ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਚੂਸਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ. ਪਰ ਅਫ਼ਸੋਸ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਛੱਡਣ ਦਾ ਬਹਾਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ: ਕਸਰਤ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਾਇਓਟੈਕਨਾਲੋਜੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਕੇਂਦਰ , ਇੱਕ ਉਪਚਾਰਕ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਕਮੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ…ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵੇਲੇ ਦੁਖੀ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਹਨ।
ਦੌੜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੈਰਾਕੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਜੌਗਿੰਗ ਵਰਗੀਆਂ ਉੱਚ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਾਂ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਝੰਜੋੜ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਜੋ ਕਿ ਓਨੀ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਤੈਰਾਕੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਪਾਣੀ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧ ਦੋਵੇਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਰੁਕੀਆਂ ਬਾਈਕਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਪਾਣੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਗੈਰ-ਪੂਲ ਵਿਕਲਪ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ ਹੈ, ਪਰ ਸਪਿਨ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਹੈਂਡਲਬਾਰਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਝੁਕਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਅਕਸਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਰੁਕੀ ਹੋਈ ਬਾਈਕ (ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪੈਡਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ) ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਦੋਸਤ ਬਣਾਓ।
ਕਾਰਡੀਓ ਐਰੋਬਿਕਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਗਰਮ ਯੋਗਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਕਲਾਸ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਬੇਯੋਨਸੀ ਨੂੰ ਸਟੰਪਿੰਗ ਜਾਰੀ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ। ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ, ਵਿਨਿਆਸਾ ਯੋਗਾ —ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਕਲਾਸ ਸੈਟਿੰਗ ਵਿੱਚ — ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪਸੀਨਾ ਵਹਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਤੇਜ਼ ਹੈ। (ਗਰਮੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।) ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਥੇ ਕੁੰਜੀ ਤੁਹਾਡੇ ਅਧਿਆਪਕ ਨੂੰ ਦੱਸਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੀਮਾ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਾਬਲੀਅਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕ੍ਰਮ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਕਰੰਚਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤਖਤੀਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਹੁਣ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਸਿੰਗਲ ਚਾਲ ਦੀ। ਸਿਟ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਕਰੰਚ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਮੌਜੂਦਾ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗੜ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇੱਕ ਤਖ਼ਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਫਾਰਮ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹੋਏ—ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਫਲੈਟ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ — ਆਪਣੀ ਨਿਗਾਹ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕੁਝ ਇੰਚ ਰੱਖੋ।
squats ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕੰਧ ਬੈਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਹਾਂ, ਸਕੁਐਟਸ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਬਿਨਾਂ ਸੱਟ ਦੇ ਸੰਪੂਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਬਦਨਾਮ ਵੀ ਹਨ. ਇੱਕ ਫੂਲਪਰੂਫ ਵਿਕਲਪ (ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ ਲਈ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹੈ) ਕੰਧ ਬੈਠਣਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੰਧ ਦਾ ਪਿਛਲਾ ਸਮਰਥਨ ਹੈ।
