ਕੀ ਭਿੱਜੇ ਅਖਰੋਟ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ?

ਤੇਜ਼ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਹੁਣੇ ਮੈਂਬਰ ਬਣੋ

ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ

ਬਸ ਅੰਦਰ

6 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
8 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਨੇ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਪਰਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਦੇਖੋ.
10 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
13 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021

ਜ਼ਰੂਰ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ

ਘਰ ਸਿਹਤ ਸ਼ੂਗਰ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਓਈ-ਸ਼ਿਵੰਗੀ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ਿਵੰਗੀ ਕਰਨ 30 ਮਾਰਚ, 2021 ਨੂੰ

ਅਖਰੋਟ ਅਨੇਕ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਸੰਘਣੀ ਭੋਜਨ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਾਇਓਐਕਟਿਵ ਮਿਸ਼ਰਨ ਜਿਵੇਂ ਸਬਜੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਖਣਿਜ, ਫਾਈਬਰ, ਫਾਈਟੋਸਟ੍ਰੋਲਜ਼ ਅਤੇ ਫੀਨੋਲਿਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਭਿੱਜੀ ਹੋਈ ਅਖਰੋਟ ਦੀ ਸੇਵਨ ਆਪਣੀ ਵਿਲੱਖਣ ਰਚਨਾ ਕਾਰਨ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਘੱਟ ਖਤਰੇ ਨਾਲ ਜੁੜਦੀ ਹੈ.

ਭਿੱਜੇ ਹੋਏ ਅਖਰੋਟ ਵਿੱਚ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ-ਘੱਟ, ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਅਤੇ ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੇਟਿਵ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਲਾਭਕਾਰੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸ਼ੂਗਰ ਦੀਆਂ ਦੋ ਮੁੱਖ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ.

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਭਿੱਜੇ ਹੋਏ ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਾਂਝ ਪਾਓਗੇ. ਇਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ.

ਅਖਰੋਟ ਨੂੰ ਭਿੱਜ ਕੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਮਾਹਰ ਅਕਸਰ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਜਿਵੇਂ ਅਖਰੋਟ, ਰਾਤ ਭਰ ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 4-8 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਭਿੱਜਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਵੇਰੇ ਪਹਿਲੀ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ. ਇਹ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਹੈ:

ਇਹ ਕੱਚੇ ਅਖਰੋਟ ਦੀ ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਇੱਕ ਟੈਂਨੀਨ ਨਾਮਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਧੋਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਟੈਨਿਨ ਤਾਕਤਵਰ ਪੌਲੀਫੇਨੋਲ ਹਨ ਜੋ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਰਗੇ ਕਈ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੱਚੇ ਅਖਰੋਟ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਿਰੀਦਾਰ ਵਿਚ ਟੈਨਿਨ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਇਰਨ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਅਖਰੋਟ ਦੀ ਚਮੜੀ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਗੰਦਗੀ, ਧੂੜ ਅਤੇ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਫਾਈਟਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਦੋ ਤਿਹਾਈ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਿੰਕ, ਆਇਰਨ, ਕੈਲਸੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵਰਗੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. [1]
ਇਹ ਅਖਰੋਟ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸੌਖਾ, ਚਬਾਉਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਅਖਰੋਟ ਨੂੰ ਘੱਟ ਉਤਪੰਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਭਿੱਜੇ ਅਖਰੋਟ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ?

ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਅਖਰੋਟ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਪੰਜ ਵਾਰ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਐਂਡੋਥੈਲੀਅਲ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ ਤਕਰੀਬਨ 50 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕਮੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਹਨ. [ਦੋ]

ਓਮੇਗਾ 3 ਵਿਚ ਅਮੀਰ

ਅਖਰੋਟ ਵਿਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਲਫ਼ਾ-ਲਿਨੋਲੇਨਿਕ ਐਸਿਡ (2.5 g) ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਚਰਬੀ ਐਸਿਡ ਇਸ ਦੇ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਗੁਣਾਂ ਕਾਰਨ ਵਰਤ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਖਰੋਟ ਅਖਰੋਟ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਰੋਗੀਆਂ ਵਿਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਅਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਬਿਹਤਰ izeੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤੋਂ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਅਧਿਐਨ ਇਹ ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਖਰੋਟ ਨੂੰ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਡਰੱਗ ਮੈਟਫਾਰਮਿਨ ਨਾਲ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਡਰੱਗ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜਾਂ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. [ਦੋ]

