ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਉਚਾਈ ਵਧਾਉਣ ਦੇ 9 ਤਰੀਕੇ

ਤੇਜ਼ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਹੁਣੇ ਮੈਂਬਰ ਬਣੋ

ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ

ਬਸ ਅੰਦਰ

5 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
6 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਨੇ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਪਰਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਦੇਖੋ.
8 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
11 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021

ਜ਼ਰੂਰ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ

ਘਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਬੱਚੇ ਕਿਡਜ਼ ਓਆਈ-ਸਟਾਫ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ਬਾਨਾ ਕਛੀ 15 ਜਨਵਰੀ, 2019 ਨੂੰ

ਮਾਪੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਮੁ stagesਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ. ਬੱਚੇ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਘਰੇਲੂ ਖਾਣੇ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਜੰਕ ਫੂਡ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ foodੁਕਵਾਂ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਸਰਵਪੱਖੀ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਮਾਵਾਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਖਾਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਜੋਕੇ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ, ਜਿੱਥੇ ਚੰਗੀ ਉਚਾਈ ਇੱਕ ਮਨਮੋਹਕ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਉਥੇ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਕਾਰਕ ਚੰਗੀ BMI ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਦਰਤੀ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਬੱਚੇ ਦਾ ਸਰੀਰ ਮਨੁੱਖੀ ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ (ਐਚਜੀਐਚ) ਨੂੰ 3 ਤੋਂ 11 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਪਣੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਰੱਥਾ ਤੇ ਛੁਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਸਮਾਂ ਹੈ.

ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਵਾਧੇ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ

1. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ

ਇਹ ਇਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਕ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦਾ ਹੈ. ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਦੁੱਧ, ਅੰਡੇ, ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਓਟਮੀਲ ਆਦਿ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿੱਥੇ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਮਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਬਣਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜੰਕ ਫੂਡ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖਣ ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤੱਤ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਕਾਰਬਜ਼ ਖਾਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਡ੍ਰਿੰਕ, ਚੌਕਲੇਟ, ਬਰਗਰ, ਪੀਜ਼ਾ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿੰਨਾ ਅਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.

ਇਕ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਐਂਟੀ ਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਬੱਚੇ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਹੀ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿਚ ਐਚਜੀਐਚ ਦੇ ਛੁਪਾਓ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਸਮਰੱਥ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ^[1]

2. ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਬਲਾਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਰੀਰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ^[ਦੋ] . ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 3 ਵੀ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਸਮਰੱਥ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਖਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਵੇਂ ਚਿਕਨ, ਅੰਡੇ, ਸੋਇਆ ਬੀਨਜ਼, ਦਾਲ, ਗੁਰਦੇ ਬੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਟੂਨਾ, ਮਸ਼ਰੂਮ, ਹਰੇ ਮਟਰ, ਐਵੋਕਾਡੋਜ਼, ਮੂੰਗਫਲੀ, ਆਦਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 3 ਦਾ ਇੱਕ ਸਰਬੋਤਮ ਸਰੋਤ ਹਨ.

3. ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ

ਖਿੱਚਣਾ ਆਸਾਨ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਤੋਂ ਬੱਚੇ ਦੇ ਪਾਠਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਆਸਣ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਅਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਉਂਗਲੀਆਂ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ, ਖੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋਏ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ ਆਦਿ.

4. ਲਟਕਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ

ਲਟਕਣਾ ਇਕ ਮਹਾਨ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਆ ਰਹੀ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਵਿਚ ਕਰਨ ਨਾਲ ਲੰਬਾ ਬਣਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀਆਂ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਖਿੱਚ-ਧੂਹ, ਪੁਸ਼ ਅਪਸ ਅਤੇ ਚਿਨ ਅਪਸ ਵਰਗੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ, ਇਕ ਸਰਬੋਤਮ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਉਹ ਫਿੱਟ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣਗੇ. ^[]] .

5. ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਜਾਣ ਪਛਾਣ

ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਸੰਤੁਲਨ ਲੱਭਣ ਲਈ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਇਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਇਕ ਆਦਰਸ਼ ਆਦਤ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਹਨ ਜੋ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ^[3] . ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਜਾਂ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਇਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਰਲਤਾ ਵਿਚ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਾਰੀ ਪਿੱਠ, ਰੀੜ੍ਹ, ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਚਕਰਸਣ ਵਰਗੇ ਆਸਣ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ U- ਵਰਗੇ structureਾਂਚੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਪਣੀਆਂ ਕਮਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਮਾਨੇ ਸ਼ਕਲ ਦਾ ਰੂਪ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੀੜ੍ਹ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

6. ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛੱਡਣਾ

ਛੱਡਣਾ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਾਰਡੀਓ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਲ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੱਚੇ ਦੇ ਲੰਬਕਾਰੀ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ^[5] .

7. ਲਾਈਟ ਜਾਗਿੰਗ ਅਤੇ ਰਨਿੰਗ

ਦੌੜਨਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਵੱਡਿਆਂ ਲਈ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ਾਲਤਾ ਵੀ ਹੈ. ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਗ੍ਰੋਥ ਹਾਰਮੋਨ ਐਚਜੀਐਚ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਜਾਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਬੱਚੇ ਲੰਬੇ ਹੋ ਸਕਣ ^[]] . ਬੱਚੇ ਇਸ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਨਗੇ ਜੇ ਮਾਪੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ.

8. ਸਹੀ ਨੀਂਦ

ਨੀਂਦ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਬੱਚੇ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਸੌਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧ ਸਕੇ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕੇ. HGH, ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਛੁਪਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ^[]] . ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚਾ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡ ਦੇ.

ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਕਿ ਮਾਪੇ ਗੰਦੀ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਪੀਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਰੁਟੀਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ. ਇਸ ਦੇ ਫਲਸਰੂਪ ਬੱਚੇ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਨਗੇ.

ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰਾਂਗੇ ਕਿ ਪੋਸ਼ਣ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਉਚਾਈ ਜਿਆਦਾਤਰ ਮਾਪਿਆਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਦੇ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤੇ ਮਾਪੇ ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਅਣਜਾਣ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਸਧਾਰਣ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਨਾ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਾਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਤਬਦੀਲੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਉੱਚਾਈ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਇੰਚ ਵੱਧ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਲੋੜੀਂਦੀ ਉਚਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਘੱਟ BMI.

2. ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਉਚਾਈ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਇਰਨ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਓਡੀਨ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਫਲੋਰਾਈਡ ਵਰਗੇ ਖਣਿਜ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਕੈਲਸੀਅਮ ਇਕ ਹੋਰ ਖਣਿਜ ਹੈ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

3. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਮਾਈ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ ਥਕਾਵਟ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਇਹ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਬੀ 1, ਬੀ 2, ਸੀ, ਐੱਫ ਅਤੇ ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰਬੋਤਮ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

4. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿਚ, ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਲਈ energyਰਜਾ ਅਤੇ ਜੋਸ਼ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਸੀਰੀਅਲ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਰਿਫਾਇੰਡ ਆਟਾ, ਪੀਜ਼ਾ, ਬਰਗਰ, ਆਦਿ ਜੋ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਹਨ, ਨੂੰ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਭੋਜਨ ਜੋ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ

1. ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਬੀ, ਡੀ ਅਤੇ ਈ ਦਾ ਭਰਪੂਰ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਦੁੱਧ, ਦਹੀ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਦਹੀਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

2. ਅੰਡਿਆਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹਨ. ਅੰਡਿਆਂ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿਚਲੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਲਈ ਮਾਵਾਂ ਗੁੰਮ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਕਦੇ ਬੋਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.

3. ਮੁਰਗੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸੇ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਟਿਸ਼ੂ ਰਿਪੇਅਰ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੱਦ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.

4. ਸੋਇਆਬੀਨ ਜਾਂ ਟੋਫੂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫੋਲੇਟ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਕਾਰਬਸ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਅਨੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ.

5. ਕੇਲਾ ਇਕ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਫਲ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਸਟੈਮੀਨਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

6. ਓਟਮੀਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਮਿਲ ਕੇ ਓਮੇਗਾ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਮਹਾਨ ਸਰੋਤ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜੋਸ਼ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨਾਸ਼ਤੇ ਜਾਂ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

7. ਜੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਪਾਲਕ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ, ਭਿੰਡੀ, ਮਟਰ, ਬੌਕ ਚੂਆ ਆਦਿ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਉਮਰ ਤੋਂ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਗਰੀਨ ਵਿਚ ਸਾਰੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਖਾਣੇ ਦਾ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

P. ਪਪੀਤਾ, ਤਰਬੂਜ, ਸੇਬ, ਖੁਰਮਾਨੀ, ਆਦਿ ਫਲਾਂ ਵਿਚ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਗਾਜਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਸੀ ਅਤੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹਨ ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

9. ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ providingਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਈਬਰ, ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਆਦਿ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

10. ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ ਜਿਵੇਂ ਸੈਮਨ, ਟਿunaਨ, ਅਤੇ ਕੋਡ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਲਾਲ ਮੀਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੇ ਸੰਜਮ ਵਿਚ ਵੀ ਦਿੱਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

11. ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਪੱਧਰ ਬਰਾਬਰ ਕਰਨ ਲਈ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦਾ ਭੰਡਾਰ ਵੀ ਹੈ.

12. ਇੱਥੇ ਘਰੇਲੂ ਬਣਾਈਆਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਲਈ ਇੱਕ ਕੱਪ ਗਰਮ ਦੁੱਧ ਅਤੇ 1 ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਲੈਡਰ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਅੰਤ ਵਿਚ ਇਕ ਚਮਚ ਸ਼ਹਿਦ ਮਿਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਿਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਦੁੱਧ, ਦੋਵੇਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਸ ਡਰਿੰਕ ਦਾ ਸੇਵਨ ਉਚਾਈ ਵਿਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤਬਦੀਲੀ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਲੇਖ ਵੇਖੋ

[1]ਲਿਫਸ਼ਿਟਜ਼ ਐੱਫ. (2010). ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਵਾਧਾ. ਪੀਡੀਆਟ੍ਰਿਕ ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜੀ ਵਿੱਚ ਕਲੀਨਿਕਲ ਖੋਜ ਦੀ ਜਰਨਲ, 1 (4), 157-163.
[ਦੋ]ਕਬੀਰ, ਆਈ., ਰਹਿਮਾਨ, ਐਮ. ਐਮ., ਹੈਦਰ, ਆਰ., ਮਜੂਮਦਾਰ, ਆਰ ਐਨ., ਖਾਲਦ, ਐਮ. ਏ., ਅਤੇ ਮਹਲਾਨਾਬਿਸ, ਡੀ. (1998). ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਉਚਾਈ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਨੇ ਸ਼ਾਈਜੀਲੋਸਿਸ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਪਿਲਾਈ: ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦਾ ਫਾਲੋ-ਅਪ ਅਧਿਐਨ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਪੋਸ਼ਣ, 128 (10), 1688-1691.
[3]ਚੈਟਰਜੀ, ਸ., ਅਤੇ ਮੋਂਡਲ, ਸ (2014). ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਅਤੇ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੋਪੀਆਐਂਡ੍ਰੋਸਟੀਰੋਨ ਸਲਫੇਟ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਯੋਗਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬੁ agingਾਪੇ ਦੇ ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਮਾਰਕਰ ਵਜੋਂ. ਸਬੂਤ-ਅਧਾਰਤ ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਕ ਦਵਾਈ: ਈ.ਕਾਮ, 2014, 240581.
[]]ਜੌਰਗੇਨਸਨ, ਈ. ਐਚ., ਅਤੇ ਜੋਬਲਿੰਗ, ਐਮ. (1993). ਨਾਗਰਿਕ ਅਟਲਾਂਟਿਕ ਸੈਲਮਨ, ਸੈਲਮੋ ਸੈਲਰ ਦੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਓਸੋਰੈਗੂਲੇਟਰੀ ਸਮਰੱਥਾ ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਐਕੁਆਕਲਚਰ, 116 (2-3), 233-246.
[5]ਹਾ, ਏ. ਐਸ., ਅਤੇ ਐਨਜੀ, ਜੇ. (2017). ਹਾਂਗ ਕਾਂਗ ਵਿੱਚ ਜਵਾਨੀ ਦੀਆਂ ਲੜਕੀਆਂ ਦੇ ਕੈਲਕੈਨੀ 'ਤੇ ਰੱਸੇ ਛੱਡਣਾ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਖਣਿਜ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਅਰਧ-ਪ੍ਰਯੋਗਿਕ ਜਾਂਚ. PloS ਇੱਕ, 12 (12), e0189085.
[]]ਕ੍ਰੈਮਰ, ਆਰ. ਆਰ., ਡੁਰਾਂਡ, ਆਰ. ਜੇ., ਅਸੀਵੇਦੋ, ਈ. ਓ., ਜਾਨਸਨ, ਐਲ. ਜੀ., ਕ੍ਰੈਮਰ, ਜੀ. ਆਰ., ਹੈਬਰਟ, ਈ. ਪੀ., ਅਤੇ ਕਾਸਟ੍ਰੇਨ, ਵੀ ਡੀ. (2004). ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ ਘਰੇਲਿਨ ਨੂੰ ਬਦਲਏ ਬਿਨਾਂ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਵਰਗਾ ਵਿਕਾਸ ਕਾਰਕ- I ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਯੋਗਾਤਮਕ ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਦਵਾਈ, 229 (3), 240-246.
[]]ਵੈਨ ਕੌਟਰ, ਈ., ਅਤੇ ਕੋਪਿੰਸਕੀ, ਜੀ. (2000) ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਪਸੀ ਸੰਬੰਧ. ਗ੍ਰੋਥ ਹਾਰਮੋਨ ਐਂਡ ਆਈਜੀਐਫ ਰਿਸਰਚ, 10, ਐਸ 57-ਐਸ 62.