ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈਬਸ ਅੰਦਰ
-
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ -
- ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਨੇ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਪਰਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਦੇਖੋ.
- ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ
- ਨਿ Zealandਜ਼ੀਲੈਂਡ ਕ੍ਰਿਕਟ ਅਵਾਰਡ: ਵਿਲੀਅਮਸਨ ਨੇ ਚੌਥੀ ਵਾਰ ਸਰ ਰਿਚਰਡ ਹੈਡਲੀ ਮੈਡਲ ਜਿੱਤਿਆ
- ਕਬੀਰਾ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਹਰਮੇਸ 75 ਹਾਈ ਸਪੀਡ ਵਪਾਰਕ ਸਪੁਰਦਗੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਸਕੂਟਰ ਭਾਰਤ ਵਿਚ ਲਾਂਚ ਹੋਇਆ
- ਅਮਰੀਕੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਭਾਰਤੀ ਸਿਖਿਅਕਾਂ ਲਈ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਕੋਰਸਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ
- ਉਗਦੀ 2021: ਮਹੇਸ਼ ਬਾਬੂ, ਰਾਮ ਚਰਨ, ਜੂਨੀਅਰ ਐਨਟੀਆਰ, ਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾ Southਥ ਸਿਤਾਰੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਭ ਕਾਮਨਾਵਾਂ ਭੇਜਦੇ ਹਨ
- ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਐੱਨ ਬੀ ਐੱਫ ਸੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਬੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
- ਏਜੀਆਰ ਦੇਣਦਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਨਵੀਨਤਮ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਨਿਲਾਮੀ ਟੈਲੀਕਾਮ ਸੈਕਟਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
- ਸੀਐਸਬੀਸੀ ਬਿਹਾਰ ਪੁਲਿਸ ਕਾਂਸਟੇਬਲ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 2021 ਐਲਾਨਿਆ ਗਿਆ
- ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਥਾਨ
ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇਹ ਖੇਤਰ ਆੜ, ਬੀਅਰ lyਿੱਡ, ਪਿਆਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਜਾਂ ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ - ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿੱਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਪ੍ਰਤੀ ਰੋਧਕ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੀ ਖਬਰ ਮਿਲੀ ਹੈ!
Fatਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਾਫ਼, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖਾਣਾ, ਨਿਰੰਤਰ ਵਰਕਆ .ਟ, ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ, ਮੁੜ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਹੈ! ਉਸ ਸਦੀਵੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਸੁੱਟੋ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਹੀ ਇੱਕ ਫਲੈਟ, ਪੱਕਾ lyਿੱਡ-ਬਾਹਰੀ ਨਿਸ਼ਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਨੁਸ਼ਾਸਿਤ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਬ੍ਰੇਸ ਕਰੋ ਜੋ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫਿੱਟ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ.
ਵਿਅਰਥ ਪੱਖ ਤੋਂ ਪਰੇ, ਇੱਕ ਛਾਤੀ ਦਾ ਧੜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਘੱਟ ਬਣੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹਰ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋ -ਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦਰਜਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹੋ.
5 ਬੇਲੀ ਫੈਟ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
ਉਸ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖਤ ਚਾਲਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ, ਬੋਲਡਸਕੀ ਵਿਖੇ, ਇਨ੍ਹਾਂ 5 ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਰੱਥਾ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮੋolਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹਥੌੜਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਨਾਲ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ.
1. ਬਰਪੀ- ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਵਿਚ ਬਰਪੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇੱਕ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਤੋਂ ਛਾਲ ਤੱਕ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਮੁੜ ਪਹਿਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਜਾਣਾ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਾਰਦਾ ਹੈ.
ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਨਿਯਮਤ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰੋ, ਜਲਦੀ ਉਲਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਲਈ ਛਾਲ ਮਾਰੋ. ਇਹ 1 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਾਵਾਨ ਹੈ.
2. ਪਹਾੜ ਚੜ੍ਹਨਾ- ਪਹਾੜੀ ਚੜਾਈ ਨੂੰ ਚਲਦੀ ਤਖ਼ਤੀ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਕੀ ਇਸ ਹਰਕਤ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਇੱਕ ਪੈਰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਓਵਰਟਾਈਮ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਤਰਾਲ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਜਿੰਨੇ ਵੀ ਪ੍ਰੈਸ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਗਲੇ 10 ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ 4 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਕ ਟਨ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨਾ.
ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਧ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਹੇਠਾਂ ਧੱਕਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉਤਾਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਚਲਾਓ. ਹਰ ਪੈਰ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਟੈਪ ਕਰੋ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ.
3. ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਵਿੰਗ- ਇਹ ਹਰ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਿੰਗ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਉਸ ਲੋਹੇ ਦੀ ਭਾਰੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਚਰਬੀ-ਜਲਣ ਵਾਲੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਲਟਸ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਕਵਾਡ. ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਅਸਮਾਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਹਥੌੜਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਬੋਲਦਿਆਂ, ਘੰਟੀ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਜਦੋਂ ਸਵਿੰਗ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਖੜ੍ਹੇ ਤਖਤੇ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਜ਼ ਨੂੰ ਕਲੀਚਿੰਗ.
ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਇੱਕ ਕੇਟਲ ਬੈਲ ਫੜੋ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਪਿੱਛੇ ਹਟ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕਿਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਗਲੇਟਸ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਧੱਕੋ, ਅਤੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੱਕ ਭਾਰ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ.
4. ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਸਲੈਮ- ਵਿਸਫੋਟਕ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਨਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਡ-ਬਾਲ ਸਲੈਮ, ਗਰਦਨ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤਕ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ, ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਕੁਝ ਗੰਭੀਰ lyਿੱਡ ਫਲੇਬ ਵੀ ਸਾੜੋਗੇ.
ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਫੜੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਸਖਤ ਹੋ ਸਕੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਲੈਮ ਕਰੋ. ਮੁੜੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਫੜੋ.
5. ਡੰਬਬਲ ਓਵਰਹੈੱਡ ਲੰਗ- ਲੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੇ ਡੰਬਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਅਚਾਨਕ ਇੱਕ ਕੋਰ ਚਾਈਸਲਰ ਹੋਣ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰ ਹਰ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਧੜ ਵਿਚਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਭਾਰ ਸਿੱਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਰਹੇ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਬੱਟ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸ਼ਿਕਾਰ ਕੀਤੇ ਮੋersੇ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਗਲੇਸ ਵੀ gingਿੱਡ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਮਿਆਨੇ / ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਡੰਬਲਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੇ ਧੱਕੋ, ਲੰਗ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧੋ, ਥੋੜਾ ਸਮਾਂ ਰੁਕੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ. ਇਸ ਰਸਤੇ, ਬਦਲਵੇਂ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਚਲਦੇ ਰਹੋ.
ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੁੱਛਗਿੱਛ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਵਾਪਸ ਕਰ ਦੇਵਾਂਗੇ.
