ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈਬਸ ਅੰਦਰ
-
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ -
- ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪਰਛਾਵੇਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਹੋ ਗਈ ਕੁਝ ਅਸਾਨ ਸਟੈਪਸ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ!
- ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021
ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ
- ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕੋਰੋਨਾਵਾਇਰਸ ਟੈਸਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੇਦਵੇਦੇਵ ਨੇ ਮੋਂਟੇ ਕਾਰਲੋ ਮਾਸਟਰਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਿਆ
- ਵਿਸ਼ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਾਲ ਅਤੇ ਜਵਾਲਾ ਗੁੱਟਾ 22 ਅਪ੍ਰੈਲ ਨੂੰ ਵਿਆਹ ਦੇ ਬੰਧਨ 'ਚ ਬੱਝਣਗੇ: ਇਥੇ ਵੇਰਵਿਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ
- ਕਬੀਰਾ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਹਰਮੇਸ 75 ਹਾਈ ਸਪੀਡ ਵਪਾਰਕ ਸਪੁਰਦਗੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਸਕੂਟਰ ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਲਾਂਚ ਹੋਇਆ
- ਉਗਦੀ 2021: ਮਹੇਸ਼ ਬਾਬੂ, ਰਾਮ ਚਰਨ, ਜੂਨੀਅਰ ਐਨਟੀਆਰ, ਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾ Southਥ ਸਿਤਾਰੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਭ ਕਾਮਨਾਵਾਂ ਭੇਜਦੇ ਹਨ
- ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਐੱਨ ਬੀ ਐੱਫ ਸੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਬੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
- ਏਜੀਆਰ ਦੇਣਦਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਨਵੀਨਤਮ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਨਿਲਾਮੀ ਟੈਲੀਕਾਮ ਸੈਕਟਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
- ਸੀਐਸਬੀਸੀ ਬਿਹਾਰ ਪੁਲਿਸ ਕਾਂਸਟੇਬਲ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 2021 ਐਲਾਨਿਆ ਗਿਆ
- ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਥਾਨ
ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਾਧਨ ਅਤੇ areੰਗ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਖਾਣੇ ਤਕ ਪੂਰਕ, ਸੂਚੀ ਕਦੇ ਖ਼ਤਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਜਾਪਦਾ ਹੈ.
ਪਰ ਕਰੈਸ਼ ਡਾਈਟਸ ਜਾਂ ਸਖਤ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਖਿਆਲ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਹੋਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਦੀ ਪੂਰੀ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਪੌਂਡ ਵਹਾਉਣ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰਸੋਈ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕਾਰਕ ਹੈ. ਉਲਝਣ ਵਿਚ? ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰਸੋਈ ਦੀਆਂ ਸ਼ੈਲਫਾਂ 'ਤੇ ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤੱਤ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦਿੱਤੀ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਪੜ੍ਹੋ.
1. ਅਦਰਕ
ਰਸੋਈ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਵਜੋਂ ਅਦਰਕ ਥਰਮੋਜੈਨਿਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸੇਵਨ ਕਰਨ 'ਤੇ ਮਸਾਲਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਸਾੜਦਾ ਹੈ. [1] . ਇਸ ਦੇ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਗੁਣਾਂ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ, ਅਦਰਕ ਬਲਗਮ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਵਾ ਕੱ expਣੀ ਸੌਖੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
2. ਲਸਣ
ਲਸਣ ਇਕ ਹੋਰ ਤੱਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪਾ ਰੋਕੂ ਗੁਣ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ [ਦੋ] . ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਲਸਣ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਸੇਵਨ ਤਣਾਅ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
3. ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ
ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਰੇ ਇਸ ਕਾਲੇ ਸੋਨੇ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜਾਇਦਾਦ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਧਿਐਨ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਵਿੱਚ ਪਾਈਪਰੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੈੱਲ ਦੇ ਭਿੰਨਤਾ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਬਾਇਓਵਿਲਟੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਲਈ ਸਭ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹਨ [3] .
4. ਹਲਦੀ
ਲਗਭਗ ਹਰ ਚੀਜ ਅਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ (ਸੁੱਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ ਦੇ ਜ਼ਖਮ) ਲਈ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹਲਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਲਦੀ ਵਿਚ ਜ਼ੀਰੋ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਡਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਸੁਆਦ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ []] .
5. ਦਾਲਚੀਨੀ
ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਸੋਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾਲਚੀਨੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਗੁਣਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦਾਲਚੀਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸਵੇਰੇ ਆਪਣੀ ਕੌਫੀ ਵਿਚ ਦਾਲਚੀਨੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ [5] .
6. ਕਾਇਨੇ ਮਿਰਚ
ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਕੈਲੋਰੀ ਰਹਿਤ ਹੈ. ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਨਾਲ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਭੁੱਖ ਮਿਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਮਿਟਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ forੰਗ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਮਿਰਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. []] .
7. ਰਾਈ ਦੇ ਬੀਜ
ਸਰ੍ਹੋਂ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿਚ ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਖਣਿਜ ਜੋ ਸਹੀ ਥਾਇਰਾਇਡ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ []] . ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿਚ ਸਰ੍ਹੋਂ ਦੇ ਬੀਜ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
8. ਫਲੈਕਸਸੀਡ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਬੀਜ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪਿਘਲਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਜਾਇਦਾਦ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬੀਜ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਇਸਦੇ ਵਿਲੱਖਣ ਪੋਸ਼ਕ ਗੁਣ ਅਤੇ ਅਣੂ ਬਣਤਰ (ਫਾਈਬਰ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਲਿਗਿਨਿਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬਸ) ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. [8] .
9. ਚੀਆ ਬੀਜ
ਚੀਆ ਦੇ ਬੀਜ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਬੀਜ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ [9] . ਨਾਲ ਹੀ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਛੋਟੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫੁੱਲਣ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ.
10. ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ
ਤਿਲ ਦੇ ਦਾਣੇ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ [10]. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤਿਲ ਦੇ ਦਾਜ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ-ਜਲਣ ਵਾਲੇ ਪਾਚਕਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵੀ ਚਾਲੂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
11. ਪੁਦੀਨੇ
ਪੁਦੀਨੇ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪੁਦੀਨੇ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੀ ਹੈ [ਗਿਆਰਾਂ] .
12. ਕਿਡਨੀ ਬੀਨਜ਼ (ਰਾਜਮਾ)
ਅਧਿਐਨ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭਾਰਤੀ ਪਕਵਾਨਾਂ, ਰਜ਼ਮਾ / ਗੁਰਦੇ ਬੀਨਜ਼ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਮੱਗਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਸੇਵਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਧਿਐਨ ਦੱਸਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਤੇਲ / ਨਮਕ / ਮਸਾਲਾ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ [12] .
13. ਦਾਲ
ਦਾਲ ਪੌਦੇ ਅਧਾਰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਦਾਲ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵਧੇਰੇ ਰੋਟੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
14. ਐਪਲ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕਾ
ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਰੱਖਣਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨਾ, ਪਾਚਕਪਣ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਮੁਹਾਂਸਿਆਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ, ਸੇਬ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ [13] . ਐਪਲ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕੇ ਵਿੱਚ ਐਸੀਟਿਕ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਐਸਿਡ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
15. ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
16. ਨਾਰਿਅਲ ਤੇਲ
ਅਧਿਐਨ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਨਾਰਿਅਲ ਦਾ ਤੇਲ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ [14] . ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਰਿਅਲ ਤੇਲ ਵਿਚਲੇ ਕੁਝ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
17. ਗਾਜਰ
ਗਾਜਰ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਬਹੁਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ [ਪੰਦਰਾਂ] . ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਗਾਜਰ ਦਾ ਰਸ ਮਿਲਾਉਣਾ lyਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ofੰਗਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਧਿਐਨ ਅਨੁਸਾਰ.
ਕੁਝ ਹੋਰ ਰਸੋਈ ਮਸਾਲੇ, ਜੜੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਹਨ.
ਇਹ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥ ਜਾਂ ਤਾਂ ਮੌਸਮੀ ਹਨ, ਭਾਰਤੀ ਰਸੋਈ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ / ਫਲ ਹਨ:
18. ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ : ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕੈਲਸੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਹੀਂ ਵਾਂਗ ਇਕੱਲੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਪੂਰਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ.
19. ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ : ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਉੱਤਮ ਸਰੋਤ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਹਿੱਸੇ ਹਨ. ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਖੁਰਾਕ-ਅਨੁਕੂਲ ਸਨੈਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
20. ਚਿਕਨ : ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਛੋਲੇ ਮਿਲਾਉਣ ਨਾਲ belਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ-ਧਮਾਕਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ.
21. ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਛੱਡ ਦਿਓ : ਪੱਤੇ ਸਾਗ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਲੇ, ਪਾਲਕ, ਕੋਲਡ, ਸਵਿੱਸ ਚਾਰਡ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
22. ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ : ਕਰੂਸੀਫੋਰਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਬ੍ਰੋਕਲੀ, ਗੋਭੀ, ਗੋਭੀ, ਅਤੇ ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਦੇ ਸਪਰੌਟਸ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
23. ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਲੂ : ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਲੂ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਭਰਨ ਦਾ ਇਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ weightੰਗ ਹੈ ਭਾਰ ਵਧਾਏ ਜਾਣ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ.
24. ਅਵੋਕਾਡੋ : ਐਵੋਕਾਡੋ ਕਾਰਬਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ, ਹਰੇਕ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦਿਆਂ ਸਿਰਫ 9 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ 7 ਫਾਈਬਰ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ‘ਅੰਸ਼’ ਹਨ.
ਰਸੋਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਵਧੇਰੇ:
25. ਅੰਗੂਰ : ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਅੱਧਾ ਅੰਗੂਰ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਰੱਜ ਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ.
26. ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ (ਪਨੀਰ) : ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਖਾਣਾ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ofੰਗ ਹੈ ਵਾਧੂ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਵਧਾਏ ਬਿਨਾਂ.
27: ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ : ਹਾਲਾਂਕਿ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੱਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
28. ਬਾਲਸਮਿਕ ਸਿਰਕਾ : ਹੋਰ ਸਲਾਦ ਡਰੈਸਿੰਗਜ਼ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਇਹ ਸਿਰਕੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਹੋਰ ਡਰੈਸਿੰਗਾਂ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕੋਗੇ.
29. ਕਾਜੂ : ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹਨ. ਕਾਜੂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਵਧੀਆ ਅੰਗ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਫਾਈਬਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
30. ਗ੍ਰਾਮ ਆਟਾ (ਸੱਤੂ) : ਸਾੱਟੂ ਜਾਂ ਗ੍ਰਾਮ ਆਟਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭਾਰਤੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅੰਸ਼ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਲੋਟਿੰਗ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਅੰਤਮ ਨੋਟ ਤੇ…
ਸਰਲ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਟਰਕੀ ਦੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸੰਘਣੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੜੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ, ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਰਸੋਈ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ. ਸਿਰਫ਼ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ, ਨਿਯਮਤ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
