ਕੀ ਕੌਫੀ ਬੀਨਜ਼ ਸੇਵਨ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ? ਵਿਗਿਆਨ-ਦੁਆਰਾ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਅਤੇ ਜੋਖਮ

ਤੇਜ਼ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਹੁਣੇ ਮੈਂਬਰ ਬਣੋ

ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ

ਬਸ ਅੰਦਰ

7 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
8 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਨੇ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਪਰਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਦੇਖੋ.
10 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
13 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021

ਜ਼ਰੂਰ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ

ਘਰ ਸਿਹਤ ਪੋਸ਼ਣ ਪੋਸ਼ਣ ਓਇ-ਅਮ੍ਰਿਥਾ ਕੇ ਅਮ੍ਰਿਤਾ ਕੇ. 1 ਅਕਤੂਬਰ, 2019 ਨੂੰ

ਹਰ ਸਾਲ, ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਕਾਫੀ ਦਿਵਸ 1 ਅਕਤੂਬਰ ਨੂੰ ਮਨਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਕਾਫੀ ਦਿਵਸ ਦਾ ਅਸਲ ਮੂਲ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਵਿਸ਼ਵਵਿਆਪੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਦਿਨ 1 ਅਕਤੂਬਰ ਨੂੰ ਮਨਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਕੁਝ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ, ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਕੌਫੀ ਡੇਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਹਰੇਕ ਦੇਸ਼ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਭਾਰਤ ਵਿਚ ਇਹ ਦਿਨ 29 ਸਤੰਬਰ ਨੂੰ ਮਨਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ ਪਰ ਇਹ 1 ਅਕਤੂਬਰ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰਹੇਗਾ।

ਕਾਫੀ ਬੀਨ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਚੈਰੀ ਕਾਫੀ ਪੌਦੇ ਦਾ ਬੀਜ ਹੈ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਿਆਰੀ ਬਰੂ, ਕਾਫੀ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਲੇਗ ਬੀਨਜ਼ ਨਾਲ ਸਮਾਨ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬੀਨਜ਼ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਾਫੀ ਬੀਨਜ਼ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁੱਕੀਆਂ, ਭੁੰਨੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਅਤੇ ਕਾਫੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਾਫੀ ਦੇ ਬੀਨ ਉਹੀ ਫਾਇਦੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿੰਨੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਕਾਫੀ ਦੇ.

ਕੌਫੀ ਪੀਣਾ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ. ਪਰ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫੀ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹੋ? ਜਾਂ ਕੀ ਕਾਫੀ ਬੀਨਜ਼ ਸੇਵਨ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ?

ਇਸ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਕੌਫੀ ਦਿਵਸ ਤੇ, ਆਓ ਆਪਾਂ ਲਾਭਕਾਰੀ ਲਾਭਾਂ ਅਤੇ ਜੋਖਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕਾਫੀ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ.

ਕੀ ਕਾਫੀ ਬੀਨ ਖਾਣਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ?

ਹਾਂ, ਕਾਫੀ ਬੀਨਜ਼ ਖਾਣਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ. ਪਰ, ਸਿਰਫ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ. ਕਾਫੀ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਚਬਾਉਣਾ ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਦੀ ਪਰਤ ਰਾਹੀਂ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਮਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਕਾਫੀ ਬੀਨਜ਼ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਫਾਇਦੇ ਇਸਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵੱਧਦੇ ਹਨ. ਉਸੇ ਹੀ ਪਸੰਦ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਨਾਲ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ^[1] .

ਹਰੀ ਕੌਫੀ ਬੀਨ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ, ਭੁੰਨਿਆ ਕਾਫੀ ਬੀਨ ਸਿੱਧੀ ਖਪਤ ਲਈ areੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਹਰੀ ਕੌਫੀ ਬੀਨ ਦਾ ਕੌੜਾ ਅਤੇ ਲੱਕੜ ਵਾਲਾ ਸੁਆਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਸੇਵਨ ਲਈ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਭੁੰਨਿਆ ਨਹੀਂ ਗਿਆ ਹੈ. ਭੁੰਨਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਇਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਲੋਰੋਜੈਨਿਕ ਐਸਿਡ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ^[ਦੋ] . ਇਸ ਲਈ, ਜਿਸ ਆਮ ਭੁੰਨਿਆ ਕਾਫੀ ਦਾ ਅਸੀਂ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਉਸ ਵਿੱਚ ਕਲੋਰੋਜਨਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰੀ ਕੌਫੀ ਜਿੰਨੀ ਲਾਭਕਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.

