ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10,000 ਕਦਮ ਚੁੱਕਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਵਸਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਰ ਰਾਤ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਜਾਂ ਇਹ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਹੈ। ਪਰ ਕੀ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਗਿਣਤੀ ਬਿਲਕੁਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ? ਉਦੋਂ ਕੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 5,000 ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਇਹ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਗਿਣਦਾ ਹੈ? ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਾਂ, ਕੋਈ ਵੀ ਕਦਮ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਯੋਗ ਹਨ.
ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?
1. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਜਲਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ-ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ, ਤੁਹਾਡੀ ਦੂਰੀ, ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ, ਆਦਿ।-ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਪੌਂਡ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਣਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ 'ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਕੋਰੀਆ ਵਿੱਚ ਸੁੰਗਕਯੁੰਕਵਾਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ , ਮੋਟੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਜੋ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ 50 ਤੋਂ 70 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚੱਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਔਸਤਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕਮਰ ਦਾ ਘੇਰਾ 1.1 ਇੰਚ ਘਟਿਆ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦਾ 1.5 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਘੱਟ ਗਿਆ।
2. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਖੁਸ਼ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਸਰਤ ਦਾ ਇਹ ਰੂਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ, ਜਿਵੇਂ ਨੇਬਰਾਸਕਾ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਤੋਂ ਇਹ ਇੱਕ , ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ, ਉਦਾਸੀ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਮੂਡ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਕਢਵਾਉਣ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
3. ਇਹ ਵੈਰੀਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਵੈਰੀਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਕਲੀਵਲੈਂਡ ਕਲੀਨਿਕ . (ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ sneaks ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੇ ਹੋ।)
4. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਅਨੁਸਾਰ ਏ ਪਰਡਿਊ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹੋ , ਤੁਰਨਾ ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
5. ਇਹ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਟੀਵੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਨਾ ਡਿੱਗੋ। 30-ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਲਾਕ ਨੂੰ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਟ੍ਰੈਕਟ ਵਿੱਚ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੇਗਾ, ਨੋਟ ਨਿਊਯਾਰਕ ਟਾਈਮਜ਼ .
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10,000 ਕਦਮ ਤੁਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਛੋਟਾ ਜਵਾਬ ਹੈ, ਨਹੀਂ। ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਡਾ: ਆਈ-ਮਿਨ ਲੀ , ਹਾਰਵਰਡ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਟੀ. ਐਚ. ਚੈਨ ਸਕੂਲ ਆਫ਼ ਪਬਲਿਕ ਹੈਲਥ ਵਿੱਚ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ, 10,000-ਕਦਮ ਦਾ ਟੀਚਾ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਅਧਾਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇਹ ਇੱਕ ਮਾਰਕੀਟਿੰਗ ਰਣਨੀਤੀ ਸੀ। ਡਾ. ਲੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 'ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਮਾਰਕੀਟਿੰਗ ਟੂਲ ਵਜੋਂ ਸੰਖਿਆ ਦੀ ਉਤਪੱਤੀ ਹੋਈ ਹੈ। 1965 ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਜਾਪਾਨੀ ਕਾਰੋਬਾਰ, ਯਾਮਾਸਾ ਕਲਾਕ ਐਂਡ ਇੰਸਟਰੂਮੈਂਟ ਕੰਪਨੀ, ਨੇ ਮੈਨਪੋ-ਕੇਈ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਪੈਡੋਮੀਟਰ ਵੇਚਿਆ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ '10,000 ਸਟੈਪ ਮੀਟਰ' ਜਾਪਾਨੀ ਵਿੱਚ।' ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੰਪਨੀ ਨੇ ਉਹ ਨੰਬਰ ਇਸ ਲਈ ਚੁਣਿਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ 10,000 ਨੰਬਰ, ਜਾਪਾਨੀ ਵਿੱਚ ਲਿਖਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਦੇ ਹੋਏ ਕਿ 10,000 ਕਦਮ ਬਹੁਤ ਮਨਮਾਨੇ ਨੰਬਰ ਸਨ, ਡਾ. ਚੈਨ ਅਤੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਟੀਮ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਨਿਕਲੀ ਕਿ ਕੀ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੋਈ ਸਹੀ ਅੰਕੜਾ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਪਿਛਲੇ ਬਸੰਤ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਅਮਰੀਕਨ ਮੈਡੀਕਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦਾ ਜਰਨਲ ਅਤੇ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਕਿ ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10,000 ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਨੰਬਰ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 4,400 ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਅਧਿਐਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮੌਤ ਦੇ 41 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ ਜਦੋਂ ਉਹਨਾਂ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਜੋ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2,500 ਕਦਮ ਜਾਂ ਘੱਟ ਤੁਰਦੀਆਂ ਸਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਸੀ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਸਨ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਘਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮ ਰਹੀਆਂ ਸਨ।
ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਫਿਟਨੈਸ ਪੱਧਰ ਜਾਂ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 10,000 ਕਦਮ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕਣੇ ਚਾਹੀਦੇ। ਡਾ. ਲੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, 'ਮੈਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10,000 ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਛੋਟ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹਾਂ...ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 10,000 ਕਦਮਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ।' ਫਿਰ ਵੀ, ਇਹ ਓਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਪਹਿਲਾਂ ਅਨੁਕੂਲ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੋਚਿਆ ਗਿਆ ਸੀ।
ਹਰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ
ਇੱਕ ਪਾਰਕ ਹੋਰ ਦੂਰ
ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਰਸਾਤੀ ਜਾਂ ਬਰਫ਼ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਪਾਰਕ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਦੁਆਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਨੇੜੇ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਨਾ ਕਰੋ। ਉਹ ਵਾਧੂ ਕਦਮ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ।
ਦੋ ਆਪਣੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਬਣਾਓ
ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਫਸਣਾ ਅਤੇ ਉੱਠਣਾ ਅਤੇ ਹਿੱਲਣਾ ਭੁੱਲ ਜਾਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਠਣ ਅਤੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਅਲਾਰਮ ਸੈਟ ਕਰੋ—ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਝਪਟਾਂ ਹੀ ਕਿਉਂ ਨਾ ਕਰੋ।
3. ਪ੍ਰਾਪਤੀਯੋਗ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1,000 ਕਦਮਾਂ ਤੋਂ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ 10,000 ਕਦਮਾਂ ਤੱਕ ਜਾਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹਾਰ ਮੰਨਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕਈ ਕਦਮਾਂ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮਦੇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਚਾਰ. ਆਪਣੀ ਸੈਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਓ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਂਗਰਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀ ਪਾਵਰ ਵਾਕਿੰਗ ਪਲੇਲਿਸਟ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਪੋਡਕਾਸਟ ਦਾ ਨਵੀਨਤਮ ਐਪੀਸੋਡ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ (ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਹੋ ਭੋਜਨ , ਕਿਤਾਬਾਂ ਜਾਂ ਸੱਚਾ ਅਪਰਾਧ ) ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਚੈਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਲ ਕਰੋ, ਉਹਨਾਂ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਬਿੰਦੂ ਹੈ—ਜੋ, ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਬੋਰਿੰਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ—ਹੋਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪ। ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸੈਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਓਨੀ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ।
