ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈਬਸ ਅੰਦਰ
-
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ -
- ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪਰਛਾਵੇਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਹੋ ਗਈ ਕੁਝ ਅਸਾਨ ਸਟੈਪਸ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ!
- ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ
- ਅਮਰੀਕੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਭਾਰਤੀ ਸਿੱਖਿਅਕਾਂ ਲਈ ਅੰਗ੍ਰੇਜ਼ੀ ਕੋਰਸਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ
- ਆਈਪੀਐਲ 2021: 2018 ਦੀ ਨਿਲਾਮੀ ਵਿਚ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੇਰੀ ਬੱਲੇਬਾਜ਼ੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ, ਹਰਸ਼ਾਲ ਪਟੇਲ ਨੇ ਕਿਹਾ
- ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਐੱਨ ਬੀ ਐੱਫ ਸੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਬੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
- ਏਜੀਆਰ ਦੇਣਦਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਨਵੀਨਤਮ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਨਿਲਾਮੀ ਟੈਲੀਕਾਮ ਸੈਕਟਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
- ਗੁੜੀ ਪਦਵਾ 2021: ਮਾਧੁਰੀ ਦੀਕਸ਼ਿਤ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਭ ਉਤਸਵ ਮਨਾਉਂਦੀ ਹੋਈ ਯਾਦ ਕਰਦੀ ਹੈ
- ਮਹਿੰਦਰਾ ਥਾਰ ਬੁਕਿੰਗਜ਼ ਨੇ ਸਿਰਫ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ 50,000 ਦੀ ਪੱਥਰ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕੀਤਾ
- ਸੀਐਸਬੀਸੀ ਬਿਹਾਰ ਪੁਲਿਸ ਕਾਂਸਟੇਬਲ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 2021 ਐਲਾਨਿਆ ਗਿਆ
- ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਥਾਨ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਇਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਾਣੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ [1] . ਵਿਟਾਮਿਨ ਇਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟ ਹੈ ਅਤੇ ਸੈਲੂਲਰ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ [ਦੋ] .
ਇਹ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਬੁ processਾਪੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੇ ਜਜ਼ਬਿਆਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿuneਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ [3] .
ਦੂਸਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਉਲਟ, ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਹੀਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਇਸ ਲਈ, ਇਸਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਉਹ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ []] . ਇਸ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਘਾਟ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਭੁਰਭੁਰਾ ਨਹੁੰ, ਝੁਲਸਣ, ਮਸੂੜਿਆਂ, ਸੁੱਕੇ ਚਮੜੀ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਥਕਾਵਟ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਮੂਡ ਬਦਲਣ, ਲਾਗ ਅਤੇ ਨੱਕ ਵਗਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. [5] .
ਉਪਰੋਕਤ ਸੰਕੇਤਾਂ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਇਹ ਲੇਖ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਲਾਭਕਾਰੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੇਗਾ.
1. ਕੱਕਦੂ ਪਲੱਮ
ਇਸਨੂੰ ਬਿਲੀਗੋਟ ਪਲੱਮ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਫਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਰੋਤ ਹੈ ਕਾੱਕਦੂ ਪੱਲੂ ਸੰਤਰੇ ਨਾਲੋਂ 100 ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਫਲ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ []] []] .
ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਫਲ ਅਜੌਕੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤੇ, ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਪਤਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਪਣੀ ਸੰਭਾਵਤ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ. [8] . ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਫਲ ਭਾਰਤ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ boughtਨਲਾਈਨ ਖਰੀਦਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ = 5,300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ.
ਬੁਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ : ਕਾਕਡੂ ਪਲੱਮ ਆਕਸਲੇਟ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੋਵਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਿਡਨੀ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
2. ਅਮਰੂਦ (ਅਮਾਰੂਦ)
ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਅਮਰੂਦ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਅਮਰੂਦ 200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. [9] . ਕਿਸੇ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਅਮਰੂਦ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਫਲਾਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਸੇਵਨ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਕੁਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ [10] .
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ = 228.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ.
ਬੁਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ : ਅਮਰੂਦ ਖਾਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਕੋਈ ਮਾੜਾ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਮੁੱਦਾ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਗੈਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
3. ਕੀਵੀ
ਮਾਹਰ ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਫਲ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਘਾਟ ਨਾਲ ਗ੍ਰਸਤ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਇਸ ਫਲ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਦੋਵੇਂ ਇਸ ਕਮੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲਾਗਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ [ਗਿਆਰਾਂ] [12] .
