ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈਬਸ ਅੰਦਰ
-
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ -
- ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪਰਛਾਵੇਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਹੋ ਗਈ ਕੁਝ ਅਸਾਨ ਸਟੈਪਸ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ!
- ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ
- ਬੀਐਸਐਨਐਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬ੍ਰੌਡਬੈਂਡ ਕਨੈਕਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਇੰਸਟਾਲੇਸ਼ਨ ਖਰਚਿਆਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਆਈਪੀਐਲ 2021: ਬੈਲੇਬਾਜ਼ੀ ਡਾਟ ਕਾਮ ਨੇ ਨਵੀਂ ਮੁਹਿੰਮ 'ਕ੍ਰਿਕਟ ਮਚਾਓ' ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਦਾ ਸਵਾਗਤ ਕੀਤਾ
- ਕੋਰਟ ਤੋਂ ਵੀਰਾ ਸਤੀਧਰ ਏਕਾ ਨਾਰਾਇਣ ਕੰਬਲੇ ਕੋਵਿਡ -19 ਕਾਰਨ ਲੰਘਿਆ
- ਮੰਗਲੁਰੂ ਤੱਟ 'ਤੇ ਕਿਸ਼ਤੀ ਨਾਲ ਟਕਰਾਉਣ ਕਾਰਨ ਤਿੰਨ ਮਛੇਰਿਆਂ ਦੀ ਮੌਤ ਹੋਣ ਦਾ ਖਦਸ਼ਾ ਹੈ
- ਕਬੀਰਾ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਹਰਮੇਸ 75 ਹਾਈ ਸਪੀਡ ਵਪਾਰਕ ਸਪੁਰਦਗੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਸਕੂਟਰ ਭਾਰਤ ਵਿਚ ਲਾਂਚ ਹੋਇਆ
- ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਐੱਨ ਬੀ ਐੱਫ ਸੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਬੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
- ਸੀਐਸਬੀਸੀ ਬਿਹਾਰ ਪੁਲਿਸ ਕਾਂਸਟੇਬਲ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 2021 ਐਲਾਨਿਆ ਗਿਆ
- ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਥਾਨ
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਝਰਨਾਹਟ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਇਟਿਕਾ ਦੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਹਨ.
ਜਦੋਂ ਸਾਇਟਿਕ ਨਰਵ ਵਜੋਂ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਤਕ ਦਾ ਤੰਤੂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸਾਇਟਿਕਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਿਰਫ ਸਾਇਟਿਕਾ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਕ ਸਮਝਦੇ ਹਨ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਇਹ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦਰਦ ਵਾਂਗ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਰਾਹਤ ਦਿਵਾਉਣ ਲਈ. ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੀਮਤ ਤੇ ਬਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਾਇਟਿਕਾ ਤੋਂ ਸਥਾਈ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰੇ ਵੱਲ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਯੋਗਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਸਣ ਦੇ ਇਕ ਸਰਲ ਸਰੂਪ ਜੋ ਡੰਡਸਾਨਾ (ਸਟਾਫ ਪੋਜ਼) ਹੈ, ਨੂੰ ਸਾਇਟਿਕਾ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਆਸਣਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸ਼ਬਦ 'ਡੰਡਸਾਨਾ' ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਦੇ ਸ਼ਬਦ ਤੋਂ ਆਇਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ 'ਡੰਡਾ' ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਸੋਟੀ ਅਤੇ 'ਆਸਣ' ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਆਸਣ.
ਸਵੇਰੇ-ਸਵੇਰੇ ਡੰਡਸਾਨਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਸਵੇਰੇ ਇਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਉਹ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਇਹ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਸਨ ਬਸ਼ਰਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਛੇ ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਅੰਤਰ ਹੋਵੇ.
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਸਾਇਟਿਕਾ ਦਰਦ ਦੇ ਇਲਾਜ
ਇਹ ਇਕ ਆਸਾਨ ਯੋਗਾ ਆਸਣਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ, ਪਰ, ਇਕ ਨੂੰ ਇਹ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਆਸਣ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਜੋ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਣ. ਇਹ ਯੋਗਾ ਆਸਣਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਰੂਪਾਂ ਦੀ ਨੀਂਹ ਵੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.
ਡੰਡਾਸਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦਮ-ਬੱਧ ਵਿਧੀ ਅਤੇ ਉਸ ਤੋਂ ਲਾਭ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ.
ਡੰਡਸਾਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਵਿਧੀ:
1. ਆਪਣੀ ਸਿੱਧੀ ਨਾਲ, ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਬੈਠੋ.
2. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦਿਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚੋ.
3. ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਦਬਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਚੂਚਿਆਂ' ਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
4. ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
5. ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
6. ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਬਿਲਕੁਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਅੱਗੇ.
7. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ.
8. ਲਗਭਗ 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਪੋਜ ਵਿਚ ਰਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.
ਡੰਡਸਾਨਾ ਦੇ ਹੋਰ ਫਾਇਦੇ:
ਪਿਛਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਪੇਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋersੇ ਫੈਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਦਮਾ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਸਾਵਧਾਨ:
ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦੀ ਸੱਟ ਜਾਂ ਗੁੱਟ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਲੈਣੀ ਵਧੀਆ ਹੈ.
