ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਪੋਹਾ ਖਾਣ ਦੇ 7 ਲਾਭ

ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਾਮ

ਫਲੋਰ:

ਜਨਮ ਤਾਰੀਖ:

ਭੇਜੋ

ਮੈਨੂੰ ਈਮੇਲ ਦੁਆਰਾ ਭੇਜੋ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਦਿਖਾਓ

ਬਸ ਅੰਦਰ

• 5 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
• 
• 6 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਨੇ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਪਰਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਦੇਖੋ.
• 8 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
• 11 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021

ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ

• ਖੇਡਾਂ ਆਈਪੀਐਲ 2021: 2018 ਦੀ ਨਿਲਾਮੀ ਵਿਚ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੇਰੀ ਬੱਲੇਬਾਜ਼ੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ, ਹਰਸ਼ਾਲ ਪਟੇਲ ਨੇ ਕਿਹਾ
• ਖ਼ਬਰਾਂ ਸ਼ਰਦ ਪਵਾਰ ਨੂੰ 2 ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਹਸਪਤਾਲ ਤੋਂ ਛੁੱਟੀ ਮਿਲ ਜਾਵੇਗੀ
• ਵਿੱਤ ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਐੱਨ ਬੀ ਐੱਫ ਸੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਬੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
• ਟੈਕਨੋਲੋਜੀ ਏਜੀਆਰ ਦੇਣਦਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਨਵੀਨਤਮ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਨਿਲਾਮੀ ਟੈਲੀਕਾਮ ਸੈਕਟਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
• ਫਿਲਮਾਂ ਗੁੜੀ ਪਦਵਾ 2021: ਮਾਧੁਰੀ ਦੀਕਸ਼ਿਤ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਭ ਉਤਸਵ ਮਨਾਉਂਦੀ ਹੋਈ ਯਾਦ ਕਰਦੀ ਹੈ
• ਵਾਹਨ ਮਹਿੰਦਰਾ ਥਾਰ ਬੁਕਿੰਗਜ਼ ਨੇ ਸਿਰਫ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ 50,000 ਦੀ ਪੱਥਰ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕੀਤਾ
• ਸਿੱਖਿਆ ਸੀਐਸਬੀਸੀ ਬਿਹਾਰ ਪੁਲਿਸ ਕਾਂਸਟੇਬਲ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 2021 ਐਲਾਨਿਆ ਗਿਆ
• ਯਾਤਰਾ ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਥਾਨ

ਪੋਹਾ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਭਾਰਤੀ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਭਾਰਤੀ ਘਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਟਮੀਲ ਅਤੇ ਪੈਨਕੇਕਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਪੋਹਾ ਨੇ ਪਿਛਲੀ ਸੀਟ ਲੈ ਲਈ ਹੈ. ਪੋਹਾ ਦੁਆਰਾ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਬਹੁਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਸਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ lightਿੱਡ 'ਤੇ ਹਲਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਸੰਪੂਰਨ ਪਕਵਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਭਾਰਤ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ, ਕਟੋਰੇ ਦੀਆਂ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਡਡਪ ਪੋਹਾ, ਅਵਲਾਕੀ, ਦਹੀ ਚੂਡਾ, ਕੰਡਾ ਪੋਹਾ ਅਤੇ ਹੋਰ. ਪੋਹਾ ਨੂੰ ਚੌਲਦਾਰ ਚਾਵਲ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁੱਟੇ ਹੋਏ ਚਾਵਲ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਆਇਰਨ, ਫਾਈਬਰ, ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਡੈਂਟ, ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਗਲੂਟਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰਬੋਤਮ ਸਰੋਤ [1] .

ਮੌਜੂਦਾ ਲੇਖ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਪੋਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਬਾਰੇ ਵੇਖਾਂਗੇ.

