ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਡਾਈਟ ਚਾਰਟ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਸੁਝਾਅ

ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਾਮ

ਫਲੋਰ:

ਜਨਮ ਤਾਰੀਖ:

ਭੇਜੋ

ਮੈਨੂੰ ਈਮੇਲ ਦੁਆਰਾ ਭੇਜੋ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਦਿਖਾਓ

ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਨੇ ਬੈਸਟ ਸੇਲਰ ਦ ਸੀਕਰੇਟ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਸੀਂ ਉਸ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਉਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਹ ਅਣਚਾਹੀ ਚੀਜ਼ ਸਾਨੂੰ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ! ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਾਡੇ ਯਤਨਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ, ਉਹ ਜਾਂ ਹੋਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ. ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਾਹਰ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਅਲੌਕਿਕ ਕੁਝ ਨਹੀਂ। ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਉਹ ਕੇਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਾਡਾ ਮਨ ਉਸ ਕੇਕ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਾਡੇ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ. ਖੁਰਾਕ ਚਾਰਟ . ਲਾਲਸਾ ਵਧਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਅਸੀਂ ਡੰਗ ਨਹੀਂ ਮਾਰਦੇ...ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਚਾਰਟ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਸੁਝਾਅ:

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਟਿਪ 1 - ਡਾਈਟ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ?

TO ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਸਾਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਹਾਂ; ਜੋ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਹੀਣ ਭਾਵਨਾ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਚਾਰਟ ਜਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਕਹਿਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਏ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਪੈਟਰਨ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੇ ਬਿਨਾਂ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਥਾਈ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ।

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ 2 - ਭਾਰਤੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ

ਵਿੱਚ ਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਹੈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਚਾਰਟ a.k.a. ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਚਾਰਟ? ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਸਪਾਉਟ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗੇ ਹਨ। ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਾਹਰ ਰੁਜੁਤਾ ਦਿਵੇਕਰ ਨੇ ਆਪਣੇ ਹਾਜ਼ਰੀਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਕਿਹਾ ਸੀ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਸ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰੇਗਾ। ਇਸ ਲਈ, ਭਾਰਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਸਥਾਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਭਾਰਤੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ .

1. ਛੋਟੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ

ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ 'ਤੇ ਕਟੌਤੀ ਕਰੋ; ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਲੋਟਿੰਗ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਏ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ . ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਜ਼ੇ ਉਤਪਾਦ ਖਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਲੈਂਡਰ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟ ਕੇ ਆਪਣਾ ਜੂਸ ਬਣਾਓ। ਚਿੱਟੇ (ਚੌਲ, ਖੰਡ, ਰੋਟੀ) ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਲਈ ਜਾਓ. ਰਿਫਾਇੰਡ ਆਟੇ 'ਤੇ ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦੇ ਆਟੇ ਨੂੰ ਚੁਣੋ।

2. ਮੌਸਮੀ ਫਲ ਖਾਓ

ਸੀਜ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਮਿਲਦੇ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਦਰਾਮਦ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਥਾਨਕ ਬਾਜ਼ਾਰ ਤੋਂ ਮੌਸਮੀ ਫਲ ਖਾਓ। ਮੌਸਮੀ ਫਲ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਲ ਦੇ ਉਸ ਸਮੇਂ ਲਈ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ। ਅਮਰੂਦ ਅਤੇ ਸੰਤਰਾ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਾਜ਼ਾਰ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਜ਼ੁਕਾਮ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਉਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

3. ਡੀਪ-ਫ੍ਰਾਈ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਟਰਾਈ-ਫ੍ਰਾਈ ਕਰੋ

ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਸਮੋਸਾ ਤੁਹਾਡੀ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਤੋੜ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ, ਪਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ, ਸਟਿਰ-ਫ੍ਰਾਈਂਗ ਡੂੰਘੇ ਤਲ਼ਣ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਵਾਦ ਦੀ ਬਲੀ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।

4. ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ

ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਭਰੋਸਾ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਭੋਜਨ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਇਹ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਮ੍ਹਾ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਭੋਜਨ ਕਰਿਸਪਸ ਅਤੇ ਵੈਂਡਿੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਕੌਫੀ ਦਾ ਇੱਕ ਬੈਗ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਇੱਕ ਫਲ, ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ (ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਨਮਕੀਨ ਮੇਵੇ), ਜਾਂ ਰੋਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਦਾਲ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕਟੋਰਾ, ਜਾਂ ਓਟਸ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ।

5. ਕੁਝ ਹਲਕਾ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰੋ

ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮੂਰਤੀ ਵਾਲਾ ਦਿੱਖ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ - ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਬਣਾਓ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5-10 ਮਿੰਟ ਵੀ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਮੁੜ-ਮੁਖੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਥਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣਾ . ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰਤ 'ਚ ਬਣੇ ਪਰਫੈਕਟ ਵਜ਼ਨ ਸਮਝੋ।

