ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈਬਸ ਅੰਦਰ
-
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ -
- ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਨੇ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਪਰਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਦੇਖੋ.
- ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ
- ਅਮਰੀਕੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਭਾਰਤੀ ਸਿਖਿਅਕਾਂ ਲਈ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਕੋਰਸਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ
- ਆਈਪੀਐਲ 2021: 2018 ਦੀ ਨਿਲਾਮੀ ਵਿਚ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੇਰੀ ਬੱਲੇਬਾਜ਼ੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ, ਹਰਸ਼ਾਲ ਪਟੇਲ ਨੇ ਕਿਹਾ
- ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਐੱਨ ਬੀ ਐੱਫ ਸੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਬੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
- ਏਜੀਆਰ ਦੇਣਦਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਨਵੀਨਤਮ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਨਿਲਾਮੀ ਟੈਲੀਕਾਮ ਸੈਕਟਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
- ਗੁੜੀ ਪਦਵਾ 2021: ਮਾਧੁਰੀ ਦੀਕਸ਼ਿਤ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਭ ਉਤਸਵ ਮਨਾਉਂਦੀ ਹੋਈ ਯਾਦ ਕਰਦੀ ਹੈ
- ਮਹਿੰਦਰਾ ਥਾਰ ਬੁਕਿੰਗਜ਼ ਨੇ ਸਿਰਫ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ 50,000 ਦੀ ਪੱਥਰ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕੀਤਾ
- ਸੀਐਸਬੀਸੀ ਬਿਹਾਰ ਪੁਲਿਸ ਕਾਂਸਟੇਬਲ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 2021 ਐਲਾਨਿਆ ਗਿਆ
- ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਥਾਨ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਭਿਆਸ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਸੈਕਸੀ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕੋ ਇਕ ਰਸਤਾ ਹੈ. ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਟੋਨਡ ਸਿਕਸ-ਪੈਕ ਐਬਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਪਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖਾਣ ਦੇ ਸੁਝਾਆਂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਨ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਹੀ ਐਬਸ ਅਤੇ ਕੋਰ ਦੇਵੇਗਾ.
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਸਿਕਸ-ਪੈਕ ਐਬਸ 'ਤੇ ਭੋਜਨ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕਾਰਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਾਂ ਜਾਂ ਸੁਝਾਆਂ 'ਤੇ ਅਟੱਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਹੇ ਜੋ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ' ਤੇ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਰ ਵਾਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਾਗਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਇਸਲਈ ਇਸਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਇੱਥੇ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਸਿਕਸ-ਪੈਕ ਐਬਸ ਲਈ ਕੁਝ ਖੁਰਾਕ ਸੁਝਾਅ ਹਨ
1. ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਸੇਵਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ
ਇੱਕ ਸਖਤ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਨੂੰ ਭਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪਾਚਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਟਿਸ਼ੂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਨਿਰੰਤਰ energyਰਜਾ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਗੁਆ ਸਕੋ. ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਰ ਰੋਜ਼ 2500-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 310 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
2. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਓ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਆਪਣੀ ਮੁੱਖ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਚਰਬੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਸਾਰੇ ਮੈਕਰੋਨਟ੍ਰੈਂਟਸ ਵਿਚੋਂ, ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਥਰਮੋਜਨਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਤੋੜਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
3. ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਖਾਓ
ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਏਨੌਕੈਸੇਟ੍ਰੇਟਿਡ ਅਤੇ ਪੌਲੀਅਨਸੈਚੂਰੇਟਡ ਚਰਬੀ ਜਿਵੇਂ ਐਵੋਕਾਡੋ, ਨਟ ਮੱਖਣ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹਨਾਂ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚਰਬੀ ਤੁਹਾਡੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਬਣਾਏਗੀ ਜੋ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ lyਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਟੋਨਡ ਛੇ ਪੈਕ ਐਬਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ.
4. ਅਕਸਰ ਖਾਣਾ ਖਾਓ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਖਾਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦਾ. ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੇ ਇਸ ਨਮੂਨੇ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਸਾੜਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਤਿੰਨ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਜਮ੍ਹਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
5. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ
ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਾਸ਼ਬੋਰਡ ਐਬਜ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਸਹੀ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿਚ ਭਰੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗਾ.
6. ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਦਿਓ
ਅਬਸ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਬੇਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੂਸਲੀ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ ਜਾਂ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ ਪਾਓ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀ toਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗੀ. ਅਤੇ ਵਰਕਆ workਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਫਲਾਂ ਦੇ ਸ਼ੇਕ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਹਿੱਲਣ ਤੋਂ 60-90 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਭੜੱਕੇ ਵਾਲੀਆਂ ਤਲ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.
7. ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਅੰਤ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਭਰਨ ਅਤੇ ਅਣਚਾਹੇ ਲਾਲਚਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਭਾਰੀ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦਾ ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.
