ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ 30 ਮਿੰਟ ਨਹੀਂ ਦੌੜੇ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਾ ਮਾਰੋ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਛੋਟੇ ਧਮਾਕੇ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਉਨਾ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇੱਥੇ, ਛੇ (ਗੈਰ-ਸ਼ਰਮਨਾਕ) ਚਾਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਬਿਨਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਕੀਤੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਆਦਮੀ Repellerਆਪਣੇ ਬੱਟ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਲਈ: ਅੰਡਰਕਵਰ ਲੈਗ ਲਿਫਟ
ਉੱਚੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਦਿਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਿੱਧਾ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਲਟ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ.
ਹਫਿੰਗਟਨ ਪੋਸਟ ਆਪਣੇ ABS ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ: ਡੈਸਕ ਚੇਅਰ ਸਵਿਵਲ
ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਕਰਕੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਕੁਝ ਇੰਚ ਹੀ ਦੂਰ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੈਕਟ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਬਰਕਸ਼ਾਇਰ ਤੋਂ ਬਕਿੰਘਮ ਤੱਕ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ: ਸ਼ਾਹੀ ਇਲਾਜ
ਉੱਚੇ ਉੱਠ ਕੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਦਬਾਓ। ਅੱਗੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਮਾਮੂਲੀ 45-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਹੋਣ। 60 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਦੰਦ ਦਿਖਾ ਕੇ ਮੁਸਕਰਾਓ।
ਯੋਗਾ ਜਰਨਲ ਗਰਦਨ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ: ਬੈਠੀ ਗਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ
ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਲਿਆਓ। ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਫੜੋ (ਜਿੰਨਾ ਵਧੀਆ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ) ਅਤੇ ਹੋਲਡ ਕਰੋ। ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ। ਹੁਣ ਬਾਕੀ ਦਿਨ ਸਿੱਧਾ ਬੈਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਸੁਣਿਆ ਹੈ?
ਸਾਰੀ ਉਮਰ ਖਾਓ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਵ ਹੈਂਡਲਜ਼ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ: ਧੜ ਮਰੋੜ
ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਦੇਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੁਮਾਓ। (ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਪਕੜ ਸਕਦੇ ਹੋ।) 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ।
ਉਹ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਠੀਕ ਹੈ, ਸਭ ਕੁਝ: ਹੱਥ ਉੱਪਰ
ਆਪਣੀ ਜੁੱਤੀ ਉਤਾਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਬੈਠੋ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰੋਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਘੁਮਾਓ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਚੁੱਕੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਰਲ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ। ਦੁਹਰਾਓ। (ਫੈਰੀ ਕੁਰਸੀ ਵਿਕਲਪਿਕ।)