ਪੋਹ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ

ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਪੋਹਾ ਦੀ ਇਕ ਕਟੋਰੀ ਵਿਚ 250 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਐਂਟੀ ਆਕਸੀਡੈਂਟ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੋਹ ਵਿਚ ਮੂੰਗਫਲੀ ਅਤੇ ਆਲੂ ਨਾ ਮਿਲਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦੇ ਹਨ [ਦੋ] .

ਪੋਹਾ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿਚ ਪਕਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਟਿਆ ਹੋਇਆ ਨਾਰਿਅਲ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

1. ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਾਚਕ

ਤੁਹਾਡਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਪਹਿਲਾ ਦਿਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਆਓ ਵੇਖੀਏ ਕਿ ਪੋਹਾ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਕਿਉਂ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਪੋਹਾ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਅਸਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਪੋਹਾ ਹਜ਼ਮ ਹੋਣਾ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਇਹ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਅਰਸੇ ਤੱਕ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ [3] , ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ breakfastੁਕਵਾਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਬਣਾਉਣਾ.

2. ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੈ

ਪੋਹਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਨੂੰ provideਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ .9 76..9 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 23 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ []] . ਇਸ ਲਈ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਪੋਹਾ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਦੇ ਸਹੀ energyਰਜਾ ਦੇਵੇਗਾ.

3. ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਪੋਹਾ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਅਚਾਨਕ ਸਪਾਈਕ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ [5] . ਪੋਹਾ ਦੀ ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ foodੁਕਵਾਂ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ []] .

4. ਆਇਰਨ ਵਿਚ ਅਮੀਰ

ਪੋਹਾ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਖਪਤ ਨੂੰ ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਅਨੀਮੀਆ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ []] . ਬੱਚੇ, ਨਾਲ ਹੀ ਗਰਭਵਤੀ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ womenਰਤਾਂ ਪੋਹ ਤੋਂ ਲਾਭ ਲੈ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਗਰਭਵਤੀ ਰਤਾਂ ਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਅਨੀਮੀਆ ਦੇ ਵੱਧ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੋਹਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ [8] . ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਆਇਰਨ ਦੀ ਬਿਹਤਰੀ ਲਈ, ਇਕ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਕੱque ਲਓ.

5. ਗਲੂਟਨ ਵਿਚ ਘੱਟ

ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਕਣਕ ਅਤੇ ਜੌ ਵਰਗੇ ਗਲੂਟਨ ਭੋਜਨਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਪੋਹਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗਲੂਟਨ ਦੀ ਘਾਟ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ [9] . ਕਿਉਂਕਿ ਪੋਹਾ ਗਲੂਟਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਲੋਕ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ 'ਤੇ ਘੱਟ ਗਲੂਟਨ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.

6. ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਘੱਟ

ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪੋਹਾ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 76.9 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 23 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ wayੰਗ ਨਾਲ ਕੁਝ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਵਿਚ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਵਿਕਲਪ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. [10] .

7. ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰੋਬੀਓਟਿਕ ਭੋਜਨ

ਪੋਹਾ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਚੌਲਦਾਰ ਚਾਵਲ ਝੋਨੇ ਦੀ ਪਰਾਲੀ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਧੁੱਪ ਵਿਚ ਸੁੱਕਾ ਕੇ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ [ਗਿਆਰਾਂ] .

ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੁੱਕੇ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਪੋਹਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਫਰੈਂਟੇਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਫਲੈਟ ਕੁੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਹਜ਼ਮ ਹੋਏ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਮਾਈਕਰੋਬਾਇਲ ਫਲੋਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਤੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ [12] .

