ਇਕ ਆਈਟਮ ਲੜਕੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ 7 ਰਾਜ਼!

ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਾਮ

ਫਲੋਰ:

ਜਨਮ ਤਾਰੀਖ:

ਭੇਜੋ

ਮੈਨੂੰ ਈਮੇਲ ਦੁਆਰਾ ਭੇਜੋ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਦਿਖਾਓ

ਬਸ ਅੰਦਰ

• 6 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
• 
• 7 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪਰਛਾਵੇਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਹੋ ਗਈ ਕੁਝ ਅਸਾਨ ਸਟੈਪਸ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ!
• 9 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
• 12 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021

ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ

• ਟੈਕਨੋਲੋਜੀ ਬੀਐਸਐਨਐਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬ੍ਰੌਡਬੈਂਡ ਕਨੈਕਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਇੰਸਟਾਲੇਸ਼ਨ ਖਰਚਿਆਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
• ਖੇਡਾਂ ਆਈਪੀਐਲ 2021: ਬੈਲੇਬਾਜ਼ੀ ਡਾਟ ਕਾਮ ਨੇ ਨਵੀਂ ਮੁਹਿੰਮ 'ਕ੍ਰਿਕਟ ਮਚਾਓ' ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਦਾ ਸਵਾਗਤ ਕੀਤਾ
• ਫਿਲਮਾਂ ਕੋਰਟ ਤੋਂ ਵੀਰਾ ਸਤੀਧਰ ਏਕਾ ਨਾਰਾਇਣ ਕੰਬਲੇ ਕੋਵਿਡ -19 ਕਾਰਨ ਲੰਘਿਆ
• ਖ਼ਬਰਾਂ ਮੰਗਲੁਰੂ ਤੱਟ 'ਤੇ ਕਿਸ਼ਤੀ ਨਾਲ ਟਕਰਾਉਣ ਕਾਰਨ ਤਿੰਨ ਮਛੇਰਿਆਂ ਦੀ ਮੌਤ ਹੋਣ ਦਾ ਖਦਸ਼ਾ ਹੈ
• ਵਾਹਨ ਕਬੀਰਾ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਹਰਮੇਸ 75 ਹਾਈ ਸਪੀਡ ਵਪਾਰਕ ਸਪੁਰਦਗੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਸਕੂਟਰ ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਲਾਂਚ ਹੋਇਆ
• ਵਿੱਤ ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਐੱਨ ਬੀ ਐੱਫ ਸੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਬੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
• ਸਿੱਖਿਆ ਸੀਐਸਬੀਸੀ ਬਿਹਾਰ ਪੁਲਿਸ ਕਾਂਸਟੇਬਲ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 2021 ਐਲਾਨਿਆ ਗਿਆ
• ਯਾਤਰਾ ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਥਾਨ

ਅਸੀਂ ਕੀ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ 'ਮੁੰਨੀ ਬਦਨਾਮ' ਦੀ ਧੜਕਣ 'ਤੇ ਮਲਾਇਕਾ ਅਰੋੜਾ ਖਾਨ ਨੂੰ ਡਾਂਸ ਕਰਦੇ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਕੈਟਰੀਨਾ ਕੈਫ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਉਹ' ਚਿਕਨੀ ਚਮੇਲੀ 'ਦੀ ਧੁਨ' ਤੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ? ਹਰ womanਰਤ ਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਪਰ ਹੌਟ ਆਈਟਮ ਕੁੜੀਆਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਵਈ ਸਰੀਰ ਮਿਲੇ. ਇਹ womenਰਤਾਂ ਹਰ ਆਦਮੀ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁਸਤ ਬੁਲਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਰਗੇ ਕੱਪੜੇ ਨਹੀਂ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਰਗੇ ਇੱਕ ਕਰਵਈ ਸਰੀਰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ.

ਇਕ ਆਈਟਮ ਗਰਲ ਇਕ ਮਾਡਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾ ਕੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਿਵਿਆਂ ਵਰਗੇ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੋਗੇ. ਵਹਿਸ਼ੀ ਦਿਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੂਰਤੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰਵੀ ਬਾਡੀ ਵਰਗੀ ਇਕ ਆਈਟਮ ਗਰਲ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਰਕਆoutਟ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

1. ਫਿਟ ਪਰ ਫੈਟ ਨਹੀਂ: ਇਕ ਆਈਟਮ ਗਰਲ ਕਦੇ ਵੀ ਪਤਲੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਉਹ ਖੂਬਸੂਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਿਵਿਆਂ ਵਰਗਾ ਇੱਕ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਾਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਮੂਰਖਤਾਪਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਨਾ ਜਾਓ.

2. ਕੀ ਆਮ ਕਾਰਡਿਓਜ਼ ਕਰੋ: ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ 20 ਪੌਂਡ ਗੁਆ ਨਾ ਜਾਣ. ਤੁਸੀਂ ਨਿੱਘੇ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ ਦੌੜ 'ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

3. ਬਟਰਫਲਾਈ ਲਿਫਟਸ: ਇਕ ਆਈਟਮ ਲੜਕੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਨਿਚੋੜ ਇਕ ਸੁਆਦੀ ਭਾਰਾ ਗੋਦ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਤਿਤਲੀ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ ਕਰ ਕੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਲੇਟੋ. ਆਪਣੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਡੰਬਲਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਫੋਲਡ ਕਰੋ.

4. ਹੂਪਲਾਸ: ਇੱਕ ਭੜਾਸ ਕੱ divਣ ਵਾਲੀ ਦਿਵਾ ਦੀ ਇੱਕ ਤੰਗ ਕਮਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਰਵੀ ਸਰੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹੂਪਲਾ ਰਿੰਗਾਂ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਮਰ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

5. ਬੱਟਕ ਅਭਿਆਸ: ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਉਭਰੇ ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਹੇਠਾਂ ਜਾਓ. ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲਵੀਂਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਰਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਖਿੱਚ ਰਹੀ ਹੈ.

6. ਲੱਤ ਚੁੱਕਣ: ਬਹੁਤੀਆਂ womenਰਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਿਆਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਅੱਧ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ. ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਵਾਰ 'ਤੇ 15 ਗਿਣਤੀਆਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ.

7. ਡਾਂਸ ਕਲਾਸਾਂ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਡਾਂਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਡਾਂਸਿੰਗ ਡਿਵਾ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡਾਂਸ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਸਮਝਦਾਰੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬੇਲੀ ਡਾਂਸ ਅਤੇ ਸਾਲਸਾ ਇਸ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਕਾਰੀ ਡਾਂਸ ਹਨ.

ਇਹ ਇਕ ਵਸਤੂ ਲੜਕੀ ਵਰਗੇ ਕਰਵੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ waysੰਗ ਹਨ. ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜੋੜਨ ਲਈ ਕੋਈ ਸੁਝਾਅ ਹਨ?

ਕੱਲ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਕੁੰਡਰਾ

ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ

ਮੈਨੂੰ ਈਮੇਲ ਦੁਆਰਾ ਭੇਜੋ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਦਿਖਾਓ