ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਪਤਲੇ ਮੁੰਡਿਆਂ ਲਈ 5 ਵਧੀਆ ਸੁਝਾਅ

ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਾਮ

ਫਲੋਰ:

ਜਨਮ ਤਾਰੀਖ:

ਭੇਜੋ

ਮੈਨੂੰ ਈਮੇਲ ਦੁਆਰਾ ਭੇਜੋ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਦਿਖਾਓ

ਬਸ ਅੰਦਰ

• 5 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
• 
• 6 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪਰਛਾਵੇਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਹੋ ਗਈ ਕੁਝ ਅਸਾਨ ਸਟੈਪਸ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ!
• 8 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
• 11 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021

ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ

• ਖੇਡਾਂ ਆਈਪੀਐਲ 2021: 2018 ਦੀ ਨਿਲਾਮੀ ਵਿਚ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੇਰੀ ਬੱਲੇਬਾਜ਼ੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ, ਹਰਸ਼ਾਲ ਪਟੇਲ ਨੇ ਕਿਹਾ
• ਖ਼ਬਰਾਂ ਸ਼ਰਦ ਪਵਾਰ ਨੂੰ 2 ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਹਸਪਤਾਲ ਤੋਂ ਛੁੱਟੀ ਮਿਲ ਜਾਵੇਗੀ
• ਵਿੱਤ ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਐੱਨ ਬੀ ਐੱਫ ਸੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਬੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
• ਟੈਕਨੋਲੋਜੀ ਏਜੀਆਰ ਦੇਣਦਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਨਵੀਨਤਮ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਨਿਲਾਮੀ ਟੈਲੀਕਾਮ ਸੈਕਟਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
• ਫਿਲਮਾਂ ਗੁੜੀ ਪਦਵਾ 2021: ਮਾਧੁਰੀ ਦੀਕਸ਼ਿਤ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਭ ਉਤਸਵ ਮਨਾਉਂਦੀ ਹੋਈ ਯਾਦ ਕਰਦੀ ਹੈ
• ਵਾਹਨ ਮਹਿੰਦਰਾ ਥਾਰ ਬੁਕਿੰਗਜ਼ ਨੇ ਸਿਰਫ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ 50,000 ਦੀ ਪੱਥਰ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕੀਤਾ
• ਸਿੱਖਿਆ ਸੀਐਸਬੀਸੀ ਬਿਹਾਰ ਪੁਲਿਸ ਕਾਂਸਟੇਬਲ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 2021 ਐਲਾਨਿਆ ਗਿਆ
• ਯਾਤਰਾ ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਥਾਨ

ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਖਤ ਕਮਾਉਣ ਵਾਲਾ, ਇਕਟੋਮੋਰਫ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਪਤਲਾ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਦੇਈਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਬਾਹਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਤਲੇ ਮੁੰਡੇ ਕੁਝ ਗੰਭੀਰ ਭਾਰ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਕੁਝ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦਾ ਆਕਾਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਜੀਨਾਂ / ਡੀਐਨਏ ਦੁਆਰਾ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਤਲੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਸਦਾ ਲਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ.

ਕਹਿਣਾ ਮਾਫ ਕਰਨਾ, ਪਰ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਬਕਵਾਸ ਹੈ! ਤੁਹਾਡੇ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਮਾਸਪੇਸੀ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦਾ. ਪਤਲੇ ਮੁੰਡੇ ਪੱਕੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵੀ ਹੋਵੇ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਪਤਲੇ ਆਦਮੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਪਰ ਸ਼ੁਕਰ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਅਨੁਮਾਨ ਅਤੇ ਸੰਜੋਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵੱਲ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸਹੀ approachੰਗ ਨਾਲ ਸਹੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਪਏਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਹੋ ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਝ ਵੱਖਰਾ. ਕਿਵੇਂ? ਆਓ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਪਤਲੇ ਮੁੰਡਿਆਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਗੰਭੀਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਪਤਲੇ ਮੁੰਡਿਆਂ ਲਈ ਇਹ 5 ਸੁਝਾਅ ਹਨ

• ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੋ
• ਵੱਡਾ ਖਾਓ
• ਭਾਰੀ ਲਿਫਟ
• ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ
• ਨੀਂਦ ਕਾਫ਼ੀ

1. ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੋ

ਜੋ ਇਸ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਭਰਪੂਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਉਹ ਸ਼ਾਇਦ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮੁੰਡਿਆਂ ਦਾ ਭਾਰ ਭਾਰੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਫਿਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ, ਠੀਕ ਹੈ? ਬੱਸ ਇਸ ਡਰ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਓ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਣ ਦਿਓ, ਪਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਪਈ ਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਕਦੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.

ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਮੰਨਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਇਸ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੀਕਣ ਦਿਓ, 'ਇਹ ਵਾਪਰੇਗਾ.' ਮੇਰੇ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰੋ, ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ' ਤੇ ਆ ਜਾਓਗੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਤਰੱਕੀ ਕੀਤੀ ਹੈ.

2. ਵੱਡਾ ਖਾਓ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੌਂਡਾਂ ਤੇ ਪੈਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ 500 ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਜ ਜੋੜ ਕੇ ਅਰੰਭ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ. ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸੰਘਣੀ ਭੋਜਨ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.

3. ਭਾਰੀ ਚੁੱਕੋ

ਅਨੁਕੂਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ, ਉਹ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਭਾਰੀ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਸੈੱਟ ਤੋਂ 6 ਜਾਂ 12 ਪ੍ਰਤੀਨਿਧ 'ਤੇ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਥੱਕ ਜਾਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬੈਂਚ-ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ 3-5 ਸੈੱਟਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚਤੁਰਭੁਜ ਲਈ, ਸਕੁਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਓ.

4. ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ

ਇਸ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ: ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪਿਆਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਪੀਣਾ ਸਿੱਖੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਪਤਾ ਨਾ ਹੋਵੇ ਪਰ ਪਾਣੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ 70 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਜੋ ਪਾਣੀ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਅਰਥ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਸ਼ਾਲ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਗੈਲਨ ਪਾਣੀ ਪੀਓ.

5. ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ

ਸੌਣ ਦੀ ਸੂਖਮ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਪੀਟੁਟਰੀ ਗਲੈਂਡ ਵਾਧੇ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਜ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੌਂ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਭਾਰ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੋਹਾਂ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਉੱਤਮ ਲਾਭ ਲਈ, ਹਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸੱਤ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਰੱਖਣਾ ਹੈ.

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸਕਿੰਨੀ ਮੁੰਡਿਆਂ ਦੀ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਗਾਈਡ

ਇੱਕ ਪਤਲਾ ਮੁੰਡਾ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁicsਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਹੀ ਲੱਗ ਗਈਆਂ ਅਤੇ ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸ਼ਾਸਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਉਸ ਲਈ ਜਿੰਮ ਚੂਹਾ ਬਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ. ਹਰ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ 45 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ 1 ਘੰਟਾ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਤਲ਼ੀ ਲਾਈਨ, ਇਹ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਵਰਕਆ performingਟ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ 8 ਤੋਂ 12 ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ ਲਈ 1 ਤੋਂ 3 ਦੇ ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਸਕੁਐਟਸ
• ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ
• ਕਤਾਰਾਂ 'ਤੇ ਝੁਕਿਆ
• ਬਾਈਪੇਪ ਕਰਲ
• ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ
• ਵੱਛੇ ਚੁੱਕੋ

ਇਸ ਲਈ, ਹੁਣ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਤਲੇ ਮੁੰਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਚੀਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਵੱਡੀਆਂ ਬਾਂਹਾਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਿੱਤਰ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਬੱਸ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਓ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਕੰਮ ਕਰੋ.

ਹੇਠਾਂ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡ ਕੇ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ. ਜੇ ਸਾਡੇ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਸੁਝਾਅ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਵੀ ਲਿਆਓ.

ਕੱਲ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਕੁੰਡਰਾ

ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ

ਮੈਨੂੰ ਈਮੇਲ ਦੁਆਰਾ ਭੇਜੋ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਦਿਖਾਓ