ਜੇ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਜੋ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਜ਼ਖਮੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਸਹੀ? ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਅਜੇ ਵੀ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ - ਬਹੁਤ ਕੁਝ। ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੁਆਰਾ ਧੋਖੇ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਛੇ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ।
ਸੰਬੰਧਿਤ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਖਰਾਬ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਗ੍ਰੇਡੀਰੀਜ਼/ਗੇਟੀ ਚਿੱਤਰ ਬੈਠਣਾ
ਉਹ ਅਸਲ ਅਭਿਆਸ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਚੰਗੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਿਰਫ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਡਿਸਕ 'ਤੇ ਵੀ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਚਾਹੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ ਖਰਾਬ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਪਲੈਂਕ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਫਸਲ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।
ਸਕੁਐਟਸ
ਸਕੁਐਟਸ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਜ਼ਬਰਦਸਤ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਰੂਪ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਵੀ ਔਖਾ ਹੈ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ)। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਕੁਐਟਸ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਕੋਈ ਮੁੱਦਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟੋਨਿੰਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਧ ਦੇ ਬੈਠਣ ਲਈ ਬਣੇ ਰਹੋ।
ਸੰਬੰਧਿਤ : ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਖਰਾਬ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਟਵੰਟੀ20 ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ
ਸੁਣੋ, ਅਸੀਂ ਅਗਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਾਂਗ ਰਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸਪਿਨ ਲੈਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ, ਇਸਦੇ ਸਾਰੇ ਤਿੱਖੇ ਧੜ ਘੁੰਮਣ ਦੇ ਨਾਲ (ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੰਚਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ), ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਇੱਕ ਬੈਗ ਨੂੰ ਪੰਚ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਸਮਾਂ ਲਗਾਓ। ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੋਰ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਕਾਰਸੈੱਟ ਵਰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦਾ ਸਬੰਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਮਾਫ਼ ਕਰਨਾ, ਸਪੀਡ ਰੇਸਰ: ਦੌੜਨਾ, ਇਸਦੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਆਮ ਦੋਸ਼ੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਧੱਕਾ ਮਾਰਨਾ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਤਣਾਅ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਟਰਿੱਗਰ ਹੈ ਜੋ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਲਈ, ਕਤਾਈ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਲਗਭਗ ਸਖ਼ਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਧੀਰਜ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
RyanJLane/Getty Images ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ
ਸਕੁਐਟਸ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਟਾਰਚ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਟੋਨ ਅਪ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਟਨ ਪਾਊਂਡਿੰਗ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ (ਜਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ, ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਲਈ) ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ-ਕੋਈ ਸ਼ਬਦ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਨਹੀਂ-ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਹੱਕ ਵਿੱਚ ਰੱਸੀਆਂ ਜੋ ਜੋੜਦੀਆਂ ਹਨ। ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ, ਰੋਇੰਗ ਵਾਂਗ।
ਫੋਮ ਰੋਲਿੰਗ (ਕਈ ਵਾਰ)
ਅਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਫੋਮ ਰੋਲਿੰਗ ਵਿੱਚ ਹਾਂ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤੰਗੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਪਰ, ਰੋਲ ਆਊਟ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ (ਤੁਹਾਡੇ ਕਵਾਡਸ, ਬਾਹਰੀ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਵਰਗੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ)। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਦੇ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਡੀਆਂ (ਸਿਰਫ਼ ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ) ਨਹੀਂ ਹਨ।
ਸੰਬੰਧਿਤ: ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਣ ਲਈ 6 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ
