਾਨ
ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਲਾਲ ਲਹੂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਲੋਹੇ ਦਾ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਫੇਫੜਿਆਂ ਤੋਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਤੱਕ ਆਕਸੀਜਨ ਲਿਜਾਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਇਹ ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਤੋਂ ਫੇਫੜਿਆਂ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਿਸਟਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀਉਣ ਲਈ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਖੂਨ ਵਿਚ ਇਸ ਦੀ ਘਾਟ ਅਨੀਮੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਇਰਨ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਨਾ ਲੈਣਾ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿਚ ਕਮੀ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਦੇ ਲੱਛਣ ਥਕਾਵਟ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਫ਼ਿੱਕੇ ਚਮੜੀ ਹਨ. ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਇਆ ਜਾਵੇ? ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਕੁਝ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ ਹਨ. ਇਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ.
ਅੱਜ, ਬੋਲਡਸਕੀ ਨੇ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ ਸਾਂਝੇ ਕੀਤੇ.
ਆਇਰਨ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ (ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ)
ਤੁਸੀਂ ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਮੇਥੀ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ ਵਰਗੇ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਲੈ ਕੇ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਸਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਆਇਰਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥ ਰੱਖਣਾ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ ਹੈ.
ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਫਲ਼ਦਾਰ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਇਆ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਲਾਲ ਗੁਰਦੇ ਬੀਨ, ਛੋਲੇ, ਕਾਲੀ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਮਟਰ, ਕਾਲੀ ਬੀਨਜ਼, ਦਾਲ, ਫਵਾ ਬੀਨਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਆਇਰਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ.
ਚੁਕੰਦਰ
ਚੁਕੰਦਰ ਲੋਹੇ ਦਾ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਚੁਕੰਦਰ ਨੂੰ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿਚ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਸਲਾਦ, ਚੁਕੰਦਰ ਦਾ ਜੂਸ ਜਾਂ ਚੁਕੰਦਰ ਦਾ ਮਿੱਠਾ ਕਟੋਰਾ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੀਟੋਗਲੋਬਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਚੁਕੰਦਰ ਇੱਕ ਅਸਰਦਾਰ ਘਰੇਲੂ ਉਪਾਅ ਹੈ.
ਤਰਬੂਜ
ਤਰਬੂਜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਇਰਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਫਲ ਦਾ ਹੋਣਾ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ energyਰਜਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਆਇਰਨ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਲੋੜੀਂਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਆਇਰਨ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੀਨ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿਚ ਸਾਰੇ ਨਿੰਬੂ ਫਲ, ਪਪੀਤਾ, ਸੰਤਰੇ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕੈਪਸਿਕਮ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ, ਗੋਭੀ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਵਿਚ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਲਾਲ ਮੀਟ
ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਇਆ ਜਾਵੇ? ਲਾਲ ਮੀਟ ਆਇਰਨ ਵਿਚ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਲਾਲ ਮੀਟ ਪੌਦੇ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲੋਹੇ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜਜ਼ਬ ਕਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਬੀਫ, ਮਟਨ, ਵੱਛੇ ਦਾ ਜਿਗਰ, ਚਿਕਨ ਜਿਗਰ ਆਇਰਨ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਇਹ ਇਕ ਵਧੀਆ ਖਾਣਾ ਹੈ ਜੋ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਸੁੱਕੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ
ਸੁੱਕੀਆਂ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧਨੀਆ, ਸਪਾਰਮਿੰਟ, ਬੇਸਿਲ, ਚੈਰਵਿਲ, ਸੁੱਕੇ ਹੋਏ ਪਰਸਲੀ, ਬੇ ਪੱਤੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁੱਕੀਆਂ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਆਇਰਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਸੁਆਦ ਵੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਪੇਠਾ ਦੇ ਬੀਜ
ਉਹ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੱਚਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਵੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12
ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉਹ ਭੋਜਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਅਤੇ ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਹੋਵੇ. ਮੀਟ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ
ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦਾ ਇੱਕ ਉੱਤਮ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟਿunaਨਾ, ਕਲੇਮਜ਼, ਕੈਟਫਿਸ਼, ਸੈਮਨ, ਸਿੱਪੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਰਡੀਨਜ਼ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਦੁੱਧ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ
ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੁੱਧ, ਮੱਖਣ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਆਇਰਨ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹਨ ਅਤੇ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਅੰਗੂਰ
ਤੁਸੀਂ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਅੰਗੂਰ ਆਇਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਕਾਲੇ ਅੰਗੂਰ. ਆਪਣੇ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੋਰ ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਗੂਰ ਰੱਖਣਾ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
ਸੁੱਕੇ ਫਲ
ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੁਰਮਾਨੀ, ਪ੍ਰੂਨ, ਖਜੂਰ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ਮਿਸ਼ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਵਿਚ ਆਇਰਨ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਮਸਾਲੇ
ਮਸਾਲੇ ਜਿਵੇਂ ਥਾਈਮ, ਜੀਰਾ, ਓਰੇਗਾਨੋ, ਤੁਲਸੀ, ਦਾਲਚੀਨੀ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ੀ ਲੋਹੇ ਦੇ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਸਾਲੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.
ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ
ਉਹ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਿੱਠੀ ਡਿਸ਼ ਨਾਲ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕਟੋਰੇ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