ਕੌਫੀ ਬੀਨ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਇਕ ਹੋਰ ਆਮ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਚਾਕਲੇਟ ਨਾਲ coveredੱਕੇ ਹੋਏ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਕੌਲੀ ਬੀਨਜ਼, ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੁਆਦੀ ਹਨ ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹਨ ^[3] .

ਕਾਫੀ ਬੀਨਜ਼ ਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਮੁੱਲ

ਕਾਫੀ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਫਾਇਦਿਆਂ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਕਾਫੀ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਮੁੱਲ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ. ^[]] .

100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 284 ਕੇਸੀਐਲ energyਰਜਾ ਅਤੇ 15.4 ਜੀ ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

25.9 ਜੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
19.8 g ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ
10.4 ਜੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
74 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ
2020 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ

ਕਾਫੀ ਬੀਨਜ਼ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਬਾਕੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਥਿਆਮੀਨ, ਨਿਆਸੀਨ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਤਾਂਬਾ, ਲੋਹਾ, ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਹਨ.

ਕਾਫੀ ਬੀਨਜ਼ ਖਾਣ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ

ਕਾਫੀ ਬੀਨਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਅਧਿਐਨ ਸੀਮਤ ਹਨ ^[5] . ਇਹ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਾਫੀ ਬੀਨਜ਼ ਖਾਣ ਨਾਲ ਉਹੀ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਾਫ਼ੀ ਪੀਣ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਹੇਠ ਦੱਸੇ ਗਏ ਹਨ.

ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਦਾ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਕਾਫੀ ਬੀਨਜ਼ ਕਲੋਰੋਜੈਨਿਕ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹਨ ਜੋ ਪੌਲੀਫੇਨੋਲਜ਼ ਦੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ^[]] .
ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਕਾਫੀ ਬੀਨਜ਼ ਵਿੱਚ ਕਲੋਰੋਜਨਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਇਸ ਸੰਪਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਕਾਫੀ ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਸੀਮਤ ਸੇਵਨ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ^[]] . ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਾਫੀ ਬੀਨਜ਼ ਵਿੱਚ ਕਲੋਰੋਜਨਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਭੁੰਨਣ ਦੇ methodੰਗ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਅਰੇਬੀਆ ਬੀਨਜ਼, ਰੋਬਸਟਾ ਬੀਨਜ਼, ਲਾਇਬੇਰਿਕਾ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਐਕਸਲਸ ਬੀਨਜ਼.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਾਫੀ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਫਾਇਦੇ ਵੀ ਦੱਸੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ^[8] :

ਜਲੂਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨਾਲ ਲੜ ਸਕਦੇ ਹਾਂ
ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ
ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਦਾਸੀ, ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ, ਅਤੇ ਪਾਰਕਿੰਸਨ ਰੋਗ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਜਿਗਰ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੈਰ-ਅਲਕੋਹਲ ਚਰਬੀ ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਜਿਗਰ ਫਾਈਬਰੋਸਿਸ, ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਸਿਰੋਸਿਸ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ^[9]

ਨੋਟ: ਕਾਫੀ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਨਿਗਰਾਨੀ ਅਧਿਐਨਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ' ਤੇ ਇਸ ਦੇ ਸੰਪੂਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤਕ ਦੱਸਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਖੋਜ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਕਾਫੀ ਬੀਨਜ਼ ਖਾਣ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਆਓ ਆਪਾਂ ਕਾਫੀ ਬੀਨਜ਼ ਖਾਣ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ 'ਤੇ ਇਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ ^[10] ^{[ਗਿਆਰਾਂ]} .

ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ: ਕਾਫੀ ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਕੈਟਿਚੋਲਜ਼ ਕਹਿੰਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਕਾਰਨ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੇਟ ਐਸਿਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ stomachਿੱਡ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣਾ, ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਦਸਤ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਟੱਟੀ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭੜਕਾ bow ਟੱਟੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ (IBD) ਜਾਂ ਚਿੜਚਿੜਾ ਟੱਟੀ ਸਿੰਡਰੋਮ (IBS), ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ^[12] .

ਦੁਖਦਾਈ: ਪੇਟ ਐਸਿਡ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਤੁਹਾਡੇ ਠੋਡੀ ਵਿੱਚ ਧੱਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦੁਖਦਾਈ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨੀਂਦ: ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੋਈ ਗੰਭੀਰ ਜਾਂ ਨਾਜ਼ੁਕ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ, ਕਾਫੀ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਬਾਉਣ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਕੈਫੀਨ-ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ.

ਉਪਰੋਕਤ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਾਫੀ ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਹੇਠਲੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ^[13] ^[14] :

ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਲੱਛਣ ਜਿਵੇਂ ਧੜਕਣ, ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ

ਗਰਭਵਤੀ ਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰਭਪਾਤ, ਘੱਟ ਜਨਮ ਭਾਰ ਅਤੇ ਛੇਤੀ ਕਿਰਤ

ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਲਗਾਤਾਰ, ਕਾਫੀ ਬੀਨ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਹੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ.

ਕਾਫੀ ਬੀਨਜ਼ ਬਾਰੇ ਆਮ ਸਵਾਲ

ਪ੍ਰ. ਕਿੰਨੀ ਕੌਫੀ ਬੀਨ ਖਾਣਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ?

ਟੂ. ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, 400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਫੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਆਮ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ. ਇਕੋ ਅਰੇਬੀਆ ਕੌਫੀ ਬੀਨ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 5 ਤੋਂ 10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਫੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 40 ਤੋਂ 80 ਕੌਫੀ ਬੀਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ^{[ਪੰਦਰਾਂ]} .

ਪ੍ਰ. ਕੀ ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਹਲਕੀ ਜਾਂ ਗੂੜੀ ਭੁੰਨੇ ਦੇ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ?

ਟੂ. ਨਹੀਂ. ਸਵਾਦ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ, ਮੱਧਮ ਜਾਂ ਗੂੜ੍ਹੇ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਬੀਨਜ਼ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਕੈਫੀਨ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਲਕੇ ਭੁੰਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ^[ਦੋ] .

ਪ੍ਰ. ਕਿੰਨੇ ਐਸਪ੍ਰੈਸੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਰ ਦੇਣਗੇ?

ਟੂ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਕਾਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਰਨ ਲਈ ਲਗਭਗ 50 ਸ਼ਾਟ ਐਸਪ੍ਰੈਸੋ ਲੈਣਗੇ.

ਪ੍ਰ. ਮੈਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਫੀਨ ਸੀ?

ਟੂ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਰਦਰਦ, ਝਟਕਿਆਂ ਅਤੇ ਮੂਡ ਦੇ ਬਦਲਾਵ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਦੂਸਰੇ ਲੱਛਣ ਜੋ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਫੀਨ ਲਈ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਦਿਲ ਦੇ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੰਬਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ^[16] .

