ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਯੋਗਾ ਆਸਣ

ਤੇਜ਼ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਹੁਣੇ ਮੈਂਬਰ ਬਣੋ

ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ

ਬਸ ਅੰਦਰ

5 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
6 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਨੇ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਪਰਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਦੇਖੋ.
8 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
11 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021

ਜ਼ਰੂਰ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ

ਘਰ ਸਿਹਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਓਆਈ-ਲੇਖਾਕਾ ਦੁਆਰਾ ਪਦਮਪ੍ਰੀਤਮ 18 ਜਨਵਰੀ, 2018 ਨੂੰ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪਤਲਾ ਕਹੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ? ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜਿਹੜੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ physicalੁਕਵੀਂ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਦੀ ਸਹੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਇਕ ਉੱਤਮ ਵਿਧੀ ਹੈ. ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਹੀਂ ਨਿਭਾਉਂਦੀ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਬਣਾਉਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੀ ਹੈ ਫਿਰ ਵੀ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੀ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਠੋਰ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਨੋਰੈਕਸਿਆ ਜਾਂ ਬੁਲੀਮੀਆ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਜੰਕ ਫੂਡ ਖਾਣ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਜ ਸਪਲਾਈ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਚਰਬੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਖ਼ਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ.

ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਵਧੇਰੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਿਚਾਰਜ, ਹਾਰਮੋਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ provideੰਗ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

1. ਵਜਰਾਸਨ ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਡਾਇਮੰਡ ਪੋਜ਼

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵਾਜਰਾਸਨ ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਡਾਇਮੰਡ ਪੋਜ਼ ਦੇ ਪਾਰ ਹੋ ਗਏ ਹੋ? ਇਹ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਸਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਇਸ ਯੋਗਾ ਬਣਨ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਖਾਲੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਇਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪਹਿਲਾਂ ਬੈਠ ਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਫੋਲਡ ਕਰੋ. ਅਗਲੀ ਏੜੀ ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਦੀ ਅੱਡੀ 'ਤੇ ਅਰਾਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਰੱਖੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੇ ਰੱਖਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਹੁਣ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਾਹ ਛੱਡੋ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦਿਵਾ ਸਕੋ. ਹੁਣ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 60 ਤੋਂ 180 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਪਕੜੋ. ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ.

ਲਾਭ: ਇਹ ਪੋਜ਼ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ, ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਪਾਚਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਨਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਬਿਹਤਰੀ ਸਮਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

2. ਪਵਨਮੁਕਤਸਨਾ

ਪਵਨਮੁਕਤਸਨਾ ਇਕ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਯੋਗ ਯੋਗਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੁਆਰਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਲਾ ਕੇ ਅਰੰਭ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੋਲ ਰੱਖਣੇ ਪੈਣਗੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਦੋਵੇਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ.

ਅੱਗੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਪਕੜ ਕੱਸੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ' ਤੇ ਦਬਾਅ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਅੱਗੇ ਦੁਬਾਰਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਤਾਂ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦਿਓ.

ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਅਹੁਦੇ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਲੰਬੇ ਸਾਹ ਲਓ. ਹੁਣ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਲਾਭ: ਇਹ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਆਸਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਵੱਡੀ ਅੰਤੜੀ ਵਿਚ ਦਰਦਨਾਕ ਫਸੀਆਂ ਗੈਸਾਂ ਨੂੰ ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਗਰਭਵਤੀ neverਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਇਸ ਆਸਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ.

3. ਮੈਟਸਿਆਸਨਾ

ਮੈਟਸਿਆਸਨ ਜਾਂ ਫਿਸ਼ ਪੋਜ਼ ਪੇਟ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋersਿਆਂ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਰ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਧੜ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਹਥੇਲੀਆਂ ਹੇਠਾਂ ਆਉਣ ਦਿਓ.

ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਕਰੋ. ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਸਿਖਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦਿਓ. ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਯੋਗਾ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹੋ ਨਾ ਕਿ ਸਿਰ' ਤੇ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਨਾ ਦਬਾਓ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 10 ਲੰਮੇ ਸਾਹ ਤਕ ਪਕੜੋ.

ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਕੋਮਲ ਲੰਮੇ ਸਾਹ ਲਓ. ਇਸ ਆਸਣ ਵਿਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਹੁਣ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੇ ਧੜ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰੋ. ਅੱਗੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਧੜ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੋਨੇ ਪਾਸੇ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.

ਲਾਭ: ਇਹ ਆਸਣ ਤੁਹਾਡੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

4. ਸਰਵੰਗਸਾਨਾ

ਸੂਪਾਈਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਅਰਾਮ ਦਿਓ. ਸਧਾਰਣ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਬਾਹਰ ਕੱ andੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਨੂੰ ਇਕਰਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਚੁੱਕੋ.

ਅਗਲਾ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ andੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਕਮਰ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ. ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉਪਰਲੀ ਬੈਕ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਤੁਹਾਡੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਅਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਦਿਓ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਾਧਾਰਣ ਸਾਹ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.

ਲਾਭ: ਇਹ ਆਸਣ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹਜ਼ਮ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਾਚਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.