ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਉਹ ਦੇਰ-ਰਾਤ ਦੇ ਬਿੰਜ ਸੈਸ਼ਨ, ਉਹ ਪਨੀਰ ਬਰਸਟ ਪੀਜ਼ਾ ਲਈ ਅਣਗਿਣਤ, ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਨੂਡਲ ਰਾਤਾਂ (ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਸ਼ੀਟਕੀ ਜਾਂ ਬਕਵੀਟ ਨਾ ਹੋਵੇ), ਉਹ ਦਿਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਧੋਖਾ ਦਿਵਸ ਮੰਨਦੇ ਹੋ ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਦਿਨ ਹੈ, ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਰੁਟੀਨ, ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ, ਤਣਾਅ, ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦਾ ਰਾਜ਼ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਾ ਦੇਣਾ ਹੈ। ਹਰ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਧੀਆ ਗੰਢੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੱਜ ਗਏ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਅਗਲਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਭੋਜਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ) ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਓ।
ਚਿੱਤਰ: ਅਨਸਪਲੈਸ਼
ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਏ ਨਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ , ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਨਾਸ਼ਤੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ, ਫਿਰ ਉੱਚੀ ਚਾਹ ਅਤੇ ਫਿਰ ਰਾਤ ਦਾ ਭੋਜਨ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਤਬਦੀਲੀ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਿਰ ਦਰਦ, ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਬਜ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਪਹੁੰਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਗਾਹਕਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਪਹੁੰਚ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਵੰਚਿਤ ਭਾਵਨਾ ਹੋਣ ਦੇ ਉਲਟ ਹੈ।
ਨਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੈਂ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇੱਕ ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਕੇ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਕਿਸੇ ਦਾ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਖੁਸ਼ ਪਰ ਸਮਾਰਟ ਭੋਜਨ . ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੱਤ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਕੋਚ, ਪਾਇਲ ਕੋਠਾਰੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਆਉ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਲਈ 7-ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ:
ਇੱਕ ਪਹਿਲਾ ਦਿਨ
ਦੋ ਦੂਜਾ ਦਿਨ
3. ਤੀਜਾ ਦਿਨ
ਚਾਰ. ਚੌਥਾ ਦਿਨ
5. ਪੰਜਵਾਂ ਦਿਨ
6. ਛੇਵਾਂ ਦਿਨ
7. ਸੱਤਵਾਂ ਦਿਨ
8. ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ: ਪਾਇਲ ਕੋਠਾਰੀ, ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਦੁਆਰਾ ਜਵਾਬ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ
ਪਹਿਲਾ ਦਿਨ
ਚਿੱਤਰ: ਅਨਸਪਲੈਸ਼
ਨਾਸ਼ਤਾ:
ਇਹ ਭੋਜਨ ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਭਾਰਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੋਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ¾ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਬਰੈਨ ਫਲੇਕਸ, ਇੱਕ ਕੇਲਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਦੁੱਧ। ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇਣ ਲਈ ਐਵੋਕਾਡੋ, ਸੰਤਰੇ, ਸੇਬ ਵਰਗੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਕਟੋਰਾ ਵੀ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ:
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ½ ਨਾਲ ਮਿੰਨੀ ਹੋਲ ਵ੍ਹੀਟ ਪੀਟਾ ਸੈਂਡਵਿਚ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਭੁੰਨੀ ਹੋਈ ਮਿਰਚ, ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਮੇਓ, ਰਾਈ, ਅਤੇ ਸਲਾਦ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦਾ ਮੀਟ ਵੀ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੋ , ਤੁਸੀਂ ਟੋਫੂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸੈਂਡਵਿਚ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕੀਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖਾਓ!
