ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਦੇਰ-ਦੁਪਹਿਰ ਕੈਫੀਨ ਫਿਕਸ (ਜਾਂ ਡਿਨਰ-ਪਾਰਟੀ ਵਾਈਨ ਬਜ਼) ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਗਾ ਰਹੀ ਹੈ? ਖੈਰ, ਖਬਰਾਂ ਦੀ ਫਲੈਸ਼: ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੈਟਸ ਅਤੇ ਗੁਲਾਬ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ। (ਚਾਕਲੇਟ? Nooooooo. ) ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਸਾਨੂੰ ਪਤਲਾ ਦੇਣ ਲਈ ਲਗਜ਼ਰੀ ਬੈੱਡਿੰਗ ਬ੍ਰਾਂਡ ਬੋਲ ਐਂਡ ਬ੍ਰਾਂਚ ਦੇ ਮਿਸੀ ਟੈਨਨ ਨੂੰ ਟੈਪ ਕੀਤਾ। ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ--ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਦੇ ਸਨੈਕ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਠੀਕ ਹੋ।
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ
ਕੁਝ ਵੀ ਮਸਾਲੇਦਾਰ: ਤੁਹਾਡੀ ਮਨਪਸੰਦ ਟੇਕਆਉਟ ਥਾਈ ਕਰੀ ਐਸਿਡ ਰਿਫਲਕਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਬੇਕਨ: ਲੋਡ ਕੀਤੇ ਪਨੀਰਬਰਗਰ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਓ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ zzz' ਤੇ ਫੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਬੇਕਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਪਾਚਨ ਲਈ ਸਮੱਸਿਆ) ਅਤੇ ਉੱਚ ਚਰਬੀ (ਐਸਿਡ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ) ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਈ-ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਹਾਰਡ ਪਨੀਰ: ਸੁਗੰਧਿਤ, ਬੁੱਢੇ ਪਨੀਰ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟਾਇਰਾਮਾਈਨ, ਇੱਕ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਵਾਧੂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੌਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। (ਇਸ ਲਈ... ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਪਨੀਰ?)
ਚਾਕਲੇਟ: ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ 72-ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ, ਵਾਧੂ-ਡਾਰਕ ਬਾਰ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕੱਟੋ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਥੀਓਬਰੋਮਾਈਨ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਰਸਾਇਣ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਉਤੇਜਕ ਵੀ ਹੈ।
ਜਿਨਸੇਂਗ ਚਾਹ: ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਚੰਗੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਏਸ਼ੀਅਨ ਜਿਨਸੇਂਗ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾਵਾਨ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਲਈ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਸਲੀਪਟਾਈਮ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ।
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਭੋਜਨ
ਡੇਅਰੀ: ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਦੁੱਧ ਦੀ ਰਸਮ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਹੈ. ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ, ਦੁੱਧ (ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਵਾਲਾ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ) ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਮਿਲਾਓ। ਸੋਚੋ: ਨਰਮ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਕਰੈਕਰ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਅਨਾਜ।
ਗਿਰੀਦਾਰ: ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਪੜ੍ਹੋ: ਸਨੂਜ਼ ਬੂਸਟਰ)। ਨਾਲ ਹੀ, ਉਹ ਮਿੱਠੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਕਲਪ ਹਨ।
ਜੈਸਮੀਨ ਚੌਲ: ਦੂਜੇ ਅਨਾਜਾਂ ਨਾਲੋਂ ਉੱਚੇ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਚਮੇਲੀ ਚੌਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਅਚਾਨਕ ਜੇਤੂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਵਾਧੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਲੀਪ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਫਿੱਕਾ ਪੈ ਜਾਵੇਗਾ।
ਚੈਰੀ ਦਾ ਜੂਸ: ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਚੈਰੀ ਦਾ ਜੂਸ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਟਾਰਟ ਕਿਸਮਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਪੁਦੀਨੇ ਦੀ ਚਾਹ: ਪੁਦੀਨੇ ਦੀਆਂ ਪੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਉਬਾਲਣ ਨਾਲ ਲੈਕਟੂਕੇਰੀਅਮ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਪਦਾਰਥ ਜਿਸਦਾ ਹਲਕੇ ਸੈਡੇਟਿਵ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਅੰਬੀਨ.
