ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੂਸਰੇ ਤਿਮਾਹੀ ਦੌਰਾਨ ਖਾਣ ਲਈ 7 ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ

ਤਤਕਾਲ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਹੁਣੇ ਮੈਂਬਰ ਬਣੋ

ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ

ਬਸ ਅੰਦਰ

5 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
7 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪਰਛਾਵੇਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਹੋ ਗਈ ਕੁਝ ਅਸਾਨ ਸਟੈਪਸ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ!
9 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
12 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021

ਜ਼ਰੂਰ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ

ਘਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ Shiv- ਸ਼ਿਵੰਗੀ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ਿਵੰਗੀ ਕਰਨ 4 ਫਰਵਰੀ, 2020 ਨੂੰ

ਦੂਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਅਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋਵੋਗੇ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੂਜੇ ਤਿਮਾਹੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਵਧਣ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੇਗਾ. ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਣਨ ਅੰਗੂਠੇ, ਉਂਗਲਾਂ, ਅੱਖਾਂ, ਦੰਦਾਂ, ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਣ ਜਾਣਗੇ. ਬੱਚੇ ਦੀ ਹਰਕਤ ਵੀ ਇਸ ਤਿਮਾਹੀ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੂਸਰੇ ਤਿਮਾਹੀ ਦੌਰਾਨ ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਮਾਂ ਅਤੇ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅੰਗ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਮਾਂ ਨੂੰ ਬੇਚੈਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਾਧੂ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਦੂਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ

ਡਾਕਟਰੀ ਮਾਹਰ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦੂਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਦੌਰਾਨ womenਰਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਆਇਰਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਫੋਲੇਟ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਆਇਰਨ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕੈਲਸੀਅਮ ਨਾੜਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਫੋਲੇਟ ਅਚਨਚੇਤੀ ਕਿਰਤ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਵਿਚ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਸਹਾਇਤਾ ਦਿਮਾਗ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਕੇਂਦਰੀ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਇੰਟਰਾuterਟਰਾਈਨ ਵਾਧੇ ਦੀ ਰੋਕ ਵਰਗੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਵਿਚ 300-500 ਕੈਲੋਰੀ ਵਧਾਈ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਾਰੇ ਉਪਰੋਕਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਹਰ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਭਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੁਝ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਦੂਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਦੌਰਾਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ

ਇਹ ਦੂਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਦੌਰਾਨ ਵਧੀਆ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਨੋਟ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ.

1. ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ

ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਆਇਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਵਾਧੂ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਅਨੀਮੀਆ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ [1] , ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਅਚਨਚੇਤੀ ਜਨਮ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਲੋਹੇ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ 27 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੈ [ਦੋ] . ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਪਤਲੇ ਮੀਟ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਹਨ.

2. ਚਿੱਟੀ ਬੀਨਜ਼

ਚਿੱਟੀ ਮੱਖੀ ਕੈਲਸੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਹਾਰਮੋਨ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਕਾਰਜਾਂ, ਦੰਦਾਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਗਠਨ ਅਤੇ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਵਿਚ ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਧੀ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. [3] . ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿੱਟੇ ਬੀਨ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ 69 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਦੌਰਾਨ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਅਚਨਚੇਤੀ ਜਨਮ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਗਰਭਵਤੀ forਰਤਾਂ ਲਈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ 1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੈ []] . ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੇ ਹੋਰ ਸਰੋਤ ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਅੰਡੇ, ਕਲੇ ਅਤੇ ਟੋਫੂ ਹਨ.

3. ਕਾਲੀ ਅੱਖ ਵਾਲੇ ਮਟਰ

ਕਾਲੀ ਅੱਖਾਂ ਵਾਲੇ ਮਟਰ ਫੋਲੇਟ ਜਾਂ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹਨ ਜੋ ਜੈਨੇਟਿਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ, ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਦੂਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਦੌਰਾਨ womanਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਘਾਟ ਮੇਗਲੋਬਲਾਸਟਿਕ ਅਨੀਮੀਆ ਅਤੇ ਤੰਤੂ ਟਿ .ਬ ਨੁਕਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਦੂਸਰੇ ਤਿਮਾਹੀ ਦੌਰਾਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 400-800 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਖਪਤ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਫੋਲੇਟ ਦੇ ਹੋਰ ਸਰੋਤ ਬੀਫ ਜਿਗਰ, ਸ਼ਿੰਗਾਰਾ, ਪਾਲਕ, ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਦੇ ਫੁੱਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਨ. [5]

4. ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ

ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਜਿਵੇਂ ਸੇਲੇਨੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6, ਮੈਂਗਨੀਜ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ. 100 ਗ੍ਰਾਮ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਵਿਚ 43 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੇ ਦੰਦਾਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸੇਰਬ੍ਰਲ ਪੈਲਸੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਦੌਰਾਨ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਅਚਨਚੇਤੀ ਕਿਰਤ ਅਤੇ ਗਰਭਪਾਤ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਗਰਭਵਤੀ (ਰਤਾਂ (19-30 ਸਾਲ) ਨੂੰ ਲਗਭਗ 350 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ / ਦਿਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰੇ ਭੋਜਨ ਕੇਲੇ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਹਨ. []]

5. ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ

ਸੈਮਨ ਅਤੇ ਟਿunaਨ ਵਰਗੀਆਂ ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਦੂਸਰੀ ਤਿਮਾਹੀ ਦੌਰਾਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਮਾਈ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਰੂਣ ਦੇ ਪਿੰਜਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਰਗੇ ਕਈ ਸਰੀਰਕ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਮਿ .ਨਿਟੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਸੈੱਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ ਗਰਭਵਤੀ ਸ਼ੂਗਰ, ਘੱਟ ਜਨਮ ਭਾਰ ਅਤੇ ਅਚਨਚੇਤੀ ਜਨਮ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਤਿਮਾਹੀ ਦੌਰਾਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ 200-400 ਆਈਯੂ / ਡੀ ਹੈ. ਸੂਰਜ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. []]

6. ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਜਾਂ ਚੀਆ ਬੀਜ

ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੂਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਫੁਏਟਸ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਰੇਟਿਨਾ ਦਾ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਰੀਨੇਟਲ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤ ਤੇਲ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਜਿਵੇਂ ਟੂਨਾ ਅਤੇ ਸਾਰਡੀਨਜ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਅਤੇ ਚੀਆ ਬੀਜ ਪੌਦੇ ਅਧਾਰਤ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿਚ ਅਲਫਾ-ਲਿਨੋਲੇਨਿਕ ਐਸਿਡ (ਏ ਐਲ ਏ) ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਇਕ ਹੋਰ ਕਿਸਮ. ਇਸ ਦੀ ਘਾਟ ਇਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਿਕ ਘਾਟੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ 650 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. [8]

7. ਸੁੱਕੇ ਫਲ

ਡਰਾਈ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਵਿਚ ਬਦਾਮ, ਅੰਜੀਰ, ਕਾਜੂ, ਖਜੂਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਆਇਰਨ, ਕੈਲਸੀਅਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਨੈਕਸ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਦੂਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਦੌਰਾਨ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਮਹੱਤਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦਹੀਂ ਵਰਗੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. [9]