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ:
ਦਿਨ ਦਾ ਇਹ ਭੋਜਨ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਹਲਕਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਦੋ ਟਮਾਟਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੱਪ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਕਾਸਕੂਸ ਅਤੇ ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੀ ਬਰੋਕਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਕੇ ਖਾਓ।
ਚਿੱਤਰ: ਅਨਸਪਲੈਸ਼
ਦੂਜਾ ਦਿਨ
ਨਾਸ਼ਤਾ:
ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਬੂਸਟ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਊਰਜਾਵਾਨ ਬਣਾਓ। 3-4 ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਬੇਰੀਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ, ½ ਕੇਲਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ ਜਿੰਨੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੈਂਦੇ ਹੋ। ਪੁਦੀਨੇ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਪੱਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟ ਦਿਓ। ਤੁਸੀਂ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਦੋ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਵਿਕਲਪਿਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ:
ਪੇਠਾ, ਟਮਾਟਰ, ਚਿਕਨ (ਵਿਕਲਪਿਕ), ਅਤੇ ਬਰੋਕਲੀ ਸਮੇਤ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੂਪ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਕੇ ਆਮ ਦਾਲ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਕੁਝ ਨੈਤਿਕ ਧੋਖਾਧੜੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ - ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੱਪ ਕੌਨਕੋਰਡ ਅੰਗੂਰ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਟੋਸਟ ਬਰਗਰ ਨੂੰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ:
ਚਿੱਤਰ: ਸ਼ਟਰਸਟੌਕ
ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਬਾਰਬਿਕਯੂ ਸਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਰਹਿਤ ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਫਲੀਆਂ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੱਖਣ (ਵਿਕਲਪਿਕ) ਵਰਗੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਭੁੰਨੀ ਹੋਈ ਮੱਛੀ (ਕੋਲਡ-ਪ੍ਰੈੱਸਡ ਜੈਤੂਨ ਜਾਂ ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ) ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹਰੇ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਲਈ ਕੁਝ ਪਾਲਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਤੀਜਾ ਦਿਨ
ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਈਟ ਫਿਟ ਰੀਪੀਟ ਦੀ ਸੰਸਥਾਪਕ, ਰੁਚੀ ਸ਼ਰਮਾ ਨੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਸਾਂਝੀ ਕੀਤੀ:ਪਹੁ ਫੁੱਟਦਿਆਂ ਹੀ, ਸੁਬ੍ਹਾ - ਸੁਬ੍ਹਾ:
750 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚਮਚ ਐਪਲ ਸਾਈਡਰ ਵਿਨੇਗਰ, ਐਲੋਵੇਰਾ ਦਾ ਜੂਸ ਮਿਲਾ ਕੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਪੀਓ।ਨਾਸ਼ਤਾ:
ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਓਟਸ ਇਡਲੀ, ਉਪਮਾ, ਪੋਹਾ ਜਾਂ ਰਾਗੀ ਡੋਸਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਪਾਉਟ .ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ:
ਇੱਕ ਮਲਟੀਗ੍ਰੇਨ ਰੋਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ, ½ ਕੱਪ ਉਬਾਲੇ ਭੂਰੇ ਜਾਂ ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ½ ਦਾਲ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਮੱਖਣ ਦਾ ਕੱਪ। 
ਚਿੱਤਰ: ਸ਼ਟਰਸਟੌਕ
ਉੱਚ ਚਾਹ ਸਨੈਕ:
ਇਹ ਰੋਸ਼ਨੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਨੈਕਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਮਿਸ਼ਰਤ ਬਦਾਮ, ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਦਾ ਟ੍ਰੇਲ ਮਿਸ਼ਰਣ (ਸਣ, ਚਿਆ) ਕਾਫੀ ਹੋਵੇਗਾ।
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ:
ਇਸ ਨੂੰ ਅਨਪਰਿਫਾਇਡ ਰਸੋਈ ਦੇ ਤੇਲ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਭਾਰਤੀ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਸਬਜ਼ੀ, ਸੂਪ ਅਤੇ ਮੂੰਗੀ ਦੀ ਦਾਲ ਜਾਂ ਬੇਸਨ ਚੀਲਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਪਕਾਈਆਂ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਹਲਕਾ ਰੱਖੋ।
P.S:
ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਕੈਫੀਨ ਕੱਟੜਪੰਥੀਆਂ ਲਈ, ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਦੇ ਦੋ ਛੋਟੇ ਕੱਪਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਚੌਥਾ ਦਿਨ
ਨਾਸ਼ਤਾ:
ਚਿੱਤਰ: ਅਨਪਲੈਸ਼
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਾਈ-ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਦੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਸਟੀਵੀਆ ਜਾਂ ਸ਼ਹਿਦ (ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਮਿੱਠਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ) ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਓਟਸ ਦੇ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਾਲਚੀਨੀ ਦੇ ਡੈਸ਼.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ:
ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ (ਸਾਗ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ) ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਜੋੜਨ ਲਈ ਕੁਝ ਚਿਕਨ ਪਾਓ। ਕੁਝ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਬਦਾਮ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਚਮਚ, ਅਤੇ ਦੋ ਚਮਚ ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀਂ (ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠਾ) ਵਿੱਚ ਸੁੱਟੋ। ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਓ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਸੇਬ ਜਾਂ ਕੇਲੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ:
ਚਿੱਤਰ: ਸ਼ਟਰਸਟੌਕ
ਸਾਰੇ ਝੀਂਗਾ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਆਲੂ ਦੇ ਨਾਲ ਤਿੰਨ ਔਂਸ ਝੀਂਗਾ, ਇੱਕ ਚਮਚ ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀਂ (ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠਾ), ਅਤੇ ਲਗਭਗ 3-4 ਕੱਪ ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੀ ਪਾਲਕ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ। ਵੋਇਲਾ!
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੁੱਝੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਇੱਕ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਸੱਤ ਦਿਨਾਂ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਤਿਅੰਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਪਾਣੀ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਕਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਜਲਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਵੇਗਾ। ਲਗਾਤਾਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਨਾਟਕੀ ਭਾਰ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ। ਸ਼ਰਮਾ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦੇਵੋਗੇ, ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਹੈ।
ਇੱਕ ਸਫਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਬੰਦ ਰੱਖਣਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਕੇ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਚਰਬੀ ਗੁਆ , ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਓ, ਚੁਸਤ ਖਾਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਹਿਲਾਉਣ ਦੁਆਰਾ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਵਾਸਤਵਿਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰੋ। ਇਹ ਸੁਮੇਲ ਜੀਵਨ ਭਰ ਨਤੀਜੇ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗਾ ਬਿਨਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਡਾਈਟਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਿੱਸੇ ਲਈ, ਜੋ ਨਤੀਜੇ ਅਸੀਂ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹਾਂ ਉਹ ਘੱਟ ਹੀ ਜਲਦੀ ਆਉਣਗੇ। ਪਰ ਉਹ ਇੰਨਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲਵੇਗਾ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟਿਕਾਊ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਪੰਜਵਾਂ ਦਿਨ
ਨਾਸ਼ਤਾ:
ਚਿੱਤਰ: ਸ਼ਟਰਸਟੌਕ
ਇਸਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਰੱਖੋ। ½ ਦੇ ਨਾਲ ਟੋਸਟ ਕੀਤੇ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਮਫ਼ਿਨ ਦੇ ਉੱਪਰ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸੇਬ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ। ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਧੇ ਮਿੰਟ ਲਈ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਕਰੋ। ਇਸਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਨਿਯਮਤ ਸਟਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਲਓ।
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ:
ਇੱਕ ਕੱਪ ਮਿਸ਼ਰਤ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਇੱਕ ਕਟੋਰੀ ਦਾਲ ਕਰੀ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਮੇਥੀ ਚੌਲਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਸੇਬ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ।
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ:
ਚਿੱਤਰ: 123RF
ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਮਸ਼ਰੂਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਭੁੰਨੀਆਂ ਮਿਕਸਡ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ (ਹਮੇਸ਼ਾ) ਸਾਗ, ਇੱਕ ਰੋਟੀ, ਅਤੇ ਚਟਨੀ ਦੇ ਦੋ ਚਮਚੇ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਵੀ ਆਪਣਾ ਇਲਾਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਛੇਵਾਂ ਦਿਨ
ਨਾਸ਼ਤਾ:
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਬ੍ਰੇਕ ਦਿਓ (ਪਰ ਇੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ) ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਵੈਫਲ ਡੇ ਬਣਾਓ! ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਵੇਫਲ ਨੂੰ ਕੋਰੜੇ ਮਾਰਨ ਲਈ 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦਾ ਆਟਾ ਚੁਣੋ। ਮੈਪਲ ਜਾਂ ਚਾਕਲੇਟ ਸ਼ਰਬਤ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇੱਕ ਚਮਚ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕਰ ਬਦਾਮ ਜਾਂ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਫੈਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ:
ਚਿੱਤਰ: ਸ਼ਟਰਸਟੌਕ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚੀਨੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸੁਆਦੀ ਸੋਬਾ ਨੂਡਲਜ਼ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਜ਼ਿਪੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ 'ਤੇ ਪਛਤਾਵਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ। ਬਕਵੀਟ ਸੋਬਾ ਨੂਡਲਜ਼ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ (ਪਾਸਤਾ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੀ ਤਿਆਰੀ), ਜੇਕਰ ਉਪਲਬਧ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸਿਲੈਂਟਰੋ ਜਾਂ ਥਾਈ ਬੇਸਿਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ; ਕੁਝ ਬੇਕਡ ਟੋਫੂ ਜਾਂ ਟੈਂਪੇਹ, ਇੱਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਖੀਰਾ, ਬਲੈਂਚਡ ਬਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਕੁਝ ਤਲੇ ਹੋਏ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਬਣਾਇਆ ਹੈ!
