ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਅਜੀਬ ਰਾਤਾਂ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਵੇਰਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਖਰਕਾਰ ਦੇਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪਹਿਲਾਂ. ਇੱਥੇ, ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਤੇ ਵਿਵਾਦਪੂਰਨ ਢੰਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ।
ਫਰਬਰ, ਹੁਣ ਕੌਣ? ਇੱਕ ਬਾਲ ਰੋਗ ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਬੋਸਟਨ ਵਿੱਚ ਚਿਲਡਰਨ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਨੀਂਦ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਦੇ ਸਾਬਕਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ, ਡਾ. ਰਿਚਰਡ ਫਰਬਰ ਨੇ ਆਪਣੀ ਕਿਤਾਬ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤੀ। ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰੋ 1985 ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬੱਚਿਆਂ (ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ) ਦੇ ਸਨੂਜ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ।
ਤਾਂ ਇਹ ਕੀ ਹੈ? ਸੰਖੇਪ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇੱਕ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਧੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਬੱਚੇ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਅਕਸਰ ਇਸਨੂੰ ਰੋ ਕੇ) ਸੌਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਗਭਗ ਪੰਜ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਚਲਦਾ ਹੈ? ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸੌਂਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਸੁਸਤ ਹੋਵੇ ਪਰ ਅਜੇ ਵੀ ਜਾਗ ਰਹੀ ਹੋਵੇ, ਇੱਕ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸੌਣ ਦੀ ਰੁਟੀਨ (ਜਿਵੇਂ ਨਹਾਉਣਾ ਅਤੇ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ) ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ। ਫਿਰ (ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਔਖਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ) ਤੁਸੀਂ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ - ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਰੋ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ। ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਗੜਬੜ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨੂੰ ਦਿਲਾਸਾ ਦੇਣ ਲਈ ਅੰਦਰ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਉਸਨੂੰ ਚੁੱਕ ਕੇ ਨਹੀਂ, ਥੱਪੜ ਮਾਰ ਕੇ ਅਤੇ ਸੁਖਾਵੇਂ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਕੇ) ਪਰ, ਦੁਬਾਰਾ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਜਾਗਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਛੱਡਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਹਰ ਰਾਤ, ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਚੈੱਕ-ਇਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਫਰਬਰ 'ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਉਡੀਕ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਪਹਿਲੀ ਰਾਤ ਨੂੰ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਤਿੰਨ, ਪੰਜ ਅਤੇ ਦਸ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦਿਲਾਸਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਦਸ ਮਿੰਟ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅੰਤਰਾਲ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਜੇਕਰ ਉਹ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਜਾਗਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁੜ ਚਾਲੂ ਕਰੋਗੇ)। ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ 20-, 25- ਅਤੇ 30-ਮਿੰਟ ਦੇ ਚੈੱਕ-ਇਨ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇਗਾ।
ਇਹ ਕੰਮ ਕਿਉਂ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਸਿਧਾਂਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਡੀਕ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬੱਚੇ ਇਹ ਸਮਝ ਜਾਣਗੇ ਕਿ ਰੋਣ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਚੈੱਕ-ਇਨ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸੌਣਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਂ ਨਾਲ ਗਲੇ ਲਗਾਉਣਾ) 'ਤੇ ਗੈਰ-ਲਾਹੇਵੰਦ ਸੰਗਤ ਤੋਂ ਵੀ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ (ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ) ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਣ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਜਾਂ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਰਹੇਗੀ।
ਕੀ ਇਹ ਉਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੋਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ? ਕਿੰਦਾ, ਕ੍ਰਮਵਾਰ। ਫਰਬਰ ਵਿਧੀ ਦਾ ਬਹੁਤ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਪੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਆਪਣੇ ਪੰਘੂੜੇ ਵਿੱਚ ਰੋਣ ਲਈ ਇਕੱਲੇ ਛੱਡਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹਨ। ਪਰ ਫਰਬਰ ਇਸ ਗੱਲ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਹੈ ਕਿ ਉਸਦੀ ਵਿਧੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਲੋਪ ਹੋਣ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੈ, ਯਾਨੀ, ਜਾਗਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਦੇਰੀ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਅੰਤਰਾਲਾਂ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ। ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਉਪਨਾਮ ਚੈਕ-ਐਂਡ-ਕੰਸੋਲ ਵਿਧੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਮਿਲ ਗਿਆ? ਸ਼ੁਭ ਰਾਤ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਕਿਸਮਤ.