ਐਂਟੀ ਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਵਿਚ ਅਮੀਰ

ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਅਖਰੋਟ ਵਿਚ ਐਂਟੀoxਕਸੀਡੈਂਟਸ (3.68 ਮਿਲੀਮੀਟਰ / ਓਜ਼) ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਲਜੀਕ ਐਸਿਡ, ਫਲੇਵੋਨੋਇਡਜ਼, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਮੇਲੈਟੋਨੀਨ, ਟੋਕੋਫਰੋਲ, ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਅਤੇ ਐਂਥੋਸਾਇਨਿਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਇਹ ਮਿਸ਼ਰਣ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਰੋਗੀਆਂ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. [3]

ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ

ਅਖਰੋਟ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 6.4 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਭਿੱਜ ਜਾਣ 'ਤੇ, ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਚਿਵੇਬਲ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਭਿੱਜੇ ਹੋਏ ਅਖਰੋਟ ਵਿਚ ਉੱਚ ਰੇਸ਼ੇ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਗਲਾਈਸੀਮਿਕ ਕੰਟਰੋਲ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸ਼ੂਗਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ

ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਦੇਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਇਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਇੱਕ ਚਰਬੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਸੈੱਲ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾੜੀ ਨਜ਼ਰ, ਪੇਸ਼ਾਬ ਨਪੁੰਸਕਤਾ, ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਕੋਰੋਨਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ. []]

ਲੋਅਰ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ

ਭਿੱਜੇ ਹੋਏ ਅਖਰੋਟ ਕੁੱਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ 0.27 ਐਮਐਮਐਲ / ਐਲ ਅਤੇ ਐਲ ਡੀ ਐਲ (ਮਾੜੇ) ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਿਚ 0.24 ਐਮਐਮੋਲ / ਐਲ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਐਚਡੀਐਲ (ਚੰਗੇ) ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਖਰੋਟ ਵਿਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਅਤੇ ਫਾਈਟੋਸਟੀਰੋਲਜ਼ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਪਲਾਜ਼ਮਾ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਸਾਈਡ ਜਾਂ ਖੂਨ ਦੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. [5]

ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਘੱਟ

ਅਖਰੋਟ ਗਲਾਈਸੀਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਵਿਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ, ਉਹ ਖਪਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਅਚਾਨਕ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਵਿਚ 15 ਦਾ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਹੈ. ਭਿੱਜੇ ਹੋਏ ਅਖਰੋਟ ਇਕ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲੈਵਨੋਇਡਜ਼ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਣਿਜ ਜਿਵੇਂ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸ਼ੂਗਰ ਸਨੈਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਭਿੱਜੇ ਹੋਏ ਅਖਰੋਟ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੀਏ?

ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਭਿੱਜੇ ਹੋਏ ਅਖਰੋਟ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਅਸਚਰਜ areੰਗ ਹਨ:

ਭਿੱਜੇ ਅਖਰੋਟ ਨੂੰ ਜਵੀ ਜਾਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸੀਰੀਅਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕੱਟੇ ਭਿੱਜੇ ਅਖਰੋਟ ਨੂੰ ਫਲ ਦੇ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਵੀ ਟਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਭਿੱਜੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਨਾਲ ਘਰੇਲੂ ਗਰੇਨੋਲਾ ਬਾਰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ.
ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

ਭਿੱਜੇ ਅਖਰੋਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰੀਏ?

ਸਮੱਗਰੀ

ਕੱਚੇ ਅਤੇ ਸ਼ੈੱਲ ਅਖਰੋਟ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ.
ਹਿਮਾਲੀਅਨ ਲੂਣ ਦੀ ਇੱਕ ਚੂੰਡੀ
ਦੋ ਜਾਂ andਾਈ ਕੱਪ ਪਾਣੀ.

.ੰਗ

ਅਖਰੋਟ ਨੂੰ ਇਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਨਮਕ ਪਾਓ.
ਇਸ ਨੂੰ 4-8 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿਓ.
ਤੁਸੀਂ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਵੀ ਸਾਫ਼ ਕੱਪੜੇ ਨਾਲ coverਿੱਲੇ coverੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਭਿੱਜ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਕੁਰਲੀ ਕਰੋ.
ਸਵੇਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸ਼ੈੱਲ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਪਤ ਕਰੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਭਿੱਜਣ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਅੱਠ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਪਾਣੀ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਪਾ ਦਿਓ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭਿੱਜਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਇਕ ਚਾਦਰ' ਤੇ ਲਗਭਗ ਛੇ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਸੁੱਕਣ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਏਅਰਟਾਈਟ ਕੰਟੇਨਰਾਂ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ.

ਸਿੱਟਾ ਕੱ Toਣਾ

ਭਿੱਜੀ ਅਖਰੋਟ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਹੈ. ਉਹ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਵਿਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਐਂਟੀ ਆਕਸੀਡੈਂਟਸ. ਰੋਜ਼ ਭਿੱਜੇ ਹੋਏ ਅਖਰੋਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.