ਪੋਹਾ ਲਈ ਵਿਅੰਜਨ

ਸਮੱਗਰੀ

• 2-3 ਕੱਪ ਪੋਹਾ (ਚਪਟੇ ਹੋਏ ਚਾਵਲ)
• 1 ਚਮਚਾ ਸਰ੍ਹੋਂ ਦੇ ਬੀਜ
• 1-2 ਹਰੀਆਂ ਮਿਰਚਾਂ (ਕੱਟੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ)
• 1 ਪਿਆਜ਼ (ਛੋਟਾ ਪਾਸਾ)
• ½ ਕੱਪ ਮੂੰਗਫਲੀ ਜਾਂ ਕਾਜੂ
• As ਚਮਚਾ ਹਲਦੀ
• 4-5 ਕਰੀ ਪੱਤੇ
• G ਗਾਰਨਿਸ਼ ਲਈ ਇਕ ਕੱਪ ਤਾਜ਼ਾ ਦਲੀਆ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
• ਤਾਜ਼ਾ ਨਿੰਬੂ (ਅੰਤ 'ਤੇ ਸਕਿzeਜ਼ੀ ਕਰਨ ਲਈ)
• ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਲੂਣ

ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ

• ਪੋਹਾ ਨੂੰ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਭਿਓ ਫੇਰ ਇੱਕ ਮਾਲਾ ਵਿੱਚ ਡਰੇਨ ਕਰੋ.
• ਕੜਾਹੀ ਵਿਚ ਤੇਲ ਗਰਮ ਕਰੋ.
• ਰਾਈ ਦੇ ਦਾਣਿਆਂ ਦਾ ਮੌਸਮ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਉਹ ਚੀਰਦੇ ਹਨ, ਪੱਕੇ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਹਰੀਆਂ ਮਿਰਚਾਂ ਪਾਓ.
• ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਹੋਣ ਤੱਕ ਫਰਾਈ.
• ਇਕ ਵਾਰ ਪਿਆਜ਼ ਹੋ ਜਾਣ 'ਤੇ ਹਲਦੀ ਅਤੇ ਕਰੀ ਪੱਤੇ ਨੂੰ ਗਰਮ ਤੇਲ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
• ਗਿਰੀਦਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
• ਪੋਹਾ ਅਤੇ ਨਮਕ ਪਾਓ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਲਾਓ.
• 3-4 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਲਓ!

ਇੱਕ ਅੰਤਮ ਨੋਟ ਤੇ…

ਪੋਹਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਮਿਕਸਡ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਪਾਉਟ, ਸੋਇਆ ਨਗਸ ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪੋਹਾ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਕੂਲ ਲਿਜਾਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਭੋਜਨ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਾਧੂ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਨਾਲ ਬਣੇ ਪੋਹਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.

ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ

ਪ੍ਰ. ਕੀ ਪੋਹਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ?

ਟੂ. ਇਸ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 75% ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ 25% ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ, ਇਸ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਖੁਰਾਕ ਰੇਸ਼ੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਨਿਗਰਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਕ ਸਹੀ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੱਜ ਕੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਭੁੱਖਮਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.

Q. ਕੀ ਲਾਲ ਪੋਹਾ ਚਿੱਟੇ ਪੋਹਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ?

ਟੂ. ਚਿੱਟਾ ਪੋਹਾ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਾਲ ਪੋਹਾ ਟੈਕਸਟ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੋਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨਿਯਮਤ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਬੰਦ ਹੋ. ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੋਣ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ. ਲਾਲ ਪੋਹਾ ਨੂੰ ਚਿੱਟੇ ਪੋਹਿਆਂ ਵਾਂਗ ਹੀ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰ: ਕੀ ਅਸੀਂ ਰੋਜ਼ ਪੋਹ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?

ਟੂ . ਹਾਂ.

Q. ਕੀ ਪੋਹਾ ਜਿਮ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ?

ਟੂ. ਹਾਂ. ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ਕ ਪ੍ਰੀ-ਵਰਕਆ idealਟ ਭੋਜਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ- ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੋਹਾ ਦੇ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕੱਲ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਕੁੰਡਰਾ

ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ

ਮੈਨੂੰ ਈਮੇਲ ਦੁਆਰਾ ਭੇਜੋ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਦਿਖਾਓ