ਅਸੀਂ ਇਹ ਪੁੱਛਣ ਤੋਂ ਝਿਜਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਐਪਸ, ਵਰਚੁਅਲ HIIT ਕਲਾਸਾਂ, ਸਲੀਪ ਟਰੈਕਰ, ਫੈਡ ਡਾਇਟਸ, ਔਨਲਾਈਨ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ (ਕੀ ਸਾਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?) ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਆਪਣਾ ਖਿਆਲ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬੇਤਾਬ ਹਾਂ ਥੋੜਾ ਵਾਧੂ ਇਸ ਸਾਲ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਵਰਗੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸੂਚੀ ਲੰਬੀ ਹੈ ਅਤੇ, ਆਓ ਇਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੀਏ, ਵਧਦੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਵਾਂਗ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਵੱਡੀ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਸਕ੍ਰੋਲ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕਿਤੇ ਡਿੱਗ ਰਹੇ ਹੋ.
ਦਰਜ ਕਰੋ: ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਜਾਂ ਸਾਹ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ। ਹਾਂ, ਸਾਹ ਲੈਣਾ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਰਲ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਵਿਚਲੇ ਸੰਦੇਹਵਾਦੀਆਂ ਲਈ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਮਜਬੂਰ ਹੈ।
ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਕੀ ਹੈ?
ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਦੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਣ (ਜੀਵਨ ਸ਼ਕਤੀ ਜਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਊਰਜਾ) ਅਤੇ ਯਾਮਾ (ਨਿਯੰਤਰਣ), ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਭਾਰਤ ਤੋਂ ਹੈ-ਜਿਵੇਂ, 700 ਈਸਾ ਪੂਰਵ, ਪ੍ਰਾਚੀਨ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਹਨ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਾਬਤ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰਕ—ਸੋਚੋ ਸਾਹ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ—ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ—ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ, ਇਕਾਗਰਤਾ—ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ।
ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨ ਤਾਜ਼ਾ ਹੈ। ਸਾਡਾ ਸਾਹ ਵਗਸ ਨਰਵ ਰਾਹੀਂ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਡੇ ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਉਡਾਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਜਵਾਬਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ, ਸਾਹ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ। ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਲਾਗਤ, ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ, ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਜਾਂ ਮੁੱਖ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਦੇ ਨਾਲ, ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੋਈ ਅਸਲ ਦਲੀਲ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਟੋਕਨ ਹਿੱਪੀ ਮਾਸੀ ਨੂੰ ਦਿਓ, ਸਾਨੂੰ ਸੁਣੋ। ਅਣਗਿਣਤ ਅਧਿਐਨ (ਤੋਂ NIH ਅਤੇ ਬਾਇਓਮੈਡੀਕਲ ਖੋਜ ਦਾ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਜਰਨਲ , ਕੁਝ ਨਾਮ ਦੇਣ ਲਈ) ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਆਪਕ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ੀਕਰਨ ਕਰੋ .
ਇਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਤਾ ਇਸ ਸਾਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਸਿਰਫ ਆਈਸਬਰਗ ਦਾ ਸਿਰਾ ਹਨ। ਹੋਰ ਵਿਆਪਕ ਅਤੇ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਪੜ੍ਹੋ।
- ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10 ਜਾਂ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਹੋਵੋ - ਇੱਕ ਟਾਈਮਰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਬੇਝਿਜਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਇਆ ਹੈ
- ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠੋ ਜਾਂ ਲੇਟ ਜਾਓ
- 1-1-2 ਪੈਟਰਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 5 ਲਈ ਸਾਹ ਲਓ, 5 ਲਈ ਫੜੋ, 10 ਲਈ ਸਾਹ ਛੱਡੋ
- ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ, 1-2-2 ਜਾਂ 1-3-2 ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਲਈ ਧਾਰਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। 5 ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, 10 ਲਈ ਫੜਨਾ, 10 ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। 5 ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, 15 ਲਈ ਫੜਨਾ, 10 ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋਰ
- ਤੁਹਾਡਾ ਟਾਈਮਰ ਬੰਦ ਹੋਣ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠੋ (ਕਰਾਸ-ਪੈਰ ਜਾਂ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ)
- ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ
- ਫਿਰ, ਅੱਧੇ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਸਾਹ ਛੱਡਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
- ਸੰਕੁਚਨ ਅਤੇ ਵਿਸਤਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ 'ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ
- ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 20-30 ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਹੋ ਸਕੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸਾਹ ਛੱਡੋ।
- 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ (ਰੋਜ਼ਾਨਾ!) ਲਈ ਚੱਕਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਖੱਬੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡ ਕੇ ਸਮਾਪਤ ਕਰੋ
- ਬੈਠੋ, ਕੱਟੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ, ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਲੇਟ ਜਾਓ
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸੱਜੇ ਨੱਕ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਅੰਗੂਠੀ ਅਤੇ ਗੁਲਾਬੀ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਲਿਆਓ। ਤੁਹਾਡੀ ਇੰਡੈਕਸ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਉਂਗਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨੱਕ ਦੇ ਪੁਲ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਗੂਠੇ ਵੱਲ ਮੋੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ
- ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਸੱਜੇ ਨੱਕ 'ਤੇ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਸਾਹ ਲਓ।
- ਖੱਬੇ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ, ਨੱਕ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ
- ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।
- 10-12 ਚੱਕਰਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਸੌਂਵੋ
ਠੀਕ ਹੈ, ਮੈਂ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਾਂ?
ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ ਆਪਣੇ ਵਿਲੱਖਣ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ, 2020 ਨੇ ਜੋ ਵੀ ਸਾਡੇ ਲਈ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਛੱਡਿਆ ਹੈ ਉਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਤਿੰਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
1. ਕੁੰਭਕ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਸਾਹ ਦੀ ਧਾਰਨਾ
ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ: ਇੱਕ ਇਮਿਊਨ ਹੁਲਾਰਾ
ਪੂਰੇ ਸਾਹ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਦਰਜਨਾਂ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਵਧੀ ਹੋਈ ਸਮਰੱਥਾ, ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦਾ ਪੁਨਰਜਨਮ ਅਤੇ ਘਟੀ ਹੋਈ ਸੋਜ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ CO ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈਦੋਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪੱਧਰ, ਲਾਗ ਅਤੇ ਵਾਇਰਸ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਸਾਡੇ ਚਿੱਟੇ ਰਕਤਾਣੂਆਂ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
2. ਕਪਾਲਭਾਤੀ ਜਾਂ ਖੋਪੜੀ-ਚਮਕਦਾ ਸਾਹ
ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ: ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਚਮਕ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਅੱਗ ਦੇ ਸਾਹ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਮਾਡਲ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਕੁਆਰੰਟੀਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਕੋਈ ਵੀ?) ਅਤੇ, ਹਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਉਹ ਚਮਕਦਾਰ ਰੰਗ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਠੰਢੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਊਰਜਾ ਰੀਬੂਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।
3. ਨਦੀ ਸ਼ੋਧਨਾ ਜਾਂ ਵਿਕਲਪਕ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ
ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ: ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਵਿਕਲਪਕ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ (ਸੁੰਦਰ, ਸਹੀ?) ਇਹ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪੜ੍ਹਾਈ ਕੋਲ ਸਾਬਤ ਇਹ ਸਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਧੜਕਣਾਂ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੰਮ ਦੇ ਸੰਕਟ ਦੌਰਾਨ (ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ) ਜਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ।
ਨਹੀਂ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ। ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ।
ਕੁਆਰੰਟੀਨ ਵਿੱਚ ਨੌਂ ਮਹੀਨੇ, ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਝਾਅ ਬਕਸੇ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨਾਲ ਭਰ ਗਏ ਹਨ। ਪਰ ਸਾਡੇ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਓਨਾ ਹੀ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਇਹ ਮਿਲਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਪੋਰਟੇਬਲ ਹੈ, ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਹੈ, ਇਹ ਮੁਫਤ (!) ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਬਤ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2 ਜਾਂ 3 ਵਾਰ ਟਾਈਮਰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਸਟੌਪਲਾਈਟ 'ਤੇ, ਸ਼ਾਵਰ ਵਿੱਚ, ਕੌਫੀ ਬਣਾਉਣ ਵੇਲੇ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ Instagram ਸਕ੍ਰੋਲ ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਅਜ਼ਮਾਓ। ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਾਹ ਲਵਾਂਗੇ।
ਸੰਬੰਧਿਤ: 28 ਤਣਾਅ-ਰਹਿਤ ਤੋਹਫ਼ੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਚਿੰਤਤ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਦੇਣ ਲਈ (ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਰੱਖੋ)
