ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈਬਸ ਅੰਦਰ
-
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ -
- ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਨੇ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਪਰਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਦੇਖੋ.
- ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ
- ਆਈਪੀਐਲ 2021: 2018 ਦੀ ਨਿਲਾਮੀ ਵਿਚ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੇਰੀ ਬੱਲੇਬਾਜ਼ੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ, ਹਰਸ਼ਾਲ ਪਟੇਲ ਨੇ ਕਿਹਾ
- ਸ਼ਰਦ ਪਵਾਰ ਨੂੰ 2 ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਹਸਪਤਾਲ ਤੋਂ ਛੁੱਟੀ ਮਿਲ ਜਾਵੇਗੀ
- ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਐੱਨ ਬੀ ਐੱਫ ਸੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਬੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
- ਏਜੀਆਰ ਦੇਣਦਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਨਵੀਨਤਮ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਨਿਲਾਮੀ ਟੈਲੀਕਾਮ ਸੈਕਟਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
- ਗੁੜੀ ਪਦਵਾ 2021: ਮਾਧੁਰੀ ਦੀਕਸ਼ਿਤ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਭ ਉਤਸਵ ਮਨਾਉਂਦੀ ਹੋਈ ਯਾਦ ਕਰਦੀ ਹੈ
- ਮਹਿੰਦਰਾ ਥਾਰ ਬੁਕਿੰਗਜ਼ ਨੇ ਸਿਰਫ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ 50,000 ਦੀ ਪੱਥਰ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕੀਤਾ
- ਸੀਐਸਬੀਸੀ ਬਿਹਾਰ ਪੁਲਿਸ ਕਾਂਸਟੇਬਲ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 2021 ਐਲਾਨਿਆ ਗਿਆ
- ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਥਾਨ
ਚਾਵਲ, ਭਾਰਤੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ, ਹੈਰਾਨੀ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਚਾਵਲ ਕਈ ਰੰਗਾਂ, ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਅਕਾਰ ਵਿਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ.
ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਕਿਸਮ ਹੈ, ਪਰ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਵਧੇਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਕਲਪ ਵਜੋਂ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ - ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਵੱਧਦੀ ਲੋਕਪ੍ਰਿਅਤਾ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਨਾ.
ਕੀ ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਵਿਚ ਕੋਈ ਅੰਤਰ ਹੈ? ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ, ਦੋਵੇਂ ਸਟਾਰਚ ਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਚਾਵਲ ਦੀਆਂ ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਲਾਭ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਨੂੰ ਕੁਝ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਚਲੋ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਚਾਵਲ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ.
ਅਸੀਂ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ, ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨ ਦੇ .ੰਗਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਾਂਗੇ.
ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਬਨਾਮ ਵ੍ਹਾਈਟ ਰਾਈਸ
ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਅਨਾਜ ਚੌਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਚਿੱਟੇ ਚੌਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੈ. ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ ਦੇ ਉਲਟ, ਝੁੰਡ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਭੂਰੇ ਚੌਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਚਿੱਟੇ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਉਭਰਨ ਵਾਲਾ ਇਕੋ ਇਕ ਫਰਕ ਹੈ ਮਾਰਕੀਟ ਵਿਚ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ
[1] .
ਚਿੱਟਾ ਚਾਵਲ ਇਸ ਦੇ ਚੱਕਣ ਦੀ ਅਣਗਿਣਤ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਾਰਨ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਤੋਂ ਖਾਲੀ ਹੈ. ਇਹ ਮਿੱਲਾਂ ਵਾਲੇ ਚੌਲਾਂ ਦੀ ਮਾਰਕੀਟ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਲਿਸ਼ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਭੌਂਕ ਅਤੇ ਕਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵੀ ਖਤਮ ਕਰ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ [ਦੋ] .
1. ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ
ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੂਚਕਾਂਕ ਹੈ ਜੋ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਸਤੂ ਦਾ ਵਰਗੀਕਰਣ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ. ਜੀ.ਆਈ. ਜਿੰਨਾ ਉੱਚਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਪਚ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉਲਟ.
ਘੱਟ ਜੀਆਈ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਭੁੱਖਮਰੀ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ, ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਆਦਿ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ ਵਧੇਰੇ ਜੀ.ਆਈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੀਆਈ ਹੋਰ ਚਾਵਲ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖਰਾ ਹੈ ਜੋ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਖਾਂਦਾ ਹੈ [3] .
ਨੋਟ : ਬਾਸਮਤੀ ਚਾਵਲ ਦਾ ਜੀਆਈ ਚਰਮਾਨ ਚਾਵਲ ਜਾਂ ਲੰਬੇ-ਅਨਾਜ ਚੌਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ []] .
2. ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੂਜਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਲਾਭ ਬਾਰੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ [5] . ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਵਿਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿੱਟੇ ਚੌਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕੈਲੋਰੀ ਵਧੇਰੇ ਪਰੋਸੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ []] []] .
ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਵਿਚ ਚਿੱਟੇ ਚੌਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ, ਵਧੇਰੇ ਕਾਰਬੋ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪੂਰਾ ਅਨਾਜ ਬਣਨ ਨਾਲ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਦਾ ਸੇਵਨ ਅਚਾਨਕ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਨਹੀਂ ਪਾਏਗਾ.
3. ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ
ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ [8] . ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਐਂਟੀ ਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਇਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ [9] . ਪਕਾਏ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ (3.5 ounceਂਸ) 1.8 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ ਸਿਰਫ 0.4 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. [10] .
4. ਆਰਸੈਨਿਕ ਸਮਗਰੀ
ਆਰਸੈਨਿਕ ਇਕ ਰਸਾਇਣਕ ਤੱਤ ਹੈ ਜੋ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਖਾਣਿਆਂ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਰਫ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਹਿਰੀਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. [ਗਿਆਰਾਂ] . ਇਹ ਕੈਂਸਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਸਮੇਤ ਪੁਰਾਣੀ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ [12] [13] .
ਚਿੱਟੇ ਚੌਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਆਰਸੈਨਿਕ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖਰੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਚੌਲਾਂ ਨੂੰ ਖਾਓ [14] [ਪੰਦਰਾਂ] .
5. ਵਜ਼ਨ ਪ੍ਰਬੰਧਨ
ਅਧਿਐਨ ਇਸ ਦਾਅਵੇ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਚਿੱਟੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਖਾਣਾ ਭਾਰ, ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਪੂੰਜੀ (ਬੀ.ਐੱਮ.ਆਈ.) ਅਤੇ ਕਮਰ ਅਤੇ ਕੁੱਲਿਆਂ ਦਾ ਘੇਰਾ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. [16] . ਘੱਟ energyਰਜਾ ਘਣਤਾ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਵਿਕਲਪ ਹਨ [17] .
6. ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦਾ ਜੋਖਮ
ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਵਿਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ [18] .
ਆਪਣੇ ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ ਨੂੰ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. [19] . ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਦੀ ਜੀਆਈ 50 ਹੈ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ ਦੀ ਜੀਆਈ 89 ਹੈ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ.
7. ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਜੋਖਮ
ਭੂਰੇ ਚੌਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਗਏ ਲਿਗਨੈਂਸ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ [ਵੀਹ] . ਲਿਗਨਨਜ਼ ਖੂਨ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿਚ ਜਲੂਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ [ਇੱਕੀ] .
ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਦਾ ਸੇਵਨ ਦਿਲ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਵਿਚ ਵਧੀਆ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ [22] .
ਤਾਂ ਫਿਰ, ਕਿਹੜਾ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਕੁੱਖ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕਮਰ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਭਰਨ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈ. ਪਰ, ਚਾਵਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਅਨੁਪਾਤ ਵਾਲੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਖਪਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 'ਤੇ ਇਕ ਟੈਬ ਰੱਖਣੀ ਪਏਗੀ. ਇਸ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਜੋ ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੋਹਫਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਇੱਕ ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਗੁਣਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਚਾਵਲ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਲਈ ਵੀ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਬਲਕਿ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਉਥੇ, ਇਹ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿੱਟੇ ਚੌਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਫਾਈਬਰ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ ਵਰਗੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਨਕਲੀ ਤੌਰ ਤੇ ਅਮੀਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਚਾਵਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੁਣ ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੁਝ ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਨੋਟ : ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਚਾਵਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਯਕੀਨਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.