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਭਾਰਤੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਖੁਰਾਕ ਚਾਰਟ

ਸਵੇਰੇ 7 ਵਜੇ: ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ; ਕੱਚੇ ਅਦਰਕ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਟੁਕੜਾ (ਚਬਾਉਣ ਲਈ)।
ਸਵੇਰੇ 8 ਵਜੇ: ਓਟਸ ਅਤੇ ਬਾਜਰੇ ਵਰਗੇ ਉੱਚ ਰੇਸ਼ੇ ਵਾਲੇ ਅਨਾਜਾਂ ਨਾਲ ਤਾਜ਼ਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੱਮਚ ਭੂਮੀ ਫਲੈਕਸ ਦੇ ਬੀਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ; ਦੁੱਧ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ; ਇੱਕ ਫਲ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪਪੀਤਾ।
ਸਵੇਰੇ 10.30: ਅੱਧੀ ਦਰਜਨ ਦੇ ਕਰੀਬ ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਕੁਝ ਅਖਰੋਟ।
1pm: ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਇਸ 'ਤੇ drizzled; ਭੂਰੇ ਚੌਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕਟੋਰਾ, ਹਿਲਾ ਕੇ ਤਲੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ; ਦਾਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਰੋਟੀ।
3pm: ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਚਾਸ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੇਲਾ।
ਸ਼ਾਮ 5 ਵਜੇ: ਇੱਕ ਕੱਪ ਹਰੀ ਚਾਹ, ਅਤੇ ਦੋ ਮਲਟੀਗ੍ਰੇਨ ਬਿਸਕੁਟ।
ਸ਼ਾਮ 7 ਵਜੇ: ਸਪਾਉਟ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕਟੋਰਾ, ਜਾਂ ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਛੋਟੀ ਮਦਦ।
8pm: ਇੱਕ ਕਟੋਰੀ ਦਾਲ, ਕੁਝ ਕਿਊਬ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਦੋ ਰੋਟੀਆਂ, ਭੁੰਨੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ।
ਰਾਤ 10 ਵਜੇ: ਗਰਮ ਦੁੱਧ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਗਲਾਸ. ਐਨ.ਬੀ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਡਾਈਟ ਚਾਰਟ ਸਿਰਫ਼ ਵਿਆਖਿਆਤਮਕ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਹੈ।

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ

ਸਵਾਲ: 1,200-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ?

ਨੂੰ: 1,200- ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਖੁਰਾਕ ਚਾਰਟ ਹੈ। ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਸੀਮਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਹ ਏ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਅਮੀਰ ਨਾਸ਼ਤਾ 200 ਤੋਂ 350 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ। ਨਾਸ਼ਤਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਫਲ ਜਾਣ ਦਾ ਆਦਰਸ਼ ਤਰੀਕਾ ਹਨ। ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ 300 ਤੋਂ 350 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਪੂਰੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ 400 ਤੋਂ 500 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਕੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ, ਦਿਨ ਭਰ ਸਨੈਕਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ ਜੋ ਕਿ 50 - 100 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰੈਕਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਸਵਾਲ: ਹਰੀ ਚਾਹ ਨਾਲ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਨੂੰ: ਹਰੀ ਚਾਹ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਹਲਕੀ ਕੈਫੀਨ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਵਿਚ ਉਤੇਜਕ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 4 ਤੋਂ 5 ਕੱਪ ਪੀਣਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਵੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।

ਸਵਾਲ: ਮੇਰੀ ਖੁਰਾਕ ਕੰਮ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ?

ਨੂੰ: ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਹੋ, ਕੁਝ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਿਲੋ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਖਾਣਾ ਛੱਡਣਾ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨਾ ਖਾਣਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਏ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਅਮੀਰ ਖੁਰਾਕ ਚਾਰਟ . ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਮੁਕਤ ਜਾਂ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਜਾਣਾ ਆਦਰਸ਼ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾਵਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਡਾਈਟ ਕੋਲਾ ਨੂੰ ਹਰੀ ਚਾਹ ਨਾਲ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸਵਾਲ: ਹਰੀ ਚਾਹ ਨਾਲ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਨੂੰ: ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਹਲਕੀ ਕੈਫੀਨ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਵਿਚ ਉਤੇਜਕ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 4 ਤੋਂ 5 ਕੱਪ ਪੀਣਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਵੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।

ਸਵਾਲ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਨੂੰ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ। ਹੋਰ ਕਾਰਡੀਓ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ . ਜਿੰਮ ਦੀ ਮੈਂਬਰਸ਼ਿਪ ਲਈ ਦਸਤਖਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਸਖ਼ਤ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨਾ, ਛੱਡਣਾ, ਕੋਈ ਖੇਡ ਖੇਡਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਖੁਰਾਕ . ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

'ਤੇ ਵੀ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਚਾਰਟ .

ਕੱਲ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਕੁੰਡਰਾ

ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ

ਮੈਨੂੰ ਈਮੇਲ ਦੁਆਰਾ ਭੇਜੋ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਦਿਖਾਓ