ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈਬਸ ਅੰਦਰ
-
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ -
- ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਨੇ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਪਰਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਦੇਖੋ.
- ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021
ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ
- ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਐੱਨ ਬੀ ਐੱਫ ਸੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਬੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
- ਏਜੀਆਰ ਦੇਣਦਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਨਵੀਨਤਮ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਨਿਲਾਮੀ ਟੈਲੀਕਾਮ ਸੈਕਟਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
- ਯੋਨੈਕਸ-ਸਨਰਾਈਜ਼ ਇੰਡੀਆ ਓਪਨ 2021 ਮਈ ਲਈ ਸੈੱਟ, ਬੰਦ ਦਰਵਾਜ਼ਿਆਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੋਵੇਗਾ
- ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀਆਂ ਨਾਲ, ਭਾਰਤ ਘਰੇਲੂ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਟੀਕਿਆਂ ਦੀ ਟੋਕਰੀ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਗੁੜੀ ਪਦਵਾ 2021: ਮਾਧੁਰੀ ਦੀਕਸ਼ਿਤ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਭ ਉਤਸਵ ਮਨਾਉਂਦੀ ਹੋਈ ਯਾਦ ਕਰਦੀ ਹੈ
- ਮਹਿੰਦਰਾ ਥਾਰ ਬੁਕਿੰਗਜ਼ ਨੇ ਸਿਰਫ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ 50,000 ਦੀ ਪੱਥਰ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕੀਤਾ
- ਸੀਐਸਬੀਸੀ ਬਿਹਾਰ ਪੁਲਿਸ ਕਾਂਸਟੇਬਲ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 2021 ਐਲਾਨਿਆ ਗਿਆ
- ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਥਾਨ
ਸਿਹਤ ਖੁਰਾਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਡਾਈਟ ਫਿਟਨੈਸ ਓਇ-ਅਮ੍ਰਿਥਾ ਕੇ ਅਮ੍ਰਿਤਾ ਕੇ. 19 ਅਕਤੂਬਰ, 2020 ਨੂੰ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਖੂਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ. ਇਕ ਬਾਲਗ ਲਈ ਆਮ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ 120/80 ਐਮਐਮਐਚਜੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਟਕਣਾ ਨੂੰ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਨੂੰ ਹਾਈਪੋਟੈਂਸ਼ਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ [1] .
ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਮੁੱਦਾ ਹੈ [ਦੋ] . ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਲੱਛਣ ਨਾ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵਿਚ ਵੀ, ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਦਿਮਾਗ, ਦਿਲ, ਅੱਖਾਂ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ [3] .
ਕਈ ਵਾਰੀ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਸਾਈਲੈਂਟ ਕਿਲਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਲੱਛਣ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਇਹ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿਚ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਈਬਰ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ []] .
ਹਾਲਾਂਕਿ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਇਲਾਜ ਦਵਾਈ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ.
1. ਸੰਭਾਲੋ
ਅੰਬ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਬੀਟਾ ਕੈਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਹੀ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਗਰ ਮੰਨੇ ਗਏ ਹਨ [5] . ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟਿਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ beੰਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ []] .
2. ਖੜਮਾਨੀ
ਖੁਰਮਾਨੀ ਉਹ ਫਲ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਭਿਆਨਕ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਫਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਬੀਟਾ ਕੈਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹਨ []] .
3. ਐਪਲ
ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹਨ ਉਹ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸੇਬ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸੇਬ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਕਵੇਰਸੇਟਿਨ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ingੰਗ ਨਾਲ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਾਰਗਰ ਹੈ [8] . ਸੇਬ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟਸ ਬੀ ਪੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਭਵਿੱਖ ਦੀਆਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ [9] .
4. ਅੰਗੂਰ
ਅੰਗੂਰ ਲੀਕੋਪੀਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹਨ [10] . ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ, ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਰੋਜ਼ ਅੰਗੂਰ ਖਾਣਾ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
5. ਬਲੂਬੇਰੀ
ਇਹ ਰੰਗੀਨ, ਛੋਟੇ ਫਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮਿੱਠੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵੀ ਘੱਟ ਕਰਨਗੇ. ਬਲਿberਬੇਰੀ ਰੈਜ਼ੈਰਾਟ੍ਰੋਲ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਜੋ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਗਰ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ [ਗਿਆਰਾਂ] .
6. ਤਰਬੂਜ
ਤਰਬੂਜ ਵਿਚ ਸਿਟਰੂਲੀਨ ਨਾਂ ਦਾ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ [12] . ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ingਿੱਲਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿਚ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
7. ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ
ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਰੈਗਰਾਟ੍ਰੋਲ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਕਾਰਗਰ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਜਾਂਚ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ [13] . ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਮਿੱਠੇ ਉਗ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਾਧਾ ਹਨ.
8. ਬੇਲ ਮਿਰਚ
ਖਾਣਾ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੱਲ ਨਾਲੋਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਸੇਵਨ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ [14] . ਉਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਖਿਰਦੇ ਦੀ ਕਾਰਜ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
9. ਗਾਜਰ
ਮਿੱਠੀ, ਰੰਗੀਨ ਸਬਜ਼ੀ ਸਿਰਫ ਬਹੁਪੱਖੀ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵੀ ਹੈ. ਗਾਜਰ ਵਿਚਲਾ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ [ਪੰਦਰਾਂ] . ਗਾਜਰ ਵਿਚ ਬੀਟਾ ਕੈਰੋਟਿਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
10. ਟਮਾਟਰ
ਟਮਾਟਰ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਕਵੇਰਸੇਟਿਨ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਲਾਈਕੋਪੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ [16] . ਲਾਇਕੋਪੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਸਿੱਧ ਹੋਇਆ ਹੈ.
11. ਪਿਆਜ਼
ਬਹੁਤਿਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਪਸੰਦੀਦਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਨਫ਼ਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਗੰਧ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਹ ਇੱਕ ਚੀਕ ਸਕਦਾ ਹੈ), ਪਿਆਜ਼ ਕਵੇਰਸੇਟਿਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ [17] .
12. ਮਿੱਠਾ ਆਲੂ
ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ-ਲੜਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਸਟਾਰਚ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਬੀਟਾ ਕੈਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ. [18] . ਨਾਲ ਹੀ, ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
13. ਚੁਕੰਦਰ
ਚੁਕੰਦਰ ਵਿਚ ਨਾਈਟ੍ਰਿਕ ਆਕਸਾਈਡ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਖੋਲ੍ਹਣ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਫ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਉਬਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਤਲਣ ਦਿਓ ਜਾਂ ਕੱਚਾ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਧਿਐਨ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਚੁਕੰਦਰ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਣਾ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ [19] .
14. ਪਾਲਕ
ਪਾਲਕ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਪਰਭਾਵੀ ਹਰੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀ ਇੱਕ ਤੀਹਰਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਬੀਟਾ ਕੈਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ. [ਵੀਹ] .
15. ਕਾਲੇ
ਪਾਲਕ ਵਾਂਗ ਹੀ, ਕਾਲੇ ਇਕ ਪੱਤੇਦਾਰ ਆਦਰਸ਼ਕ ਜੋੜ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦਿਲ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਡੈਂਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੂਟੀਨ, ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡਸ ਵਿਚ ਅਮੀਰ, ਇਹ ਹਰੀ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਇਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਘਰ ਹੈ [ਇੱਕੀ] .
16. ਫਲੈਕਸ ਬੀਜ
ਉਥੋਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੀਜਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ, ਫਲੈਕਸ ਬੀਜਾਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਸੇਵਨ ਕਈ ਲਾਭਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, energyਰਜਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਵੀ ਸੂਚੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਫਲੈਕਸ ਬੀਜ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਜੋ ਕਿ ਜਲੂਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਦਿਲ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. [22] .
17. ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਿੱਠੇ ਸਲੂਕ ਤੋਂ ਵਾਂਝਾ ਨਾ ਰੱਖੋ ਜੋ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ! ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ, ਉਹ ਕਿਸਮ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 50 ਤੋਂ 70 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕੋਕੋ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖ਼ੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ [2.3] .
18. ਅੰਡਾ
ਅੰਡਾ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਅੰਡੇ ਦੇ ਗੋਰੇ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹਨ [24] . ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਅੰਡੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਦੋਵਾਂ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿਚ ਅੰਡਿਆਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
19. ਸਾਲਮਨ
ਚਰਬੀ ਮੱਛੀਆਂ, ਸੈਮਨ ਦੇ ਵਾਂਗ, ਓਮੇਗਾ -3 ਚਰਬੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰਬੋਤਮ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਜੋ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ [25] . ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
20. ਲਸਣ
ਲਸਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਸੁਆਦ ਪਾਉਣ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਇਹ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੱਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲਸਣ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਨਾਈਟ੍ਰਿਕ ਆਕਸਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੰਧਾਂ ਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ [26] . ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਲਸਣ ਦੇ ਕੱਚੇ ਸੇਵਨ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪੱਤੇ ਹਰੇ ਹਰੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਥੀਮ ਜਾਂ ਤੁਲਸੀ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕੁਝ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਹਨ:
- ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ
- ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਦਾਲ
- ਪਿਸਟਾ
- ਅਮਰਾਨਥ
- ਅਜਵਾਇਨ
- ਬ੍ਰੋ cc ਓਲਿ
- ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ
- ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਲੇਂਟਰੋ, ਕੇਸਰ, ਲਿਮੋਂਗ੍ਰਾਸ, ਕਾਲਾ ਜੀਰਾ, ਜਿਨਸੈਂਗ, ਦਾਲਚੀਨੀ, ਇਲਾਇਚੀ, ਮਿੱਠੀ ਤੁਲਸੀ ਅਤੇ ਅਦਰਕ [27]
- ਅਖਰੋਟ
- ਕੇਲਾ
- ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਨਿੰਬੂ ਫਲ
- ਪੇਠਾ ਦੇ ਬੀਜ
ਇੱਕ ਅੰਤਮ ਨੋਟ ਤੇ…
ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੋਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਜੇ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਤਾਂ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਲੈ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.