ਲੇਖ ਵੇਖੋ

[1]ਸਟੋਹਜ਼, ਸ. ਜੇ., ਕੈਟਸ, ਜੀ. ਆਰ., ਅਤੇ ਪ੍ਰੀਅਸ, ਐੱਚ. ਜੀ. (2016). ਬਨਾਬਾ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ – ਮੋਰਿੰਗਾ ਓਲੀਫੇਰਾ – ਗ੍ਰੀਨ ਕੌਫੀ ਬੀਨ ਐਬਸਟਰੈਕਟਸ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 3 ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਰਿਲੀਜ਼ ਵੇਟ ਮੈਨੇਜਮੈਂਟ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਵਿੱਚ. ਫਾਈਥੋਥੈਰੇਪੀ ਰਿਸਰਚ, 30 (4), 681-688.
[ਦੋ]ਕੈਲੀ, ਬੀ. ਜੇ., ਅਤੇ ਲੰਗਨ, ਜੇ ਪੀ. (2015). ਯੂ ਐਸ ਪੇਟੈਂਟ ਨੰਬਰ 9,068,171. ਵਾਸ਼ਿੰਗਟਨ, ਡੀਸੀ: ਯੂ ਐਸ ਪੇਟੈਂਟ ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਡਮਾਰਕ ਦਫਤਰ.
[3]ਨੀਮੈਨ, ਡੀ. ਸੀ., ਗੁੱਡਮੈਨ, ਸੀ ਐਲ., ਕੈਪਸ, ਸੀ. ਆਰ., ਸ਼ੀ, ਜ਼ੈਡ ਐਲ., ਅਤੇ ਅਰਨੋਟ, ਆਰ. (2018). ਮੂਡ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਪੋਸਟੈਕਸੀਰਾਈਜ਼ ਸੋਜਸ਼ ਅਤੇ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ 'ਤੇ ਹਾਈ ਕਲੋਰੋਜੈਨਿਕ ਐਸਿਡ ਕੌਫੀ ਦੇ 2-ਹਫਤਿਆਂ ਦੇ ਗ੍ਰਹਿਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬ, ਪਲੇਸਬੋ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼. ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ metabolism, 28 (1), 55-65 ਦੀ ਅੰਤਰ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਜਰਨਲ.
[]]ਫੈਨਕੋ, ਏ., ਡੀ ਵਰੀਜ਼, ਆਰ., ਅਤੇ ਵੈਨ ਰੋਮਪੇ, ਟੀ. (2018). ਤੁਹਾਡੀ ਕੌਫੀ ਕਿੰਨੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ? ਖਪਤਕਾਰਾਂ ਦੇ ਸੁਆਦ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਮੁਲਾਂਕਣ 'ਤੇ ਦਿੱਖ ਅਲੰਕਾਰਾਂ ਅਤੇ ਪਾਠ ਦੇ ਦਾਅਵਿਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਵਿਚ ਫਰੰਟੀਅਰਜ਼, 9, 53.
[5]ਤਨੀਵਾਕੀ, ਐਮ. ਐਚ., ਪਿਟ, ਜੇ ਆਈ., ਕੋਪੇਟੀ, ਐਮ ਵੀ., ਟਿਕਸੀਰਾ, ਏ., ਅਤੇ ਇਮਾਨਕਾ, ਬੀ. ਟੀ. (2019). ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਵਿਚ ਫੂਡ ਚੇਨ ਦੇ ਪਾਰ ਮਾਈਕੋਟੋਕਸੀਨ ਦੀ ਦੂਸ਼ਣ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ: ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਅਤੇ ਅਵਸਰ. ਟੌਕਸਿਨ, 11 (7), 411.
[]]ਪਾਰਕ, ਸ. ਐਮ. (2016). ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਦੇ ਪੇਟੈਂਟ ਨੰਬਰ 9,427,363. ਵਾਸ਼ਿੰਗਟਨ, ਡੀਸੀ: ਯੂ ਐਸ ਪੇਟੈਂਟ ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਡਮਾਰਕ ਦਫਤਰ.
[]]ਐਂਜਲੇਟਸ, ਈ., ਮਾਰਟਨੇਜ਼-ਪਿੰਨੀਲਾ, ਈ., ਓਆਟੀਬੀਆ-ਅਸਟੀਬੀਆ, ਏ., ਫ੍ਰੈਂਕੋ, ਐਨ., ਨਵਾਰੋ, ਜੀ., ਅਤੇ ਫ੍ਰੈਂਕੋ, ਆਰ. (2017). ਮਨੁੱਖ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ — ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਰਿਸ਼ਤਾ. ਸਾਹਮਣੇ ਯੰਗ ਮਾਈਂਡਜ਼, 5, 27.
[8]ਲੋਡਰ, ਟੀ. ਬੀ., ਟੇਲਰ, ਸੀ. ਜੀ., ਜ਼ਹਰਾਦਕਾ, ਪੀ., ਅਤੇ ਜੋਨਜ਼, ਪੀ. ਜੇ. (2017). ਕਾਫੀ ਬੀਨਜ਼ ਤੋਂ ਕਲੋਰੋਜੈਨਿਕ ਐਸਿਡ: ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਲਈ ਸਬੂਤਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ health ਸਿਹਤ ਦਾਅਵੇ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨਾ. ਪੋਸ਼ਣ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ, 75 (2), 114-133.
[9]ਵੀਏਗਾਸ, ਸੀ., ਪੈਕਫਿਕੋ, ਸੀ., ਫਾਰਿਆ, ਟੀ., ਡੀ ਓਲੀਵੀਰਾ, ਏ. ਸੀ., ਕੇਟਾਨੋ, ਐਲ. ਏ., ਕੈਰੋਲਿਨੋ, ਈ., ... ਅਤੇ ਵੀਗਾਸ, ਐੱਸ. (2017). ਹਰੀ ਕੌਫੀ ਬੀਨ ਦੇ ਨਮੂਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਫੰਗਲ ਗੰਦਗੀ: ਜਨਤਕ ਸਿਹਤ ਦੀ ਚਿੰਤਾ. ਟੌਨਿਕੋਲੋਜੀ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਜਰਨਲ, ਭਾਗ ਏ., 80 (13-15), 719-728.
[10]ਸਿਅਾਮੇਲੀ, ਸੀ., ਪਾਲਮਿਓਲੀ, ਏ., ਅਤੇ ਐਰੋਲਡੀ, ਸੀ. (2019). ਕਾਫੀ ਕਿਸਮ, ਮੂਲ ਅਤੇ ਕੱractionਣ ਦੀ ਵਿਧੀ: ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ ਤੇ ਕਾਫੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਭੋਜਨ ਰਸਾਇਣ, 278, 47-55.
[ਗਿਆਰਾਂ]ਗ੍ਰੋਸੋ, ਜੀ., ਗੋਡੋਸ, ਜੇ., ਗਾਲਵਾਨੋ, ਐਫ., ਅਤੇ ਜਿਓਵਾਨੁਕੀ, ਈ. ਐਲ. (2017). ਕਾਫੀ, ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਤੀਜੇ: ਇੱਕ ਛਤਰੀ ਸਮੀਖਿਆ. ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਸਾਲਾਨਾ ਸਮੀਖਿਆ, 37, 131-156.
[12]ਅਬਯਾ, ਸ. ਡਬਲਯੂ., ਬ੍ਰਾਟਵੀਟ, ਐਮ., ਡੇਰੇਸਾ, ਡਬਲਯੂ., ਕੁਮੀ, ਏ., ਅਤੇ ਮੋਨ, ਬੀ. ਈ. (2019). ਇਥੋਪੀਆ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਕਾਫੀ-ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਫੈਕਟਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਪਾਉਣ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਦੀ ਸਿਹਤ. ਕਿੱਤਾਮੁਖੀ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਵਾਈ ਦਾ ਰਸਾਲਾ, 61 (7), 565-571.
[13]ਗਲੋਰੀਆ, ਐਮ.ਬੀ. ਏ., ਅਤੇ ਐਂਜੀਸੇਟ, ਐਨ ਜੇ. (2019). ਕੌਫੀ ਬਾਇਓਐਕਟਿਵ ਅਮੀਨੇਸ ਦੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸੰਭਾਵਿਤ ਉਲਟ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਕੌਫੀ ਵਿਚ (ਪੰਨਾ 548-555).
[14]ਵੀਗਾਸ, ਓ., ਪਿਨਹੋ, ਓ., ਅਤੇ ਫੇਰੇਰਾ, ਆਈ ਐਮ. (2019). ਪੌਲੀਸਾਈਕਲਿਕ ਐਰੋਮੈਟਿਕ ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਾਰਬਨ ਅਤੇ ਕਾਫੀ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਦੁਆਰਾ ਮੋਡੀulationਲ ਦੇ ਕਾਰਸਿਨੋਜਨਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਕੌਫੀ ਵਿਚ (ਪੰਨਾ 567-578).
[ਪੰਦਰਾਂ]ਲਾਮਿਚੇਨੇ, ਡੀ., ਕੋਲਿਨਜ਼, ਸੀ., ਕਾਂਸਟੈਂਟੀਨੇਸਕੂ, ਐਫ., ਵਾਲਿਟ, ਬੀ., ਪੈਟੀਂਗਰ, ਐਮ., ਪਾਰਕਸ, ਸੀ., ਅਤੇ ਹਾਵਰਡ, ਬੀ ਵੀ. (2019). Healthਰਤਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਪਹਿਲਕਦਮੀ ਆਬਜ਼ਰਵੇਸ਼ਨਲ ਕੋਹੋਰਟ ਵਿੱਚ ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਅਤੇ ਚਾਹ ਦੀ ਖਪਤ. ਜੇਸੀਆਰ: ਕਲੀਨਿਕਲ ਰਾਇਮੇਟੋਲੋਜੀ ਦੇ ਜਰਨਲ, 25 (3), 127-132.
[16]ਫਰਾਹ, ਏ. (ਸੰ.) (2019) ਕਾਫੀ: ਖਪਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਉੱਤੇ ਅਸਰ. ਰਾਇਲ ਸੁਸਾਇਟੀ ਆਫ ਕੈਮਿਸਟਰੀ.