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ = 92.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ.
ਬੁਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ : ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਖਪਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੀਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਐਲਰਜੀ ਵਾਲੀਆਂ ਪ੍ਰਤਿਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਨਿਗਲਣ (ਮੁਸ਼ਕਲ), ਉਲਟੀਆਂ ਅਤੇ ਛਪਾਕੀ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ.
4. ਲੀਚੀ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ, ਲੀਚੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੋਲੇਜਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ [13] . ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਲੀਚੀ ਵਿਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -6 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. [14] .
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ = 71.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ.
ਬੁਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ : ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਕਿਸੇ ਸਟੈਮੈਚ ਤੇ ਲੀਚੀ ਨਹੀਂ ਖਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਛੱਡਣ ਵੇਲੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦਾ ਪੱਧਰ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਐਨਸੇਫੈਲੋਪੈਥੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਕੋਮਾ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮੌਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.)
5. ਜੁਜੂਬੇ (ਬੇਰ)
ਭਾਰਤ ਵਿਚ, ਲਗਭਗ ਲਗਭਗ 90 ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਜੂਜੂਬ ਉਗਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ ਦੇ ਆਕਾਰ, ਫਲਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ, ਰੰਗ, ਸੁਆਦ, ਗੁਣ ਅਤੇ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਭਿੰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ, ਜੁਜੂਬ ਦੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੇ ਅਸਮਰਥ ਲਾਭ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. [ਪੰਦਰਾਂ] .
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ = 69 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ.
ਬੁਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ : ਗਰਭਵਤੀ ਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ, ਫਲ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
6. ਪਪੀਤਾ (ਪਪੀਤਾ)
ਇਕ ਕੱਪ ਪਪੀਤਾ ਖਾਣਾ 87 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਫਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਬਣਦੇ ਹਨ [16] . ਕੱਚੇ ਪਪੀਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਫੋਲੇਟ, ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ [17] .
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ = 62 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ.
ਬੁਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ : ਪਪੀਤਾ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਗੰਭੀਰ ਐਲਰਜੀ ਵਾਲੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਗਰਭਵਤੀ ਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪਪੀਤੇ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਉੱਚ ਰੇਸ਼ੇ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਮੁੱਦਿਆਂ ਵੱਲ ਲੈ ਸਕਦੀ ਹੈ.
7. ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਪਰ ਫਲ ਵਜੋਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਵਿਚ 1 ਕੱਪ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਸੇਵਨ ਵਿਚ 149 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਭਾਵ, ਇਕ ਕੱਪ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਅੱਧ (152 ਗ੍ਰਾਮ) 89 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ [18] . ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ [19] .
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ = 58.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ.
ਬੁਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ : ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਖਪਤ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਖੂਨ ਵਗਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਹਿਣ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਡੰਗ ਮਾਰਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਹਿਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
8. ਸੰਤਰੇ (ਸੰਤਰਾ)
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾ ਅਖੀਰਲਾ ਸਰੋਤ, ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਆਸਾਨ waysੰਗ ਹੈ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਕ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ [ਵੀਹ] [ਇੱਕੀ] .
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ = 53.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ.
ਬੁਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ : ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਤਰੇ ਖਾਣ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪੇਟ ਵਿਚ ਕੜਵੱਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਸਤ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
9. ਨਿੰਬੂ (ਨਿੰਬੂ)
ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦੋਵੇਂ ਨਿੰਬੂ ਫਲ ਹਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹਨ [22] . 1700 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿਚ, ਨਿੰਬੂ ਨੂੰ ਸਕੁਰਵੀ ਵਿਰੁੱਧ ਇਕ ਰੋਕਥਾਮ ਉਪਾਅ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖਾਧਾ ਗਿਆ ਸੀ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ = 53 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ.
ਬੁਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ : ਨਿੰਬੂ ਵਿਚ ਸਾਇਟ੍ਰਿਕ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਪਰਨੇ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਸਿਟਰਿਕ ਐਸਿਡ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਦੁਖਦਾਈ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
10. ਅਨਾਨਾਸ (ਅਨਾਨਾਸ)
ਅਨਾਨਾਸ ਇਕ ਗਰਮ ਦੇਸ਼ਾਂ ਦਾ ਫਲ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਪਾਚਕ, ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ [2.3] . ਅਨਾਨਾਸ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ [24] . ਅਨਾਨਾਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਬਰੂਮਲੇਨ ਨਾਮ ਦੇ ਪਾਚਕ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਕਾਰਨ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਲਾਭਕਾਰੀ ਸਿੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ [25] .
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ = 47.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ.
ਬੁਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ : ਕਠੋਰ ਅਨਾਨਾਸ ਦਾ ਰਸ ਗੰਭੀਰ ਉਲਟੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮੂੰਹ ਅਤੇ ਗਲ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਸੋਜ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ.
11. ਬਲੈਕਕ੍ਰਾਂਟ
ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਵਿਚ ਅਮੀਰ, ਬਲੈਕਕ੍ਰਾਂਟ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ [26] . ਬਲੈਕਕ੍ਰਾਂਟ ਦੀ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ [27] .
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ = 47.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ.
ਬੁਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ : ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਕਾਰਨ ਨਰਮ ਟੱਟੀ, ਹਲਕੇ ਦਸਤ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀ ਗੈਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
12. ਕਰੌਦਾ (ਆਂਵਲਾ)
ਇੰਡੀਅਨ ਕਰੌਦਾ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਆਮਲਾ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੰਘ ਅਤੇ ਜ਼ੁਕਾਮ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਧੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਨਹੀਂ ਹੈ [28] . ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਚਿਕਿਤਸਾ ਵਿੱਚ, ਆਮਲਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਮ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਂਵਲਾ ਦਾ ਰਸ ਤਿੰਨੋ ਦੋਸ਼ਾਵਾਂ - ਵੱਤ, ਕਫਾ ਅਤੇ ਪਿਤ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ [29] .
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ = 41.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ.
ਬੁਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ : ਭਾਰਤੀ ਕਰੌਦਾ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਖੂਨ ਵਗਣਾ ਜਾਂ ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ, ਕਰੌਦਾ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
13. ਕੈਂਟਾਲੂਪ (ਖਰਬੂਜਾ)
ਕੈਨਟਾਲੂਪ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਵਧੀਆ .ੰਗ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ, ਕੈਨਟਾਲੂਪ ਨਿਆਸੀਨ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ. [30] .
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ = 41.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ.
ਬੁਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ : ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਲਰਜੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਫਲ ਮੂੰਹ ਵਿਚ ਖ਼ਾਰਸ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ.
14. ਅੰਬ (ਆਮ)
ਅੰਬ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਉਹ ਫਲਾਂ ਦੇ ਰਾਜਿਆਂ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਬੀ 6 ਅਤੇ ਆਇਰਨ []१] . ਨਿਯਮਤ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ mangੰਗ ਨਾਲ ਅੰਬ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ = 36.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ.
ਬੁਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ : ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
15. ਮਲਬੇਰੀ (ਸ਼ਾਹੂਤ)
ਮਲਬੇਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੇ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਆਇਰਨ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਅਤੇ ਕੇ ਦੀ ਮਾਮੂਲੀ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ []२] .
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ = 36.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ.
ਬੁਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ : ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹਲਕੇ ਦਸਤ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਕਬਜ਼ ਅਤੇ ਫੁੱਲ ਪੈ ਸਕਦੇ ਹਨ.
16. ਕਸਟਾਰਡ ਐਪਲ (ਸ਼ਰੀਫਾ)
ਕਸਟਾਰਡ ਸੇਬ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6, ਸੀ ਅਤੇ ਕਈ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਇਕ additionੁਕਵਾਂ ਜੋੜ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਫਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ [] 33] .
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ = 36.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ.
ਬੁਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ : ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਸਟਾਰਡ ਸੇਬ ਖਾਣ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਧਣਾ, ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
17. ਐਲਡਰਬੇਰੀ
ਬਜ਼ੁਰਗ ਬੂਟੇ ਦੇ ਉਗ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿ immਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ [4. 4] . ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ, ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ = 35 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ.
ਬੁਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ : ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਅਤਿ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਰਾਕ ਕਾਰਨ ਮਤਲੀ, ਉਲਟੀਆਂ ਅਤੇ ਦਸਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
18. ਸਟਾਰਫ੍ਰੂਟ (ਕਾਮਰਖ)
ਸਟਾਰਫ੍ਰੂਟ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਬੁਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਹਿੰਦੀ ਵਿਚ 'ਕਾਮਰਖ', ਮਰਾਠੀ ਵਿਚ 'ਕਰਮਬਲ', ਬੰਗਾਲੀ ਵਿਚ 'ਕਰੰਗਾ' ਅਤੇ ਦੁਨੀਆਂ ਦੇ ਹੋਰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ 'ਕੈਰੇਮਬੋਲਾ'. ਕਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਇਹ ਫਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ [] 35] .
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ = 34.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ.
ਬੁਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ : ਕਿਡਨੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਸਟਾਰ ਫਲ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਗੁਰਦੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਟਾਰ ਫਲ ਦੀ ਜ਼ਹਿਰੀਲੀ ਤੰਤੂ ਵਿਗਿਆਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਲਝਣ ਅਤੇ ਦੌਰੇ ਪੈ ਸਕਦੇ ਹਨ.
19. ਅੰਗੂਰ (ਚੌਕੋਟਰਾ)
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ [] 36] . ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਖਪਤ ਹੋਣ' ਤੇ ਅੰਗੂਰ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ [] 37] .
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ = 31.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ.
ਬੁਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ : ਕੁਝ ਸੈਡੇਟਿਵ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਰਸ ਪੀਣਾ ਕੁਝ ਸੈਡੇਟਿਵ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
20. ਅੰਗੂਰ (ਚੌਕੋਟਰਾ)
ਨਿੰਬੂ ਪਰਿਵਾਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਮੈਂਬਰ, ਪੋਮੇਲੋ ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਇੱਕ ਨੇੜਲਾ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਹੈ. ਮਿੱਠੇ ਫਲ ਦੁਆਰਾ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲਾਭ ਤੁਹਾਡੇ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਪਾਚਨ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ [] 38] . ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ, ਨਿੰਬੂ ਫਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ = 31.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ.
ਬੁਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ : ਪਾਮੇਲੋ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਕਬਜ਼, ਪੇਟ ਵਿਚ ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਪੱਥਰਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.
21. ਜਨੂੰਨ ਫਲ (ਖਾਸ ਫਾਲ / ਕ੍ਰਿਸ਼ਨ ਫੱਲ)
ਪੈਸ਼ਨ ਫਲ ਇਕ ਖੁਸ਼ਬੂਦਾਰ ਫਲ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਇਕ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਫਲ ਸਾਲਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਮਿਠਾਈਆਂ, ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ, ਜਨੂੰਨ ਫਲ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ [39] .
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ = 30 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ.
ਬੁਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ : ਲੈਟੇਕਸ ਐਲਰਜੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਜਨੂੰਨ ਫਲ ਐਲਰਜੀ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
22. ਪ੍ਰਿਕਲੀ ਪੀਅਰ (ਇੰਡੀਅਨ ਫਿਗਰ)
ਕੈਕਟਸ ਪੌਦੇ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ਾਲ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿਚੋਂ, ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਇਕ ਇੰਡੀਅਨ ਫੀਗ ਓਪੰਟਿਯਾ ਹੈ. ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਓਪਨਟੀਆ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ [40] []१] .
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ = 30 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ.
ਬੁਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ : ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸੇਵਨ ਕਰਨ 'ਤੇ ਪੇਟ, ਦਸਤ, ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਸਿਰਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਐਲਰਜੀ ਵਾਲੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਨਾਸਕ ਜਲੂਣ ਜਾਂ ਦਮਾ ਹੈ.
23. ਟੈਂਜਰੀਨ (ਸੈਂਟਰਾ)
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ, ਇਹ ਫਲ ਸੰਤਰੀ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ []२] . ਟੈਂਜਰੀਨ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਚੰਗਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਆਇਰਨ ਦੇ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ, ਫਲ ਫੋਲੇਟ ਅਤੇ ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟੀਨ ਵਿਚ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. [] 43] .
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ = 26.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ.
ਬੁਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ : ਗੈਸਟਰੋਫੋਜੀਅਲ ਰਿਫਲੈਕਸ ਬਿਮਾਰੀ (ਜੀਈਆਰਡੀ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਐਸਿਡ ਰਿਫਲੈਕਸ ਬਿਮਾਰੀ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਦੁਖਦਾਈ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
24. ਰਸਬੇਰੀ
ਰਸਬੇਰੀ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਘੱਟ ਪਰ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਐਂਟੀ ਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ [] 44] . ਫਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਕੁਝ ਸੁੰਦਰਤਾ ਲਾਭ ਵੀ ਹਨ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ = 26.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ.
ਬੁਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ : ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ, ਫਲ ਇਕ ਐਲਰਜੀ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਤਿਕ੍ਰਿਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਛਪਾਕੀ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ, ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ, ਜੀਭ ਜਾਂ ਗਲੇ ਵਿਚ ਸੋਜ.
25. ਸਪੋਟਾ (ਚੀਕੂ)
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੇ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਸਪੋਟਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ energyਰਜਾ ਬੂਸਟਰ ਹੈ [ਚਾਰ. ਪੰਜ] . ਇਸਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਵਾਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਫਲ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ = 23 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ.
ਬੁਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ : ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿਆਲ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਣਾ, ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
26. ਡੂਰੀਅਨ
ਡੂਰੀਅਨ ਫਲ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਇਸ ਵਿਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੇ [] 46] . ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਫਲ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ [] 47] .
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ = 19.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ.
ਬੁਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ : ਫਲ ਪੇਟ ਵਿਚ ਬੇਅਰਾਮੀ, ਗੈਸ, ਦਸਤ, ਉਲਟੀਆਂ ਜਾਂ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਐਲਰਜੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਬੀਜ, ਜਦੋਂ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਦਾ ਹੈ.
27. ਪਲਾਂਟੈਨ (ਕੇਲਾ)
ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਰੋਧਕ ਸਟਾਰਚ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ, ਪੌਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾ ਵੀ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ [] 48] . ਕੱਚੇ ਕੇਲੇ ਦਾ ਸਵਾਦ ਘੱਟ ਮਿੱਠਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕੌੜਾ ਸੁਆਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੱਕੇ ਕੇਲੇ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤਾਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ [49] .
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ = 18.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ.
ਬੁਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ : ਕੱਚੇ ਕੇਲੇ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਖੂਨ, ਗੈਸ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੈਟੇਕਸ ਨਾਲ ਐਲਰਜੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੱਚੇ ਕੇਲੇ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
28. ਹਨੀਡਿ Mel ਮੇਲੂਨ (ਮੀਠਾ ਤਾਰਾਬੂਜ)
ਖਣਿਜਾਂ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਕੜਿਆ ਹੋਇਆ, ਸ਼ਹਿਦ ਦਾ ਰੰਗ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਮਿੱਠੇ ਪੀਲੇ ਰੰਗ ਦੇ ਆਪਣੇ ਫ਼ਿੱਕੇ ਹਰੇ ਮਾਸ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ [ਪੰਜਾਹ] . ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨਿਰਵਿਘਨ ਝੋਟੇ ਵਾਲਾ ਫਲ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਇਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਘਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ []१] .
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ = 18 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ.
ਬੁਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ : ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਦਸਤ ਅਤੇ ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
29. ਟਮਾਟਰ (ਤਮਾਤਰ)
ਇੱਕ ਫਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਟਮਾਟਰਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਕਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਟਮਾਟਰ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ []२] .
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ = 15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ.
ਬੁਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ : ਜਦੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਟਮਾਟਰ ਦਸਤ, ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ.
30. ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀ
ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਉੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਅਤੇ ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਸੁਪਰਫੂਡ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਾਲੀ ਦੀ ਲਾਗ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਤੱਕ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. [] 53] .
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ = 13.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ.
ਬੁਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ : ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਦਸਤ, ਪੇਟ ਜਾਂ ਪੇਟ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਪੱਥਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
31. ਅਨਾਰ (ਅਨਾਰ)
ਅਨਾਰ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫਲਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਤੱਕ ਵੱਖ ਵੱਖ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ, ਅਨਾਰ ਦੇ ਕਈ ਤਰਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ [] 54] [55] . ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੋਤ, ਫਲ ਅਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ [] 56] .
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ = 10.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ.
ਬੁਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ : ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿਚ ਖੁਜਲੀ, ਸੋਜ, ਨੱਕ ਵਗਣਾ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
32. ਐਵੋਕਾਡੋ
ਐਵੋਕਾਡੋ ਨੂੰ ਮੱਖਣ ਦੇ ਫਲ ਜਾਂ ਐਲੀਗੇਟਰ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਵਿਲੱਖਣ ਕਿਸਮ ਦਾ ਫਲ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ [57] . ਫਲ ਹਰ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਲੂਟੀਨ ਅਤੇ ਫੋਲੇਟ ਸਮੇਤ ਲਗਭਗ 20 ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ [58] . ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾ ਇੱਕ ਮੱਧਮ, ਪਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਫਲ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ = 10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ.
ਬੁਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ : ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸੇਵਨ ਕਰੋ.
33. ਚੈਰੀ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ, ਚੈਰੀ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ functionੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹਨ []]] .
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ = 10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ.
ਬੁਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ : ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਚੈਰੀ ਦੇ ਜੂਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਅਤੇ ਦਸਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
34. ਖੜਮਾਨੀ (ਖੁਬਾਣੀ)
ਛੋਟੇ ਫਲਾਂ ਵਿਚ ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੂਚੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਤਾਂਬਾ, ਮੈਂਗਨੀਜ਼, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ ਅਤੇ ਨਿਆਸੀਨ [60] . ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ, ਖੁਰਮਾਨੀ ਨੂੰ ਸੁੱਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕੱਚਾ ਵੀ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ = 10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ.
ਬੁਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ : ਗਰਭਵਤੀ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਰਤਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਮਾਨੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਖੁਰਮਾਨੀ ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਲੋਰਿਕ ਐਲਰਜੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.
35. ਬਲਿberryਬੇਰੀ
ਬਲਿberਬੇਰੀ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਫਾਈਬਰ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਫੋਲੇਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6, ਅਤੇ ਫਾਇਟਨੂਟ੍ਰੀਐਂਟ ਨਾਲ ਭਰੇ, ਉਗ ਖੂਨ ਵਿਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਕੁੱਲ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. []१] [62] .
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ = 9.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ.
ਬੁਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ : ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ, ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਅਤੇ ਖ਼ੂਨ ਵਹਿਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਤਜਵੀਜ਼ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ.
36. ਤਰਬੂਜ (ਤਾਰਾਬੂਜ)
ਤਰਬੂਜਾਂ ਵਿਚ 92 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪਾਣੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤਰਬੂਜ ਦੇ ਹਰ ਰਸ ਦੇ ਚੱਕ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ [] 63] . ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤਰੰਗ ਤਰਬੂਜ, ਉੱਚ ਲਾਇਕੋਪੀਨ ਅਤੇ ਬੀਟਾ ਕੈਰੋਟੀਨ ਦੇ ਪੱਧਰ [] 64] .
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ = 8.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ.
ਬੁਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ : ਤਰਬੂਜ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਦਸਤ ਜਾਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. 30 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਇਕੋਪਿਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਦਹਜ਼ਮੀ, ਖ਼ੂਨ ਆਉਣਾ ਅਤੇ ਮਤਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਨਾਲ ਹੀ, ਹਾਈਪਰਕਲੇਮੀਆ (ਉੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰ) ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ 1 ਕੱਪ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਰਬੂਜ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ [] 65] .
37. ਇਮਲੀ (ਇਮਲੀ)
ਇਮਲੀ ਵਿਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਅਤੇ ਸੀ, ਐਂਟੀ ਆਕਸੀਡੈਂਟਸ, ਕੈਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਮਿੱਠੇ ਫਲ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਭੰਡਾਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ [] 66] [] 67] .
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ = 4.79 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ.
ਬੁਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ : ਇਮਲੀ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
38. ਐਪਲ (ਸੇਬ)
ਇਹ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪਰ, ਸੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ [] 68] . ਸੇਬ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ energyਰਜਾ ਦੀ ਘਣਤਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਫਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ []]] . ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੇਬ ਦਾ ਸੇਵਨ (ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ) ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ [70] .
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ = 4.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ.
ਬੁਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ : ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਬ ਖਾਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਪਰਲੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਹੈ.
39. ਕਾਲੇ ਅੰਗੂਰ (ਅੰਗੂਰ)
ਕਾਲੇ ਅੰਗੂਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਖਮਲੀ ਰੰਗ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ []१] . ਕਾਲੇ ਅੰਗੂਰ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡਜ਼ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਕੇ ਅਤੇ ਏ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿunityਨਿਟੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ []२] [] 73] .
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ = 4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ.
ਬੁਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ : ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਐਲਰਜੀ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਅਤੇ ਪੇਟ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ, ਬਦਹਜ਼ਮੀ, ਮਤਲੀ, ਉਲਟੀਆਂ, ਖੰਘ, ਸੁੱਕੇ ਮੂੰਹ, ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਖਰਾਸ਼, ਲਾਗ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
40. ਬ੍ਰੈੱਡਫ੍ਰੂਟ
ਕਈ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਬਰੈੱਡ ਫਰੂਟ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਸਰੋਤ ਹੈ [] 74] . ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਫਲ ਦਾ ਸੇਵਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ = 1.07 ਜੀ.
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਪ੍ਰ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਵਿਚ ਕਿਹੜਾ ਫਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਟੂ. ਕੱਕਦੂ ਪਲੱਮ.
ਪ੍ਰ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਵਿਚ ਕਿਹੜਾ ਭੋਜਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਟੂ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਰੌਕਲੀ, ਕੈਨਟਾਲੂਪ, ਗੋਭੀ, ਕਾਲੇ, ਕੀਵੀ, ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਰਸ, ਪਪੀਤਾ, ਲਾਲ, ਹਰਾ ਜਾਂ ਪੀਲਾ ਮਿਰਚ, ਮਿੱਠਾ ਆਲੂ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
Q. ਸੰਤਰੇ ਨਾਲੋਂ ਕਿਸ ਫਲ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?
ਟੂ. ਸੰਤਰੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਫਲ ਕੀਵੀ, ਅਮਰੂਦ, ਲੀਚੀ, ਪਪੀਤਾ ਆਦਿ ਹਨ.
ਪ੍ਰ. ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਟੂ. ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਕੱਚੀਆਂ ਖਾਓ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਫਲਾਂ 'ਤੇ ਸਨੈਕਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਖਰੀਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ.
ਪ੍ਰ: ਕੀ ਗਾਜਰ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?
ਟੂ. ਗਾਜਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਸਰੋਤ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਲੇਜਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰ. ਕਿਹੜਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਚਮੜੀ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਟੂ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਈ, ਡੀ ਅਤੇ ਕੇ.
ਪ੍ਰ. ਜੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਟੂ. ਤੁਸੀਂ ਕੜਵੱਲ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਅਨੀਮੀਆ, ਗੰਮ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪ੍ਰ. ਵਿਟਾਮਿਨ 'ਸੀ' ਵਿਚ ਕਿਹੜੇ ਡਰਿੰਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?
ਟੂ. ਸੰਤਰੇ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਰਸ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ.
ਪ੍ਰ. ਕੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?
ਟੂ. ਬੁਖਾਰ ਅਤੇ ਜ਼ੁਕਾਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜ਼ੁਕਾਮ ਲੱਗਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਏਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਵੇਲੇ ਜ਼ੁਕਾਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਪੂਰਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋ.
ਪ੍ਰ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਲਈ ਕਿੰਨੇ ਸੰਤਰੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?
ਟੂ. ਸਿਰਫ ਇਕ ਸੰਤਰੇ ਵਿਚ 100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਸੇਵਨ ਦਾ 130 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰ. ਕੀ ਆਲੂਆਂ ਵਿਚ ਸੰਤਰੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਟੂ. ਨਹੀਂ.
ਪ੍ਰ: ਮੈਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਿੰਨਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਟੂ. ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਾਤਰਾ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ 65 ਤੋਂ 90 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ (ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ) ਹੈ, ਅਤੇ ਉਪਰਲੀ ਹੱਦ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ 2,000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀਆਂ ਮੇਗਾ ਖੁਰਾਕਾਂ ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਦਸਤ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਪ੍ਰ. ਕੀ ਨਿੰਬੂ ਵਿਚ ਸੰਤਰੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਟੂ. ਹਾਂ.
ਪ੍ਰ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਟੂ. ਜਿੱਥੋਂ ਤਕ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦਾ ਸੰਬੰਧ ਹੈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਇਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟ ਹੋਣ ਨਾਲ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਜ਼ ਨੂੰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਕਾਰਤਿਕ ਥਿਰੁਗਣਾਮਕਲੀਨਿਕਲ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨਐਮਐਸ, ਆਰਡੀਐਨ (ਯੂਐਸਏ) ਹੋਰ ਜਾਣੋ