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ:
ਪਿਆਜ਼, ਲਸਣ, ਅਤੇ ਫੈਨਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸਾਲਮਨ ਚੌਡਰ ਬਣਾਓ। ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਭੁੰਨ ਲਓ ਅਤੇ ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਉਬਾਲੋ। ਸਾਲਮਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਬਰੋਥ ਦੇ ਗਾੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਤੱਕ ਗਰਮ ਕਰੋ।
ਸੱਤਵਾਂ ਦਿਨ
ਨਾਸ਼ਤਾ:
ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ ਹਲਕਾ, ਸਧਾਰਨ ਓਟਸ ਦੁੱਧ (ਸਕਿਮਡ) ਦਲੀਆ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਿਕਸ ਕੀਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਰੱਖੋ।
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ:
ਸਕਿਮਡ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਕੁਝ ਪਨੀਰ, ਮਿਸ਼ਰਤ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ, ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਗਾਜਰ - ਹਰੇ ਮਟਰ ਦੀ ਸਬਜ਼ੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਫਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕਟੋਰਾ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ:
ਚਿੱਤਰ: 123RF
ਅੱਜ ਆਪਣੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਝੀਂਗਾ ਨੂੰ ਹੈਲੋ ਕਹੋ! ਚਾਰ ਔਂਸ ਝੀਂਗਾ, ਇੱਕ ਕੱਪ ਭੁੰਲਨੀਆਂ ਗਾਜਰਾਂ, ਇੱਕ ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੀ ਬਰੋਕਲੀ, ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਭੂਰੇ ਚੌਲ, ਪਕਾਏ ਹੋਏ; ਦੋ ਚਮਚ ਤੇਰੀਆਕੀ ਸਾਸ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚਮਚ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ।
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ: ਪਾਇਲ ਕੋਠਾਰੀ, ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਦੁਆਰਾ ਜਵਾਬ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ।
ਸਵਾਲ. ਕੀ 7 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੈ?
TO. ਜੇਕਰ 7-ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਪਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਸਮਾਰਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ , ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਤਾਂ ਇਹ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਰੀਬੂਟ ਹੈ. ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ, ਬਹਾਲ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲਨ ਨੂੰ ਡੀਟੌਕਸ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੈਲੂਲਰ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਸੰਪੂਰਨ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ 7 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਇੱਕ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਕੋਚ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਗੂਗਲ ਤੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਅਨੁਸਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪ੍ਰ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਹੜੇ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਪ੍ਰ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜਾ ਭੋਜਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ?
ਚਿੱਤਰ: 123RF
TO. ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਜੂਸ, ਫਲਾਂ ਦੇ ਕਟੋਰੇ, ਰੋਲਡ ਓਟਸ ਸਮੂਦੀ ਕਟੋਰੇ, ਮੂੰਗੀ ਦਾਲ ਚਿੱਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਨਾਸ਼ਤੇ, ਬ੍ਰੰਚ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ। ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸਟ੍ਰਾਈ ਫਰਾਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਵਧੇਰੇ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਫਾਈਬਰ, ਸੂਪ, ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ, ਅਤੇ ਸਾਫ਼ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸੀਮਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਆਧਾਰਿਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ .
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਫੂਡਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤੁਰੰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ
